천사 수를 찾으십시오
무엇이든하는 가장 어려운 부분은 종종 나타나는 것입니다. 그리고 운동과 관련하여 10 억 달러를 생각하기 쉬우 며 체육관 시간을 뒤로 젖혀 야하는 한 가지 이유가 있습니다. 그러나 헌신을 유지하고 운동을 생각할 필요가없는 습관으로 바꾸는 간단한 방법은 일정을 잡는 것입니다. 연구 결과 최소 18 일이 소요될 수 있습니다 (하지만 평균 66 일 대부분!) 새로운 습관 형성 , 그리고 (중요한 회의 나 친구의 생일과 같은) 체육관 세션에서 미리 연필을 쓰는 것은 그 엉덩이를 장기적으로 사용할 수있는 한 가지 방법 일뿐입니다.
Autopilot 운동 — 실행 계획
플래너를 사용할 준비가 되었나요? 성공적인 운동 루틴을 만들고 유지하는 가장 좋은 방법을 확인하십시오.
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- 시간을 현명하게 사용하십시오. 목표가 운동을 일관되게 만드는 것이라면 평소보다 짧은 체육관 세션도없는 것보다 낫습니다. 따라서 시간이 부족하다면 수량이 아닌 품질을 추구하십시오. 시험서킷 트레이닝또는간격시계를 거스르지 않고 심박수를 펌핑합니다.
- 책임을 져야합니다. 댄스 수업 등록, 교육 세션 예약 또는 모임 친구와 함께 실행을 위해. 누군가가 기다리고 있다면 운동 계획을 버리는 것이 더 어렵습니다. 보너스 : 친구들과 좋은 시간을 보내면 시간이 더욱 빨라집니다. 아직도 계획보다 더 많은 운동을 놓치고 있습니까? 시험 GymPact , 체육관에서 보석금을 내면 요금이 부과되며현금을 벌다계약을 만날 때마다!) 또는 21 습관 , 습관을 만들거나 끊는 데 도움이되는 21 일간의 도전입니다.
- 헤어지세요. 삶이 바쁠 때 땀을 흘리기 위해 단단한 시간을 떼어내는 것은 어려울 수 있습니다. 이 남자 . 한 가지 해결책 : 10-15 분 더 짧게 예약 해보세요. 운동의 폭발 하루 종일 동일한 혜택을단일 운동.
- 현실적이 되십시오. 스누즈 버튼을 매일 아침 5 번 누르시겠습니까? 이른 오전 피트니스 루틴이 며칠 이상 지속될 가능성은 낮습니다. 알아내는 데 가장 중요한 부분운동 할 때자신에게 편리한 시간을 찾는 것입니다 (선택한 체육관이나 스튜디오가 같은 시간에 열려 있는지 확인하세요!).
- 다양성을 추가하십시오. 일정은 일상을 시작하는 데 유용하지만 가장 흥미 진진한 운동조차도 진부 해지기 시작할 수 있으며 잠시 후에 건너 뛰기 쉽습니다. 목표 나 관심사가 무엇이든, 다른 운동에 대해 다른 날을 지정해보십시오 (월요일에 킥-버트 심장 강화 수업,체력 단련수요일, 주말 요가를 할 시간).
- 유연성을 유지하십시오. 가장 잘 짜여진 계획조차도 잘못 될 수 있습니다. 직장에서의 기한, 가족 의무 및 여행 계획은 모두 예정된 운동을 방해 할 수 있습니다. 하지만 운동을 놓친다고 자신을 두들겨서는 안됩니다. 대신 잘 먹고, 스트레칭하거나, 무엇이든 만드는 데 집중하십시오.더 건강한 선택그루브로 돌아가서 다음 예정된 운동을 최대한 빨리 시작할 수있을 때까지 가능합니다.
- (진지하게) 즐기십시오. 놀랍지 않습니다. 운동이 더 재미있을수록 우리는 더 잘 할 것입니다. 사이클링을 싫어합니까? 강요하지 마십시오.스핀 클래스. 한 가지주의 사항 : 활동을 영원히 쓰기 전에 공정한 기회를 제공하십시오. 운동의 처음 몇 분은 불쾌 할 수 있지만 마지막에 높은 운동이이를 보충 할 수 있습니다. 운동의 보이지 않는 이점. Ruby, MB, Dunn, EW, Perrino, A, et al. BC 주 밴쿠버 브리티시 컬럼비아 대학교 심리학과. 건강 심리학, 2011 년 1 월; 30 (1) : 67-74.
운동은 어려울 수 있습니다. 사실입니다. 그러나 재미 있고 효과적이며 완전히 맞춤 제작 된 & ldquo; you & rdquo; 시간은 규칙적인 운동을 할 수있는 일이 아니라 보상으로 만들 수 있습니다.
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