통근 시간을 줄이는 방법

운이 좋으면 아침 루틴이 다음과 같을 수 있습니다. 제 시간에 일어나서빠른 운동, 붙잡다이동 중에 아침 식사, 앞으로 긴 출퇴근을 위해 밖으로 향하십시오.

더 긴 근무 시간과 값 비싼 도심 부동산은 사람들이 그 어느 때보 다 더 많은 시간을 출퇴근하는 것을 의미합니다. 2009 년 인구 조사에 따르면 미국인들은 25 분 매일 통근. 동일에 따르면 인구 조사 , 모든 근로자의 86 %가 운전을하고, 5 %만이 대중 교통을 이용하고 걷거나 자전거를 타는 경우는 3 %가 조금 넘습니다.

지루함 외에도 긴 출퇴근이 왜 그렇게 큰 일입니까? 연구 시간 소모적 인 출퇴근은 정신적 육체적 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있음을 보여줍니다. 하지만 그럴 필요는 없습니다.

알아야 할 필요성

자동차를 타든 대중 교통을 이용하든 통근은 스트레스를 더합니다. 통근 스트레스의 결정 요소로서 여행 임피던스의 객관적이고 주관적인 치수. Novaco RW, Stokols D, Milanesi L. American journal of community psychology, 1990, Sep.; 18 (2) : 0091-0562. 사회적 상호 작용에 소요되는 시간을 줄여 사람들이 더 고립되고 우울하다고 느끼게 할 수 있습니다. 미국의 통근 시간과 사회적 자본 Besser LM, Marcus M, Frumkin H. 미국 예방 의학 저널, 2008 년 6 월; 34 (3) : 0749-3797. 여자들 특히, 일하러가는 여행의 심리적 영향을 받기 쉽습니다 (종종 가사 책임이 더 많기 때문일 수 있음).

하지만 물리적 결과는 어떻습니까? 연구에 따르면 통근은 운동이나 건강에 좋은 식사를 요리하는 것과 같은 건강한 활동에 사용할 수있는 자유 시간을 취함으로써 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 통학 모드로 계층화 된 필리핀 청소년의 객관적인 신체 활동. Tudor-Locke C, Ainsworth BE, Adair LS. 스포츠 및 운동의 의학 및 과학, 2003, Jul.; 35 (3) : 0195-9131. 걷거나 자전거를 타는 대신 차나 기차에 앉아 있으면 콜레스테롤, 혈압 및 BMI가 높아질 수도 있습니다. 통근 거리, 심폐 기능 및 대사 위험. Hoehner CM, Barlow CE, Allen P. 미국 예방 의학 저널, 2012 년 9 월; 42 (6) : 1873-2607.

해변 제안 아이디어

행동 계획

고맙게도 통근을 개선하기 위해 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 여기에 일일 트레킹이 스트레스를 덜 받고 더 쾌적하게 만드는 16 가지 팁이 있습니다.

대중 교통

1. 기차를 타십시오.

좋은 소식 : 한 연구에 따르면 기차 통근자들은 직장으로 운전하는 사람들보다 스트레스가 적고 기분이 좋습니다. 또한 도시에 따라 대중 교통이 운전보다 더 안정적 일 수 있습니다. 즉, 통근 시간을 절약 할 수 있습니다. 통근 시간은 전반적인 건강 및 스트레스 수준과 관련이 있기 때문에 좋은 것입니다.

2. 자신 만의 엔터테인먼트를 가져 오십시오.

기차 출퇴근을 사용하여 '작업 모드'를 위해 두뇌를 준비하십시오. 인스 타 그램을 쪼개거나 무의식적으로 엄지 손가락으로 치우는 대신 책이나 퍼즐을 사용하여 긴 하루 일과를 준비하거나 식히십시오.

3. 당신의 선을 찾으십시오.

두 발을 바닥에 놓고 눈을 감고 심호흡을합니다. 사무실로가는 아침 여행은 미친 일을하기 전에 집중할 수있는 좋은 시간이 될 수 있습니다. 몇 분으로 시작하여 명상이 쉬워 짐에 따라 세션 시간을 늘리십시오. 여기에 명상을 시작하는 방법에 대한 더 많은 조언이 있습니다.

4. 기술을 끕니다.

왜 일찍 일을 시작합니까? 중요한 전화를 기대하지 않는 한 출퇴근 중에 기술을 사용하지 마십시오. 문을 열기 전에 이메일에 답하기보다는 시간을 사용하십시오. 일부 대중 교통 네트워크에는 또한 라이더가 말을하거나 시끄러운 음악을 듣거나 휴대폰으로 채팅을하지 않도록 요청하는 조용한 자동차가 있습니다.

5. 중지 사이에 일시 중지합니다.

다른 사람이 길을 주시하기 때문에 잠깐 낮잠을 자지 말아야 할 이유가 없습니다. 몇 분 동안 고개를 끄덕이는 것은 심각한 수면 부족을 따라 잡는 데 도움이되지 않지만, 몇 분의 짧은 zzz는 상쾌함을 느끼고 생산성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 졸기 전에 소지품을 안전하게 보관하고 짧은 타이머를 설정하여 정류장을 놓치는 일이 없도록하십시오.

운전

6. 정말 (정말!) 진정하세요.

좋습니다. 운전 중에는 실제로 눈을 감고 명상 할 수 없지만 마음 챙김 호흡 운동은 계속 연습 할 수 있습니다. 예를 들어, 점진적 이완은 각 근육 그룹을 발에서 시작하여 얼굴까지 5 초 동안 긴장시키고 이완시켜 수행됩니다. 이것을 길고 느린 호흡과 결합하십시오. 또는 이러한 다른 호흡 운동 중 하나를 시도하십시오.

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7. 새로운 것을 배우십시오.

끔찍한 정체의 시간을 무언가를 배울 수있는 기회로 바꾸십시오. 팟 캐스트 (최우수 추천 동영상 중 일부), 오디오 북 또는 새로운 언어를 가르쳐주는 Duolingo와 같은 앱 (무료)을 다운로드하세요.

8. 신발을 갈아 입으십시오.

작업화에서 낡은 은밀한 옷으로 바꾸는 것만 큼 간단한 것이 통근을 훨씬 더 좋게 만들 수 있습니다. 사무실에서 공식적인 복장 규정이있는 경우 (안녕하세요, 하이힐!) 하루가 끝날 때 전환하는 것은 편안 할뿐만 아니라 하루의 스트레스가 끝났다는 신호를 뇌에 알리는데도 도움이됩니다.

9. 드라이브 전에 풉니 다.

사무실 의자에 긴 하루를 보낸 후 운전석에 앉으면 생리적 영향이 미칠 수 있습니다. 바퀴 뒤로 뛰어 다니기 전에 약간의 스트레칭으로 유연 해지십시오. 공인 트레이너이자 위대한 전문가 인 Kelvin Gary는 통근 중에 일반적으로 사용되는 가슴과 고관절 굴곡근을 느슨하게 할 것을 권장합니다. 그리고 슬럼프에 대한 충동에 저항하십시오. 책상 의자와 마찬가지로 좌석을 조정하여 자세가 똑 바르고 등에 부담이 가지 않도록합니다.

더 많은 통근 아이디어

10. 사무실로 자전거를 타십시오.

페달링 시작 : 연구에 따르면 자전거를 타고 출근하는 사람들은 운전 또는 기차를 타는 동료보다 병가가 적게 걸립니다. Hendriksen IJ, Simons M, Garre FG. 예방 의학, 2010, 5 월; 51 (2) : 1096-0260. 자전거를 탈 수없는 경우 기차 나 버스 정류장으로 자전거를 타거나 집에서 몇 마일 떨어진 카풀 그룹을 만나는 것을 고려해보십시오.

11. 친구를 잡아라.

차 안에서 혼자 많은 시간을 보내는 것은 지루할뿐만 아니라 고립감과 전반적인 불행을 유발할 수 있습니다. 혼자 통근하는 대신 드라이브를 공유하거나 타는 사람을 찾으십시오. 대중 교통을 이용하는 사람들은 자동차 통근자보다 더 빈번하고 다양한 사회적 상호 작용을합니다. 운전자는 자원을 절약하고 비용을 절감하며 자동차의 마모를 줄이는 추가 보너스가있는 승차 공유 또는 카풀을 설정하여 유사한 사회적 혜택을 누릴 수 있습니다.

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12. 스마트 한 스낵.

예상치 못한 저녁 교통 체증이나 지연된 기차로 인해 멋진 하루가 금방 시큼해질 수 있습니다. 식전 붕괴를 방지하려면 건강에 좋은 간식 (사과 또는 무염 아몬드 봉지)을 손에 보관하는 습관을들이십시오.

13. 똑바로 앉으십시오.

예, 우리 모두는 오랫동안 앉아있는 것이 최악이라는 것을 알고 있습니다. 하지만 출퇴근 중에 앉아야한다면 자세를 잘 살펴보세요. 좌석 가장자리에 앉아 발을 바닥에 평평하게 유지하고 (운전 중이 아니라면!) 배꼽을 들어 올린 다음 머리 꼭대기를 통해 들어 올리십시오. 이 해부학 적으로 친숙한 자세를 20 초 동안 유지 한 다음 긴장을 풀고 반복하십시오. 붐비는 출퇴근 중에 서 있습니까? 동일한 지침을 적용하십시오. 어깨를 통해 직각을 유지하고 척추를 똑바로 유지하고 한쪽 엉덩이에 기대지 마십시오.

14. 부드러운 음악을 듣습니다.

고 에너지 음악을 사용하여 오전에 일어나고 싶은 유혹이있을 수 있지만, 업 템포 음악은 실제로 아침 출퇴근을 더 스트레스로 만들 수 있습니다. 한 설문 조사에 따르면 헤비메탈이나 시끄러운 록을들은 운전자는 도로 분노에 더 취약한 것으로 나타났습니다. 및 충돌. 클래식 또는 비슷하게 편안한 음악을 연결하면 더 안전하고 차분한 여행을 할 수 있습니다.

15. 할 수있을 때마다 걸으십시오.

대부분의 출퇴근에는 적어도 약간의 앉아있는 것이 포함되므로 가능한 한 걷도록 노력하십시오. 리프트를 타거나 가장 먼 곳에있는 통근 주차장에 차를 주차하는 대신 기차역으로 발굽을 펴십시오. 엘리베이터 대신 사무실로 계단을 타는 것도 차이를 만듭니다.

16. 더 좋은 냄새를 맡으십시오.

통근은 완전히 악취가 날 수 있습니다. 에센셜 오일을 들고 이동 중에 아로마 테라피를 시도해보세요. 라벤더 또는 레몬 오일 한 방울은 불안과 펑키 한 냄새를 막을 수 있습니다. 레몬, 라벤더, 바질, 오렌지, 자스민, 월계수와 같은 다른 식물에는 진정 효과가있는 화합물 인 리 날롤이 포함되어 있습니다. 자스민 차 냄새와 그 주요 성분 중 하나 인 (R)-(-)-리 날로 올의 진정 효과 냄새 성분, 자율 신경 활동 및 기분 상태. Kuroda K, Inoue N, Ito Y. European journal of application physiology, 2005 년 6 월; 95 (2-3) : 1439-6319.

2012 년 10 월에 처음 게시되었습니다. 2016 년 4 월에 업데이트되었습니다.