천사 수를 찾으십시오
직장 스트레스는 심각한 사업입니다. 우리 중 많은 사람들이 그것을 표준으로 받아들이지 만 (심지어 명예의 휘장처럼 입기도합니다), 업무에 대한 과도한 걱정은 사무실뿐만 아니라 광범위한 결과를 초래할 수 있습니다.
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이 만성 독성은 업무용 책상에 제한을두기위한 최선의 노력에도 불구하고 우리 삶에 스며들 수있는 능력을 가지고 있습니다. 그래서 우리는 정확히 어떻게 우리의 정신을 되찾다 우리 목숨을 되 찾을까요?
업무 스트레스를 효과적으로 관리하기 위해 우리는 신체 건강, 정신 건강 및 관점 감각이라는 세 가지 다른 삶의 영역을 살펴볼 필요가 있습니다. 업무 스트레스가 가장 해를 끼치는 것을 보호하는 방법을 배움으로써 우리 자신을 강하고 건전하게 유지할 수 있습니다.
다음은 업무 스트레스를 관리하는 가장 좋은 방법 중 일부이며, 그 중 대부분은 몇 걸음 거리에있을 수 있습니다.
몸의 스트레스 해소
생각해보십시오. 우리는 긴장을 푸는 일보다 몸에서 스트레스 반응을 유발하는 일을하는 데 훨씬 더 많은 시간을 보내는 경향이 있습니다. 이러한 불균형은 우리의 신체 건강에 심각한 결과를 초래합니다.
스트레스가 너무 많으면 노화 과정을 가속화하고 면역 체계를 약화 시키며 피곤함과 우울함을 느낄 수 있습니다. Mathur M, et al. (2016). 인지 된 스트레스 및 텔로미어 길이 : 분야 발전을위한 체계적인 검토, 메타 분석 및 방법 론적 고려 사항. DOI : 10.1016 / j.bbi.2016.02.002 Mariotti A. (2015). 만성 스트레스가 건강에 미치는 영향 : 뇌-신체 의사 소통의 분자 메커니즘에 대한 새로운 통찰력. DOI : 10.4155 / fso.15.21 예, 그렇게 나쁩니다.
스트레스는 신체적, 호르몬 적 연쇄 반응이므로 건강한 습관으로이 반응을 중단하는 데 집중하십시오. 스트레스를 관리하고 활력을 느끼는 기초는 일반적으로 우리가 무엇을 먹고, 어떻게 (그리고 얼마나 자주) 움직이는 지, 얼마나 자는가에 있습니다.
전체 음식을 먹습니다
가공 식품이 나쁘다는 광고 메스꺼움을 경고 받았을 것입니다. 얼마나 나빠요? 글쎄요, 연구에 따르면 가공 식품을 채우는 것이 비만, 고혈압 및 특정 유형의 암과 관련이 있습니다. Rauber F, et al. (2018). 영국의 초 가공 식품 소비 및 만성 비 전염성 질병 관련식이 영양소 프로필. DOI : 10.3390 / nu10050587
다행히도 전체 식품을 섭취하면 이러한 건강 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이를 위해 Whole Paycheck Foods에서 쇼핑 할 필요가 없습니다.
등록 영양사 Amy Jamieson-Petonic 과일, 채소, 100 % 통 곡물, 견과류를 먹으면 과도한 스트레스를 해소 할 수 있습니다.
기본적으로, 직장에서 직면하는 모든 문제를 해결하기 위해 신체가 사용하는 연료로 먹는 음식을 생각하십시오. 영양의 질이 높을수록 방어력이 향상됩니다.
규칙적으로 운동을하다
이것도 뉴스가 아닙니다. 신체 활동 기분 좋은 스트레스 해소 화학 물질을 방출합니다. 다행히도 이러한 혜택을 누리기 위해 1 시간 동안 부트 캠프 수업을 진행할 필요가 없습니다.
몇 분 동안 심장을 뛰게하는 거의 모든 종류의 활동이 도움이 될 수 있습니다. 따라서 스트레스 수준이 상승하기 시작하면 일어나서 움직이십시오. 스트레칭, 제자리에서 달리기, 춤추 기 또는 사무실 주변을 걸어서 피와 엔돌핀이 흐르도록하십시오.
몇 가지를 복용하여 이동의 신체적 이점을 높일 수도 있습니다. 깊고 깨끗한 호흡 , 이완 반응을 유발하는 데 도움이됩니다.
충분한 수면을 취하십시오
당연히 수면이 부족하고 뇌가 흐려지면 업무 스트레스 요인이 커집니다. 피곤하고 불안해 할 때 어떤 것이 더 나아지나요? 나다.
따라서 매일 밤 8 시간의 수면을 목표로 최선을 다하고 가능한 한 일관된 수면 창을 유지하십시오. 잘 자 더 명확한 마음 (그리고 좌절감 감소)으로 문제를 해결하고 지능을 높일 수 있습니다 .Diekelmann S. (2014). 인지 능력 향상을위한 수면. DOI : 10.3389 / fnsys.2014.00046
마음의 스트레스 해소
우리 중 많은 사람들은 스트레스가 일어나는 일이라고 믿습니다....에우리. 그러나 스트레스는 우리의응답마감일 및 교통량과 같은 외부 요인에.
도피 또는 투쟁 반응이라고도하는 스트레스 반응은 우리가 위험에 처해 있다는 생각이나 믿음에 의해 자동으로 촉발됩니다. 그것은 우리 몸이 가능한 한 빨리 위험에서 벗어날 수 있도록 코르티솔과 아드레날린을 생성하도록 신호를 보냅니다.
생각해 보면 매우 인상적인 메커니즘입니다. 오늘날 인류가 여전히 존재하는 주된 이유 중 하나입니다.
그러나 이러한 스트레스 반응을 자주 그리고 오랜 시간 동안 유발하는 것은 건강에 좋지 않습니다. 따라서 스트레스는 마음에서 시작되기 때문에 가능할 때 스트레스를 무력화하고 대신 더 긍정적이고 감사로 가득 찬 생각으로 자신을 자극하는 것이 중요합니다.
감사함을 기르십시오
우리는 우리 삶에서 위대한 일에 집중함으로써 우리 시대의 부정적인 사건에서 찌르는 것을 없앨 수 있습니다. 감사의 마음을 키울 수있는 방법은 무수히 많지만 여기에서 쉽게 시작할 수 있습니다.
매일 저녁 시간을내어당신을 감사하게 만들었습니다그 날. 멋진 일출을 보거나 새 신발을 신고 칭찬받는 것처럼 간단 할 수 있습니다. 그것을 지나치게 생각할 필요가 없습니다. 단지 좋은 것에 집중하십시오.
정기적으로 명상하십시오
일관된명상 연습하루에 5 분 밖에 걸리지 않더라도 스트레스를 유발할 수있는 생각을 제어하는 데 도움이 될 수 있습니다.
명상이 이질적이고 위협적인 개념이라고 생각하는 많은 사람들 중 한 명이라면, 구조화 된 호흡 운동을위한 시간이라고 생각하면됩니다.
쌍둥이자리 남자가 당신을 쫓게 하는 방법
사장님이 당신의 범람에 또 다른 과제를 추가했기 때문에 다음에 스트레스를 느낄 때할 일 목록, 멈추고 몇 번 심호흡하십시오. 작업을 시작하기 전에 몸을 흔들고 앉아 5 분 동안 의도적으로 호흡하십시오.
'아니오'라고 말하는 법 배우기
과잉 예약, 과로 및 과로로 인해 스트레스가 발생합니다. 우리 모두는 '너무 많이'의 부정적인 영향을 경험했습니다. 대부분 모든 것에 '예'라고 말할 의무가 있기 때문입니다.
그러나 가장 큰 스트레스 해소 방법은 다음과 같은 권리를 행사하는 것입니다. '아니오'라고 말하십시오. 처음에는 부자연스럽고 무례하게 느껴지지만 배우는 데 중요한 기술입니다.
예의 바르지 만 확고 해지십시오. 다른 사람들에게 당신이 지나치게 헌신했다고 설명 할 때. 상사에게 '아니오'라고 말할 수도 있습니다. 하나 이상의 프로젝트가 작업의 질을 떨어 뜨릴 것이라고 설명하면됩니다. 모든 것은 협상 우선 순위로 귀결됩니다.
밖으로 나가 당신의 삶을 돌봐주세요
때때로, 업무 스트레스를 완화하기위한 첫 번째 단계는 신체가 불가능한 작업량을 항상 완벽하게 처리 할 것으로 기대하는 것보다 당신의 혼란스러운 감정이 전적으로 유효하다는 것을 자신에게 상기시키는 것입니다.
우리 중 많은 사람들이 무적처럼 행동합니다. 우리는 완벽한 동료, 완벽한 파트너 또는 완벽한 커뮤니티 기둥이 되려고 노력하며, 의무와 기한으로 너무 얇게 펴서 우리의 가치를 증명하다 .
하지만 우리는 무적이 아닙니다. 우리는 타 버립니다. 우리는 아프다. 우리는 취약합니다. 그리고 과도한 업무 스트레스는 상황을 악화시킬뿐 관상 동맥 심장병 및 당뇨병과 같은 건강 문제에 기여합니다. Jaskanwal S, et al. (2018). 업무 관련 스트레스와 관상 동맥 심장병 간의 연관성 : 업무 부담, 노력-보상 균형 및 조직 정의 모델을 통한 전향 적 연구 검토. DOI : 10.1161 / JAHA.117.008073 Sui H, et al. (2016). 업무 관련 스트레스와 제 2 형 당뇨병 위험 간의 연관성 : 전향 적 코호트 연구에 대한 체계적인 검토 및 메타 분석. DOI : 10.1371 / journal.pone.0159978
약간의 여유를 줄이고 자신이하는 일보다 더 많은 사람임을 기억하세요. 그리고 매일 밤 사무실에서 여분의 시간을 허비하는 것보다, 당신이 당신처럼 느껴지는 삶의 다른 부분에 맞춰 '휴식'시간을 보내십시오.
양질의 사교 시간 예약
정신없이 일할 때 친구, 가족, 파트너 등의 관계에서 분리 될 수 있습니다.
따라서 매주 일정을 잡으십시오.좋은 시간사랑하는 사람과 함께하고 놀고 웃으십시오. 일을 잠시 중단하고 업무 범위를 벗어나 중요한 사람들에게 다시 집중하십시오.
창의력 발휘
중요한 것은창의력을 발휘할 시간을 내다내면의 아이를 활용하세요. 자신을 창의적인 사람이라고 생각하지 않더라도 상상력을 발휘할 수있는 재능이나 취미가있을 것입니다.
창의력에는 모든 것이 포함될 수 있습니다.저녁을 요리하는 것부터 친구에게 손으로 쓰는 카드, 심지어 비전 보드 디자인까지. 어떻게 하든지간에 매일 조금씩 시간을내어 플레이하십시오.
휴가를
미국 여행 협회에서 실시한 설문 조사에 따르면 미국인의 절반 이상 (55 %) 매년 유급 휴가를 모두 사용하지 마십시오. 우리는 휴가를 벌기 위해 지칠 줄 모르고 일을하고 그 일을 테이블에 남겨 둡니다.
귀하의 소유물을 회수하고 '부재중'자동 이메일 회신을 올립니다. 결근이나 부재로 인해 상사를 괴롭히는 것에 대한 불안은 휴가 중 전원을 뽑은 후 몇 분 안에 사라집니다.
당신은 당신의 필요를 옹호 할 수있는 유일한 사람입니다. 사무실에서 잠시 휴식을 취하면 상쾌함을 느끼고 다시 일하고 싶어지는 기분이 들까 요? 그럼 꼭 가보세요.
결론
직장에서의 불안감이 최고라면 혼자가 아닙니다. Harvard T.H. 2016 년 Chan School of Public Health는 미국 근로자의 거의 절반 (43 %) 그들의 직업이 전반적인 스트레스 수준에 부정적인 영향을 미친다고 생각합니다.
업무에 스트레스가 전혀 없을 것으로 기대할 수 없습니다 ( 그래도 멋진 환상 ). 그러나 우리는 자신을 돌보고 나머지 시간을 의미있는 것으로 채워 일상의 스트레스를 무력화 할 수 있습니다.
건강한 습관, 양질의 관계, 목적 중심의 활동, 심지어 묵상 할 수있는 조용한 시간을위한 공간을 만드는 것은 세상을 변화시킬 수 있습니다.
우리 모두 살 자격이 있습니다 행복하고 건강한 삶 스트레스의 일부를 내면의 평화로 바꿀 수있는 간단한 변경을 시작하기에 너무 늦지 않았습니다.
이 기사는 Laurie Erdman이 작성한 원본에서 업데이트 및 수정되었습니다.
