천사 수를 찾으십시오
당신은 좋아할지도 모릅니다
스트레스를받는 것이 좋은 이유아마도 올해는 빛나고 밝고 놀랍습니다. 아마 잊고 싶었던 12 개월이었을 것입니다. 그러나 새해가 얼마 남지 않았을 때, 이것이 어떻게 진행 되었든 상관없이 '실수로부터 배우는'방식이 아니라 반성하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
“올해를 되돌아 보는 것은 자신을 때리고 더 잘해야 할 일을 보는 것이 아닙니다.”라고 명상 전문가이자 교사 인 Lodro Rinzler는 말합니다. MNDFL 뉴욕시에서. “기쁨에 관한 것입니다.” 일, 좋은 친구, 매일의 식사와 같이 기뻐할 것이 많더라도 어디서부터 시작해야할지 알기가 어려울 수 있습니다. 아니면 실망에 머무르기가 너무 쉽다고 느낄 수도 있습니다.
'우리는 잡초에 물을주기 위해 많은 시간과 관심을 보내는 경향이 있습니다.'라고 설립자 인 Emily Fletcher는 말합니다. 지바 명상 . “그리고 우리는 잡초를 재배하고 있습니다. 그래서 지금은 꽃에 물을주고 꽃에주의를 기울이는 순간입니다.”
즉, 작년에 대해 생각할 때 부정적인 생각이 들어 오기 시작하면 잠시 그들과 함께 앉아도 괜찮다가 다시 긍정적 인 생각으로 돌아와도됩니다. 개인 개발 코치이자 설립자 중 한 명인 Ellie Burrows는 이렇게 말합니다. MNDFL . 이러한 연습에서는 생각을 면밀히 조사하는 것보다 자유롭게 생각이 흐르도록하는 것이 중요하다고 Burrows는 말합니다.
이를 염두에두고 귀하의 연도를 반영하기위한 두 가지 접근 방식을 설명했습니다. 하나는 월별 분석을 포함하고 다른 하나는 삶의 다른 영역을 살펴 봅니다. 가장 접근하기 쉬운 것을 선택하십시오. 그 후 한 해를 앞당길 수 있도록 쉽고 재미있게 몇 가지 단계를 포함했습니다.
월별 검토
1. 조용한 장소를 찾아서 30 분 정도 차단합니다.
긴장을 풀기 위해 필요한 것은 무엇이든하세요 (차 한잔 마시거나 심호흡을 몇 번하세요). 산만 함에서 벗어나 펜과 종이를 꺼내십시오.
2. 내년에 매달 심층 분석.
매달 기뻐할 수있는 한 가지를 적어보십시오. 그리고 기억을 되살리기 위해 캘린더 나 iPhone을 근처에 두는 것을 두려워하지 마십시오. Rinzler는“여러 가지가 될 수 있습니다. “너무 작은 것도없고 너무 큰 것도 없습니다.”생각해보십시오. 여름 주말 야외에서 상사가 업무, 생일, 사랑하는 새로운 운동 수업을 칭찬하거나 친구의 결혼식을 칭찬했습니다.
3. 자신에 대해 고맙게 생각하는 특성 한 가지를 말하십시오.
지난 1 년 동안 감사를 표하기 위해 Rinzler는 잠시 시간을내어 조용히 숨을 쉬면서 자신이 좋아하는 특성이나 작업중인 특성에 대해 생각할 것을 제안합니다.” 현재 내 일을 즐기고 있거나 내 몸의 한 측면이 될 수 있습니다.”라고 Rinzler는 말합니다. 그렇다고해서 최고의 신체 상태를 유지해야한다는 의미도 아닙니다. 당신은 당신의 청각과 당신이들을 수있는 모든 훌륭한 음악, 또는 당신의 다리 사용과 당신이 걸어온 긴 산책을 기뻐할 수 있습니다.
4. 매일 아침 미니 리뷰를 연습합니다.
이 마지막 단계는 모든 사람을위한 것은 아니지만 (이게 뭐야, 숙제?!), 새해에 매일 아침 몇 분씩 접시에있는 모든 것에 대해 생각하는 것은 매우 도움이 될 수 있습니다. “무엇을 다루고 있습니까? 하루를 완수하기 위해 어떤 자질을 키워야합니까?” Rinzler가 말한 다음 저녁에 다시 하루를 생각해보십시오. 원하는 것을 성취 했습니까? 만약 그렇다면, 그것에 대해 기뻐하라, Rinzler는 말한다. 그렇지 않다면 내일은 새로운 날이라는 사실을 기억하십시오. 성찰을 매일 (빠른) 연습으로 만들면 다음 연말 검토를 훨씬 더 관리하기 쉽게 만들 수 있다고 Burrows는 말합니다. '걷기 전에 기어가는 것으로 생각하십시오. 쉽고 접근하기 쉽습니다.'라고 그녀는 말합니다.
생활 영역 검토
1. 조용한 곳으로 가서 약 20 분 동안 차단합니다.
첫 번째 접근 방식에서와 같이, 이것을 조금 신성하게 느끼게 만드십시오. 그리고 예, 노트북을 닫는 것을 의미합니다. (이 이야기를 따라가는 경우 다른 모든 창을 닫고 팝업 알림을 비활성화하십시오.)
2. 당신의 상상력을 방황 시키십시오.
처음 몇 분 동안은 그저 1 년을 떠올리게하십시오. 플레처가 묻는다 : 행복한 순간은 무엇 이었습니까? 슬픈 순간? 휴가에서 가장 좋았던 부분은 무엇입니까? 새로운 일을 시작 했습니까? 언제 가장 크게 울었습니까? 가장 세게 웃어?
3. 스스로에게 물어보십시오. 작년에는 어떤 종류의 영화가 될까요?
영화가 다큐멘터리가 될까요? 많은 것을 배웠기 때문에? 실패한 Tinder 데이트와 유쾌한 친구 전용 밤의 불운 한 롬 컴 이었습니까? 흥미 진진한 모험이 가득한 액션 영화 였나요? 그 해가 너를 슬프게했기 때문에 드라마?
4. 당신의 삶의 각 영역에서 한 가지 성취를 기록하십시오.
종이에 개인 생활 (가족 포함), 직업 생활, 낭만적 인 생활, 신체 생활 (예 : 더 많이 자거나 물을 더 많이 마시는 것-반드시 피트니스와 관련된 것은 아님)에서 자랑스러워하는 것을 적으십시오. , 영적 생활 및 재정 생활.
한 걸음 더 나아가
1. 내년 계획.
다시 눈을 감고, 이번에는 다음 삶을 원하는대로 재생 해보세요. Fletcher는“시간이나 재정 등의 제약을받지 않습니다. '이 연습의 요점은 원하는 것이 무엇인지 명확히하는 것입니다.'잠시 후에 생일이나 계획중인 휴가 등 한 해의 더 큰 측면 중 일부에 초점을 맞추기 시작합니다. 이전과 마찬가지로 내년의 새로운 영화 장르를 선택하십시오. '상상력이 발동 한 것 같으면 멈출 수 있습니다.하지만 가장 중요한 것은 생각하고있는 것들이 얼굴에 미소를 가져다주는 것입니다.'라고 Fletcher는 말합니다.
2. 삶의 각 영역에 대한 하나의 목표를 적으십시오.
작년에 대한 귀하의 검토와 유사하게 이제는 내년에 각 영역에 대해 하나의 목표를 기록 할 때입니다. 개인적, 직업적, 낭만적 인, 육체적, 영적, 재정적 삶을위한 무언가를 선택하십시오. 간단 할 수 있습니다. Match.com에서 자신의 프로필을 작성하는 것일 수 있습니다. 또는 책을 읽습니다. 큰 아이디어가 튀어 나오지 않으면 작고 구체적인 것을 선택하세요.
3. 내년에 도움이 될 한 단어를 선택하십시오.
Fletcher는 완벽한 단어를 내놓으 려 고생하지 마십시오. 기르고 싶은 한 가지 특성을 생각해보십시오. 몇 가지 아이디어에는 규율, 연민, 인내, 추진력, 기쁨 및 용기가 포함됩니다.
남자들이 여자한테 물어보고 싶은 질문
테이크 아웃
지난 1 년 동안 어디로 향하고 있는지 명확하게 파악한 후 Fletcher는 메모를 정리하는 것도 마찬가지로 중요하다고 말합니다. 서랍 바닥에 숨기고 침대 밑에 두십시오. 매일 보이는 곳에 두지 마십시오.
“의도를 명확히하고 영감에 찬 행동을 취하십시오.”라고 Fletcher는 말합니다. '하지만 그렇게해야한다고 생각하는 방식에 너무 굳건히 집착하지 마십시오.' 번역 : 6 월에 이르렀는데 상황이 예상 한대로 정확하게 형성되지 않으면 스스로를 이기지 마십시오. 목표를 재평가하고 피벗 할 때입니다.
