천사 수를 찾으십시오
2019 년이 시작되었습니다. 제가 좋아하는 새로운 피트니스 수업을 찾았습니다. 나는 항상 가고 있고 그것을 죽이고 있습니다. 내 몸이 변하고 있습니다. 그 느낌을 아십니까? 대단합니다.
이제 2 월 말입니다. 나는 여전히 그 수업에 간다. 내 몸매가 좋아졌고, 움직임을 알고 있고, 여전히 죽이고있는 것 같은 느낌이 들지만, 내 몸은 더 이상 많이 변하지 않습니다. 그 느낌을 아십니까? 짜증 난다.
'당신의 형태가 너무 좋습니다!' 내 바레 강사가 매 수업 후에 말해줍니다. 그렇다면 내 양식이 그렇게 좋으면 왜 결과가 표시되지 않습니까? 내가 정체 되었습니까? 그게 문제인가요? 이것이 내가 영원히 될 몸매인가요? 환불받을 수 있나요?!
동안 피트니스 고원 실제처럼 느껴질 수도 있고, 과학적 관점에서 볼 때 실제로는 사실이 아닐 수도 있습니다. 처음에 보았던 신체의 신체적 결과를 보지 못했다면 동기를 잃고, 운동을 할 때 모퉁이를 깎았거나, 자기도 모르게 수업에 만족해했을 가능성이 큽니다.
이 주제에 대해 더 자세히 알아보기 전에 결과 기반 게임의 핵심 플레이어 인 수면, 스트레스 및 영양을 인정해야합니다.
연구 후 연구 당신의 몸이 수면이 부족하거나 완전히 스트레스를받을 때 . '복근은 체육관에서 만들어지지 않고 주방에서 만들어졌다'는 옛말도 여전히 사실입니다.
하지만 적어도 8 시간의 수면을 취하고 있고, 스트레스 관리 방법에 대한 건전한 이해가 있고, 올바르게 식사하고 있다고 가정 해 보겠습니다. (솔직히? 축하합니다. 팁을 DM으로 보내주세요.)
하지만 어떻게 계속 결과를보고 있습니까? 나는 현재의 일상에서 내가 뭘 잘못하고 있는지 조사하기 시작했다. 나는 과학을보고 피트니스 전문가 및 영양사들과 이야기를 나누었습니다. 결과를 계속 유지하기 위해 현재 루틴에 즉시 구현할 수있는 몇 가지 변경 사항을 정확히 찾아 낼 수있었습니다.
1. 운동을 선택하고 그것에 충실
'전환'이 신체의 신체적 결과를 확인하는 가장 좋은 방법이 될 수 있다는 일반적인 믿음이 있지만 항상 그런 것은 아닙니다. 언젠가는 부트 캠프 수업에 가고, 다음 날에는 복싱 수업에 가다가 너무 아파서 운동을 멈출 때도있었습니다.
'계속 진행하지 않으면 깊은 근육에 들어가 운동을 이해할 수 없다고 생각합니다.'라고 설립자 인 Jennifer Williams는 말합니다. 팝 피지 크 .
대신, 일주일에 3 ~ 4 일을 약속하고 나중에 더 중요하게 만드는 것이 더 중요합니다.
설립자 Kate Davies I-BK Hot Yoga와 Pilates는 다단계 운동 클래스를 선택하면 변화를 계속 확인할 수 있다고 덧붙입니다.
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“체형과 체격이 다른 모든 유형의 사람들과 함께 수업을 듣는 것은 인체에 대한 축하가되기 때문에 굉장합니다. 레벨이 다른 사람들이 있고, 좋은 선생님이 있으면 2 년 동안 같은 일을 해왔어도 자신을 밀어 붙일 수 있습니다.”
2 년 동안 같은 일을하나요? 내 몸이 계속 변할까요?
“사람들이 3 년 동안 일주일에 5 박씩 오는 것을 보았지만 여전히 신체적 결과를보고 있습니다. 정말 신나는 일입니다.”라고 Davies는 말합니다.
사실로, Cindy Crawford는 30 년 동안 같은 운동을 해왔습니다.
따라서 좋아하는 수업에 충실하고 '전환'하라는 압력을받지 마십시오. 하지만 어떻게 정신적으로 몰입하고 매번 자신을 계속 밀어 붙이는가?
2. 미리 계획
내 플래너에 있으면갑니다. 하지만 언제 운동하고 싶은지 잘 모르겠 기 때문에 마지막 순간에 운동 수업을 듣기로 결심하는 경우가 많습니다.
윌리엄스가 미리 자리를 예약 논리적으로 의미가있을뿐만 아니라 더 많은 것을 얻을 수 있도록 자신을 포지셔닝하는 데 도움이됩니다.
“이것이 우선이라고 말씀하시는군요. 타협 할 수 없습니다. 요즘은 계속해서 일하고이 문제를 중심으로 남은 평생을 일할 것입니다.”
3. 주변 사람들에게주의
매번 그것을 죽이는 클래스의 슈퍼 스타를 알고 있습니까? 피트니스 수업을 정기적으로받는 사람이라면 내가 누구에 대해 말하는지 알 것입니다. 그들은 일반적으로 앞줄에 있고 집중하며 항상 모든 것을 제공합니다.
데이비스는 그들과 가까이 위치 할 것을 제안합니다. “당신의 매트를 옆에 두는 동기를 가진 사람들을 찾으십시오. 모두 나가는 학생들이 있는데 옆에 자리를 잡으면 무슨 일이 있어도 더 열심히 할 것입니다.”
Williams는“모든 사람의 수정을 받아들입니다. 방 전체에 정말 참석하세요.”
결국 이것은 일대일 수업이 아니라 수업이기 때문에 선생님이 옆에있는 사람에게 의자 자세로 1 인치 더 낮게 앉도록 도전하는 경우에도 그 도전에 도전하세요.
4. 모든 수업을 첫 수업처럼 취급
강사가 '핵심 참여'라는 말을 100 번들은 후에는 쉽게 무시할 수 있지만 초심자의 열의로 듣는 것은 수업 중에 만족감을 느끼지 못하게 할 수 있습니다.
“몸에는 항상 더 많은 양력이 있고 항상 더 많은 턱이 있습니다. 항상 복근을 더 깊게 당길 수 있습니다.”라고 Williams는 말합니다.
5. 자기 소개
사람들과 이야기하는 것이 항상 우리 목록의 맨 위에있는 것은 아닙니다! 그러나 교사 및 주변 사람들과 사회적 관계를 형성하면 각 수업에 나타나서 자신을 밀어 붙이는 데 더 많은 책임감을 느끼는 데 도움이됩니다.
내가 수업에서 익명을 느낄 때 나는 화상을 입기 시작할 때“체크 아웃”하거나 포즈에서 나오는 경향이 있지만, 선생님이 내 이름을 안다면 내가 널빤지에서 나오지 않는다고 믿는 것이 좋습니다!
6. 태우는 칼로리를 과대 평가하지 마십시오.
모든 신체가 동등하게 만들어지는 것은 아닙니다. 운동이 한 수업에 1,000 칼로리를 태울 수 있다는 마케팅이라고해서 그렇게하겠다는 의미는 아닙니다. 운동으로 인해 모든 사람이 소모 할 칼로리의 양을 밝히는 것은 어렵습니다.
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영양사이자 설립자 인 Sarah Harris 단순 영양 , 모든 교사와 모든 수업이 다르다고 지적합니다.
'300 ~ 400 칼로리 소모량을 추정 할 수 있지만 150 칼로리 만 소모 할 수 있습니다.'
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아침 운동에서 소모하는 칼로리를 과대 평가한다면 수업 후에 섭취해야하는 칼로리도 과대 평가하고있을 것입니다.
Harris는 다음과 같이 조언합니다. '운동 후 식사는 운동을하지 않은 경우 일반적으로 식사를 목표로 삼 으려는 것과 같이 과잉을 원할 경우 100 ~ 200 칼로리 이상으로 동일한 칼로리 수준이어야합니다.'
다시 말하지만, 이것은 당신이 이미 건강한 식단을 따르고 있고, 잘 자고, 스트레스를 관리하고 있다고 가정합니다. 이전에 그것에 대해 어떻게 이야기했는지 기억하십니까?
7. 그래도 재미있어?
운동을 싫어하면 할 필요가 없다는 사실을 최근에야 깨달았습니다! 다양한 피트니스 옵션과 수업이 너무 많아서 내가 싫어하는 일에 시간을 할애 할 필요가 없습니다.
나는 자전거 타기, 바레, 요가, 춤추는 것을 좋아합니다. 러닝 머신에서 뛰는 것이 싫기 때문에 러닝 머신 수업으로 자신을 고문하는 데 더 이상 돈을 지불하지 않을 것입니다. 그 심장 강화를위한 백만 가지 다른 방법이 있습니다.
“많은 사람들이 복싱이든 요 가든 지금 유행하는 모든 것에 진정으로 자신을 강요하고 있다고 생각합니다. 그들은 단지 그것을 좋아하지 않습니다.”라고 Davies는 말합니다.
“재미있는 요소는 정말 중요합니다. 운동에서 정신적 인 대화를 더 많이 취하고 정말 재미있는 것을 찾을수록 더 많은 결과를 볼 수 있고 더 가고 싶어 할 것입니다. '
8. 작은 승리를 축하하세요!
데이비스는 수업 시간에 너무 힘들지 말고 그 과정에서 작은 승리를 축하하기 위해 저에게 상기시켜주었습니다.
일찍 수업에 왔어요! 승리!
나는 등산가 세트를 마쳤습니다! 승리!
나는 훌륭한 형태를 가지고있다! 승리!
내 몸매가“너무 좋다”면 건강을 위해 시간을 쪼개서 수업 중에 나타나서주의를 기울이고, 작업하는 동안 휴대폰에서 적어도 한 시간은 떨어져서 (승리!) 시간을 보낸다는 증거입니다. 내 몸을 더 강하게 만듭니다.
'우리는 항상 '전'사진과 '사후'사진을 찾고 있지만 우리가 보내는 대부분의 시간은 중간 사진입니다.'라고 Williams는 말합니다. “매일 기분이 좋고“이후”를 기다리고 싶지는 않습니다.
거울에서 꼭 볼 수없는 결과를 인정함으로써 저는 현재의 일상을 살펴보고 이러한 가능한 변화를 구현하여 제 몸을 강화하고 제가 이미 알고있는 자신감 있고 강한 여성을 이끌어 낼 수있는 권한을 부여 받았습니다.
