천사 수를 찾으십시오
관계에 있다는 것은 항상 힘든 일입니다. 혼합에 불안 장애를 추가하면 & rsquo;에 대한 레시피가 있습니다 & hellip; 글쎄, 잠재적으로 환상적이지만 관리하고 해결할 수있는 문제의 추가 장식이 있습니다. 좋아, 그 비유는 완전히 무너졌지만 진실은 당신이 머리를 굽히는 사람이 공황 발작을 일으키기 쉽다면 그들이 관계에서 더 편안하게 느끼도록 도울 수있는 일이 있다는 것입니다. 당신도 관리합니다).
1. 그들에게 무엇이 효과가 있는지 알아보고 계획을 세우십시오.
당신이 모를 때바로 그거죠공황 발작을 일으키는 원인이 무엇인지, 역사적으로 파트너의 불안을 증가 및 감소시킨 것이 무엇인지, 그리고 그들이 그것을 경험했을 때 무엇을 할 수 있는지 알아내는 것이 현명합니다. 다음은좋은 일반 가이드공황 발작을 통해 누군가를 돕고 파트너에게 개인적인 필요가 무엇인지 이야기하십시오.
당신은 좋아할지도 모릅니다
지금 바로 정신 건강을 바꾸는 하나의 위대한 도구& ldquo; 파트너가 불안의 원인과 그 뉘앙스를 이해하려고하면 상황을 예방하는 데 도움이 될 수도 있습니다. & rdquo; 심리학자는 말한다 Sheri Fluellen , Ph.D. 그리고 그 순간에 알아내는 것보다 미리 이러한 질문을하는 것이 훨씬 더 좋은 생각입니다. 누군가가과 호흡을하거나 터널 비전을 경험할 때, 결국 필요한 것이 무엇인지 설명하기 어려울 수 있습니다 (물 한 잔을 마시는 것만 큼 간단하더라도).
위키 적색 왜성
2. 몇 가지 옵션을 제공합니다.
불안 장애는 사람마다 다르며 정도의 정도가 다릅니다. 모든 사람은 다르지만 많은 사람들이 큰 사회적 상황에 시달리기 때문에 때로는 불안한 반응을 거부로 착각하기 쉽습니다. 예를 들어, 파트너가 나와 함께 파티에 가고 싶지 않다고한다면 반드시 함께 시간을 보내고 싶지 않기 때문에 그런 것은 아닙니다. 파티에 가겠다는 생각에 약간의 두려움이있을 가능성이 큽니다.
그러나 불안 장애가있는 일부 사람들은 파티에 가고 싶지만 거기에 가려면 약간의 도움이 필요한 외향적입니다. 그들이 더 안전하다고 느낀다면 그것에 참여할 것이라는 것을 알고 있다면, 당연히 밀지 않고 부드럽게 격려 할 수있는 몇 가지 옵션이 있습니다.
& ldquo; 그들이 나가고 싶지 않았지만 나가서 즐거운 시간을 보냈던 예를들 수 있습니다. 파트너에게 언제든지 함께 떠날 수 있음을 알릴 수 있습니다. & rdquo; 심리 치료사가 말한다 Ilene S. Cohen , Ph.D., 저자 당신에 관한 것이 아닐 때 . & ldquo;
또는 파트너에게 그것이 그들에게 달려 있다고 말할 수 있지만, 당신은 약속을했고 파티에 갈 것입니다. 그들이 마음이 바뀌면 그들은 당신과 함께 갈 수 있습니다. 너무 머물 필요없이 이해하고 인내하십시오. 파트너가 계속 유지하기로 결정하더라도 계속 계획을 유지할 수 있습니다. & rdquo;
3. 암벽 등반을 함께 가십시오 (또는 암벽 등반 버전이 무엇이든 상관 없음).
다음을 시사하는 수많은 증거가 있습니다. 운동은 불안에 좋다 , 그래서 심리학자 제인 피셔 , Ph.D, P.C.는 그들과 함께 운동 할 수있는 재미있는 방법을 찾는 것을 제안합니다. 함께 킥볼 리그에 가입하고, 공원을 산책하고, 달리고, 항해하는 방법을 배우십시오. 둘 다 자연스럽고 재미있게 느껴지는 것이 무엇이든 상관 없습니다.
유니섹스 의류 매장
이와 관련하여 Fluellen은 불안 장애가 회피를 촉진하고 어떤 종류의 개입 없이는 결코 개선되지 않기 때문에 파트너가 불안에 직면하도록 격려하는 것의 중요성을 강조합니다. & ldquo; 불안을 일으키지 않는 것뿐만 아니라 그것을 무시하거나 밀어 붙이지 않는 것 사이에서 일종의 균형 잡힌 것입니다. & rdquo; Fluellen은 말합니다. & ldquo; 중요한 다른 사람은 그 사람을 자신의 안전 지대에서 조금씩 부드럽게 밀어 냄으로써 도움이 될 수 있습니다. & rdquo;
그래서 & hellip; 염소 요가, 누구?
4. 이해하되 경계를 정하십시오.
이것은 당연한 것처럼 보일 수 있지만 파트너에게 그들이 겪고있는 것이 실제가 아니거나 그냥 극복해야한다고 말하는 것을 피하십시오. 불안한 사람이 자신의 파트너가 자신에게 짜증을 낸다고 느끼거나 파트너가 그들에게 인내심을 갖고 있지 않다면, 그들은 무슨 일이 일어나고 있는지 논의하는 것이 덜 안전하다고 느끼게 될 것입니다. 이것은 의사 소통 라인을 닫을 수 있습니다. 관계.
판단없이 그들없이 머물 수 있다면 그것은 당신이 제공 할 수있는 최고의 것 중 하나입니다. 그러나 그들의 불안을 고치는 것은 당신에게 달려 있지 않습니다. & ldquo; 당신은주의 깊게 듣고, 당신이 그들을 위해 거기에 있고, 그들을 판단하지 않는다는 것을 알릴 수 있습니다. & rdquo; 코헨은 말한다. 그녀가 제안하는 몇 가지 기술 : 그들이 말하는 것을 반복하거나, 그들의 경험을 정상화하거나, 불안을 경험했을 때의 이야기를 공유하십시오.
5. 그들의 신뢰를 얻기 위해 조금 더 노력해야 할 수도 있음을 아십시오.
불안한 사람과 새로운 관계를 맺고 있다면 그들에게 약간의 시간을 더주는 것이 좋습니다. 사회 불안 장애가있는 사람 지키다 다른 사람들이 신뢰할 수 없거나 신뢰할 수 없다고 믿기 때문에 불안한 사람들은 때때로 불안하지 않은 파트너보다 더 많은 시간을 필요로 할 수 있습니다.
& ldquo; 연애의 시작에는 서로를 알아가는 어색함, 자신에 대한 정보를 얼마나 빨리 공개하는지에 대한 질문이 있습니다. & rdquo; Fluellen은 말합니다. & ldquo; 이러한 취약점이 발생하는 현상이 발생하고 있으며 불안은이를 매우 복잡하게 만들 수 있습니다. & rdquo; 불안의 증상은 그 자체로 사람을 더 취약하게 만들므로 그들이 당신을 신뢰하는 법을 배우는 동안 그들에게 시간을주세요.
6. 치료를받지 않은 경우 치료를 받도록 권장하십시오.
파트너가 자신의 불안을 스스로 해결할 필요는 없지만, 당신이 그들의 유일한 지원이되어서는 안됩니다. 물론 치료를 받기 위해 주도권을 잡는 것은 불안한 사람에게 달려 있습니다.
그러나 파트너가 고군분투하고 있고 치료를받지 않은 경우 언제든지 그들에게 더 많은 조치를 취할 것을 고려했는지 물어볼 수 있다고 Cohen은 말합니다. & ldquo; 불안에 대해 무엇을 할 계획입니까? & rdquo; 또는 & ldquo; 당신에게 도움이 될만한 생각이 있습니까? & rdquo; 그들 자신의 해결책을 찾을 수있게 해준다고 그녀는 설명합니다.
치료를 받거나 약을 복용하는 것은 정말 도움이 될 수 있지만 스트레스가 많은 과정이 될 수도 있습니다. 대부분의 삶에서와 마찬가지로지지하고 이해하는 파트너는 훨씬 쉽게 할 수 있습니다. 그리고 그들의 불안이 당신의 관계에 영향을 미치고 있다면, 공개적이고 정직한 토론을하고 몇 가지 해결책을 함께 브레인 스토밍 할 수있는 기회가 될 수도 있습니다.
7. 조사를하십시오.
Fisher는걱정일반적으로 어떻게 생겼는지, 그리고 사람들이 치료하는 경향이 있습니다. 불안 장애는 의학적 상태이므로 그것을 관리하는 방법 . 조금만 배운다면 장기적인 행복을위한 준비가 더 잘 될 것입니다.
& ldquo; 불안으로 어려움을 겪는 사람과 파트너가되는 것은 쉽지 않습니다. 사랑하는 사람이 고통받는 것을보고 싶어하는 사람이 없기 때문에 특히 어렵습니다. & rdquo; 코헨은 말한다. & ldquo; 불안은 삶의 자연스러운 부분이며, 그 투쟁은 문제를 해결하기위한 파트너가 아니라 파트너의 것입니다.
& ldquo; 사실에 입각하고 객관적으로 유지하도록 노력하십시오. 불안은 가장 똑똑한 사람들에게도 최악의 가장 과장된 시나리오를 설득 할 수 있습니다. 그리고 불안은 전염성이 있기 때문에 파트너가 불안 할 때 불안해하지 않는 것이 어렵습니다. 심호흡을하고 자리에 머물면서 그들이 대처할 방법을 찾아도 괜찮아 지도록하십시오. & rdquo;
실제로 다른 관계와 마찬가지로 귀하의 관계도 각 파트너의 요구 사항에 대한 토론과 지원 및 격려에 대한 헌신을 포함하여 정직한 (때로는 불편할 정도로 정직한) 의사 소통이 필요합니다.
내 남자친구가 내 마음을 아프게 했어
