Jolt Juice : 2021 년 최고의 운동 전 보충제 9 가지

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Pre-pre. Swole 보충제. 충격 주스. 법적 성과 향상제. 운동 샷. 당신이 원하는 귀여운 별명을 사전 운동으로 부르세요. 1) 그 혜택에 대해 졸거나 2) 과대 평가하지 마세요.

질문이 있습니까? 사전 운동이 무엇인지, 무엇을 할 수 있는지, 할 수 없는지에 대한 포괄적 인 유아용 침대 시트를 읽으십시오.과2021 년 최고의 운동 전 보충제는 무엇입니까?

WTF는 정확히 사전 운동입니까?

사전 운동은 기본적으로 운동에 약간의 추가 효과를주기 위해 고안된식이 보충제입니다.헉. 가장 일반적으로 분말 형태로 구입하고 물과 혼합하여 활동하기 약 30 분 전에 씹습니다.

스포츠 영양사 말리 올덤 고기 RDN은“운동 전 운동 선수와 피트니스 애호가는 일반적으로 운동 전에 에너지, 힘, 힘, 속도 또는 지구력을 높이기 위해 사전 운동을합니다.”라고 말합니다.

여기에 있습니다. 운동보다 운동 전 보충제가 실제로 더 많습니다. 에서 : 많이. 그리고 사전 운동의 공식은 그것이 당신에게 미치는 영향에 영향을 미칩니다. (자세한 내용은 아래 참조).

좋아요, 운동 전은 뭐죠?

당연히 이것은 욕조마다 많이 다르지만 라벨을 찾아 보면 카페인, 아미노산, 크레아틴, 비타민 B, 맛을 좋게 만드는 인공 감미료 등 몇 가지 일반적인 성분을 볼 수 있습니다.

기반 심층 분석 가장 많이 판매되는 100 가지 운동 전 보충제 중 가장 널리 사용되는 제품은 다음과 같습니다.

• 베타-알라닌. 에 비 필수 아미노산 카르노 신을 생성하고 근육 pH 균형을 유지하며 운동 성능을 향상시킵니다.
• 카페인. 딩, 딩, 딩당신은 그것을 짐작했습니다 : 당신의 에너지를 높이도록 설계되었습니다 (카페인은 아래에서 다루게 될 몇 가지 추가적인 이점을 제공합니다).

대부분의 운동 전 제품에는 베타-알라닌 외에도 아미노산이 혼합되어 있습니다. 다음은 동일한 연구를 기반으로 한 가장 일반적인 것입니다.

• 시트룰린 . 혈관을 넓히고 근육 형성에 중요한 역할을 할 수있는 아미노산입니다.
• 티로신 . 몸이 만드는 데 도움이되는 아미노산 도파민, 아드레날린 및 갑상선 호르몬 .
• 가축 . 아미노산 표시 스포츠 성능을 향상시킵니다.
• 크레아틴 . 고강도 운동 중에 에너지를 생성하는 데 도움이되는 근육 세포에서 자연적으로 발견되는 물질입니다.

쇼를 만드는 기타 운동 전 성분 :

• 나트륨 또는 마그네슘 (땀으로 잃어버린 전해질을 보충하기 위해)
• 비트 뿌리 주스 (혈류 촉진 용)

또한 다 성분 사전 운동 제품인 C4 (일반적으로 회복 속도를 높이려는 비전문 운동 선수용)라는 제품도 볼 수 있습니다.

그 외에 많은 운동 전 파우더에서 가장 눈에 띄는 것은 '독점적 인 블렌드'입니다.얼마예요의뭐제품의 개인용 블렌드는 FDA의 규제를받지 않으므로 타사 테스트 없이는 확인할 방법이 없습니다.

사전 운동을하면 어떤 이점이 있습니까?

네! 일부는 과학적으로 뒷받침됩니다. 다른 일부는 더 개인적인 / 일상적입니다.

에너지 증가

분명한 이유가 있습니다. 카페인.

사전 운동은 일반적으로 1 회 제공량 ​​당 150 ~ 300mg을 포장합니다. (비교를 위해 : 조 한잔은 95 밀리그램으로 당신을 때리고 레드 불은 12 온스 캔당 111 밀리그램입니다. 예, 와우 자).

그러니 몸을 알아라. 커피 한두 잔이 당신을 불안하게 만들거나 화장실로 보내는 경우, 사전 운동을 제공하면 공황 발작 및 / 또는 설사에 걸릴 가능성이 높습니다.

'드물지만 카페인을 너무 많이 섭취하면 치명적일 수 있습니다.'라고 Carnes는 덧붙입니다.

향상된 성능 및 복구

유선 AF를 느끼게하는 것 외에도 연구에 따르면이 카페인의 양은 개선 될 수도 있습니다. 공연 복구 속도를 높입니다.

많이있다 연구 카페인을 성능과 속도 향상에 연결합니다.

하나 연구 런닝 머신에서 1500 미터를 달리기 전에 커피를 마신 사람들은 미리 커피를 마시지 않은 사람들보다 4 초 이상 더 빨리 달리기를 마친다는 것을 발견했습니다.

새로운 별명 : 바퀴.

잠시 연구 통증 완화 특성으로 인해 카페인을 운동 전에 섭취하면 지연 발병 근육통 (DOMS)이 감소하고,

운동하는 동안 더 많은 즐거움

카페인의 또 다른 특전 : 그것 실제로 훈련 세션을 더 즐겁게 만드십시오!

심혈관 성능 향상

트랙을 치려고? 비트 뿌리 주스로 사전 운동을 선택하십시오.

2019 년에 따르면 리뷰 , 비트 뿌리 주스는 심혈관 출력을 향상시킬 수 있습니다. 어떻게? 음, 비트 뿌리 주스는 혈관을 돕고 혈류를 개선하는 '산화 질소'라는 신체 수치를 증가시킵니다.

이론은 결과적으로 신체가 운동 중 심장으로 혈액을 공급하기 위해 더 적게 일해야한다는 것입니다. 비트 뿌리 주스가 1 마일이나 Fran PR 유동성 분할을 기록할까요? 아니, 문 신발이 아니야, Fam! 하지만 그래도 아프지 않습니다.

브록 레스너스 아내

더 마른 근육 질량

즉, 포함하는 한 크레아틴 .

잘 연구 된 재료, 연구 크레아틴을 보충하는 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 더 큰 힘을 얻을 수 있음을 보여주었습니다. 약간 연구 크레아틴을 보충하는 사람들도 근력 운동에서 훨씬 더 빨리 회복한다는 것을 암시합니다. 윈윈.

Carnes는 '크레아틴은 제 지방 근육량을 늘리려는 저항 훈련 프로그램의 운동가에게 유용 할 수 있습니다.'라고 말합니다.

Ditto는 짧은 회복 기간 (예 : 던지는 사람과 단거리 선수)과 간헐적 인 작업 패턴이있는 스포츠 (예 : 팀 스포츠 및 라켓 스포츠)로 짧고 고강도 운동을 반복하는 스포츠를하는 사람들에게 적합합니다.

위장이 민감한 아기는 경고합니다. 어떤 사람들은이 물질을 소화하기가 쉽지 않다고 생각합니다. 일화 적으로, 신체가 조절됨에 따라 가스와 복부 경련에 대한보고가 있습니다.

사전 운동의 단점이 있습니까?

깨진 기록처럼 들리는 것을 싫어하지만 FDA 승인을받지 못했다는 사실 (FDA 규제 만 해당)은 사소한 일이 아닙니다.

물론 일부 사전 운동에는 완전히 안전하고 효과적인 (위 참조) 성분이 포함되어 있고 다른 운동에는 기껏해야 무의미하고 최악의 경우 해로운 성분이 포함되어 있습니다.

예를 들어, 많은 사전 운동에는 특정 비타민과 미네랄에 대한 일일 필요량의 100 % 이상이 포함되어 있습니다. ~ 더 많을수록 좋다 ~의 경우는 아니지만, 너무 많은 특정 비타민은 실제로 독성이있을 수 있다고 Carnes는 말합니다.

그녀는 프로 운동 선수와 경쟁자에게 사전 운동이 특히 어두운 영역이 될 수 있다고 지적합니다.

“금지되거나 유해한 물질을 포함하는 인기있는 보충제가 여전히 많이 있으며, 이는 전문 또는 대학생 운동 선수에게 경력 종료 결정이 될 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.

(예를 들어, Cellucor는 이전에 시네 프린 ). 당신이 그 캠프에 빠지면, 그녀는 스포츠 영양사 또는 코치에게 당신이 선택한 사전 운동을 지우도록 권장합니다.

그리고 당신이 프로 운동 선수가 아니라면 그녀는 당신의 의료 제공자에게 전화를 걸 것을 제안합니다. 일부 성분 (예를 들어, 강장제 및 허브)은 처방약과 상호 작용하여 효과를 떨어 뜨릴 수 있다고 그녀는 말합니다. Yikes.

2021 년 최고의 운동 전 보충제 9 가지

사전 운동을하고 싶으세요? 우리는 사용자 리뷰를 검토하고 재료, 맛, 혼합 성, 제 3 자 테스트 및 회사 투명성과 같은 기준을 기준으로 최고를 골라 냈습니다.

결국, 우리는 시장에서 가장 좋은 운동 전 보충제 9 가지 목록을 만들었습니다. 대부분은 타사에서 테스트했습니다.

우리를 믿고 성분 목록에있는 돋보기를 사용하여 영원히 낭비하지 않도록하십시오.

천만에요.

긴 운동 전 최고의 사전 운동 : Vintage Blast Pre-Workout

2 단계로 성분을 방출하는 최초의 사전 운동 인 Vintage Blast는 훨씬 더 긴 운동이 끝날 때까지 활력을주고 집중할 수 있도록 설계되었습니다.

이 타사 테스트 (!) 사전 운동이 작동한다는 증거가 필요하십니까? 거의 10,000 개의 리뷰가 있으며 그중 70 % 이상이이 구식 제품에 별 5 개를 부여했습니다. 또 다른 13 %는 4 성급입니다. 너무 초라하지 않습니다.

(ICYWW : 대부분의 불만은 제품에 강한 스테비아 뒷맛을 중심으로합니다).

비타민 C, 니아신, 비타민 B12, 마그네슘, 칼륨과 같은 다양한 비타민과 미네랄 외에도 각 스쿱에는 5000 밀리그램의 L- 시트룰린, 1000 밀리그램의 L- 아르기닌, 150 밀리그램의 카페인, 1000 밀리그램의 베타-알라닌이 포함되어 있습니다.

가격: $$

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크레아틴없는 사전 운동에 가장 적합 : Revere Pre-Workout

Under-the-radar 브랜드 인 Revere가 만든이 믹스는 크레아틴이나 너무 많은 카페인을 피하려는 사람들에게 훌륭한 옵션입니다. 예 : 장거리 주자 또는 자전거.

100 밀리그램의 카페인으로 러닝 머신, 트레일 또는 도로에서 ~ 따끔 거림 ~에 시달리는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

천연 재료를 찾는 사람들에게도 좋은 선택입니다. 패키지 뒷면을 보면 고구마, 석류, 사탕무와 같은 친숙한 식품 기반 소스를 볼 수 있습니다.

가격: $$$

체중 감량을 위해 단백질 쉐이크만 마신다

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CrossFit 및 HIIT 운동 선수를위한 최고의 사전 운동 : Cellucor C4 Original Pre-Workout

이 사전 운동에 대해 알아야 할 모든 것은 미국에서 가장 많이 팔리는 사전 운동 * 그리고 * 지구상에서 가장 건강한 남자 인 Mat Fraser (duh)의 선택이라는 사실로 요약 할 수 있습니다.

프레이저 네임 드롭이 그것을 포기하지 않았다면-친구가 그의 몸에 넣은 것을 가지고 다니지 않는 경우-그것은 제 3 자에 의해 테스트되었습니다 정보에 입각 한 선택 프로그램 .

150mg의 카페인, 1 그램의 크레아틴, 1 그램의 아르기닌, 1.6 그램의 베타-알라닌이 포함 된 각 스쿱에 필요한 모든 것이 들어 있습니다.

가격: $

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최고의 운동 전 음료 : Cellucor의 C4 Energy On the Go

사전 운동을 물병에 섞는 집안일을 처리하고 싶지 않습니까? Cellucor의 사전 혼합 된 운동 전 음료를 사용해보십시오.

무 칼로리와 무설탕에는 200mg의 카페인, 650 마이크로 그램의 비타민 B6, 45.5 마이크로 그램의 비타민 B12 외에는 많이 포함되어 있지 않지만 집중력을 향상시키는 데 도움이됩니다.

가격: $$$

Cellucor C4 Energy On the Go를 온라인으로 받으십시오.

근력 트레이너를위한 최고의 사전 운동 : Pre-Kaged Pre-Workout

파워 출력과 성능을 향상시키는 것으로 생각되는 여러 가지 성분과 그 중 많은 부분이 포함 된이 타사 테스트를 거친 펀치 맛의 선택은 근력 운동 선수들 사이에서 가장 좋아하는 운동 전 공식으로 잘 알려져 있습니다.

그것은 발효 된 BCAA 6.5g, 발효 된 L- 시트룰린 6.5g, 그리고 한 스쿱에만 무려 274mg의 카페인을 함유하고 있습니다. 또한 1.85g의 티로신과 2g의 타우린이 포함되어 있습니다.

아, 그리고 까다로운 먹는 사람을위한 희소식 :이 믹스에는 항산화 효과를 높이기 위해 분말 채소도 포함되어 있습니다. (걱정하지 마세요. 맛을 볼 수 없습니다. 변함없이 과일 펀치 맛이납니다.)

가격: $$

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올림픽 리프터를위한 최고의 사전 운동 : 수류탄 .50 구경 사전 운동

수류탄 .50 구경 사전 운동에는 주요 BDE가 있습니다. 글꼴! 이름! 포장!

롭 슈미트 폭스 뉴스 위키피디아

레지스탕스 트레이너들, 특히 정기적으로 무거운 것을 들어 올리는 사람들 사이에서 존경을 받고 있습니다. 왜? 왜냐하면 그것은 지구상의 모든 자연적인 힘 부스터를 포함하기 때문입니다. 포함 : 4000 밀리그램 L- 시트룰린, 2000 밀리그램 베타-알라닌 및 1500 밀리그램의 크레아틴.

카페인에 민감합니까? 계속 스크롤하세요. 300mg의 카페인을 제공하는 2 스쿱 1 개. 그것은 많은 것입니다.

가격: $$

수류탄 .50 구경 사전 운동을 온라인으로 받으세요.

비건을위한 최고의 사전 운동 : MyProtein 비건 비건 운동 전 파우더

동물성 아미노산으로 인해 채식주의 자 친화적 인 사전 운동은 거의 없습니다. 운 좋게도 My Protein Vegan Pre-Workout이 있습니다.

Jolly Ranchers와 같은 맛이 나지만 인기있는 딱딱한 사탕과는 달리 L- 시트룰린 6g, 카페인 150g, 비트 뿌리 질산염 50 밀리그램을 포함합니다 (몇 가지 성분 이름).

한 리뷰어는 다음과 같이 썼습니다.“얼음처럼 차가운 물에 한 스쿱 만 추가하면 갈증을 해소하고, 초고속으로, 운동 전 리프레쉬를 얻을 수 있습니다! 이 정도는 추천 할 수 없었고, 맛도 좋고, 그릿도없고, 엄청난 미소 일뿐입니다.”

가격: $$

MyProtein Vegan Pre-Workout Powder를 온라인으로 받으십시오. (영국) 또는 여기 (미국).

카페인이없는 최고의 운동 전 운동 : Transparent Labs PreSeries STIM-Free

야간 리프터? 자극제가없는 (STIM이없는) 사전 운동을 선택하는 것은 수면 일정에 잘 맞을 것입니다.

카페인은 없지만 시트룰린 (6000 밀리그램), BCAA (4000 밀리그램) 및 베타-알라닌 (4000 밀리그램)이 함유되어있어 몇 가지 성분 만들 수 있습니다. 이것은 리프터와 유산소 운동을위한 훌륭한 무 자극 선택입니다. 마약 중독자 모두.

TBH는 타사 테스트를 거친 사전 운동을 찾는 모든 사람에게 매우 좋은 옵션입니다. 모두제품 투명 연구소 중 타사 테스트를 거쳤습니다. 모든 제품에 대한 구성 인증서에 액세스 할 수도 있습니다.

* 투명성을 위해 하나를 뒤로 던집니다 *

가격: $$

Transparent Labs PreSeries STIM-Free Pre-Workout을 온라인으로 받으십시오.

펌프를위한 최고의 카페인 프리 운동 전 : RSP Nutrition Pump Boost Pre-Workout

카페인이 전혀없는 또 다른 옵션으로 타사에서 테스트 한 Pump Boost는 이름에서 알 수 있듯이 펌프를 지원합니다.

탄수화물, 칼로리 또는 카페인이 전혀 없으면이 펀치 맛이 나는 분말 WTF가 궁금 할 것입니다.않습니다있다. 음, 제가 말씀 드리겠습니다. 95g의 비타민 C, 타우린, 베타-알라닌, L- 아르기닌 및 L- 류신이 포함 된 아미노산 혼합물, 그리고 200mg의 나트륨.

'이것은 내 고원을지나 나를 불도저로 만들었습니다.' 썼다 한 명의 검토 자. 판매, 판매 및 판매!

그것보다 훨씬 더 많은 일을합니까? 아니. 그러나 사용 후 최대 12 시간 동안 혈관 AF를 느끼게됩니다.

가격: $

RSP Nutrition Pump Boost Pre-Workout을 온라인으로 받으십시오.

사전 운동에 대한 결론

집중력을 높이고, 이득을 높이고, 회복을 지원하겠다는 굳건한 약속으로, 운동하는 동안 추가적인 우위를 찾고 있다면 사전 운동이 도움이 될 수 있습니다. 핵심어 : 할 수있다!

다음과 같은 운동을 망치는 증상이 나타날 수도 있습니다.

• 어지러움
• 현기증
• 구역질
• 구토
• 팽만감
• 설사
• 레이싱 하트
• 신경 과민
• 두통
• 탈수

으.

이러한 증상이 나타나면 즉시 사용을 중단하십시오. 대신에 Carnes는 코코넛 워터, 통 곡물 토스트, 바나나 또는 오트밀과 같은 식품 기반 에너지 원을 우선시한다고 말합니다.