우울증을 관리하는 것은 끊임없는 노력입니다. 도움이되는 사항은 다음과 같습니다.

우리는 & ldquo; 우울증 & rdquo; 많이. 그것은 불행한 진실입니다. 우리는 이별 후 일주일 동안의 슬픔 또는 일이 잘 풀리지 않을 때 며칠 동안 기분이 나빠지는 것을 설명하는 데 사용합니다. 나는 그러한 경험이나 감정적 어려움을 사소한 것으로 생각하지 않습니다. 하지만 슬퍼하는 것은 우울한 것과 같지 않습니다. 그것은 단지 가장 작은 부분 일뿐입니다.

우울증은 압도적 인 불행에 갇힌 느낌, 꿰 뚫을 수없는 비참한 안개로 완전히 둘러싸여 있으며 결코 사라지지 않을 것이라는 생각을 일반적으로 받아들이는 것입니다.

Winston Churchill은 우울증 & ldquo; 검은 개 . & rdquo; 그의 추론 간단했습니다. 사냥개처럼 항상 그의 뒤를 쫓아 가고있었습니다. 어떤 사람들에게는 검은 개가 편재합니다. 저와 같은 다른 사람들에게는 우울증이 왔다가 사라집니다.하지만 고통스럽지 않을 때도 항상 먼 거리에있는 검은 개를 인식하고 가까워지기를 기다리고 있습니다. 이것은 적응해야하는 불편한 생각입니다. 우울하지 않더라도 우울증을 두려워합니다.

나의 경우에는

내가 & ldquo; 쇠약 화 & rdquo; 우울증, 내 말은 정확히 : 침대에서 나오는 것이 내가 매일 할 수있는 유일한 일이었을 때 (3 개월 이상) 오랜 시간을 보냈습니다. 그리고 때로는 그것은 스트레칭이었습니다.

내가 화를 내기 전에 무너져서 아무 이유없이 울거나 우연히 창문에 주먹을 집어 넣을 때가 있었다. 몇 달 동안 친구와 가족에게 숨어 모든 것이 괜찮은 척하고 너무 & ldquo; 바쁜 & rdquo; 어둠 속에 홀로 앉아있는 동안 그들을 볼 수 있습니다. 내가 인정하는 것보다 더 자주, 대규모 프로젝트를 진행해야했지만, 대신 내가 이미 본 TV 프로그램의 전체 시즌을 보며 주말을 보내곤했습니다.

그것이 저에게 우울증이 어떤 것인지 : 일반적으로 수행 할 수없는 능력입니다. 그렇게 할 수 없다는 것에 대한 수치심과 죄책감이 계속 커지고 마감일에 대한 불안감이 더해졌습니다.

여러면에서 진정으로 우울증을 앓는 것은 일종의 면역 저하와 같습니다. 감정적으로나 심리적으로 약해 지거나 뼈에 지치게됩니다. 갑자기 일반적으로 영향을 미치지 않거나 쉽게 싸울 수있는 일이 당신을 압도합니다. 우울할 때 나는 죄책감, 두려움, 수치심, 후회와 같은 것들에 훨씬 더 민감 해집니다. 나는 몇 년 전에 내가 저지른 실수에 대해 생각하고 내가 일을 다르게 할 수 있었던 모든 방법에 대해 생각할 것입니다. 나는 내 자신과 내 행동 또는 무 활동이 부끄러움을 느끼고 내가 거기에 있지 않으면 내 주변의 모든 사람들의 삶이 어떻게 더 좋아질 지에 대해 적극적으로 상상할 것입니다.

작은 좌절은 이해할 수없는 장애물처럼 보입니다. 작은 범죄는 정당한 살인의 이유처럼 보입니다.

작은 좌절은 이해할 수없는 장애물처럼 보입니다. 작은 범죄는 정당한 살인의 이유처럼 보입니다. 샤워를 위해 에너지를 모으는 데는 때때로 며칠이 걸립니다. 수면은 금지되지 않거나 전혀 제공되지 않습니다. 훈련은 기껏해야 반감입니다. 음식은 재로 변하고 초콜릿으로 만들지 않은 것은 모두 판지로 만든 것 같습니다. 인생은 꽤 쉿.

다른 쪽에서 나오는

저는 임상 적으로 우울하고 양극성이 아니기 때문에 극심한 조증과 번갈아 가며 우울증을 겪지 않습니다. 나는 단지 우울한시기와 상대적으로 정상적인 인간이되는시기가 있습니다. 대부분의 경우 저는 훌륭하고 행복하며 생산적입니다. 나는 일반적으로 뻔뻔스럽고, 소란스럽고, 행운을 빕니다. 저는 친절하고 멍청하며 사랑과 삶, 섹스, 음식과 문학과 음악에 대해 성가 시게 열정적입니다.

그러나 우울증은 실제로 일정을 따르거나 예측 가능한 간격으로 오지 않습니다. 끔찍한 느낌이 들기 시작하면 기분이 더 나빠집니다. 그리고 당신은 끔찍한 느낌에 익숙해집니다. 그리고 상황이 조금 바뀔 수도 있습니다.

클리어 마스카라는 무슨 역할을 하나요?

큰 변화도없고, 기념 행사도없고, 폭풍이지나 갔다는 명확한 신호도 없습니다. 천천히 나아집니다. 매일 당신은 조금 더 기능을 할 수 있습니다.

3 월에 대한 오래된 격언이 있습니다. 그것은 사자처럼 들어오고 어린 양처럼 나갑니다. 그렇다면 우울증은 감정 달력의 3 월입니다. 그리고 3 월처럼 갑자기 닥치고 절대적으로 모든 것을 장악합니다. 사라지면 점진적입니다. 큰 변화도없고, 기념 행사도없고, 폭풍이지나 갔다는 명확한 신호도 없습니다. 천천히 나아집니다. 매일 당신은 조금 더 기능을 할 수 있습니다. 그리고 어느 날 당신은 당신이 꽤 잘하고 있다는 것을 알게됩니다. 상황은 덜 회색으로 보이고 세상은 계속 살아야 할 이유를 제시하는 것 같습니다.

수천 가지 이유가 있습니다. 그리고 그들은 당신 주변에 있습니다. 베일이 들어올 때까지 충분히 기다려야 볼 수 있습니다. 이제이를 수행하는 방법에 대해 이야기하겠습니다.

내가 어떻게 대처했는지

명상, 운동, 특정식이 변화와 같은 덜 임상적인 접근 방식과 마찬가지로 치료와 약물 치료는 실행 가능한 옵션입니다. 그들 모두는 자신의 방식으로 작동합니다. 나는 약을 싫어하지만, 단기간 (8 ~ 12 주) 동안 적당한 용량으로 복용하는 항우울제가 가장 힘든시기를 견뎌내는 것 같았다는 것을 인정합니다.

우울증 및 / 또는 자살에 대한 생각에 사로 잡혀 있거나 고통 스러울 수있는 사람을 아는 경우 저에게 도움이 된 다른 자료를 제공하고 싶습니다.

1. 전화를받습니다.

실제로 자살을 고려하고 있다면 즉시 National Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-TALK (1-800-273-8255))에 전화하십시오.

2. 자신을 교육하십시오.

학업 적 관점에서 우울증을 탐구하고 그 조각들이 자신의 특정한 감정적 풍경에 어떻게 어울리는 지 알아 내려고한다면, 다음 기사를 읽어 보는 것이 좋습니다 : 자살에 대한 몇 가지 실용적인 생각, 팀 페리스이 놀라운 시리즈 The Art of Manliness, 총칭 제목은 검은 개 가죽 끈 : 1 부 : 우울증과의 투쟁 2 부 : 우울증의 역사 3 부 : 우울증의 원인은 무엇입니까? 파트 4 : 우울증의 증상 파트 5 : 우울증 관리를위한 현실적이고, 격려 적이며, 동정적이며, 말도 안되는, 연구 기반의 행동 지향적 가이드 북

3. 아무것도하지 마십시오. 침묵하십시오. 가만히있다. 숨을 쉬세요.

잠시 시간을내어 긴 관점을 취하십시오. 기회는 당신이 경험하고있는 신선한 지옥이 일시적인 것이기 때문에 관점이 중요합니다. 결국 기분이 나아지거나 적어도 덜 끔찍해질 것입니다. 우울증에 대한 당신의 경험은 강력하더라도 인류의 무상 함을 접하는 연습입니다. 그리고 자살로 죽음을 촉진하는 것에 대한 실질적인 장점은 없습니다. 일단 당신이 죽으면 그게 전부이기 때문입니다. 게임 끝 나는 자살에 대한 생각이 때때로 내 안에있는 고문받는 예술가에게 영향을 미칠 수 있음을 인정하지만, 내 성격의 실용적인 측면은 생각에 반한다. 자살은 영구적이며 궁극적으로 미래에 기여할 수있는 모든 기여를 세상에 빼앗기기 때문입니다. 헤밍웨이가 태양도 솟아 오르기 전에 자살한다면? 아니면 노인과 바다? 퓰리처 상을 수상한 원고를 주장 할 수는 없지만, 작은 방법으로는 삶을 바꿉니다. 내 컴퓨터에는 내 작업이 삶을 바꾸 었다고 말한 사람들의 수백 개의 메모가 담긴 이메일 파일이 있습니다. 몇 년 전에 체크 아웃 했더라면 바꿀 기회가 없었을 것입니다. 나에게는 그것이 계속 살아가는 이유입니다.

4. 통제하십시오.

자살은 통제력을 느끼기위한 시도이며, 우울증과 불안은 (부분적으로) 통제 불능이라는 느낌으로 인해 발생한다고 믿게되었습니다. 그러니 무엇이든, 무엇이든 통제하십시오. 몸을 통제하십시오. 머리를 자르세요. 문신을한다. 혁신 도전에 등록하십시오. 이것이 어떻게 도움이 될 수 있는지 놀랄 것입니다. (피트니스 여정을 시작하기 전에 우울증을 앓고 있었다고 말하는 고객이 얼마나 많은지에 대해 끝없이 놀랐습니다.) 환경을 관리하십시오. 무언가를 바꾸다. 당신의 의지를 외부에 강요하는 데 하루에 5 분을 투자하십시오. 매일 아침 침대를 정리하는 것만 큼 간단한 것이 우울증의 증상을 완화시킬 수 있다는 설문 조사가있었습니다. 꾀하다. 읽다. 쓰다. 조사하십시오. 논의하다. 당신에게 흥미로워 보이는 것이 무엇이든, 그것에 뛰어 들어 검은 개가 당신에게서 빨아들이려는 에너지의 일부를 먹도록 허용하십시오. 나는 강렬한 불안감을 느끼고 있고 그의받은 편지함을 제어하여 해결하기로 결정한 친구가 있습니다. 그는 하루에 얼마나 많은 것을 구독 취소하거나 삭제할 수 있는지 확인하는 게임을 만든 다음 다음 날이기려고했습니다. 2 주 만에 그는받은 편지함 제로에 있었으며 도움이되었다고 말했습니다.

5. 덜하십시오.

통제 불능의 큰 부분은 단순히 압도 감을 느끼는 것입니다. 할 일이 너무 많고 생산 능력이 이미 감정 상태에 의해 방해를 받고 있다면 모든 일을 끝내지 못할 것입니다. 저를 믿으세요, 이것은 당신을 우울증에 빠뜨릴 것입니다. 덜하십시오. 가능한 한 거절하십시오. 즉시 긴급하지 않은 의무 나 프로젝트를 밀어냅니다. 다른 사람들에게 일을 위임하고 실제로 그들이 당신을 도울 수 있도록하십시오.

6. 도움을 요청하십시오.

이것은 가장 어려운 일이지만 가장 중요하고 가장 유익한 일이기도합니다. 나와 같은 사람이라면 도움을 요청하는 것과 도움을 필요로하는 것에 대해 깊은 수치심을 느낍니다. 지금을 되돌아보고 그 순간에 있었던 사람의 마음을 떠올리는 것이 거의 불가능하다는 것을 알지만, 제가 스스로 도움을 청하는 것을 허용하지 않았다는 것을 알고 있습니다. 저는 실제로 세 번의 자살 시도를했습니다. 그 중 두 번은 돌이켜 보면 도움을 구하는 외침이 더 많았고 (아무에게도 말한 적이없는 이론적) 정신 건강 전문가가 진지한 시도를 표명하는 자격을 갖춘 사람이라고 말할 수 있습니다. 지금을 되돌아보고 그 순간에 있었던 사람의 마음을 떠올리는 것이 거의 불가능하다는 것을 알지만, 제가 스스로 도움을 청하는 것을 허용하지 않았다는 것을 압니다. 제가 믿게 된 것은 자살이 무언가라는 것입니다. 그것은 오랜 기간 동안 고려되었지만 실행 결정은 단 한 순간에 이루어집니다. 누군가, 누구에게나 연락을 취했다면 그 특별한 순간을 견뎌내고 그들에게 도움을 요청할 수 있었을 것입니다. 친구로부터. 사랑하는 사람. 낯선 사람. 핫라인. 지원 그룹. 어려움을 겪고 있고 대화가 필요한 경우 여기에 있습니다.

이 게시물은 원래 로마 피트니스 시스템 . John Romaniello는 국제적으로 인정받는 인간입니다. 주로 Roman Fitness System의 창립자이자 피트니스 산업에 대한 그의 공헌으로 알려져 있지만, 조금 알려진 사실은 그가 피아노 키 넥타이를 발명했다는 것입니다. Roman은 또한 베스트셀러 작가 그리고 엔젤 투자자이지만, 그것은 그가 열렬한 뉴욕 제츠 팬이라는 사실만큼 중요하지 않으며, 따라서 거의 끊임없는 실망 상태에서 그의 삶을 보냅니다. 그는 유니콘, 풍자, 그리고 3 인칭으로 자신에 대해 글을 쓰는 것을 즐깁니다.