천사 수를 찾으십시오
눈꺼풀 안쪽을 연구하는 것이 가장 좋아하는 취미가 되었다면 만성 불면증으로 알려진 수면 장애가있을 수 있습니다. 이 상태는 잠들기 어렵거나, 잠들기 어려움, 또는 둘 다가 특징입니다.
일부 Zzz를 잡는 데 가끔 어려움을 겪는 것은 정상이며 급성 불면증이라고합니다. 일반적으로 며칠에서 몇 주 동안 지속되며 스트레스와 삶의 변화시기에 나타나는 경향이 있습니다. (COVID-19 누구?)
“성인”으로서 졸는 것은 고등학교 때보 다 더 힘들다. 사실 제삼 미국인의 대부분은 매일 밤 최소 7 시간의 수면을 취하지 않습니다. 그것은 당신의 스마트 폰 , 또는 만성 불면증 일 수 있습니다. 다음은 deets입니다.
폴 토마스 앤더슨 위키
만성 불면증의 유형
잠 못 이루는 밤은 1 차와 2 차 두 가지가 있습니다.
일차 성 불면증은 의학계에 다소 미스터리입니다. 뇌 화학 물질의 변동에 의해 촉발되는 것으로 생각되며 기저 질환이나 약물과 관련이 없습니다.
이차 불면증은 영화에서 우리가 알고있는 종류로, 외상, 정서적 스트레스, 생활 방식 패턴, 약물 사용, 약물 사용, 정신 건강 문제와 같은 조건과 상황으로 인해 발생합니다.
만성 불면증의 증상
“불면증이 있으면 모든 것이 멀리 떨어져 있습니다. 모든 것이 사본의 사본입니다.” 영화 'Fight Club'에서 Edward Norton의 내레이터는 이렇게 말합니다. (참고 : 불면증이 당신이 Brad Pitt라고 믿기 전에 치료를 받으십시오.)
아침 컵파를 놓친 것만으로도 공감할 수 있지만 다음 증상은 만성 불면증을 가리킬 수 있습니다.
- 잠들기 어려움
- 밤에 일어나
- 수면 복귀 문제
- 너무 일찍 깨어
- 낮 동안 졸린 느낌
- 짜증, 변덕 스럽거나 우울한 느낌
- 집중하기 어려움
- 더 많은 실수를하고 사고를 당함 ( 'The Machinist'를 잊으면 안 됨)
그렇다면 만성 불면증의 원인은 무엇입니까?
원발성 만성 불면증처럼 원인을 알 수없는 경우도 있습니다. 근본적인 의학적 상태, 특정 약물, 각성제 및 생활 습관 요인이 종종 기여합니다.
의학적 상태
만성 불면증과 관련된 일부 장기 상태는 다음과 같습니다.
- 수면 무호흡증
- 만성 폐쇄성 폐 질환 (COPD)
- 천식
- 당뇨병
- 산성 역류
- 갑상선 기능 항진증
- 심부전
- 하지 불안 증후군 (RLS)
- 섬유근통
- 걱정
- 우울증
- 폐경기
- 스트레스 (정서적 및 신체적)
- 양극성 장애
- 파킨슨 병
- 알츠하이머 병
약물 및 각성제
어떤 사람들에게는 불면증이 다음과 같은 자극제와 약물에 의해 유발 될 수 있습니다.
- 알코올
- 항우울제
- 카페인
- 이뇨제
- 니코틴
- 코카인과 같은 약물
- 완하제
- 베타 차단제
- 화학 요법 약물
생활 양식
다음과 같은 생활 양식 요인으로 인해 깨어있을 수 있습니다.
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- 시간대를 가로 지르는 여행으로 인한 빈번한 시차
- 교대 근무
- 일관되지 않은 기상 및 수면 일정
- 신체적으로 활동하지 않음
- 너무 많이 낮잠
만성 불면증을 어떻게 치료합니까
치료는 원인에 따라 크게 다르지만 여러 가지 가정 요법과 기존 치료 옵션을 사용할 수 있습니다. 의사는 중증도와 근본적인 의학적 상태가 작용하는지 여부에 따라 약물, 치료 또는 조합 접근법을 권장 할 수 있습니다.
인지 행동 치료 (CBT)
연구에 따르면 CBT는 수면제보다 만성 불면증 치료에 더 효과적입니다! CBT와 관련된 위험이 없기 때문에 놀랍습니다. 이 연습은 더 나은 수면 습관을 가르치는 동시에 수면 능력을 방해하는 행동을 재 프로그래밍하는 것입니다.
멋지게 들리면 다음 CBT-I (특히 불면증) 전략을 확인하세요.
저널링
잠자리에 들기 전에 염려와 염려를 적어두면 숙면을 취하거나 잠들면서 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
편하게 하다
호흡 운동, 요가, 명상 및 기타 근육 진정 기술을 연습하여 심박수를 낮추고 수면을 준비하십시오.
자극 제어
수면 및 깨우기 타이머 설정, 수면 및 섹스를 위해 침대 만 사용하는 것과 같은 몇 가지 수면 모범 사례에 책임을 져야합니다.
역설적 의도
잠들 수있는 것에 대해 걱정하는 것이 문제라면이 기술은 당신을위한 것입니다. 잠을 자지 않고 침대에서 깨어있는 데 집중하는 것입니다.
그 사람이 이별 후 당신을 그리워한다는 신호
수면 제한
낮잠을 포함하여 침대에서 보내는 시간을 제한하십시오. 목표는 충분한 수면을 빼앗아 취침 시간에 피곤해 지도록하는 것입니다. 다시 잠을 자면 점차 수면 시간을 늘릴 수 있습니다.
약물
한 숟가락의 설탕은 확실히 불면증 치료 도구 키트의 일부가 아닙니다. 처방전없이 구입할 수있는 다양한 (OTC) 및 처방 수면 보조제가 있습니다.
효과는 있지만 수면제는 주간 졸음, 건망증, 몽유병 및 균형 문제와 같은 위험한 부작용을 수반합니다. 또한 습관성 일 수 있으므로 의사는 장기간 사용을 권장하지 않습니다.
불면증 치료를 위해 승인 된 몇 가지 일반적인 약물은 다음과 같습니다.
- 잘레 플론 (소나타)
- 졸 피뎀 (Ambien)
- 테마 제팜 (레스토 릴)
- 에스 조피 클론 (Lunesta)
- suvorexant (Belsomra)
- 독 세핀 (Silenor)
- 라멜 테온 (로제 렘)
고려해야 할 OTC 수면 보조제는 다음과 같습니다.
- 멜라토닌
- 발레리 안 뿌리
- 카모마일 차
- 디펜 히드라 민 (Benadryl)
- 독실 아민 숙시 네이트 (Unisom SleepTabs)
이 소리가 마음에 드시면 계속 읽으십시오. 자연적인 수면 요법 .
DIY 만성 불면증 치료제
부엌 찬장 치유 기술에 뛰어 드는 것을 좋아한다면 다음 수면 위생 필수품보다 더 이상 보지 마십시오.
- 늦은 오후 카페인 간식을 건너 뛰십시오.
- 취침 전에 술과 담배를 피우십시오.
- 저녁에 다량의 식사를하지 마십시오.
- 규칙적인 신체 활동을하십시오.
- 낮잠을 자지 마십시오.
- 주말에도 매일 같은 시간에 자고 일어나십시오.
- 잠자리에 들기 전에 컴퓨터, 태블릿 및 스마트 폰을 사용하지 마십시오.
- 침실을 어둡게 유지하거나 수면 마스크를 착용하십시오.
- 침대가 매우 편안한 지 확인하십시오.
만성 불면증을 치료할 수 있습니까?
불면증이 위산 역류 또는 부상으로 인한 통증과 같은 기저 질환의 결과 인 경우 원인이 관리되면 불면증이 해결되어야합니다.
다른 상태를 치료하는 데 사용되는 약이 불면증을 유발하는 경우 의사와 대체 옵션에 대해 이야기하십시오. 때로는 복용량이나시기를 변경하는 것이 도움이 될 수 있습니다.