천사 수를 찾으십시오
& ldquo; 당신은 당신이 먹는 음식입니다. & rdquo;보다 성가신 눈길을 불러 일으키는 진술은 거의 없습니다. 그러나 현실은 당신이 먹는 것이 당신에게 영향을 미친다는 것입니다. 식단 선택은 식료품 쇼핑에서 식사 준비 , 귀하의 지적인 그리고 신체 건강, 그리고 분명히 당신의 허리 둘레.
그러나 그게 전부는 아닙니다. 먹는 음식도 피부에 영향을 미칠 수 있습니다. 특정 식단을 선택하는 것은 신체 건강 목표를위한 좋은 생각 일뿐만 아니라 심장 건강 개선,5K 교육, CrossFit의 최대 강도를 높이지만 피부 건강을 개선하는데도 도움이 될 수 있습니다. 우리는이 네 가지 인기있는 식단이 실제로 피부에 어떤 영향을 미치는지 알아보기 위해 일부 전문가와 이야기했습니다.
팔 레오
정의 : 그렇지 않으면 & ldquo; 원시인 다이어트 & rdquo; Paleo는 추종자들이 우리의 수렵 채집 조상이 먹었을 음식 만 먹는 인기있는 다이어트 계획입니다. 창립자 인 Loren Cordain, Ph.D.는 Paleo가 우리의 유전 적 조상이 먹은 것과 더 일치하기 때문에 생활 방식이 사람들이 질병의 위험을 최소화하고 체중을 줄이는 데 도움이된다고 말합니다. 팔 레오 식단은 육류, 과일, 채소, 해산물, 견과류가 풍부하지만 곡물은 적습니다. 낙농; 첨가 된 소금; 땅콩, 콩, 렌즈 콩, 콩과 같은 콩류. (자세한 내용을 알고 싶으신가요? Paleo로가는 초보자 가이드를 확인하세요.) 이것이 피부에 미치는 영향 : 많은 미용 보조제에 단백질이 풍부한 포뮬러가 포함 된 이유가 있습니다. 단백질은 건강한 피부에 필수적입니다. & ldquo; [그들은] 아미노산으로 분해되어 피부, 머리카락, 손톱뿐만 아니라 신체의 나머지 부분에서 발견되는 모든 단백질의 구성 요소입니다. & rdquo; 뉴욕에있는 SKINNEY Medspa의 피부과 의사 인 Hadley King, M.D.가 설명합니다. 단백질이 근육을 만드는 핵심 인 것처럼 건강하고 탄력 있고 강한 피부를 위해 콜라겐을 형성하는 데에도 필요하지만 단백질이 팔 레오가 풍부한 식단이 제공 할 수있는 유일한 필수 영양소는 아닙니다. & ldquo; 피부의 장벽 기능을 위해서는 충분한 건강한 지방이 필요합니다. & rdquo; 킹이 말한다. 번역 : 올리브 오일과 아보카도와 같은 식품의 건강한 지방은 피부에 수분을 유지하고 성분으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 물론 단백질이 풍부한 식단을 섭취 할 때 염두에 두어야 할 한 가지는 육류입니다. Miami Skin Institute의 CEO이자 설립자 인 S. Manjula Jegasothy, M.D.는 호르몬 처리 가금류에 대해 여전히 우려가 있다고 설명합니다. & ldquo; 농장에서 호르몬으로 처리 된 초대형 비 유기농 닭 가슴살 및 기타 동물성 단백질과 같이 외인성 [외부] 호르몬이 많은 식품은 전체적인 코티솔 수치가 더 높은 것과 관련이 있습니다. & rdquo; 그녀는 말한다. 코티솔 수치가 높을수록 테스토스테론과 에스트로겐 또는 프로게스테론 수치가 높아져 잠재적으로 여드름이 생길 수 있다고 그녀는 설명합니다. 편집자 선택 {{displayTitle}} 궁극적으로, 식단 제한으로 인해 특정 영양소가 결핍되지 않는 한 비타민, 미네랄 또는 기타 영양소를 섭취 한 다음 팔 레오 식단을 따르는 것이 실제로 피부에 좋을 것이라고 King은 덧붙여서, 추가 된 소금을 피하면 붓기가 감소 할 수도 있다고 덧붙였습니다.
전체 30
정의 : 인기있는 30 일 식단은 주로 육류와 채소에 초점을 맞추는 점에서 Paleo와 다소 유사합니다. 그러나 Paleo와 달리 Whole30은 30 일 동안 상당히 제한적이며 프로그램이 끝난 후 추종자들이 점차적으로 특정 음식을 다시 소개하도록 도와줍니다. 다이어트하는 사람들은 가금류, 생선 및 붉은 고기와 같은 육류를 섭취합니다. 채소; 일부 과일; 그리고 지방. Whole30은 곡물, 콩 또는 콩류, 유제품, 설탕 (인공 또는 천연), 콩 및 술을 제외합니다. (자세한 내용을 알고 싶으신가요? Whole30에 대한 초보자 가이드를 확인하세요.) 이것이 피부에 미치는 영향 : Whole30 추종자들은 또한 피부 장벽 건강 측면에서 단백질이 풍부하고 지방이 많은 식단의 이점을 누리고 있습니다. 그러나 Whole30ers는 또한 설탕과 알코올을 제거하기 때문에 피부의 모양이 개선되었음을 알 수 있습니다. 낮은 설탕 수치는 여드름 환자와 노인 피부에 유익하다고 Mount Sinai Hospital의 화장품 및 임상 연구 이사 인 Joshua Zeichner 박사는 설명합니다. 뉴욕시. 그는 혈중 당 수치가 높으면 당 분자가 콜라겐에 부착되어 콜라겐이 경화되어 조기 노화를 초래하는 당화라는 과정이 발생할 수 있다고 말합니다 .EDITOR & rsquo; S PICK {{displayTitle}} 그렇지 않은 것처럼 & rsquo 충분히, Whole30 동안 제거 된 많은 음식은 우리 몸에 염증 반응을 일으키고 우리의 면역 체계에 우리 피부까지 혼란을 일으킨다 고 캘리포니아 롱 비치에서 등록 된 영양사 인 Danielle Stadelman은 말합니다. & ldquo; 염증은 세포가 모공을 막아 여드름과 피부 발적을 유발합니다. & rdquo; 그녀는 말한다. 설탕, 튀긴 음식, 정제 된 탄수화물, 유제품 (일부 사람들의 경우) 및 포화 지방은 모두 염증을 일으킬 수 있다고 Stadelman은 말합니다. & ldquo; 특히 이전 식단에 가공 식품, 설탕 및 포화 지방이 많았던 경우 특정 식품을 잘라 내면 특정 사람들이 천천히 피부를 깨끗하게하는 데 도움이 될 수 있습니다. & rdquo; 그녀는 덧붙인다.
유제품 불포함
정의 : 유제품을 사용하지 않는 것이 주로 유당 불내증 인 사람들의 라이프 스타일 선택으로 간주되지만 일부는 지방과 설탕을 줄이고 칼로리를 줄이고 체중을 줄이기 위해 유제품 (치즈, 우유, 요구르트 등)을 제거합니다. . 피부에 미치는 영향 : 여기에서 문제가 발생합니다. 많은 사람들이 유제품을 여드름 발작과 연관 시키지만이를 뒷받침 할 수있는 많은 연구는 없습니다. 그러나 Jegasothy는 동물성 우유에서 발견되는 것과 같은 내인성 (또는 고유 한) 호르몬이 풍부한 식품이 여전히 탈주와 관련이있을 수 있으므로 유제품을 제거하면 여드름 및 기타 낭성 질환과 같은 호르몬 관련 피부 상태를 조절하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 또한 탈지유는 지방에 대한 설탕의 농도가 상대적으로 높아 여드름 염증을 일으키는 역할을 할 수 있다고 Zeichner는 말합니다. 그러나 유제품 제거를 고려하고 있다면 장 건강 (따라서 피부 -건강한) 그릭 요거트 및 일부 치즈에서 발견되는 것과 같은 프로바이오틱스. 유제품을 버리면 비타민 D가 감소하여 자외선 및 기타 환경 적 노화 징후에 노출 될 때 피부가 재생되는 데 도움이 될 수 있습니다. 편집자의 선택 {{displayTitle}} 결국, 탈진으로 고생하는 경우 Stadelman은 이렇게 말합니다. 유제품이 범인인지 확인하기 위해 유제품을 제거하는 것은 완벽하지만 유제품이 유일한 원인이라는 것을 거의 발견하지 못했습니다. & ldquo; 대부분의 유제품은 설탕과 가공 성분으로 가득 차 있으며, 이는 여드름과 같은 피부 문제를 악화시킬 수있는 신체의 염증과 관련이 있습니다. & rdquo; 그녀는 말한다.
글루텐 프리
정의 : 요즘 글루텐이없는 식단은 체강 질병이나 글루텐 불내성 환자만을위한 것이 아닙니다. 글루텐 (스 펠트, 카 무트, 파로, 불구 르, 보리 및 호밀과 같은 기타 곡물을 포함하여 밀에서 자연적으로 발견되는 단백질)을 버리는 많은 사람들은 이렇게하면 팽만감, 위장 문제, 때로는 몇 가지 추가 성분을 제거하는 데 도움이된다고 생각합니다. 이것이 피부에 미치는 영향 : 무엇보다도 체강 질병과 포진 피부염이있는 경우 글루텐을 제거하는 것이 질병과 관련된 극도로 가렵고 물집이 생기는 발진을 예방하는 데 필수적이라고 King은 말합니다. 그러나 나머지 우리에게는 글루텐 (주로 탄수화물)을 버리면 여드름이 감소 할 수 있습니다. 글루텐이 포함 된 많은 음식은 또한 높은 혈당 지수를 가지고있어 신체의 염증과 관련이 있기 때문입니다. 그러나 Stadelman에 따르면, 글루텐 프리는 피부에 긍정적 인 영향과 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. & ldquo; 가공 곡물을 제거하면 혈당 급증을 줄여 피부 처짐과 콜라겐 분해를 줄일 수 있습니다. & rdquo; 그녀는 글루텐이 함유되지 않은 식품을 가공 된 글루텐이 함유되지 않은 제품으로 대체하는 데주의해야한다고 경고하며, 이는 여전히 혈당을 급증시켜 잠재적으로 탈락을 일으킬 수 있기 때문입니다. 반대로 그녀는 모든 글루텐을 제거하는 것이 당신을 의미한다고 경고합니다. ; 피부 손상과 관련된 염증을 퇴치하는 데 도움이 될 수있는 비타민 B와 셀레늄의 훌륭한 공급원을 놓치고 있습니다. & ldquo; 글루텐이없는 식단은 모든 사람에게 효과가 없을 수 있습니다. & rdquo; 그녀는 설명합니다. & ldquo; 그러나 피부가 붉어지고 다른 것이 효과가 없다면 시도하십시오. 글루텐이 함유되지 않은 제품에 첨가 된 설탕과 지방에주의하십시오. & rdquo;
