천사 수를 찾으십시오
당신은 부풀고, 울고, 모든 놈들을 갈망하고 있습니다. 플로 이모의 월간 방문 시간 인 것 같습니다! 그리고 손님을 위해 간식을 비축하는 것보다 더 좋은 방법은 무엇입니까?
하지만 진짜 질문은 왜 PMS에 대한 갈망이 중요한가? 다음은 진상입니다.
하지만 ... 왜?
다 머릿속에 있습니까? 글쎄, 좀. 월간주기 동안 크레이처럼 변동하는 호르몬 수치에 PMS 욕구를 비난 할 수 있습니다. 이러한 변동은 배고픈 갈망을 불러 일으킬 수 있습니다.
한 연구 에스트로겐의 한 형태 인 에스트라 디올은 탄수화물 욕구와 관련이 있고 프로게스테론은 단 음료 욕구와 관련이 있다는 사실을 발견했습니다.
또한 PMS는 매우 감정적 인 시간이 될 수 있습니다! 좋아하는 음식을 채우고 싶은 것은 완전히 정상입니다.
임신 또는 PMS?
PMS와 임신은 똑같이 강렬하고 흥미로운 원인이 될 수 있습니다. 음식 갈망 . 피클과 아이스크림, 누구? 그러나주의해야 할 다른 증상이 있습니다.
임신 한 친구들은 증상을 경험하다 PMS로 인한 것이 아닙니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 놓친 기간
- 음식 혐오
- 심한 메스꺼움
- 더 크거나 더 어두운 유륜과 같은 젖꼭지 변화
임신 PSA : 당신의 난자가 임신인지 확인하는 유일한 방법은 임신 테스트를받는 것입니다.
갈망은 언제 발생합니까?
PMS의 즐거움은 일반적으로 생리가 시작되기 5 ~ 11 일 전에 시작됩니다. 당신의 갈망은 진홍빛 물결이 시작되거나 그 직후에 멈출 것입니다.
갈망 외에도 다음을 경험할 수 있습니다.
- 좌석
- 팽만감
- 두통
- 기분 변화
- 당신의 변화 똥 습관
모든 사람이 다릅니다. PMS 증상은 하루 또는 일주일 동안 지속되거나 전혀 증상이 없을 수 있습니다.
학교 첫날 영감을 주는 인용문
탐닉해야합니까?
규칙적으로 과도하게 탐닉하지 않는 한 월경을 먹어도 괜찮습니다. 생리 직전에 초콜릿에 대한 갈망이 강해 보인다면 한 조각을 즐겨보세요.
자신을 대하라 (이유 내에서)
당신의 미뢰는 왜 행복하지만 나머지는 엉망이되는지 궁금하십니까? 소금, 탄수화물 또는 정제 된 설탕과 같은 맛있는 음식을 너무 많이 섭취하면 어지럽고 피곤하며 부풀어 오를 수 있습니다.
부분 제어는 당신을 계속 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신은 당신의 yummies 후에 괴팍함을 느끼지 않고 갈망을 막을 것입니다.
때때로 초콜릿이나 짠 칩과 같은 맛있는 음식을 즐기는 것이 건강에 부정적인 영향을 미치지는 않지만, 배 고플 때 영양이 풍부한 음식에 도달하여 건강한 방식으로 몸에 연료를 공급하는 것이 가장 좋습니다.
탄수화물에 대한 사랑
좋은 소식 : 탄수화물을 끊을 필요가 없습니다! 올바른 것을 선택하기 만하면됩니다.
탄수화물은 신체의 세로토닌 수치를 증가시킵니다. 그러나 좋은 감정은 단순한 탄수화물로 간식을 먹을 때 뜨거운 순간에만 지속됩니다. 머지 않아 그 기분으로 돌아올 것입니다.
섬유질이 풍부한 탄수화물과 단백질을 결합하는 것은 식사 나 간식의 포만감을 높이는 좋은 방법입니다. 쿠키 나 크래커와 같이 단순한 탄수화물이 많은 간식을 찾는 대신 다음 콤보 중 하나를 시도해보십시오.
- 천연 땅콩 버터를 곁들인 사과 조각
- 과카 몰리에 담근 통 곡물 크래커
- 베리, 호박씨, 다크 초콜릿 칩이 들어간 그릭 요거트
설탕에 달콤합니까?
PMS 단 것은 진짜입니다. 그러나 너무 많은 달콤한 것에 탐닉하면 큰 에너지 충돌로 이어질 수 있습니다.
제임스 크롬웰 나이
설탕 숙취를 감수하기보다는 달콤한 음식을 더 건강하고 충만한 음식으로 바꾸십시오. 몇 가지 훌륭한 옵션은 다음과 같습니다.
- 트레일 믹스
- 단백질 원으로 만든 스무디
- 에너지 바이트
- 신선한 과일과 요구르트
- 아몬드 버터와 꿀을 얹은 사과 조각
이제 우리는 단 것을 아예 피해야한다고 말하는 것이 아닙니다. 아휴! 계속해서 쿠키, 브라우니, 케이크 조각, 아이스크림을 즐기거나 * 여기에 최고의 간식을 넣으십시오. * 적당히 즐기십시오.
초콜릿
Wonka의 초콜릿 공장에서 풀려나는 꿈을 꾸는 적이 있습니까? 우리는 당신을 비난 할 수 없습니다! 그 초콜릿 강 마약 AF였습니다. 또한 초콜릿은 가장 일반적인 PMS 욕구 중 하나입니다. 연구 검토 결과 거의 50 % 미국 여성의 비율은 생리 전에 초콜릿을 원합니다.
초콜릿 갈망을 만족시키는 쉬운 방법 중 하나는 다크 초콜릿 . 조금은 먼 길을 갈 수 있습니다. 또한 다크 초콜릿은 미네랄과 항산화 물질이 풍부합니다.
'나는 감정의 유리 상자에 있습니다!'
PMS는 감성적 인 롤러 코스터입니다. 당신이 웃고 인생을 즐기는 순간, 다음 순간 당신은 흘린 우유 때문에 말 그대로 울고 있습니다.
기분의 변화, 특히 슬픔이나 짜증의 느낌은 생리 직전에 흔히 발생하며 때로는 며칠 동안 지속될 수도 있습니다.
그것을 내보내고 모든 느낌을 느끼는 것은 완전히 멋지다. 하지만 멋진 게 뭔지 알아? 정서적 건강을 지원합니다. 엔돌핀, 도파민, 옥시토신, 세로토닌과 같은 행복을 유도하는 호르몬 수치를 높이는 방법을 찾는 것은 기분을 상승시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
문서를 볼 때
기간 전 기아와 갈망은 정상이며 일반적으로 걱정할 필요가 없습니다. 그러나 특정 상황은 근본적인 문제를 나타낼 수 있습니다.
다음과 같은 경우 의사와상의해야합니다.
- 스트레스 나 불안을 유발합니다
- 상당한 체중 증가를 유발
- 한 달 내내 지속
- 직장이나 학교에서의 성적에 영향을 미칩니다
- 불안, 우울증 또는 스트레스에 대처하는 데 사용됩니다.
- 섭식 장애에서 치료 또는 회복에 영향
포기해도 돼
PMS munchies의 주요 사례를 갖는 것은 완전히 정상입니다. 가끔씩 릴 여분의 무언가를 즐기는 것은 부끄러운 일이 아닙니다. 그러나 설탕 슬럼프 또는 탄수화물 충돌을 피하려면 적당히 취하거나 가능한 한 더 건강한 옵션을 선택하십시오.
그리고 언제나처럼 몸에 귀를 기울이십시오. 당신에게 무언가를 말하려는 것일 수 있습니다. PMS 갈망은 일반적으로 호르몬 수치 변화의 결과이며 무해합니다. 그러나 근본적인 문제가 있다고 생각되면 의사와 상담하십시오.
