천사 수를 찾으십시오
모든 건강 및 웰빙 트렌드를 파악할 때 새로운 개념이 등장하여 원점으로 돌아갑니다.
따라서 여러분은 아마도 프로바이오틱스에 익숙 할 것입니다.올바른 장 건강 식품또는 복용 보충제 친근한 장내 세균을 포함하고 있지만 비슷한 이름을 가진 비교적 새로운 제품은 모두 혼란 스러울 수 있습니다.
그것은 프리 바이오 틱스입니다. 잠깐, 그저 프로바이오틱스의 철자가 틀렸나 요? 아니면 프리 바이오 틱스가 합법적 인 프로바이오틱스의 외투를 타고 싶어하는 회사에서 판매하는 일종의 웰빙 스네이크 오일입니까?
그리고-휴대 전화를 들고 있습니다. 이제게시하다바이오 틱스?! 비슷하지만 다른 용어가 소용돌이 치면서 각 용어를 구별하는 것에 대한 혼란을 해소해야합니다.
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프로바이오틱스 란?
건강에있어 프로바이오틱스의 역할을 이해하기 위해 소화관에서 프로바이오틱스가 어떻게 작용하는지에 대한 간단한 복습이 있습니다. ㅏ 2013 년 연구 검토 당신의 대장 (그리고 그보다 덜한 범위에서 당신의 소장)에는 박테리아 미생물이 서식하고 있다는 것을 보여주었습니다.
프로바이오틱스의 이점
'좋은'박테리아의 다양한 군집이 건강한 소화를 촉진하는 반면 '나쁜'박테리아 균주는 소화 장애를 유발할 수 있기 때문에 이러한 수조 개의 가려운 장내 벌레는 건강에 큰 영향을 미칩니다.
그러나 번성하는 장 식민지를 그토록 바람직하게 만드는 것은 단순한 욕실 사업이 아닙니다. 그만큼미생물 군유 전체(몸에 서식하는 총 박테리아를 가리키는 용어)는 최근 과학에서 가장 뜨거운 주제 중 하나가되었습니다.
건강한 장내 미생물을 다음과 같은 건강 상태의 위험 감소와 연결시키는 연구가 있습니다.
- 제 2 형 당뇨병
- 비만
- 알츠하이머 병
- 심장 질환
- 우울증
- 스트레스
- 피부 건강
프로 바이오 틱이 풍부한 식품
모든 것이 준비되어 있기 때문에 장에 친화적 인 식품과 프로 바이오 틱 보충제가 인기를 얻고 있다는 사실은 놀랍지 않습니다.
이러한 양성 박테리아 균주는 살균되지 않은 상태로 자연적으로 존재합니다. 발효 식품 .
발효 식품의 예는 다음과 같습니다.
- 요거트
- 김치
- 케 피어 (유제품 및 비유 제품)
- 소금에 절인 양배추
- 템페
- 살균되지 않은 절인 야채
- 콤 부차 차
- 일부 치즈
또한 프로바이오틱스 복용에 대해 이야기 할 때 우리 대부분이 생각하는 처방전없이 살 수있는 (OTC) 제품이라고도하는 한 번에 대량의 용량을 제공하는 알약으로 캡슐화 할 수도 있습니다.
프로바이오틱스의 유형
프로바이오틱스 연구를 시작하면 라벨에 여러 가지 프로 바이오 틱 균주가 있음을 알 수 있습니다. 다음은 몇 가지 일반적인 변형입니다.
- 유산균 유산균
- 유산균 rhamnosusDD
- saccharomyces boulardii(효모)
- 비피 도박 테 리움 비피 덤
- 바실러스 코아 굴란
에 연구 검토 특히 여행자의 설사와 같은 특정 질병을 대상으로하는 경우 제품에 사용되는 여러 변종 또는 '칵테일'을 볼 수 있음을 보여주었습니다.
그렇다면 프리 바이오 틱스 란 무엇입니까?
연구원들이 프로바이오틱스가 작동하는 방식에 대한 더 깊은 통찰력을 발견함에 따라 식품이나 보충제를 통해 우리 시스템에 좋은 박테리아를 삽입하는 것 외에 더 많은 일을 할 수 있다는 것을 발견했습니다.
프로바이오틱스가 가장 효과적으로 작동하려면 가능한 최상의 환경을 제공하는 것이 중요합니다. (작은 녀석들이 집에서 바로 느끼기를 원하지 않습니까?) 그것이 바로 프리 바이오 틱스가 작용하는 곳입니다.
간단히 말해서 프리 바이오 틱스는 프로바이오틱스를위한 식품입니다. 장내 미생물 군집은 네더 영역 주위에 매달려있는 동안 먹을 것이 필요하며 그 것은 '프리 바이오 틱'섬유질입니다.
이 섬유질은 소화 과정 (입, 식도, 위, 소장)을 따라 처음 몇 번 멈출 때까지 살아남고 프로바이오틱스가 사는 선의 끝 (결장)까지 견딜 수있을만큼 강합니다.
따라서 프리 바이오 틱 섬유는 소위“소화 불가능한”품종입니다 : a에 따르면 올리고당, 이눌린 및 프 럭토 올리고당 2013 년 연구 검토 .
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하지만 영양 과학 어휘를 많이 외울 필요는 없습니다. 대신 야채, 과일, 곡물 및 뿌리와 같은 식물성 고 섬유질 식품이 프리 바이오 틱스의 좋은 공급원임을 기억하십시오.
에 따르면 미국 영양 및 식 이요 법학 학회 , 다음 음식이 최선의 선택을합니다.
- 아스파라거스
- 바나나
- 열매
- 민들레 채소
- 마늘
- 예루살렘 아티 초크
- 부추
- 콩과 식물과 콩
- 귀리
- 양파
그리고 Postbiotics는 어떻습니까?!
그리고 이제 마지막 유형의 바이오 틱스에 대한 한마디. 이름에서 알 수 있듯이 Postbiotics는 소화 후 일어나는 일과 관련이 있습니다. 박테리아가 위장관의 섬유를 '소화'하면이 활동은 대사 화합물을 생성합니다.
과거에 연구자들은 이러한 포스트 바이오 틱스를 단순히 폐기물 부산물로 생각했지만 의학적 치료법으로서의 잠재력에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 염증성 장 질환 , 과민성 대장 증후군 , 및 장염 .
연구가 현재 초기 단계에 있기 때문에 조만간식이 보충제로 프리 바이오 틱스 및 프로바이오틱스 옆에 판매되는 포스트 바이오 틱스를 볼 수 없습니다.
왜 먹고 나면 추워지나요?
하지만 거의 모든 것을 증류하여 알약에 넣을 수있는 세상에서 (분변 이식도 가능합니다. 연구 !), 포스트 바이오 틱 약이 결국 시장에 출시 될 가능성이 있습니다.
프로바이오틱스에 부작용이 있습니까?
에 연구 검토 일반적으로 프로 바이오 틱이 풍부한 식품과 보충제는 대부분의 사람들이 잘 견디는 것으로 나타났습니다. 그러나 어떤 상황에서는 추가 가스, 팽만감, 변비 또는 갈증을 경험할 수 있습니다.
배가 이상 해지는 것을 방지하기위한 최선의 방법은 천천히 증가시킬 수있는 복용량으로 낮게 시작하고 천천히 시작하는 것입니다. 부작용이 계속되거나 악화되면 복용을 중단하고 의사에게 조언을 구하십시오.
항생제를 복용 한 후 프로바이오틱스를 복용해야합니까?
항생제는 두 가지 모두 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다.과장이 회복되는 데 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다.
연구자들은 항생제를 복용 한 후 프로 바이오 틱 보충제를 복용하는 것이 좋은 박테리아를 모두 보충하는 데 도움이되는지 확인하려고 여전히 노력하고 있습니다. 배심원은 아직 밖에 있습니다.
하나 연구 항생제가 실제로 일부 유형의 박테리아를 영구적으로 바꿀 수 있음을 보여주었습니다. 이것은 특히 어린 시절에 복용했을 때 사실 일 수 있습니다.
또 다른 연구 , 항생제를 사용하면 장내 세균총이 '정상'상태로 돌아가는 데 더 오랜 시간이 걸리기 때문에 프로바이오틱스를 '회복'하는 것으로 나타났습니다.
장 건강에 대한 항생제의 영향에 대해 걱정이되는 경우 의료 서비스 제공자와 상담하여 보충제를 권장하는지 확인하십시오.
그렇다면 언제 프로바이오틱스를 복용해야합니까?
우리의 생물학적 용어가 정의되면 질문은 남아 있습니다. 어떤 것을 취해야하며 어떻게해야합니까?
좋은 박테리아가 우리에게 많은 혜택을 준다면 수십억 개의 강력한 OTC 프로 바이오 틱 보충제가 분명한 선택처럼 보일 수 있습니다. 하지만 대부분의 건강 정보와 마찬가지로 그렇게 잘리지 않고 건조하지도 않습니다.
하나 연구 프로바이오틱스 약이 의도 한 바를 실제로 수행하는지에 대해 심각한 질문을 제기했습니다. 또 다른 연구 , 많은 피험자의 소화관이 프로 바이오 틱 보충제에 의해 식민지화되는 것을 거부했습니다.
식민지화에 대한 저항이 프로바이오틱스가 효과가 없다는 것을 의미하지는 않는다는 것을 아는 것이 중요합니다. 그러나 그것은 당신이 그들의 혜택을 계속 경험하기 위해 무기한으로 계속 복용해야 함을 의미합니다.
그렇다면 프로바이오틱스는 흉상입니까? 가장 중요한 건강한 장을 원한다면 어떻게해야할까요?
“일반적으로 건강한 사람에게는 항상 음식을 먼저 추천합니다.”라고 국제 식품 정보위원회 재단의 영양 커뮤니케이션 부국장 인 Ali Webster, PhD, RD는 말합니다.
“프로 바이오 틱 보충제는 항생제 관련 설사, C. difficile 감염 및 영아의 괴사 성 장염과 같은 매우 특정한 상태에 대해서만 이점을 보여주었습니다. 다른 조건의 경우 증거가 없습니다.”
Webster는 프로 바이오 틱이 풍부한 식품에는 요거트와 케 피어의 단백질과 칼슘, 소금에 절인 양배추의 비타민 C와 같이 알약만으로는 얻을 수없는 '다른 유익한 화합물이 많이'있다고 지적합니다.
프리 바이오 틱스의 경우 시스템에 충분한 양을 유지하기 위해 반드시 알약이 필요하지는 않습니다. 또한 프리 바이오 틱 함유 식품은 자체적으로 중요한 영양소를 많이 자랑하므로 Webster는 식품을 통해서도 섭취 할 것을 권장합니다.
하지만 식단에 과일, 채소 또는 통 곡물이 많지 않거나 특정 다량 영양소 제한 (케토)이있는 경우 프리 바이오 틱 보충제를 추가하는 것이 좋습니다.
프로바이오틱스와 프리 바이오 틱스에 대한 평결은 무엇입니까?
프로바이오틱스와 프리 바이오 틱스는 대체로 신비 롭지 만 올바른 방법으로 활용하면 잠재적으로 큰 이점을 얻을 수 있습니다. 과학은 여전히 그 부분을 연구하고 있습니다.
그 동안 식단에 섬유질이 풍부한 과일, 채소, 콩류 및 통 곡물을 많이 추가하면 장 건강 및 신체의 다른 많은 부분에 이점이 있습니다. 식단에 더 많은 것을 추가하는 것은 미생물 군집이 될 수있는 모든 것을 돕는 좋은 방법입니다.
마지막으로 사전 또는 프로 바이오 틱 보충제 (또는 모든 보충제)를 복용하기 전에 등록 된 영양사 또는 기타 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 좋습니다. 특히 특정 건강 상태가있는 경우에는 더욱 그렇습니다.
