천사 수를 찾으십시오
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충분한 D를 얻고 있습니까? (음, 우리는 비타민 D를 의미합니다.) 당신의 몸은 햇빛에 노출 될 때이 비타민을 생성합니다 (그리고 일부 음식에서 얻을 수 있습니다). 그러나 때로는 여전히 충분하지 않을 수 있습니다. 그때 비타민 D 보충제가 햇빛의 혜택을 누리는 데 도움이 될 수 있습니다.
제우스의 아내들
전 세계 약 10 억 명 비타민 D 결핍이 있습니다. 인구의 약 50 %가 부족합니다 (즉, 완전한 결핍은 아니지만 비타민 D가 충분하지 않음을 의미합니다).
고맙게도 태양이 비치지 않을 때 비타민 D 보충제를 섭취 할 수 있습니다. 최고의 비타민 D 보충제를 좁혀서 간단하게 만들었습니다.
비타민 D 보충제는 정확히 무엇입니까?
비타민 D는 4 가지 지용성 비타민 중 하나입니다 (나머지는 비타민 K, E, 에 ). 신체는 칼슘과 인의 흡수, 뼈 건강, 근육 성장 및 발달을 위해 필요합니다.
너무 많은 사람들이이 비타민을 충분히 섭취하지 못한다는 점을 고려할 때, 보충제는 매일 필요한 비타민 D를 충족시키는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
과학적 교훈 : 실제로 비타민 D에는 D2 (에르고 칼시 페롤)와 D3 (콜레 칼시 페롤)의 두 가지 형태가 있습니다. 유일한 차이점은 화학적 측쇄에 있지만 둘 다 장에 잘 흡수됩니다.
보충제는 D2 또는 D3로 만들 수 있지만 대부분의 연구 쇼 비타민 D3는 혈중 비타민 D 수치를 D2보다 훨씬 더 오랫동안 증가시킵니다.
그렇다면 비타민 D 보충제가 도움이되는 이유는 무엇입니까?
태양은 항상 빛나지 않으며 음식에서 항상 충분한 비타민 D를 얻지 못할 수도 있습니다. 비가 내리고 눈이 내리는 곳에서 산다면 태양으로부터 충분한 비타민 D를 얻는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다.
다음과 같은 특정 개인 및 인구도 비타민 D 결핍 위험이 더 높습니다.
- 노인
- 체중이 더 높은 사람들
- 요양원이나 병원에있는 사람들
- 피부 멜라닌이 높은 사람 (어두운 피부 톤)
또 다른 도전 : 우리 몸은 햇빛을 흡수하고 사용 가능한 비타민 D3로 전환하기 위해 UVB 방사선이 필요합니다. 자외선은 발암 물질로 간주되며 피부암의 가장 큰 원인 중 하나입니다. 자외선 차단제 사용 자외선 노출을 차단하여 암 위험을 줄이면서도 일부 비타민 D 생성 자외선을 차단합니다.
우리가 선택한 방법
최고의 비타민 D 보충제를 찾기 위해 몇 가지 기준을 살펴 보았습니다.
- 품질. 우리는 품질과 순도에 대한 엄격한 기준을 가진 제조업체의 제품을 선택했습니다.
- 극찬하는 기사. 보충제는 10 센트에 불과합니다. 한 번의 Google 검색으로 수천 가지를 선택할 수 있습니다. 우리는 많은 사람들로부터 좋은 평가를받은 제품을 선택했습니다.
- 영양소 생체 이용률. 이것은 보충제를 섭취 할 때 신체가 대부분의 영양소를 흡수하고 사용한다는 것을 의미합니다.
최고의 비타민 D 보충제
최고의 비타민 D 액상 소프트 젤
1. 스포츠 연구 비타민 D3 — 360 카운트
이 보충제는 합리적인 가격으로 1 년 동안 지속될뿐만 아니라 현재 우수 제조 관행 (CGMP) FDA 승인 스탬프. 또한 글루텐, 콩 또는 GMO없이 만들어집니다.
비타민 D는 지용성이므로 지방이 많은 식사와 함께 섭취하면 신체가 비타민을 흡수하는 데 도움이 될 수 있습니다. ㅏ 2015 년 연구 혈장 비타민 D3 수치는 무 지방 식사에 비해 지방 함유 식사와 함께 보충제를 섭취 한 사람들에게서 32 % 더 높았습니다. 이 특정 보충제에는 코코넛 오일이 주입되어 지방이 함께 제공됩니다!
고려 사항 : 코코넛 오일을 첨가하면 흡수에 도움이 될 수 있지만 나무 견과류에 알레르기가있는 사람들은 다른 D3 보충제를 선택해야 할 수도 있습니다. 견과류에 알레르기가있는 경우 의사가 승인하지 않는 한 조심하세요.
복용 방법 : 5,000 IU (125 mcg)의 비타민 D를 제공하는 소프트 젤 1 개를 하루에 섭취하십시오.
가격: $$
두. NatureWise 비타민 D3 — 360 카운트
이 D3 보충제는 냉 압착 유기농 올리브 오일을 사용하여 흡수를 돕습니다. 따라서이 소프트 젤은 견과류 알레르기가있는 사람들에게 더 나은 선택입니다. 또한 무료입니다 8 대 주요 식품 알레르겐 : 밀, 콩, 유제품, 옥수수, 계란, 땅콩, 생선, 조개류.
고려 사항 : 한 가지 단점은이 제품이 비 건이 아니라는 것입니다. 캡슐은 젤라틴으로 만들어졌습니다.
복용 방법 : 비타민 D3 5,000IU (125mcg)를 위해 하루에 소프트 젤 1 개를 섭취하십시오.
가격: $
최고의 고용량 비타민 D 보충제
3. BioLabs Pro 비타민 D 크림 — 3 온스
이것은 귀하가 내부적으로 복용하지 않는 유일한 보충제이며, 시장에서 가장 높은 비타민 D3 농도 중 하나 인 15,000 IU를 가지고 있습니다! 그 외에도 생체 이용률을 높이는 비타민 K2와 피부 윤기를 돕는 올리브 잎 추출물, 비타민 C, 비타민 E가 포함되어 있습니다.
비타민 D3 요구를 충족시키기 위해 크림을 사용하는 것이 이상하게 보일 수 있지만 2018 년 연구 국소 비타민 D가 혈중 농도를 높이고 경구 보충제의 대안이 될 수 있음을 발견했습니다.
고려 사항 : 이 크림에는 해로운 성분이나 방부제가 포함되어 있지 않지만, 특히 피부가 민감한 경우 피부의 작은 부분에서 테스트하는 것이 가장 좋습니다.
이것을 어떻게 사용 하는가: 권장되는 사용량은 하루에 1 회 펌프로 15,000 IU의 비타민 D3를 제공합니다.
가격: $$$
온라인으로 BioLabs Pro 비타민 D 크림을 구입하십시오.
최고의 비타민 D 츄어블
4. 네이쳐 메이드 비타민 D3 츄어블 (포도 맛) — 120 카운트
이 제품은 호평과 많은 평가를 받았으며 약사들은 종종이 브랜드를 추천합니다. 그리고 누가 당신을 어린 시절로 되돌려주는 츄어블을 좋아하지 않습니까?
고려 사항 : 그 보라색 색조는 빨간색과 파란색 염료에서 비롯됩니다. 식용 염료는 일반적으로 안전한 것으로 간주 , 그러나 어떤 사람들은 감수성을 가질 수 있습니다. 에 따르면 2010 년 기사 , Red 40 (이 보충제에 사용 된 염료)은 또한 가장 많이 소비되는 염료 중 하나이며 소량의 발암 물질을 포함 할 수 있습니다.
복용 방법 : 1,000IU (25mcg)의 비타민 D를 위해 하루 1 정을 식사에 섭취하십시오.
가격: $
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5. 칼라일 츄어블 D3 (내추럴 베리 맛) — 180 카운트
또 다른 CGMP 승인 제품인이 츄어블은 미국에서 포장되어 FDA 규제 시설에서 제조됩니다. 씹을 수있는 각 정제를 사용하면 글루텐, 유당, 밀, 콩 또는 인공 향료 나 색소없이 2,000 IU의 비타민 D를 얻을 수 있습니다.
많은 리뷰어들이 이러한 비타민은 작고 견딜 수있는 맛이 있기 때문에 씹는 것이 쉽다고 언급합니다.
고려 사항 : 이 비타민에는 인조 설탕이 들어있어 쓴 분필처럼 맛이 나지 않습니다. 인공 설탕은 FDA에 의해 규제되지만 이에 더 민감한 일부 사람들에게 소화 문제를 일으킬 수 있습니다.
복용 방법 : 식사와 함께 하루 1 정을 섭취하면 2,000 IU (50mcg)의 비타민 D가 제공됩니다.
가격: $
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최고의 비타민 D 구미
6. 마마 베어 오가닉 키즈 비타민 D3-80 카운트
사탕 맛이 나지만 실제로 당신과 모든 아이들에게 좋은 젤리 보충제를 원하십니까? 이 유기농 과일 구미에는 딸기, 레몬 및 오렌지 맛이 포함되어 있으며 강한 뼈와 면역 건강을 지원합니다. 어린 이용 비타민으로 광고되지만 귀하에게도 도움이 될 것이라고 약속합니다 (말하지 않겠습니다).
고려 사항 : 이 구미에는 약간의 설탕 (정확히 1g)이 들어있어 어린 아이들이 견딜 수 있습니다. 그들은 또한 유기농 자연 풍미와 색상을 사용합니다.
복용 방법 : 성인과 2 세 이상의 어린이는 D3 1,000 IU에 매일 1 개의 젤리를 섭취 할 수 있습니다.
가격: $
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7. 살아있는 자연의 길! 칼슘 + D3 구미 — 60 개
칼슘과 과일 / 채소 분말을 첨가하면이 보충제가 뼈에 더 많은 사랑을 줄 수 있습니다. 비타민 D와 마찬가지로 칼슘은 뼈를 튼튼하게하는 데 중요하며 신체에는 비타민 D가 필요합니다. 칼슘 흡수를 돕기 위해 . 이 구미는 또한 젤라틴과 글루텐이 없습니다.
고려 사항 : 성분으로 인해 2 구미 용량에는 25 칼로리와 7g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 그리고 이것들을 비축해야합니다. 용기 당 구미 60 개와 하루에 두 번 구미 2 개를 복용하면 신속하게 처리 할 수 있습니다.
복용 방법 : 음식 유무에 관계없이 하루에 두 번 구미 2 개 (D3 2,000 IU 및 총 칼슘 520mg)를 섭취하십시오.
가격: $$
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최고의 비타민 D 캡슐
8. NOW 고 효능 비타민 D3-120 카운트
잊어 버린 경우이 보충제를 2 일에 한 번만 복용하면됩니다. 이 비타민은 또한 CGMP 품질 보증을 제공하며 상위 8 개 알레르겐이 없습니다.
고려 사항 : 채식주의 자나 비건이라면 소 젤라틴으로 만들어 졌기 때문에 먹지 마세요.
복용 방법 : 2 일마다 1 캡슐 (5,000 IU 또는 125mcg)을 지방 함유 식사와 함께 섭취하십시오.
가격: $
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최고의 비타민 D 방울
9. 쏜 액상 비타민 D / K2 액상 — 1 액량 온스
이 액체에는 비타민 K와 D가 들어있는 지용성 비타민 두 개가 들어 있습니다. ㅏ 2017 리뷰 K와 D를 최적으로 섭취하는 것이 뼈와 심혈관 건강에 중요하다는 것을 발견했습니다.
이 제품은 또한 주요 알레르겐이 없으며 간단한 투약으로 어린이와 성인 모두가 쉽게 사용할 수 있습니다.
최고의 운동 전후 식사
고려 사항 : 비타민 K의 첨가로 인해 혈액 희석제를 복용중인 경우이 방법은 좋은 선택이 아닐 수 있습니다. 비타민 K는 이러한 약물의 효과를 상쇄 할 수 있습니다.
복용 방법 : 하루에 1 ~ 3 회 2 방울을 복용하십시오 (2 방울에는 1,000 IU 또는 25mcg의 비타민 D3가 포함되어 있습니다).
가격: $$$
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최고의 비건 비타민 D 보충제
10. Naturelo 비타민 D3-180 카운트
많은 비타민 D3 보충제는 라놀린 (양털)으로 만들어 지지만 비건 채식 생활에서는 효과가 없습니다. 이 보충제는 균류 인 야생에서 수확 한 이끼로 만듭니다. 곰팡이는 야외에서 자라기 때문에 UVB 광선에 노출됩니다.
이 제품에는 또한 GMO, 콩, 글루텐, 유제품, 옥수수, 견과류, 첨가제, 방부제 또는 착색료가 포함되어 있지 않습니다.
고려 사항 : 캡슐 형태로만 나오는데 어떤 사람들은 선호하지 않을 수도 있고 가격도 비쌉니다.
복용 방법 : 매일 1 캡슐을 음식과 함께 섭취하십시오 (5,000 IU 또는 125 mcg).
가격: $$$
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11. Garden of Life mykind Organics Vegan D3 Chewable (라즈베리-레몬 맛 ) — 30 개
캡슐이 당신의 것이 아니라면,이 츄어블은 유기농, 비 GMO, 비건, 글루텐 프리 인증을 받았습니다. 그들은 D3를 위해 이끼와 유기 버섯의 혼합물을 포함합니다. 버섯에는 10 마이크로 그램 이상 자외선 노출에 따라 비타민 D의
이 제품에는 추가 영양분을위한 유기농 식품 블렌드 (아마씨, 당근, 브로콜리, 콜리 플라워, 시금치의 혼합물)도 포함되어 있습니다. 라즈베리-레몬 풍미조차도 유기농 향료로 만들어지며 설탕이나 인공 감미료를 첨가하지 않았습니다.
고려 사항 : 수량은 작은 편입니다. 30 일 분량 만 있으면 더 자주 재주문해야합니다.
복용 방법 : 매일 1 정을 씹으면 5,000 IU (50mcg)의 비타민 D가 제공됩니다.
가격: $
Garden of Life mykind Organics Vegan D3 Chewable을 온라인으로 구매하십시오.
나에게 맞는 비타민 D 보충제를 선택하는 방법
비타민 D 보충제의 세계에 뛰어 들기 전에 의사에게 연락하여 혈중 농도 검사를 받으십시오. 이것이 비타민 D 결핍 여부를 알 수있는 유일한 방법입니다. 거기에서 의사는 귀하에게 이상적인 복용량을 결정할 수 있습니다.
이 목록에있는 모든 비타민 D 보충제가 앞서 언급 한 권장 섭취량을 능가하는 것을 눈치 채 셨을 것입니다. 일일 상한선도 있습니다. 100 mcg (4,000 IU) 9 세 이상의 어린이, 성인, 임신 중이거나 모유 수유중인 분들에게 적합합니다. 심각한 결핍은 때때로 처음에 더 많은 용량을 필요로하고 유지 용량이 뒤 따릅니다.
이 목록을 검색하거나 비타민 D 보충제를 구입할 때 특정 요구 사항을 고려하십시오. 캡슐, 구미 또는 액체를 선호합니까? 옵션은 끝이 없습니다.
알레르기가 있거나 개인적인 이유로 피하는 제품을 선택하지 않도록 성분에 세심한주의를 기울이는 것도 중요합니다. 제품에 좋아요를 표시하는 타사 인증도 보너스입니다!
