천사 수를 찾으십시오
당신은 좋아할지도 모릅니다
30 분, 무 체육 체중 운동고강도 인터벌 트레이닝시간을 절약 할뿐만 아니라 심장 강화를 개선하고 운동이 끝난 후에도 몇 시간 동안 칼로리를 태울 수 있습니다. 건강과 질병에 대한 저용량, 고강도 인터벌 트레이닝에 대한 생리 학적 적응. Gibala MJ, Little JP, Macdonald MJ. The Journal of physiology, 2012, Jan.; 590 (Pt 5) : 1469-7793. 그러나이 HIIT 루틴은 추가 펀치 인 수퍼 세트를 제공합니다. 이 운동에서는 쉬지 않고 연속으로 세 가지 동작을 수행합니다. 그런 다음 다음 동작 그룹으로 이동하기 전에 전체 세트를 반복하십시오.
이 중간 루틴은 Grokker 코치 및 공인 트레이너 켈리 리 많은 수정이 필요하므로 운동 수준에 관계없이 시도하지 않을 변명은 없습니다. 덤벨 (또는 케틀벨) 세트와 매트를 사용할 수 있다면이 운동을 가장 즐길 수 있지만 체중도 사용할 수 있습니다. 워밍업으로 시작한 다음 거의 모든 컴파운드 동작에서 코어, 하체 및 상체를 사용하십시오.
아래에서 전체 동작 목록을 확인하고 시작할 준비가되면 재생을 누르세요.
일방적인 사랑이 뭐야?
- 레그 레이즈 21 's
- 다리
- 널빤지
두 번째 시리즈
생리 사이에 며칠이 있나요?
- 스쿼트, 컬, 프레스
- 회전과 함께 돌진
- Woodchops
세 번째 시리즈
- 번갈아 가며 스쿼트
- 계집애 스쿼트하기 측면 인상
- 스케이터
네 번째 시리즈
- 직립 행이있는 스모 스쿼트
- 측면 상승이있는 정적 런지
- W & rsquo; s
다섯 번째 시리즈
- 잭 나이프
- 딥이있는 판자
- 사이드 플랭크
쿨 다운
더 짧고 효과적인 재택 운동에 관심이 있으십니까? 수천명이 당신을 기다리고 있습니다 Grokker , 웰빙을위한 포괄적 인 온라인 리소스입니다. 30 % 할인 Grokker.com 결제시 프로모션 코드 GREATIST를 입력하여 멤버십.
저렴하고 건강하게 먹는 방법
