천사 수를 찾으십시오
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휴일 체중 증가를 방지하는 31 가지 과학적 근거부풀어 오르기 시작하면 맛있는 식사가 금방 망쳐집니다. 일반적으로 위장이나 장에 가스가 쌓일 때 발생하므로 신체가 음식을 분해하는 방식과 관련이 있습니다.과식가장 큰 원인이지만 소화하기 어려운 음식 (지방이 많거나섬유) 또는 장에 거품을 생성하는 것 (예 :끊을 수없는 다이어트 소다)도 가져 오는 경향이 있습니다. 팽만감은 일반적으로 고 나트륨 땅벌레 덕분에 몸에 물이 너무 많이 남아있을 때도 발생할 수 있습니다.
방아쇠가 무엇이든, 부 풀리는 것은 단순히 성가신 것 이상입니다. 속도를 늦추고 에너지를 고갈시킬 수 있습니다. 하지만 올바른 음식을 고수하면 피하기도 쉽습니다.
도트 다 천재와 제네 아이코
도랑
1. 맥주
맥주는 거품으로 가득 차서 배가 부풀어 오른다. (또한 다른 탄산 음료보다 더 나쁩니다.) 연구에 따르면 알코올은 소장에서 박테리아를 과도하게 증식시켜 부푼 느낌을 줄 수 있습니다.
2. 냉동 저녁 식사
가공 식품을 구매할 때 나트륨 함량이 얼마인지 라벨을 확인하십시오. 냉동 저녁 식사와 통조림 수프는 종종 소금으로 포장됩니다. 풍미를 높이고 유통 기한을 늘리기 위해 첨가되지만 물을 유지하고 부푼 느낌을 줄 수 있습니다.
3. 브로콜리
채소에는 섬유질이 풍부하기 때문에 소화가 어렵고 위장관에서 가스를 생성하는 경향이 있습니다. 십자화과 채소 (예 : 케일 및 브로콜리)에는 분해 될 때 여분의 가스를 생성하는 설탕 인 라피노스가 포함되어있어 약간의 보풀을 챙기고있는 것처럼 느낄 수 있습니다. 과민성 대장 증후군 : 병인 발생 및 관리에서 음식의 역할 Hayes P, Fraher M, Quigley E. Gastroenterology 및 Hepatology. 2014 Mar; 10 (3) : 164–174. 하지만 채소는 식탁에 많은 영양 학적 이점을 가져다주기 때문에 완전히 욕설 할 이유가 없습니다. 부풀어 오르는 경향이있는 경우 야채를 요리하십시오. 열은 일부 섬유질을 분해하는 데 도움이되므로 신체가 필요하지 않습니다.
4. 유제품
유당 불내성이거나 유제품에 민감한 경우 (대부분의 사람들이 어느 정도 그렇습니다) 유제품으로 인해 부풀어 오른 느낌이들 수 있습니다. 장내 세균이 우유를 분해하면 가스가 방출되어 불편할 정도로 포만감을 느낄 수 있습니다. 우유와 치즈가 팽만감의 원인인지 쉽게 알아낼 수있는 방법이 있습니다. 제거 식단을 시도하고 유제품을 사용하지 않는 것이 더 기분이 좋은지 확인하세요.
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5. 다이어트 소다
거품 외에도 다이어트 소다는 신체가 소화하는 방법을 모르는 인공 감미료로 묶여 있습니다. 연구에 따르면 이러한 감미료가 장내 세균의 자연적인 균형을 이루는 미생물 군을 방해하여 장 단기적으로 배를 더 크게 만들 수 있습니다. 인공 감미료는 장내 미생물을 변화시켜 포도당 과민증을 유발합니다. Suez J, Korem T, Zeevi D. Nature, 2014 년 9 월; 514 (7521) : 1476-4687.
6. 야채
그들은 콩을 헛되이 음악의 열매라고 부르지 않습니다. 콩과 식물을 분해하려면 많은 노력이 필요합니다. 신체가 설탕과 섬유질을 소화하는 시간이 지남에 따라 장에서 더 많은 가스를 생성하여 부풀음이 심할 수 있습니다. 그러나 그것이 당신의 식단에서 슈퍼 푸드를 완전히 배제하는 이유는 아닙니다. 결국 그것은 단백질, 철분, 엽산의 훌륭한 공급원입니다. 이미 부어 오를 수있는 큰 식사를하고 있다면 콩이나 완두콩과 같은 음식을 피하는 것이 가장 좋습니다.
7. 껌
껌을 씹거나 딱딱한 사탕을 빨면 대부분의 사람들이 더 자주 삼키게되며 삼키는 것의 일부는 공기입니다. 여분의 공기는 모두 소화관으로 되돌아와 부풀어 오른 느낌을줍니다. 무설탕 껌은 특히 나쁜 범죄자입니다. 다이어트 소다와 마찬가지로 대부분의 무설탕 껌에는 신체가 분해되기 어렵고 가스를 느낄 수있는 인공 감미료가 포함되어 있습니다.
붙잡다
1. 바나나
칼륨은 나트륨의 장 파괴 효과를 역전시키는 역할을합니다. 바나나처럼 칼륨으로 가득 찬 과일에 손을 뻗으면 신체의 나트륨 수치를 조절하고 소금으로 인한 팽창을 없앨 수 있습니다.
2. 회향
회향 씨앗은 소화에 관한 한 친구입니다. 이뇨제 일뿐 아니라 소변을보고 과도한 수분을 빼내도록하는 화합물도 있습니다. 월경 전 증후군에 대한 Echinophora-platyloba, Fennel 및 위약의 효과 비교. Delaram M, Kheiri S, Hodjati M. Journal of Reproduction and Infertility. 2011 년 7 월 -9 월; 12 (3) : 221-226. 회향 차 한 잔을 끓이는 생각이 아니라면 배를 진정시키는 향신료로 거의 모든 고기 나 파스타 요리에 쉽게 스며들 수 있습니다.
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3. 수박
팽만감은 또한 수분 보유로 인해 발생할 수 있으며, 탈수를 두려워 할 때 신체가하는 일입니다. 아이러니하게도 과도한 물을 내리는 방법은 더 많이 마시고 물이 채워진 음식을 먹는 것입니다. 수박은 물질과 잘 어울릴뿐만 아니라 칼륨의 훌륭한 공급원이기도합니다.
4. 페퍼민트
페퍼민트는 위의 노리개 역할을하며, 연구 결과에 따르면 페퍼민트 오일은 경련과 가스와 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 과민성 대장 증후군 치료를위한 페퍼민트 오일 : 체계적인 검토 및 메타 분석. Khanna R, MacDonald JK, Levesque BG. Journal of Clinical gastroenterology, 2015, Mar.; 48 (6) : 1539-2031. 그래서 다음에 당신이 당신을 가스로 만드는 음식을 먹을 때, 나중에 페퍼민트 차 한 잔을 마시십시오.
5. 오이
오이는 팽만감과 관련하여 배의 가장 좋은 친구입니다. 이 묽은 채소에는 항염증제 인 케르세틴이 포함되어 있으며 부기를 감소시킬 수 있습니다. 케르세틴 보충제가 선택한 염증 및 산화 스트레스 지표에 미치는 영향. Askari G, Ghiasvand R, Feizi A, et al. 의학 연구 저널. 2012 Jul; 17 (7) : 637-641.
6. 파파야
파파야에는 파파인이라는 효소가 들어 있는데,이 효소는 배 문제를 막는 것으로 나타났습니다. Muss C, Mosgoeller W, Endler T. Neuro 내분비학 서신, 2013 년 6 월; 34 (1) : 0172-780X. 파파인은 위장관의 단백질을 분해하여 소화하기 어려운 음식을 쉽게 소화 할 수 있도록 도와줍니다.
7. 생강
생강은 건강과 신체 활동에있어 생강의 항산화 및 항 염증 효과에 대해 오랫동안 칭찬을 받았습니다. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/”> 현재 증거. Mashhadi N, Ghiasvand R, Askari G, 외. 예방 의학의 국제 저널. 2013 Apr; 4 (Suppl 1) : S36-S42.http : //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/ 항염증제와 항산화 제 모두 노화에서 심각한 문제에 이르기까지 모든 것과 싸우는 것으로 나타났습니다 고창증. 생강차 한 잔을 마시거나 잔치 후 생 생강을 씹으십시오.
