천사 수를 찾으십시오
이것이 바로 'The Lift'입니다. 여기서는 어디서나 할 수있는 간단한 피트니스 활동을 분류합니다. 단순히하는 것이 아니라 올바르게하는 것입니다. 이 유용한 팁을 사용하여 자신의 페이스에 따라 운동 과정을 제어 할 수 있습니다.
Mekhi Baldwin의 디자인
칩에는 딥이 있고 입술 아래에는 딥이 있습니다. 또한 삼두근을위한 딥. 이것은 당신의 체력 수준에 관계없이 훈련 도구 상자, 통계에 추가되어야하는 상체 운동 일뿐입니다.
삼두근 딥이란 무엇입니까?
벤치 딥, 체어 딥, 박스 딥, 바 딥, 머신 딥 또는 링 딥이라고도하는 삼두근 딥은 기본적으로 역 푸시 업입니다. 몸을 배를 위로 올리고 팔꿈치를 구부려 삼두근, 근육, 삼각근 및 코어를 때립니다.
삼두근 딥은 당신에게 아주 좋습니다
삼두근 딥을 수행하는 것의 이점은 이것으로 요약됩니다. 삼두근, 근육 및 코어에 엄청난 양의 세금을 부과하고 강화합니다.
피트니스 전문가에 따르면 강한 팔뚝, 가슴 및 코어는 다음을 수행 할 수 있습니다.
스포츠 성능 향상
몸은 밀기 동작이있을 때마다 삼두근과 가슴에 의존하며 거의 모든 스포츠에는 약간의 밀기 구성 요소가 있습니다.
물리 치료사 Grayson Wickham, 설립자 운동 금고 ,“농구 나 배구에서는 공을 네트 안으로 밀어 넣습니다. 럭비와 축구에서는 라인 아웃이나 드로 인 중에 각각 공을 밀어냅니다.”
그러나 삼두근 딥의 혜택을받는 것은 단순히“푸싱 스포츠”가 아닙니다. Wickham은 운동이 코어에도 작용한다고 지적합니다.“코어 근육은 팔과 다리를 포함한 다른 근육에 힘을 보내는 데 도움이됩니다. 따라서 코어를 강화함으로써 삼두근 딥은 더 나은 프리즈 비 선수, 러너, CrossFitter, 축구 선수, 댄서 등으로 만들 수 있습니다.”
부상 위험 감소
“당신이 강할수록어딘가에, 플루크 사고가 발생했을 때 탄력성이 높고 부상 가능성이 적습니다.”라고 Wickham은 말합니다. '그리고 일반적으로 강한 삼두근과 근육을 갖는 것은 팔꿈치와 어깨 관절의 건강을 지원하는 데 도움이됩니다.'
걷는 동안 실수를했다고 가정 해 보겠습니다. 단단한 코어 (삼두근 딥이 빌드에 도움이 될 수 있습니다!)가 있다면 포장 도로를 치기 전에 몸을 안정시킬 가능성이 높습니다.
안정성 증가
식료품을 치울 때, 공을 던질 때, 길을 걷거나 차를 운전할 때를 포함하여 말 그대로 모든 작업에서 안정성이 보장됩니다.
신진 대사 촉진
신진 대사는 신체가 에너지를 얼마나 빨리 사용하는지 과학적으로 말합니다 (읽기 : 칼로리). 일반적으로 근육 질량이 클수록 신진 대사가 커집니다.
삼두근 딥은 근육을 형성하기 때문에 신진 대사를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 이것이 모든 사람의 목표는 아니지만 (그렇게해서도 안되는) 신진 대사 증진은 체중 감소를 증가시킬 수 있습니다.
다른 힘 수치를 높이십시오.
이봐, 체육관 쥐 들아, 벤치 프레스를 치거나 프레스 고원을 밀었습니까? 딥을하십시오.
생리가 3일밖에 안됐고 너무 무거웠어요
XPS 공인 개인 트레이너 인 CJ Hammond는“딥을하는 것은 팔 굽혀 펴기, 벤치 프레스 및 기타 푸쉬 운동에서 숫자를 향상시키는 좋은 방법입니다. RSP 영양 .
삼두근 딥 변형이 있습니까?
삼두근 딥의 또 다른 장점은 확장 가능하다는 것입니다.
딥을 더 쉽게 만드는 방법
'다리의 위치를 바꾸는 것만으로도 움직임이 얼마나 힘들거나 쉬운 지에 영향을 미칠 수 있습니다.'라고 Wickham은 말합니다. “발이 앞으로 멀어 질수록 무게 중심에서 멀어 질수록 움직임이 더 어려워집니다. 발이 중앙부에 가까울수록 움직임이 더 쉬워집니다.”
따라서 움직임이 필요 이상으로 까다로워지면 발을 들여 놓으십시오!
그냥 발을 걷지 마세요그래서종아리와 대퇴사 두근이 90도 미만의 각도를 만드는 부랑자 가까이에 있습니다. 그 위치에서 딥을하면 무릎과 발목 관절이 필요 이상으로 긴장됩니다.
'무릎으로 90도 각도로 삼두근 딥을 할 수 없다면 벽에 삼두근 푸시 업을 시도해보십시오.'라고 Hammond는 제안합니다. (ICYDK : 삼두근 푸시 업은 단순히 일반 벽 푸시 업 , 그러나 손을 더 가깝게 유지하십시오.)
좋은 자세로 10 번의 삼두근 팔 굽혀 펴기를 편안하게 할 수있게되면 Hammond는 20 ~ 30 초 등각 삼두근 딥 홀드로 진행할 것을 권장합니다. 그것은 당신의 딥의 바닥으로 내려간 다음 그냥 어울리는 것을 의미합니다.
이 시점에서 자신을 시작 위치로 되돌릴 수 * 못 * 할 수 있습니다. 괜찮습니다! 부랑자를 내려 놓고 잠시 쉬고 반복하십시오.
내 남자친구가 바람피우고 있다는 신호
등척성 홀드는 긴장 상태에서 시간이 많이 걸리므로 풀 온 딥으로 더 빨리 진행할 수 있습니다.
딥을 더 어렵게 만드는 방법
다리를 완전히 똑바로 펴고 딥을 해왔지만 여전히 도전을 찾고 있습니까? Wickham은 구부러진 다리 위치로 돌아가서 다리에 웨이트 플레이트를 놓고 딥을 할 것을 제안합니다.
딥 머신, 딥 바 또는 링을 사용할 수있는 경우에도 사용할 수 있습니다. 그들은 더 넓은 범위의 움직임을 허용하여 강도를 증가시킵니다.
부상을 방지하기위한 4 가지 딥 팁
딥이 미끄러지지 않도록 좋은 자세를 유지하는 방법은 다음과 같습니다.
목을 중립으로 유지
Wickham은“사람들이 저지르는 매우 흔한 실수는 딥으로 내려 가면서 목 위치가 이상 해지는 것입니다.
자, 디스크가 탈장되거나 목이 삔 확률이 높습니까?
'아니요'라고 그는 말합니다. '하지만 왜 목 근육에 필요한 것보다 더 많은 부담을 주나요?' 공정한 포인트.
팔꿈치를 뒤로 구부릴 때 어깨를 귀에서 떼어내는 것에 대해 생각하십시오.
말하자면…
어깨를 단단하게
'적극적으로 견갑골을 수축시키고 함께 꽉 조이면 어깨가 앞으로 둥글게되고 허리를 절충 된 자세로 만드는 데 도움이됩니다.'라고 Wickham은 말합니다.
핵심 참여
Ahh, 또 다른 등을 구하는 단서.
'[코어를 잡아 당기면] 척추를 보호하고 움직임 내내 동적 안정성을 유지할 수 있습니다.'라고 Hammond는 말합니다.
당신의 이동성을 지나치지 마십시오.
헷갈 리게 들리지만 이것은 Form> Everything을 의미합니다.
좋은 자세로 갈 수있는 것보다 더 낮은 곳으로 내려 가지 마십시오.
'가슴과 어깨가 정말 빡빡한 경우 근육이 당기거나 형태가 악화되기 전에 멈추십시오.'라고 Wickham은 말합니다. '개인적인 동작 범위를 벗어나면 다른 근육이 보상하고하지 말아야 할 일을하게됩니다.'
웰프, 거기 있습니다.
* Silentó 음성 *이제 당신이 딥, 딥 (죽여라!), 이득을 얻는 것을보세요 (OK!).