더 나은 수면을 취할 수있는 신비한 비트

나는 평범한 인간처럼 기능하기 위해 8 시간의 수면을 필요로하는 사람이다. 그리고 나는 다음날 a) 피곤함 b) 혼란 스러움 c) 비생산적, d) 일종의 비열함을 느끼며 보낼 운명이다. (죄송합니다, 여러분).

그리고 나는 최고의 기분을 느끼기 위해 많은 zzzs가 필요한 사람이기 때문에 항상 수면 게임을 향상시킬 방법을 찾고 있습니다. 내가 접한 가장 흥미로운 기술 중 하나는 바 이노 럴 비트입니다. 이것들은 집중력과 집중력을 높이고, 기억력을 높이고, 더 나은 수면을 취하기위한 필수 시도로 꾸준히 인기를 얻고 있습니다.

하지만 정확히아르바 이노 럴 비트? 어떻게 작동합니까? 헤드폰에서 나오는 무언가가 어떻게 눈을 감은 상태를 극적으로 향상시킬 수 있습니까?

심지어아르바 이노 럴 비트?

& ldquo; 바 이노 럴 비트는 두 개의 약간 다른 사운드 주파수를 결합하여 하나의 새로운 주파수 톤의 인식을 생성하는 기술입니다. & rdquo; 임상 심리학자이자 설립자 수면 의사 Michael Breus, Ph.D.

보다 구체적으로 왼쪽 귀에서 재생되는 소리는 단일 음으로 들리고 오른쪽 귀에서 재생되는 소리도 단일 음으로 들립니다. 함께 연주하면 뇌는 바 이노 럴 비트로 알려진인지 된 세 번째 사운드를 생성합니다. Hemi-Sync .

바 이노 럴 비트 : 어떻게 작동합니까?

그렇다면 그 소리가 당신이 더 빨리 잠들게하는 데 정확히 얼마나 도움이됩니까? 기본적으로 우리의 뇌는 감마 (40Hz +), 베타 (13 ~ 40Hz), 알파 (7 ~ 13Hz), 세타 (4 ~ 7Hz), 델타 (잠들 준비가되었을 때 완전히 다른 주파수)와 같은 자체 주파수를 생성합니다. .

배심원 단은 아직 남아 있지만 일부는 증거 바 이노 럴 비트는 동반이라는 과정에서 뇌파의 주파수를 변경하여 작동합니다. 올바른 주파수로 바 이노 럴 비트를 만들면 & ldquo; 트릭 & rdquo; 수면을 포함한 특정 정서적 또는 신체적 상태를 경험하는 데 필요한 뇌파를 생성하도록 뇌를 만듭니다.

자,이게 조금 들리면 우리는 완전히 이해합니다 (정말 & hellip; 뇌파를 바꾸려면 헤드폰 만 있으면 되나요?),하지만 이것이 효과적 일 수 있습니다. ㅏ 최근 연구 8 주 동안 수면 중에 바 이노 럴 비트 (주파수 2 ~ 8Hz)를 사용한 참가자는 수면의 질과 수면 후 상태가 모두 개선되었다고보고 한 반면, 바 이노 럴 비트를 사용하지 않은 참가자는 변화가 없다고보고했습니다.

명확히하자 : 바 이노 럴 비트 & rsquo; 이 시점에서 가치는 여전히 매우 투기 적입니다. 매우 적습니다. 실제 증거 바 이노 럴 비트가 아무 일도하지 않는다는 것을 나타 내기 위해 평판이 좋은 저널에 게재되었습니다. 하지만 가능하며 더 많은 연구 매년 그들이하는 일에 대해 공연을합니다. 따라서 기꺼이 자신의 작은 기니피그가되고 싶은데 확실한 증거가 부족해도 괜찮다면이 방법이 적합 할 수 있습니다.

바 이노 럴 비트 : 수면의 질을 향상시키기 위해 어떻게 사용할 수 있습니까?

자, 이제 바 이노 럴 비트가 무엇인지, 어떻게 작동하는지 알았으니,이 비트를 사용하여 눈을 감고 더 많은 (그리고 더 나은!) zzz를 잡는 방법에 대해 이야기하겠습니다.

수면 중 뇌파 활동은 깨어있을 때의 뇌 활동과 크게 다릅니다. (REM 수면은 이에 대한 한 가지 예외입니다. REM 동안 뇌는 깨어있을 때와 매우 유사한 방식으로 활동합니다.) & rdquo; Breus는 말한다. & ldquo; 비 REM 수면 중에는주의를 기울이고 활동할 때 두드러지는 알파 및 베타 파에 비해 느리고 낮은 주파수의 세타 및 델타 파가 우세합니다. & rdquo;

뇌파 활동을 늦추고 저주파를 생성하는 데 도움이되는 바 이노 럴 비트와 같은 치료법은 이완과 수면에 도움이 될 것이라고 Breus는 말합니다. 비트는 높은 베타 뇌파의 깨어있는 의식 상태에서 세타로 내려간 다음 깊은 수면과 관련된 깊은 델타 뇌파 주파수로 이동하여 30 분에서 1 시간 세션 동안 뇌를 자극합니다. & rdquo; 설립자 Niraj Naik은 Trypnaural .

아직도 사랑하는 전 여자친구를 극복하는 방법

수면에 필요한 바 이노 럴 비트를 생성하는 트랙을 찾고 (이상적인 뇌파는 앞서 언급 한 델타 범위 (초당 약 0.5 ~ 4 사이클)에 있음), 헤드폰을 끼고 나머지는 뇌가 알아서하도록합니다.

잠자리에 들기 전에 상처를 입는 경향이있는 경우 (그 불안한 느낌이 밤에 당신을 계속 잠들게하는 것입니다), 잠재적으로 휴식을 취할 수 있도록 낮에 또 다른 바 이노 럴 비트 세션을 통합 할 수도 있습니다. ; 잠에 갈 시간.

바 이노 럴 비트 : 어떻게 최상의 결과를 얻을 수 있습니까 (그리고 그 과정에서 더 나은 수면을 취할 수 있습니까)?

좋아, 명확하게 바 이노 럴 비트는 필수품입니다. 그러나 어떻게 경험을 최대한 활용하고 헤드폰으로 최대한 많은 수면을 취할 수 있습니까?

1. 꾀하다 . & ldquo; 잠자리에 들기 전이나 낮에 다른 시간에 매일 명상을하면 더 쉽게 편안한 상태에 빠지는 데 도움이 될 수 있습니다. & rdquo; 스티븐스는 말한다. 이것은 그 자체로 이완을 촉진하고 바 이노 럴 비트의 잠재적 효과를 증가시켜 결과를 더 빨리 얻을 수 있도록 도와줍니다.
2. 헤드폰을 사용하십시오. 바 이노 럴 비트를 생성하려면 각 귀에서 서로 다른 주파수를 들어야합니다. 그리고 표준 스피커를 통해 듣는 동안 바 이노 럴 비트가 작동하는 것이 기술적으로 가능하지만 헤드폰을 사용하여 각 귀에서 올바른 톤을 얻는 것이 훨씬 쉽습니다.
3. 전반적인 건강 상태를 확인하십시오. & ldquo;식이 요법, 운동, 약물이나 음주를 피하는 전체적인 웰빙 프로그램을 유지하는 것도 바 이노 럴 비트의 효과를 높이는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. & rdquo; 스티븐스는 말한다.
4. 인내심을 가지십시오. 대부분의 경우 수면의 질 향상은 상당히 빨리 일어나야하지만 양이 비트가 수면 문제에 대한 즉각적인 해결책이라는 의미는 아닙니다. 뇌가 적응하는 데 시간이 걸릴 수 있으므로 결과가 즉시 나타나지 않으면 인내심을 가지십시오. 수면 패턴에 대한 바 이노 럴 비트의 효과를 판단하기 전에 최소한 한 달 동안 정기적이고 일관되게 사용하십시오.

더 나은 수면을 위해 내가 선택한 것들이 많이 있지만, 내 헤드폰은 분명히 그들 중 하나가 아니 었습니다. 이제 바 이노 럴 비트에 대해 알게되었고, 이것이 어떻게 당신의 뇌파를 완전히 바꾸어 눈을 감은 상태를 향상시킬 수 있는지 알게되었으므로 Zzzquil을 일부 Beats by Dre로 교체하고 어떤 일이 일어나는지 확인해야 할 때라고 생각합니다.