천사 수를 찾으십시오
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수면은 음식, 물, 공기와 함께 인간에게 매우 중요한 욕구이지만 현대 생활에 대한 수많은 불행한 진실은 충분한 수면을 취하기 어렵게 만듭니다.
이게 익숙한 것 같으면 혼자가 아닙니다. CDC에 따르면, 미국 성인의 1/3 얻지 마 권장 7 ~ 9 시간 밤에 Zzz의.
내 여자 동료가 나를 좋아하니?
이 모든 불면증의 긍정적 인 점은 잠을자는 데 도움이되는 제품 수가 폭발적으로 증가한다는 것입니다. 우리는 명상 앱, 스마트 매트리스, 심지어 잠자리에들 때 착용하는 미니 수면 추적 로봇의 시대에 살고 있습니다 (아무것도 신성하지 않기 때문에).
숙면을 취하려면 종종 편안한 야간 루틴을 수립하고 카페인을 줄이는 등 생활 방식의 변화가 필요합니다. 취침 6 시간 전 , 침대에서 화면을 보지 않고 장비에 지출하면 모든 것을 빠르게 추적 할 수 있습니다.
어떤 제품이 실제로 효과가 있고 가치가 있는지 알아보기 위해 조사를 진행하고 리뷰를 확인했습니다. 우리 목록에있는 모든 제품은 조사를 거쳐 최소 700 개의 리뷰와 평균 5 점 만점에 4.2 점을 받았습니다.
Alexis Lira의 디자인
1. 라벤더 목욕
긴 하루를 끝내기 위해 따뜻한 목욕과 같은 자기 관리를 말하는 것은 없습니다. 목욕으로 인한 이완이 수면에 좋다는 것이 밝혀졌습니다.
최근 연구에 따르면 따뜻한 목욕에서 10 ~ 15 분, 이상적으로는 자기 90 분 전에 사람들이 잠들도록 도왔다 평균 10 분 더 빠릅니다.
Dr Teal의 Epsom Salt Soaking Solution
평가: 4.8 / 5
리뷰 : 1,568
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잠자리에 들기 전 목욕에이 담그는 솔루션을 사용하여 라벤더의 추가 아로마 테라피 수면 혜택을 즐기십시오. 하나 작은 연구 의 심장병 환자는 라벤더 오일 향이 수면의 질을 향상 시킨다는 사실을 발견했습니다. (보너스로, Epsom 소금은 피부 발적 감소 피부 장벽을 개선합니다.)
2. 자신에게 보충제 향상
시장에는 편안하고 수면에 좋은 보충제가 부족하지 않습니다. 체크 아웃하여 더 스마트하게 쇼핑하세요 편리한 가이드 !
NOW 멜라토닌 보충제
평가: 4.5 / 5
리뷰 : 1,341
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멜라토닌은 수면-각성주기에 중요한 역할을하는 신체에서 자연적으로 발생하는 호르몬입니다. ㅏ 2013 년 연구 분석 취침 전에 3 ~ 10mg의 멜라토닌을 섭취하면 사람들이 더 빨리 잠을 자고, 더 오래 잠을 자고, 더 나은 질의 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.
3. 명상 앱 사용해보기
머리가 베개에 부딪 히고 뇌가 움직일 때의 느낌을 알고 있습니까? 잠들기 까다로울 수 있습니다.
두뇌를 평온한 상태로 만드는 가장 좋은 방법 중 하나는 마음 챙김과 명상을 사용하는 것입니다. 명상 연습은 불면증에 도움 과 수면의 질 향상 .
명상 루틴을 개발하는 것이 어렵게 들리면 우리는 당신의 말을 듣습니다. 여기에서 명상 앱이 등장합니다.
무기력 상태
평가: 4.6 / 5
리뷰 : 9,231
무료 다운로드 아이폰 과 기계적 인조 인간 .
무기력 상태 편안한 수면을위한 완벽한 분위기를 조성하기 위해 사용자 정의 가능한 자연 소리 및 배경 효과를 포함하여 마음을 진정시키는 데 도움이되는 수면 명상 및 취침 이야기의 방대한 컬렉션을 제공합니다. 그리고 그것은 무료입니다!
고요한
평가: 4.8 / 5
리뷰 : 177,100
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취침 시간의 이야기를 읽는 Matthew McConaughey에 대해 환상을 본 적이 있다면 아마도 다운로드하고 싶을 것입니다. 고요한 . 몇 가지 이야기 만 무료로 포함되어 있지만 연간 $ 70 구독은 특별히 수면을 위해 만들어진 거대한 명상 라이브러리를 잠금 해제합니다.
레베카 킹 크루 순자산
통찰력 타이머
평가: 4.8 / 5
리뷰 : 22,700
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이 앱에는 30,000 개 이상의 무료 가이드 명상이 있으며, 1,400 개는 수면만을 위해 설계되었습니다. 그리고 매일 80 개의 새로운 무료 명상이 추가되므로 원하는 경우 매일 명상을 전환 할 수 있습니다!
4. 귀마개를 사용하여 야간 소음 제거
야행성 소음은 삶의 사실입니다. 어느 날 밤은 너구리 떼가 싸우고, 다음은 윗층 이웃이 기타를 배우는 것입니다. 그리고이 밤 소리는 우리의 수면을 심각하게 망쳐 결과적으로 우리의 정신적, 정서적 건강.
입력 : 귀마개. 이 작은 생명의 은인이 모든 소리를 제거하지는 않지만 (알람으로 잠을 자지는 않습니다) 야간 소음을 크게 줄일 수 있습니다.
Flents Quiet Time 이어 플러그
평가: 4.3 / 5
리뷰 : 1,258
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이 귀마개는 부드럽고 편안한 폼으로 만들어져 맞춤형 핏을 위해 외이도 안으로 가늘어집니다. 그들은 가장 높은 소음 감소 등급 (NRR) 가능 : 33 데시벨 . 그들은 또한 침대 옆에 보관할 수있는 편리한 항아리에 들어 있습니다.
Mack의 필로우 소프트 실리콘 귀마개
평가: 4.3
리뷰 : 3,281
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이 실리콘 퍼티 귀마개는 성형이 가능하고 귀의 독특한 윤곽에 맞게 편안하게 모양을 잡기 때문에 훌륭합니다. NRR은 Flents보다 약간 낮지 만 여전히 괜찮습니다. 22 데시벨 .
5. 소음기 확보
우리 모두는 소음 기계 친구가 있습니다. 그 작은 상자를 여행에 가져 오는 사람 이요? 글쎄, 그들은 실제로 무언가에 있습니다. 연구 결과 듣는 것 핑크 노이즈 뇌파의 복잡성을 줄여 전반적인 수면의 질을 향상시킵니다.
LectroFan Evo 사운드 머신
평가: 4.5 / 5
리뷰 : 7,762
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이 강아지는 흰색, 분홍색 및 갈색 소음을 포함하여 말 그대로 무지개 팬 소리를 제공합니다. (각 색상은 피치와 주파수의 다른 변형을 나타냅니다.) 또는 원하는 바다 소리로 조정하십시오. 기타 특전 : 타이머 및 헤드폰 또는 휴대용 스피커 용 오디오 잭.
코골이 케어 코 벤트
평가: 4.4 / 5
리뷰 : 8,941
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코 통풍구가 오늘 읽은 것 중 가장 섹시한 것은 아니지만 가장 유용 할 수 있습니다. 코골이와 침대를 함께 사용한다면 다음 생일 선물로 고려할 수 있습니다. 별 다섯 개짜리 리뷰를 남긴 5,500 명에게 물어보세요.
6. 아이 마스크로 몸에 밤이라고 전하세요
실제로 빛을 알고 계셨습니까? 멜라토닌 방출 억제 당신의 몸에서 (일명 당신의 수면을 억제), 어둠이 그것을 촉진하는 동안? 더 많은 빛을 제거할수록 몸 (및 뇌)이 휴식을 취할 때라고 확신하기가 더 쉬워집니다.
IMAK 압축 통증 완화 마스크 및 눈 베개
작은 압축 볼로 만든이 가중 아이 마스크는 얼굴에 잘 맞아서 빛이 거의 들어오지 않습니다. 냉동실에 넣어서 피곤하고 부은 눈을 진정시킬 수도 있습니다.
평가: 4.4 / 5
리뷰 : 3,408
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7. 매트리스를 업그레이드 할 시간
보트로드가 있습니다 연구 매트리스가 수면의 질에 어떤 영향을 미치는지에 대한 핵심 사항은 그다지 흥미롭지 않습니다. 이상적인 수준의 매트리스 견고성은 없습니다. 모든 사람의 필요와 요구는 매우 주관적입니다.
하지만 매트리스는 숙면을 위해 여전히 중요합니다. 매일 아침 봄이 오거나 깨어났다면 도약하고 새 침대에 투자 할 때일 것입니다.
WinkBed 매트리스
평가: 4.8 / 5
리뷰 : 3,197
WinkBeds를 통해 받으십시오.
수면에서 온도가하는 역할은 종종 간과되지만 2012 년 연구에 따르면 방이 너무 따뜻하면 수면이 방해받을 가능성이 더 높습니다. . 쿨링 매트리스는 수면 중에 과열되는 것을 방지 할 수 있습니다.
이 혁신적인 WinkBed 매트리스 습기 흡수 기술과 공기 흐름을 촉진하는 두 개의 코일 레이어로 시원함을 유지합니다. 매트리스에는 120 박 무위험 평가판과 전체 교체 평생 보증이 제공됩니다.
8. 이미 좋은 베개에 투자하십시오
인생은 너무 짧아서 나쁜 베개에서 잠을 자지 못합니다! 베개는 종종 사후 고려 사항이지만 연구 결과 우리 중 많은 사람들이 아마 잘못된 베개에서 자고 있다는 것입니다. 당신이되게하지 마십시오.
EPABO 메모리 폼 베개
평가: 4.3 / 5
리뷰 : 4,988
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정형 외과 용 베개는 척추에 필요한 것일 수 있습니다. 연구 정형 외과 용 베개를 사용하면 척추의 최적의 곡선을 보장하여 더 나은 수면을 취할 수 있음을 보여주었습니다.
그만큼 EPABO 메모리 폼 베개 머리, 목, 어깨 및 등을지지하고 정렬하도록 설계되었습니다. 옆으로자는 사람, 등을 젓는 사람, 배를자는 사람이든 좋은 선택입니다.
Milemont 슈레 디드 메모리 폼 베개
평가: 4.6 / 5
리뷰 : 2,063
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이 베개는 통기성이있는 파쇄 된 폼이 특징이며 목, 척추 및 상체에 맞게 설계되었습니다. 기존의 메모리 폼 베개와 달리이 베개는 잘게 잘게 잘게 썰어 충전재를 사용하여 원하는 탄력으로 '보풀'또는 평평하게 만들 수 있습니다.
파티를 위한 짧은 머리 헤어스타일
9. 데이터 전문가를위한 웨어러블 트래커
싫어하든 좋아하든, 수면을 모니터링하는 웨어러블 기술이 여기에 머물러있는 것처럼 보입니다. 이러한 추세에있는 사람들은 수면 패턴에 대해 더 많이 발견하는 것이 매우 도움이된다고 생각합니다.
Fitbit Versa 2
평가: 4.5 / 5
리뷰 : 1,742
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이 장치는 심박수 (수면 및 휴식), 안절부절 못함, 깨어있는 시간 및 수면 단계에 따라 야간 수면 점수를 제공합니다.
트래커에는 또한 기계 학습을 사용하여 수면주기에서 최적의 시간에 아침을 깨우는 Smart Wake라는 스마트 알람 시스템이 함께 제공되므로 잔인한 알람에 작별 인사를 할 수 있습니다.
수면 게임을 더욱 향상 시키려면 다음에 대한 팁을 확인하십시오. 빨리 잠들다 !
Catherine Renton은 영국에서 온 프리랜서 방송, 온라인 및 인쇄 저널리스트입니다. 그녀는 절주, 정신 건강 및 건강에 대해 글을 쓰지 않을 때 뿡 빵뀨 .
