천사 수를 찾으십시오
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슬럼프-우리 모두가합니다. 특히 하루의 75 %를 앉아서 보내는 사람들. 슬럼프는 우리의 뇌나 신체의 많은 노력을 필요로하지 않기 때문입니다. 척추의 기본 설정과 같습니다. 하지만 수년간의 슬럼프는 만성 통증으로 이어질 수 있습니다. 당신의 생산성 , 기억하기 어렵게 만들 수도 있습니다. 긍정적 인 생각 .
Alexis Lira의 디자인
'모든 운동과 마찬가지로 좋은 자세는 결과를 경험하는 습관이되어야합니다.'라고 Chiropractic Relations and Training의 수석 관리자 인 Derrell Blackburn 박사는 말합니다. 관절 척추 교정 지압 요법 .
습관을 바꾸는 첫 번째 단계는 무엇입니까? 인식.
사실로, 연구 결과 더 당신의 자세를 알고 만성 통증을 이길 수 있습니다. 이것이 바로 자세 제품이 들어오는 곳입니다. 이것이 모든 것을 치료할 수있는 것은 아니지만 건강한 자세 습관을 구축하는 데 도움이되는 도구가 될 수 있습니다. 포함 된 모든 제품에는 별 4 개 이상의 평점과 1000 개 이상의 리뷰가 있습니다.
웨어러블 자세 교정기에 스트랩
'착용 가능한 자세 교정기는 몸을 구부리는 습관을 차단하고 몸을 똑바로 세우고 앉거나 조금 더 높이 서도록 유도합니다.'라고 Blackburn은 설명합니다. '이 자세를 오래 유지하고 척추와 어깨 주위의 근육을 단련할수록 건강한 자세를 유지하기가 더 쉬워집니다.'
웨어러블을 최대한 활용하기위한 비결은 노력하는 것입니다. 많은 사람들이 하루 종일 여기저기서 사용하기를 권장하므로 지침을주의 깊게 읽고 싶을 것입니다.
Comezy 등 자세 교정기
평가: 4.2 / 5
리뷰 : 1,930+
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Comezy Back Posture Corrector는 목에 무리를주는 자세 인 앞으로 기울어지지 않도록 상체를 뒤로 당기도록 설계되었습니다. 또한 사무실 스타일을 타협하지 않으려는 경우를 위해 옷 아래에 쉽게 맞습니다.
노트 : 이 회사는이 제품이 어떤 체형에도 적합하다고 주장하지만 많은 리뷰어들은 넓은 가슴과 어깨에 맞지 않는다고 불평합니다. 따라서 쇼핑 할 때 염두에 두십시오.
FY 자세 교정기
평가: 4.8 / 5
리뷰 : 5,760+
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긍정적 인 리뷰의 수에서 알 수 있듯이이 교정자는 주요 군중을 기쁘게합니다. Comezy와 유사하게, 근육 기억을 재 훈련하여 어깨를 뒤로 당기고 등 위쪽을 곧게 펴서 등 자세를 교정합니다.
많은 리뷰어는 몇 번의 사용만으로 허리 통증을 크게 줄였습니다. 또한 30 일 무 질문 환불 보장이 제공됩니다.
이 자세 앱 중 하나를 다운로드하십시오.
네, 앱이 있습니다! 자세 앱은 위에서 언급했듯이 만성 통증을 줄이는 것으로 밝혀진 자세에주의를 기울 이도록 훈련하는 데 매우 유용 할 수 있습니다.
앤 윌슨 순자산 2017
Blackburn은“움직이고 자세를 바로 잡도록 상기시켜주는 것을 찾아야합니다.”라고 조언합니다. '상식처럼 보일 수 있지만, 반드시 가장 건강하지 않은 편안한 자세에 익숙해지면 기억 단서가 먼 길을 갈 수 있습니다.'
똑바로 이동
평가: 4/5
리뷰 : 1,930+
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UPRIGHT GO는 앱과 웨어러블 자세 교정 장치의 조합을 사용하여 구부정한 자세를 취하지 않도록 상기시킵니다. 등 위쪽에 부착 된 장치는 어깨를 돌릴 때마다 진동합니다. 일부 웨어러블 교정기의 부피 때문에 꺼져있는 경우 좋은 옵션입니다.
앱 부분은 일상적인 자세 습관에 대한 통계를 제공하여 매일 진행되고 있는지 확인하기 때문에 편리합니다. 경쟁이 치열하거나 집에서 지루한 AF라면 게임을 만들 수도 있습니다.
노트 : 끈적 끈적한 패치를 피부에 부착하는 방법에 대한 지침을 정확히 읽으십시오. 우리는 많은 리뷰를 읽었으며 최상의 접착력을 얻으려면 피부를 준비 해야하는 것 같습니다.
일어나! 작업 휴식 타이머
평가: 4.7 / 5 개의 평가
리뷰 : 2,100+
iPhone 전용 무료 다운로드.
일어나! 자세 교정이 휴식처럼 느껴집니다. 무료 앱을 사용하면 알림 간격을 5 분에서 2 시간 사이의 5 분 단위로 설정할 수 있습니다. 일정을 설정하면 사용자 지정 가능한 알람이 울리고 일어서라는 메시지가 표시됩니다.
일어 서고 싶은 시간을 사용자 지정할 수도 있습니다. 앱의 헤더는 현재 진행 상황을 한눈에 보여 주지만 7 일 기록은 일주일이 어땠는지에 대한 통찰력을 제공합니다.
오래 지속되는 입술 키스
도랑에 앉아 스탠딩 데스크 선택
일생에 걸쳐 오랫동안 앉아있었습니다. 연결됨 많은 만성 건강 문제에. 그리고 이것을 피하는 확실한 방법은 단순히 앉지 않는 것입니다! 입력 : 스탠딩 데스크. 이러한 혁신은 작업 중 허리, 어깨 및 팔의 통증을 완화하는 데 좋습니다.
'좋은 스탠딩 책상을 찾을 때 특정 요구 사항을 쉽게 수용 할 수 있도록 높이를 조정할 수있는 책상을 찾고 싶습니다.'라고 Blackburn은 말합니다. '피로 방지 매트와 인체 공학적지지를 제공하는 신발과 같은 적절한지면 지지대를 갖추는 것도 중요합니다.'
Blackburn은 좋은 스탠딩 책상이 있더라도 앉아있는 상태에서 서있는 상태로 전환하여 한 시간에 여러 번 자세 전환에 집중해야한다고 지적합니다.
우리의 선택 : FlexiSpot M2B 스탠딩 데스크
등급 : 4.7 / 5
리뷰 : 1,360+
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FlexiSpot 스탠딩 데스크는 일반 책상 바로 위에 위치하므로 키를 키에 맞게 조정할 수 있습니다. 12 가지 높이 모드가있어 자신에게 맞는 위치를 찾을 수 있습니다.
리뷰에 따르면 작업 표면은 노트북과 두 개의 외부 모니터에 쉽게 맞습니다. 그리고 사람들은 그 튼튼함과 사용이 얼마나 쉬운 지 칭찬합니다.
브랜드 이름 VariDesk (수백 달러가 더 든다), FlexiSpot에 정면으로 맞서세요. 좋거나 더 좋은 점수 안정성과 공간 모두에서.
요추 베개의 도움으로 기분 전환
'요추라고하는 등의 아랫 부분은 제대로지지되지 않으면 의자에 앉아있는 것 이상으로 매일 많은 처벌을받을 수 있습니다.'라고 Blackburn은 말합니다.
요추 베개를 최대한 활용하려면 척추의 정상적인 곡선을 유지하기 위해 베개가 등의 작은 부분에 놓여 있는지 확인하십시오. 또한 확고한지지를 받고 의자에 앉고 싶을 것입니다.
Samsonite SA5243 인체 공학적 요추지지 베개
등급 : 4.4 / 5
리뷰 : 3,080+
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고급 메모리 폼으로 제작 된이 베개는 척추의 양쪽을 받쳐 주므로 제자리에 고정됩니다. 또한 다양한 유형의 의자에 맞도록 조절 가능한 스트랩이 있습니다.
운동 소품 사용해보기
좋아, 당신은 모든 멋진 자세 장치를 구입했고 척추를 똑바로 유지하는 것에 대해 적극적으로 생각하고 있습니다. 잘 하시죠? 글쎄요. 우리 몸에 규칙적인 앉아있는 것을 견딜 수있는 가장 좋은 기회를주고 싶다면 대다수는 여전히 스트레칭과 강화가 필요합니다.
Blackburn은 '종종 운동 할 때 주요 근육 그룹 만 대상으로하여 덜 사용되는 관절과 인대는 그대로 둡니다.'라고 설명합니다. '요가는 규칙적으로 집중할 필요가없는 작은 근육을 포함하여 신체의 모든 근육에 집중합니다.'
그리고 신체가 자세를 취하는 데 도움이되는 도구가 있다면 요가 세션을 최대한 활용할 수 있습니다.
'요가 블록 / 스트랩의 목적은 근육을 자연스럽게 강화하고 정상적이고 건강한 자세를 지원하는 가장 자연스러운 움직임을 지원하는 것입니다.'라고 Blackburn은 말합니다.
Gaiam Essentials 요가 블록
등급 : 4.8 / 5
리뷰 : 2,570+
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생각하신다면 요가 블록은 요가 블록, 요가 블록, 그것이 우리의 첫 번째 생각이었습니다. 그러나 Gaiam의 이러한 블록은 체중을 쉽게 지탱할 수있는 초경량 폼으로 만들어졌습니다. 그리고 거품의 질감은 땀에 젖어도 쉽게 잡을 수 있습니다.
Tumaz 요가 스트랩
등급 : 4.9 / 5
리뷰 : 1,890+
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자세가 좋지 않으면 어깨가 구부러지고 등이 둥글게 될 수 있습니다. 요가 스트랩을 사용하여 스트레칭하면 어깨와 등의 팽팽한 근육이 느슨해져 앞으로 자세가 바뀌고 적절한 정렬이 가능합니다.
난 왜 맨날 흥분돼?
이 정적 (비 신축성) 요가 스트랩은 추가로 두껍고 특수한 니트 기술로 설계되어, 함께 최대 2,379 파운드의 하중을 지탱하는 견고하면서도 부드러운 스트랩을 만듭니다. 또한 재미있는 색상이 많이 있습니다.
프로 유형 :어깨 뼈 또는 브래지어 라인의 바닥에서 등 주위에 스트랩을 감은 다음 여분의 재료를 앞으로 당겨서 자신의 자세 교정기를 DIY하는 데 스트랩을 사용하십시오. 초과분을 어깨 너머로 두어 양쪽이 고른 지 확인하십시오. 십자형으로 뒷면에 X 모양을 만든 다음 스트랩을 앞쪽으로 감고 제자리에 고정합니다.
시각적 인 학습자라면 이 비디오 우리가 말하는 것을 보여줍니다.