천사 수를 찾으십시오
어떤 사람들에게는 신체적 준비를위한 궁극적 인 탐구입니다. 다른 사람들에게는 CrossFit의 생각 자체가 토하고 싶어합니다. 어느 쪽이든CrossFit추종자들이 근력 강화, Fran 및 악명 높은 Filthy Fifty를 다루면서 피트니스 세계에 부인할 수없는 영향을 미치고 있습니다. 따라서 가장 가까운 & ldquo; 상자 & rdquo; 또는 튜닝 CrossFit 게임 ESPN의 모든 WOD에 대해 알아야 할 용어입니다.
고먼 아이들을 불태워라
기초
상자 : 상자는 일부에게는 베어 본 체육관이지만 CrossFitter에게는 천국입니다. 많은 CrossFitters가 집이나 CrossFit이 아닌 체육관에서 스스로 훈련하는 반면, & ldquo; 박스 & rdquo; & ldquo; chrome-and-tone & rdquo의 벨, 휘파람 및 이두박근 컬 바없이 WOD 범위에 필요한 모든 장비 (아래에서 자세히 설명)를 갖추십시오. 헬스장.
AMRAP : & ldquo; 가능한 한 많은 반복 / 라운드 , & rdquo; 즉, 특정 기간이 주어집니다. 종종 10 분, 20 분 또는 30 분 동안 지속됩니다 (훨씬 더 오래 느껴질 수 있음). AMRAP 운동은 선수들이 할당 된 시간 내에 일련의 동작을 많은 라운드를 완료하도록 도전합니다. 카운트를 잃지 않도록주의하세요 & hellip;
잔디에 엉덩이 : 낮은 얻을! & ldquo; 엉덩이에서 발목까지 & rdquo; 또는 줄여서 ATG,이 용어는완전한-깊이 스쿼트. (마지막 반복이 충분히 깊었는지 궁금하다면 아마도 그렇지 않았을 것입니다.)
시간 동안 : 빠르다고 생각하십니까? 규정 된 운동을 완료하는 데 걸리는 시간을 측정하여 CrossFit 세계의 나머지 부분과 어떻게 누적되는지 확인하십시오. 모든 CrossFit 운동에 시간이 지정된 구성 요소가있는 것은 아니지만이 프로토콜은 운동 선수가 서로 및 시계와 경쟁하도록하는 것으로 유명합니다.
점수 : 엘리트라고 생각하십니까? 계산기를 가져 오는 것이 좋습니다. 점수는 주어진 운동 중에 완료된 총 반복 횟수를 나타냅니다.
제휴 : 안 제휴하다 체육관 또는 & ldquo; 상자 & rdquo; CrossFit 브랜드와 공식적으로 제휴되어 있습니다 (따라서 CrossFit 본사의 브랜드 복음 전파를위한 축복을 받았습니다). 제휴사가 되려면 체육관에 CrossFit 인증 트레이너가 있어야합니다.
10 일반적인 신체적 피트니스 기술 : CrossFit 운동은이를 개선하도록 설계되었습니다. 기술 목록 , 심혈관 지구력, 체력, 힘, 유연성, 힘, 속도, 조정, 정확성, 민첩성 및 균형과 같은 전체 범위의 피트니스를 포함하는 것으로 여겨집니다. 너무 나쁜 & ldquo; 식욕 & rdquo; 잘라 내지 못했습니다.
CrossFit 게임 : 피트니스 스포츠가 도래했습니다 (또는 CrossFit Games의 공식 스폰서 인 Reebok을 주장합니다). 매년 여름 CrossFit 게임 수영과 달리기에서 풀업, 물구나무 서기 걷기에 이르기까지 다양한 신체적 도전과 운동으로 참가자를 테스트합니다 (죄송합니다. 고바야시 , 핫도그 식사는 아직 나타나지 않았습니다). 참가자는 이벤트에 대해 포인트를 적립하고 남성 및 여성 우승자는 세계에서 가장 적합한 남성 및 여성으로 선정됩니다. 부문 별 및 지역별 예선전은 연례 게임 주말 전에 필드를 좁 힙니다.
CrossFit 열기 : 일종의 가상 CrossFit 게임, 열다 경쟁자가 온라인으로 등록하고 자체 또는 지역 CrossFit 상자에서 경쟁 할 수 있습니다.
CrossFit HQ : 설립자 Greg Glassman이 소유하고 운영하는 최초의 CrossFit 체육관은 캘리포니아 산타 크루즈에 있습니다. 위치는 강박 적으로 적합하기위한 일종의 메카이며 위치는 여전히 CrossFit 방법론의 두뇌 역할을하며 CrossFit.com 의 일일 운동.
CrossFit 저널 : 저널 운동, 움직임, 영감을주는 이야기 및 뉴스에 대한 정보를 제공하는 CrossFit의 내부 간행물입니다. 매일 업데이트되는이 온라인 간행물은 독자에게 연구, 기사, 비디오 등에 대한 무제한 액세스에 대해 연간 25 달러를 청구합니다.
선수들
그렉 글래스 맨 : 전 체조 선수였던 Glassman은 캘리포니아 주 산타 크루즈 체육관에서 CrossFit을 개발하여 '알 수없고 알 수없는'고객을 준비했습니다. CrossFit 미디어 및 특별 이벤트에서 저명한 인물 인 Glassman은 계속해서 전국의 강사를지도하고 교육합니다.
게임 경쟁자 :이 운동 선수들은 단지 체력만을위한 것이 아닙니다. 그들은 성공에 열중하고 있습니다. CrossFit의 최고 수준 , 열심히 준비하고 (때로는 하루에 여러 번 운동) 기술을 연마하고 체력을 높이며 경쟁에서 이길 수있는 힘을 키 웁니다.
파이어 브리더 : 용기, 츄 츠파 또는 평범한 코 존스에 상관없이, 파이어 브리더는 가장 힘든 운동을 할 수있을만큼 끈기가 있습니다. 이 매우 헌신적 인 운동 선수들이 기록적인 시간에 운동을 마치고 여전히 붐비는 동포들을 응원하기 위해 숨을 쉴 수 있기를 기대하십시오.
광대 푸키 : 비공식적 인 (그리고 부정 할 수 없을 정도로 심한) 마스코트 인 Pukie는 운동 선수가 자신의 유익 (및 소화 시스템)을 위해 너무 세게 밀 때 일어나는 일을 상징합니다.
삼촌 랍도 : 또 다른 비공식 CrossFit 마스코트, 삼촌 랍도 CrossFitter의 최악의 악몽을 나타냅니다. 횡문근 융해증 , 신체를 너무 세게 밀 때 발생할 수있는 근육 섬유의 급속한 파괴. 치료하지 않고 방치하면 랍도는 심각한 장기적인 신장 및 근육 손상을 초래할 수 있습니다.
운동
버피 : 피트니스에서 가장 두려운 동작 중 하나, 버피 CrossFit 운동의 초석이됩니다. 서있는 상태에서 시작하여 선수들은 몸을 구부리고 손을 심고 플랭크 자세로 다시 차고 푸시 업을하다 . 그런 다음 다리를 다시 가져오고 약간의 점프와 손으로 머리 위로 박수를 치면서 움직임이 절정에 이릅니다. (계수하려면 발이 땅을 떠나야합니다!) 이제 funsies를 위해 100 번 반복하십시오.
더블 언더 : 이것은 당신의 엄마의 이중 네덜란드어가 아닙니다. ㅏ 더블 언더 줄넘기가 운동 선수의 발 아래를 한 번만 점프하면서 두 번 지나가는 것입니다. 일반 줄넘기보다 훨씬 더 힘들다고 생각하지 않습니까? 이 나쁜 소년들 중 50 명 (혹은 15 명)을 연속해서 시도하고 불평 할 숨이 남아 있는지 확인하십시오.
체중 / 에어 스쿼트 : 똑바로 서서 운동 선수는 엉덩이가 무릎 아래에 올 때까지 쪼그리고 앉은 다음 다시 엉덩이가 완전히 펴질 때까지 다시 일어납니다. 많은 CrossFit 운동에서 150 회 이상의 체중 스쿼트를 예상하고 가슴을 위로 유지하십시오!
무릎에서 팔꿈치까지 : 잠시만 요! 이 동작에서 선수들은 풀업 바에 매달린 다음 팔꿈치와 무릎이 닿을 때까지 몸통을 향해 무릎을 쏠 수 있습니다. 더 어려운 버전의 경우 발가락을 바까지 최대한 가져 오십시오.
풀업 키핑 : CrossFit에서 거의 모든 동영상을 시청하면 땀에 젖은 오랑우탄과 같은 술집에서 사람들이 흔들리는 것을 볼 수 있습니다. 하지만 그 스윙에 리듬 , 운동 선수가 수평 운동을 수직 힘으로 옮기고 더 많은 (그리고 더 빠른) 풀업을 허용합니다.
권총: 단일 다리 스쿼트라고도하는 권총은 다리의 절반이 필요하지만 두 배의 노력이 필요합니다.
밴드 지원 풀업 : 멋진 기계는 잊으세요. 바 위로 루프 스트레치 밴드를 끝까지 올릴 수없는 CrossFitters를 로우 테크 (그리고 저렴한)로 사용할 수 있습니다. 보조 풀업의 대안 .
워킹 런지 : 몸무게, 어깨에 바벨, 또는 직접 머리 위에있는 웨이트 플레이트를 사용하여 운동 선수는 한 발로 앞으로 나아간 다음 등 무릎이 땅에 닿을 때까지 두 다리를 구부립니다. 처방 된 반복 횟수 또는 다리가 젤리로 변할 때까지 반복합니다.
로프 등반 : 고등학교 체육 수업을 충분히받을 수 없습니까? 이 CrossFit 운동의 필수 요소로 단단하고 흔들리는 위쪽을 잡으십시오.
스모 데 드리프트 하이 풀 : 이 운동에서 선수들은 바벨 위에 넓은 자세 바가 어깨 높이까지 올라갈 때까지 땅에서 폭발적으로 위로 당깁니다. 400 파운드의 레슬러가 필요하지 않습니다.
추진기 : CrossFit의 가장 기만적으로 피곤한 움직임 중 하나 인 추진기 -& ldquo; 간단히 & rdquo;-전면 스쿼트를 푸시 프레스로 똑바로 연결합니다. 한 번 시도하고 다음에 일정에 나타날 때 움찔 할 준비를하십시오.
물구나무 서기 푸쉬 업 : 이것은 체조 선수에게는 기본적인 동작이지만 대부분의 일반 사람들에게는 진정한 도전 (그리고 멋진 바 트릭)입니다. 대부분의 CrossFit 운동에서 운동 선수는이 동작을 수행하는 동안 안정성을 위해 벽에 올라 설 수 있습니다. 머리가 바닥의 바닥에 닿고 팔이 상단에 완전히 고정되지 않는 한이 값은 중요하지 않습니다.
근육 업 : 가장 진보 된 CrossFit 동작 중 하나에서 선수는 체조 링에 매달리고 폭발적으로 당기다 링 위의 가슴을 딥 포지션의 바닥까지. 거기에서 팔이 완전히 잠길 때까지 밀어 올립니다 (물론 까다로운 부분은 거기에서 내리는 방법을 알아내는 것입니다).
GHD 윗몸 일으키기 : 운동으로 인한 횡문근 융해증의 주요 원인 중 하나 인이 수퍼 윗몸 일으키기를 과소 평가하지 마십시오. 글 루트 햄 개발자 (아래 GHD 항목 참조)에 얼굴이 위로 향하게 앉아 운동 선수는 손이 땅을 찰 때까지 뒤로 뻗은 다음 폭발적으로 다리를 펴고 앉습니다.
인턴 위키
박스 점프 : 달리기 시작이 허용되지 않습니다. 선수들은 2 발 자세에서 주어진 높이의 상자 위로 점프합니다. 프로 팁 : 다리가 스프링 인 척 (또는 일부 Kangoo 신발).
인상 : 거터에서 마음을 빼십시오. 그만큼 인상 두 개의 올림픽 리프트 중 하나로서, 선수들이 한 동작으로지면에서 오버 헤드로 가중 된 바벨을 폭발적으로 들어 올리며, 종종 바 아래에서 쪼그리고 서서 더 무거운 무게를 허용하기 위해 일어서거나 '복구'합니다.
청소 및 저크 : 다른 올림픽 리프트는 깨끗하고 바보 실제로 두 개의 개별적인 움직임을 포함합니다. 운동 선수는 무게가있는 바벨을 땅에서 어깨까지 폭발적으로 들어 올리는 것으로 시작하며, 종종 아래에 쪼그리고 서서 회복합니다. 잠시 멈춘 후, 선수들은 얕은 딥을 취한 다음 위쪽으로 운전하여 바를 머리 위로 밀어 올리며, 종종 분리 된 자세로 착지 한 다음 발을 다시 일직선으로 가져옵니다.
링 딥 : 체조 링에서만 일반적인 체중 감소와 같습니다. 링이 불안정하여 손을 몸에 가깝게 유지하기가 더 어려워집니다 (예 : 딥이 더 세게 필요함).
월볼 : 20 파운드 (남성용) 또는 14 파운드 (여성용) 메디신 볼을 들고 운동 선수는 쪼그리고 앉은 채 폭발적으로 일어 서서 머리 위의 8 피트 또는 10 피트 표적을 향해 공을 던집니다.
나로 시작하는 건강식품
운동
WOD : & ldquo; 오늘의 운동 & rdquo; CrossFitters가 주어진 날에 수행하는 운동입니다. 많은 개인과 계열사가 CrossFit.com의 WOD를 따르지만 다른 사람들은 자체 프로그래밍 (또는 근육 애호가를위한 '브로 그램')을 수행합니다.
CrossFit 합계 : 총계는 CrossFit의 벤치 마크 근력 운동으로, 선수들은 각각 최대 백 스쿼트, 스탠딩 프레스, 데 드리프트를 찾기 위해 세 번의 시도를합니다 (순서대로!). 누구나 요청할 수있는 가장 지친 9 회입니다.
영웅 WOD : 복무 중 사망 한 군인, 경찰, 소방관의 이름을 딴 이 어려운 운동 CrossFit에서 간헐적으로 프로그래밍되어 추가 도전과 희생을 상기시킵니다.
Metcon : & ldquo; 대사 조절 & rdquo; 메콘은 체력, 지구력 및 컨디셔닝을 훈련하도록 설계되었습니다. 순전히 근력 또는 기술 기반 운동도 포함 할 수있는 WOD와는 달리 메트 콘에는 일반적으로 고강도에서 수행되는 일종의 시간 구성 요소가 포함됩니다.
Fran : 달콤한 이름에 속지 마세요. 아마도 CrossFit & rsquo; s 가장 유명한 운동 , Fran은 스러 스터 (남성용 95 파운드, 여성용 65 파운드) 및 풀업의 21-15-9 회 반복 계획입니다. 집에서 추적하는 사람들에게는 21 개의 스러 스터와 21 개의 풀업, 15 개의 스러 스터와 15 개의 풀업 등이 있습니다. Elite CrossFitters는 3 분 이내에이 괴물을 끝낼 수 있지만, 첫 번째 시도에서 두 배를 깨뜨릴 것으로 예상하지 마십시오.
머프 : CrossFit의 가장 힘든 WOD 중 하나 인이 운동은 1 마일 달리기, 풀업 100 회, 푸시 업 200 회, 체중 스쿼트 300 회로 구성됩니다. 아, 그리고 또 1 마일 달리기. 네, 재미있게 보내세요.
은혜 : 선수들은 가능한 한 빨리 135 파운드 (여성의 경우 95 파운드)로 30 번의 클린 앤 저크를 완료해야합니다. 바벨이있는 스프린트라고 생각하면됩니다.
여자 이름 :이 숙녀들은 포기하지 않았습니다. 이것은 Grace와 동일하며, 깔끔하고 멍청한 대신 30 번의 스내치 만 있습니다.
불결한 50 : 시간 : 50 박스 점프, 50 점핑 풀업, 50 케틀벨 스윙 (35 lbs), 50 워킹 런지, 50 무릎에서 팔꿈치, 50 푸시 프레스 (45 lbs), 50 백 익스텐션, 50 월볼, 50 버피, 50 더블 언더. 휴!
장비
GHD : 트랜스포머를 닮은 중세 시대의 장치 글 루트 햄 개발자 글 루트 햄 레이즈, GHD 윗몸 일으키기, 등 익스텐션 등 다양한 동작에 사용됩니다.
파라 렛 : 약 8 인치 높이의 휴대용 평행봉. 일반 핸드 스탠드 팔 굽혀 펴기를 마스터 한 사람들은 추가 도전 / 자아 멍청이를 위해 파라 렛에서 수행하십시오.
C2 자전거 : 이 도장 (어, 체육관)에서 타원을 찾을 것으로 기대하지 마십시오. 그러나 많은 CrossFit 선수들이 선택한 로잉 머신 인 C2를 기대하십시오.
링 : 그들이 올림픽 금메달을 얻지 못할 가능성이 있지만 CrossFitters는 정기적으로 딥, 로우, 머슬 업, 행인 등 다양한 동작에 체조 링을 사용합니다. 주위에.
Abmat : 윗몸 일으키는 동안 등 뒤에 배치 된 곡선 형 폼 웨지, abmat는 단단한 바닥에 약간의 패딩을 제공하면서 더 넓은 범위의 움직임을 허용합니다.
범퍼 플레이트 : CrossFitters는 무게를 줄이는 것을 좋아하며 고무 처리 된 바벨 플레이트를 사용하면 바로 그렇게 할 수 있습니다. 조심해!
CrossFit을 사용해 보셨습니까? & ldquo; 피트니스 스포츠 & rdquo;에 대해 가장 좋아하는 용어와 문구는 무엇입니까?
