천사 수를 찾으십시오
2020 년 3 월이었고 대학 졸업을 앞두고있었습니다. 저는 흥분과 낙관의 시간이 될 것이라고 들었습니다. 그러나 대신에 COVID-19는 문을 휩쓸고 모든 것을 바 꾸었습니다.
전례없는 건강과 경제 위기 사이에서 거의 모든 익숙한 일과가 금방 사라졌습니다. 그리고 물론 내 몸이 반응했습니다. 내 옷이 멈췄다 전에 본 적없는 스케일 스팻 숫자 조합. 거울에 비친 내 프로필을 한 눈에 볼 때마다 내 배가 평평하게 눕는 것을 거부하는 것에 혼란이 생겼습니다 (어쨌든 평평했던 적이 없었습니다).
'건강한'크기라는 것이 항상 시급하다고 느꼈지만, 그것이 제 인생을 구축 한 목표는 아니 었습니다. 그런데“Quarantine 15”와 같은 말이 들리기 시작했습니다. 처음에는 충분히 무해했고, 우리 대부분이 소유권을 받아들이는 것처럼 보이는 중립적 인 설명 자도있었습니다.
하지만 몇 달이 지났고 집에있는 참신함이 쇠약 해지면서 온라인 다이어트 메시지는 더 익숙하지만 코드화 된 언어로 다시 떨어졌습니다. 부풀림 제거, 해독, 염증 퇴치, 간헐적 단식, 몸매 관리 방법. 그리고 그와 함께 익숙한 수치심이 생겼습니다.
체중 증가는 언젠가는 우리 모두에게 일어날 수 있으며, 전 세계적으로 유행하는 유행병에 살고 있으면 확실히 그것을 확대 할 수 있습니다. 그러나이 검역 경험이 할 수있는 것은 우리의 생각에 앉아 있고 우리 몸을 사랑하는 법을 배우는 데 필요한 시간을 우리에게 제공하는 것입니다.
Brittany England의 일러스트레이션
살이 찐다 고해서 빼야하는 건 아니에요
“웰니스 문화,식이 문화는이 전염병이 진행되는 동안 발생할 수있는 최악의 일은 신체가 변한다는 것입니다. 인증 된 직관적 식사 전문가 및 소유자 평생 영양 .
체중 감량에는 항상 어떤 형태의 관심이있을 것이지만, 국가적 합의를 기다리고 있다면 체중과 가치를 분리 할 수 없습니다.
날씬함을 건강과 동의어로 여기는 사람들이 항상있을 것입니다. 체중은 오로지 자제력에 의해 결정되거나 체중 감소가 질병을 치료할 것이라는 점입니다. 그러나 이러한 결론을 내리기 전에 고려해야 할 몇 가지 사실이 있습니다.
1. 체중 감량과 건강 해지는 것은 서로 바꿀 수 없습니다.
체중 감량을 주요 건강 목표로 삼는 것이 최선의 방법이 아니라는 증거가 늘고 있습니다. 전문가들은 체중이 5 ~ 20 파운드 증가해도 신체의 자연 체중 범위 내에 머물 수 있다고 말합니다.
'그러한 변동은 신체가 여전히 건강한 상태에 있거나 유행병 이전의 식단과 생활 방식이 매우 경직되어있는 상태를 유지하기 위해 많은 노력이 필요했음을 의미 할 수 있습니다.'라고 등록 된 Lisa Hayim은 말합니다. 영양사 및 설립자 소음 포크 과 팟 캐스트를 능가 주최자.
2. 체중 증가가 항상 건강 상태와 관련이있는 것은 아닙니다.
의사는 종종 환자에게 체중 감량을 신속하게 제안하지만, 최근 연구 비만만으로는 사망 위험이 증가하지 않음을 시사합니다. 일부 연구에 따르면 체중이 더 높은 사람들은 심혈관 질환 , 고혈압 , 만성 신장 질환 , 및 심장 마비 그들의 생존에 대해 상당히 편안해야합니다.
여자와 대화를 계속하는 방법
이 연구 결과를 '비만 역설'이라고합니다.이 현상은 체중이 높을수록 생존율이 높아지는 현상입니다. 그러나 다른 의견이 있습니다. 더 면밀히 조사하다 또는 폭로하다 아이디어. 전반적으로 비만의 특성이 유행성 공중 보건 문제 임에도 불구하고 체중이 항상 전반적인 건강을 신뢰할 수있는 지표는 아니라는 증거가 있습니다.
3. 영양과 운동이 체중 관리의 유일한 요소는 아닙니다.
체중과 관련하여 우리가 듣는 대부분의 정보는 개인의 선택, 즉 사람이 무엇을 먹고 얼마나 움직이는 지에 따라 기복을 구성합니다. 그러나 전체 그림은 더 복잡합니다.
유전학, 연령 및 성별은 사회 경제적 지위, 의료 서비스 및 교육과 같은 건강의 사회적 결정 요인이라고하는 역할을합니다. 사실, CDC 목록 체중 증가의 주요 요인으로 사람의 환경.
그 사람이 내 소울메이트인가요?
말이 되는군요. 동네에 녹지 공간, 보도, 농산물을 판매하는 식료품 점이 있는지 여부는 주민들의 건강에 큰 역할을합니다.
사실은 하룻밤 사이에 감정을 바꾸지 않습니다. 괜찮습니다.
우리는 체중 증가의 피해를 알아 보도록 훈련을 받았지만 체중 감소가 항상 무해한 것은 아닙니다. 다이어트 사이클에서 벗어나는 것이 실제로 더 건강한 선택이 될 수 있습니다. Sweeney가 말했듯이 '특정 식단을 사용하면 2 ~ 5 년 동안 98 %의 사람들이 손실 된 모든 체중을 회복합니다.'
연구 결과 신체가 굶주림 호르몬 증가 및 포만 호르몬 감소를 포함하여 체중 증가를 촉진하는 수많은 생리적 변화로 체중 감소에 반응합니다.
동일한 2018 년 연구 논문의 저자는 사람들이 점점 더 많은 체중을 감량함에 따라 더 많은 체중 감량에 반대하는 생물학적 반응에 맞서 점점 더 많은 싸움을 벌이고 있다고 결론지었습니다.
체중 감량과 체중 증가의주기는 실제로 우리가 비만과 관련된 많은 질병의 위험을 증가시킵니다. 거울을보고 불편 함과 자기 증오의 고통을 느낀 적이 있다면 식단을 버리고 교대를 받아 들여야합니다. 숫자가 아닌 가치를 바탕으로 자신을 사랑하는 일을 시작하는 방법은 다음과 같습니다.
이상화 한 몸을 슬퍼
신체 이미지 주변의 수치심은 피상적이지 않습니다. 그것들은 강력하며 완전히 제거하기 전에 분리해야합니다.
“우리는 아름다움과 사랑과 수용을 연관시키는 법을 배웠습니다.”라고 폭식과 부정적인 신체 이미지를 전문으로하는 임상 심리학자이자 코치이자이 과정의 설립자 인 Kim Daniels 박사는 말합니다. 당신의 체중은 당신의 가치가 아닙니다 . Daniels는 종종 고객이 꿈꿔 왔던 몸을 슬퍼하면서 안내합니다. “ '이건 내가 가지게 될 몸이 아니다'라는 슬픔을 안고 앉아있는 것은 [자신에게 큰 호의를 베푸는 것입니다]”라고 그녀는 말합니다. '당신이 어떤 종류의 손실을 입을 것처럼 그 [손실]을 애도하십시오.'
자신의 몸을있는 그대로 받아들이는이 관행은 몸에 대한 두려움을 인정하게 만듭니다. 몸의 모양이 행복이나 가치를 결정한다는 생각을 반증 할 수있을 때 그러한 두려움은 가라 앉을 것입니다.
생각 재구성
정신과 의사 Dr. Priyanka, 의료 책임자 커뮤니티 정신과 , '확인, 도전, 변경'전략을 통해 부정적인 생각을 해결하는 방법을 배우는 사람들을지도합니다.
생각을 인정하는 것은 어렵 기 때문에 스트레스를 받거나 화가 날 때주의를 기울이십시오. 이 습관을 더 많이 연습할수록 더 직관적이고 부정적인 생각이 항상 현실이나 합리성에 기반하지 않는다는 것을 알 수 있습니다. Baweja는 '생각 확인에서 생각에 도전하는 것만으로도 변화를 일으킬 수 있습니다.'라고 말합니다.
그녀의 신체 이미지에 대한 자조 책에서아름다운 너머, 작가 Anuschka Rees는 독자들이 이러한 종류의 부정적인 생각에 대한 컴백을 고안 할 것을 제안합니다. 내 몸에 대한 혐오감이 하복부에 집중된 것을 알았을 때, 나는“내 배의 모양 외에 다른 것에 대해 생각하면서 시간과 에너지를 소비 할 가치가있다”고 대답하기 시작했다. 이 진술을 떠올리면서 눈을 뗄 수는 없었지만 부정적인 생각을 절대적 진실에서 단순한 아이디어로 즉시 재구성했습니다.
신체 감사 + 마음 챙김 연습
Daniels는 당신의 몸이 당신을 위해 해준 세 가지 일을 생각하면서 매일을 끝내도록 권장합니다. 심부름을하거나 아이들과 놀 수있게했을 수도 있습니다. 아이디어는 외모보다는 신체가 할 수있는 일에 초점을 맞추는 것입니다.
이러한 생각을 적어두면 강력한 효과를 얻을 수 있습니다. ㅏ 2018 년 연구 자신이 고맙게 여기는 신체적 측면에 대해 글을 쓴 참가자가 자신의 이상적인 휴가에 대해 글을 쓴 참가자보다 나중에 자신의 몸에 더 만족한다는 것을 발견했습니다.
다른 연구 일반적인 감사 저널링조차도 참가자들이 얇은 모델을 볼 때 신체 불만족을 경험하지 않게한다는 것을 발견했습니다.
Daniels가 권장하는 또 다른 방법은 거울을보고 객관적인 용어로 자신을 설명하는 것입니다. 즉시 자신을 부정적으로 표시하는 대신 머리카락의 색깔, 팔 모양 또는 몸통의 길이를 설명하십시오. '우리는 우리 몸에 너무 많은 도덕적 의미를 부여했습니다.'라고 Daniels는 말합니다. '그러나 그것은 단지 몸입니다.'
편안한 옷을 입으십시오
불편한 (그러나 슬리밍) 청바지를 입고 집을 나간 적이있는 사람은 그것이 당신의 정신에 어떤 힘을 발휘할 수 있는지 알고 있습니다. 그러나 때때로 우리는 얼마나 간단하고 (더 편안한) 접근 방식이 근본적으로 만족할 수 있는지 상기시켜 줄 필요가 있습니다.
“옷을 입고 사람들을 위해 공연 할 필요가 없습니다. 당신은 편안하게 존재할 수 있습니다.”라고 비식이 등록 영양사이자 Intuitive Eating for the Culture 팟 캐스트의 진행자 인 Christyna Johnson은 말합니다. 그녀는 하루 종일 몸을 산만하게하거나 생각을 되돌릴 수 있으므로 지속적으로 조정할 필요가없는 옷을 고수하라고 조언합니다.
“의류의 촉감을 줄이는 목적에 부합합니다. 그것은 많은 두뇌 공간을 차지하기 때문입니다. 옷에 사용하는 두뇌 공간을 줄일 수 있다면 다른 일도 할 수 있습니다.”라고 덧붙였습니다.
대화 경계 설정
다이어트, 체중 감소 또는 신체 이미지에 대한 대면 및 온라인 대화에서 자신을 제거하는 것이 도움이 될 수 있습니다. Sweeney와 Johnson은 모두 소셜 미디어를 감사하고 신체 또는 재정 상황에 대해 자신을 비교하는 경향이있는 사람을 언 팔로우 할 것을 권장합니다.
그런 다음 Sweeney는 '수용중인 시각적 레퍼토리를 확장'하기 위해보다 다양한 범위의 사람들로 피드를 보완 할 것을 제안합니다. Daniels는 책을 읽거나 팟 캐스트를 구독 할 때 신체 중립적이고 다이어트 방지 자료를 더 많이 사용할 것을 제안합니다.
Daniels는“그 세상에 몰입하고 마음의 최전선에 두십시오. “사람들은 자신을 미워하면서 수십억 달러를 벌고 있습니다. 그 시스템을 계속 구매 하시겠습니까?”
도움을 구하다
어떤 사람들은 신체와의 관계를 치유하기 위해 전문적인 도움이 필요합니다. Johnson은 Health at Every Size의 정보를 제공하는 치료사 및 영양사와 상담 할 것을 권장합니다.
'나는 그들이 망가 졌다고 말하는 것처럼 보이는 일부 사람들을 알고 있지만 전혀 그렇지 않습니다.'라고 Johnson은 말합니다. “음식과 몸과의 관계를 회복하는 것은 지금까지 몸을 넘어서게 될 것입니다.” 예를 들어 Johnson은 칼로리 계산 또는 움직임 추적 앱 삭제와 같이 음식에 대한 경계를 설정하여 고객을지도합니다. 이러한 경계를 설정하는 데 익숙해지면 다른 삶의 영역에 경계를 설정할 수있는 권한을 갖게됩니다.
나쁜 몸매의 날이왔다 갔다는 걸 기억해
당신이하는 내면의 일의 양에 상관없이 부정적인 생각은 때때로 다시 나타나게됩니다. 그러나 그것은 신체 수용에 관한 것이 아닙니다. “우리가 가질 수있는 가장 긴 관계는 우리 몸과의 관계입니다. 항상 긍정적 인 경험이 될 수는 없습니다.”라고 Sweeney는 말합니다.
Johnson은 신체 이미지를 우리의 신체가 우주에있는 위치를 개념화하는 뇌라고 설명합니다. 예를 들어 우리가 무언가에 부딪 힐 때를 알려주는 등의 목적을 가지고 있지만 감정의 영향을 받기도합니다. 이를 알면 나쁜 신체 이미지의 날을 우리가 느끼는 다른 감정이나 전체적인 건강 상태로 어떻게 진행되고 있는지 평가하는 단서로 사용할 수 있습니다.
밀크씨슬은 어디에 사용되나요?
우리가 우리 몸을 보는 방식을 다시 프로그래밍하는 것은 쉽지 않습니다. 그러나 그렇게 할 때 Daniels는 시간, 에너지 및 전체 가능성의 세계를 자유롭게한다고 지적합니다. 그런 다음 '우리가 원하는 모습 대신 우리가 원하는 사람에 집중'하게됩니다. 상상 해봐.
