천사 수를 찾으십시오
요즘 모두가 용기에 빠져 있습니다. 글쎄, 아니갖는직감이지만 장 건강 증진 다양한 건강 문제에 대한 해결책으로 동전의 반대편에서는 모두가 우울합니다! 우울증과 불안이 증가하고있다 그래서 의사들은이 슬픔의 물결을 일으키는 원인이 무엇인지 알아보기 위해 뇌 너머를보기 시작했습니다.
수년 동안 의사들은 우울증 환자가 종종 변비, 설사 및 기타 똥 관련 문제를 겪는다는 사실을 발견했습니다. 이제 일부 과학자들은 장 문제가 우울증의 영향이 아니라 원인이라고 생각합니다.
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처음에는 미친 소리로 들립니다. 위와 내장이 어떻게 우울하게 만들 수 있습니까? 내 배가 내가 실패하고 가족과 친구들을 실망시킬 것이라고 말하고 있습니까? 내 장이 내 Facebook 피드를 제어하여 또 다른 정부의 공포를 보여 주면서 세상에 좋은 것이 남아 있는지 궁금해 지나요? 이것들은, 에헴, 약간개인적인예,하지만 여전히 합법적입니다.
당신의 생각과 감정은 뇌에서 통제되지만, 뇌와 장은 실제로 매우 강력한 연결을 가지고 있습니다. & ldquo; 장과 뇌는 장-뇌 축이라고하는 양방향 경로로 밀접하게 연결되어 있습니다. & rdquo; 보스턴에 기반을 둔 영양사 및 장 건강 전문가가 말합니다. 케이트 스칼라 타 . 이 축은 미주 신경을 통해 연결됩니다. & ldquo; 미주 신경은 신체에서 가장 긴 신경이며 장내 미생물과 뇌 사이의 통신을위한 핵심 경로입니다. & rdquo;
장에있는 수백만 개의 미생물은 모두 뇌와 직결되어 있습니다. 이것이 사람들이 실제로 장을 & ldquo; 두 번째 뇌 . & rdquo; 정말 무서워지면 어떻게 소변을 볼 수 있는지 알아? 소화 시스템에 직접적인 영향을 미치는 감정입니다. 그러나 호출이 항상 뇌에서 내장으로 전달되는 것은 아닙니다. 사실, 내장은 우리가 생각했던 것보다 더 자주 줄을 잡아 먹을 수 있습니다.
& ldquo; 우리는 & rsquo; 신경 전달 물질 세로토닌이 불안과 우울증의 생물학에서 중요한 역할을한다는 것을 오랫동안 알고있었습니다. & rdquo; 말한다 Donald N. Tsynman , M.D., Manhattan Gastroentorology의 위장병 전문의. 게다가 우리는 장이 뇌보다 세로토닌 수용체의 농도가 더 높다는 것을 알고 있습니다. 즉, 우리는 장과 우울증 사이의 연결이 실제적이고 강력한 연결이라는 가설을 수년 동안 세웠습니다. & rdquo;
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그리고이 가설은 건전한 것으로 입증되었습니다. 장 / 뇌 연결에 대한 연구가 정기적으로 발표되고 있습니다 (아래에서 이러한 가설 중 일부에 대해 알아볼 것입니다).
장을 바꾸려면 어떻게해야합니까?
대부분의 장 문제와 마찬가지로 답은 알약이나 주사가 아니라 가장 무서운 약인식이 변화에 있습니다.
안타깝게도 Taco Bell과 생 쿠키 반죽을 꾸준히 섭취하는 것은 장 문제를 치료하기위한 선택 식단이 아닙니다. 따라서이 음식은 당장 기분이 나아질 수 있지만 장과 관련된 우울증에 도움이되는 데는 별 도움이되지 않습니다. 그러나 반드시 총 180 번의식이 요법을해야하는 것은 아닙니다.전체 30차이를 느낄 수 있습니다. 그리고 적당한식이 변화조차도하다우울증 완화.
& ldquo; IBS 환자와 함께 일한 내 임상 경험에 따르면, 장을 차분하게 만드는 식단 변화는 전반적인 삶의 질에 영향을 미치는 것으로 보입니다. & rdquo; Scarlata가 말합니다. ㅏ 미시간 대학교에서 공부 이 정확한 아이디어가 사실임을 발견했습니다. 환자가 먹었을 때 낮은 FODMAP 자신이보고 한 불안과 우울증은 줄어들고 삶의 질은 높아졌습니다.
BMC Medicine에 게시 된 SMILES 시험 , 건강한 식단 (많은 과일과 채소, 생선 및 통 곡물 섭취 증가)이 우울증에 상당한 영향을 미친다는 사실을 발견했습니다. 연구를 위해 환자들은 사회적 지원이나 건강한 식단으로 치료를 받았습니다. 건강한 식단 그룹에서는 더 많은 사람들이 연구를 마치기 위해 머물렀고 많은 환자에서 우울증이 완화되어 대조군의 결과와 현저한 차이가있었습니다.
이 두 연구는 매우 작은 연구였으며 그 결과는 그렇지 않다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.알다장 건강과 우울증 사이의 직접적인 연관성. 건강에 좋은 음식을 먹으면 일반적으로 기분이 나아지지만, 그것이 반드시 장이 처음에 문제를 일으킨다는 의미는 아닙니다. 그리고 항상 화장실에 갈 필요가없는 사람들은 일반적으로 더 행복하고 덜 불안합니다.
나는 거트 퍼레이드에서 비를 내리려고하지 않습니다. 이 연구와 장이 1 차적이라는 사실 사이 세로토닌 생산자 — 장-우울증 연결에 대한 실제 사례를 만드십시오. 탄탄한 과학적 기반이 구축되기 전에 우리는 더 많은 연구를 기다려야 할 것입니다 (그리고 BMC 만 더 많은 연구를 진행 중입니다).
그 동안 우울증과 불안을 줄이려는 경우 수정 된 식단을 시도해 볼 가치가 있습니다.
좋습니다. 어떤 맛있는 음식을 포기해야합니까?
장으로 인한 우울증에 대한 확실한 증거가 없기 때문에 어떤식이 요법이 가장 효과적인 지에 대한 확실한 답은 없습니다. 그러나 모든 전문가들이 피하라고 말한 것이 있습니다.
지금까지 백만 번 들었을 것입니다.가공 식품을 피하십시오. 네, 팝 타르트는 아주 맛있습니다. 그리고 예, 실제 식사를 만드는 것보다 Stouffer의 Mac과 치즈를 데우는 것이 훨씬 쉽습니다. 그러나 대부분의 가공 식품에 함유 된 높은 염분, 지방 및 당분 함량은 정말 최악입니다.
& ldquo; 몇 가지 연구에 따르면 설탕과 지방이 많은 음식을 먹으면 뇌의 화학적 활동이 변화하여 이러한 음식에 더 많이 의존하게됩니다. & rdquo; 대장 외과 의사가 말한다 Lynn O & rsquo; Connor , M.D. & ldquo; 이러한 음식을 섭취하지 않으면 사람들은 금단 증상을 겪고 스트레스를 처리하는 데 어려움을 겪고 우울함을 느낄 수 있습니다. & rdquo;
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장 건강을위한 5 가지 기본 발효 식품 조리법O & rsquo; Connor는 정크 푸드를원인그러나 그것은 중독에 가까운 무언가를 일으켜 우울하고 불안한 증상을 더욱 악화시킵니다.
여성과 연결
정크 푸드를 줄이는 것 외에도 Tsynman은 알코올 섭취량을 낮추고 (알코올은 장기적으로 더 우울해 지므로) 카페인을 적당히 줄이고 (불안이 고조된 사람들의 경우이를 제거 할 수 있음) 권장합니다. .
O & rsquo; Connor는 셀레늄 공급원을 먹어야한다고 말합니다. 시연 우울증을 줄이고 기분을 개선하다 . 셀레늄은 통 곡물, 생선 및 브라질 견과류에서 발견 될 수 있습니다. 생선은 또한 뇌의 신경 세포를 보호하는 데 도움이되는 영양소 인 오메가 -3 지방산의 공급원이기 때문에 이중 역할을합니다. 인지 능력 향상 과 우울증을 줄이다 , O & rsquo; Connor에 따르면
물론 우울증이 장에있는 것은 아닙니다.운동또한 중요한 부분 정신 건강의. 하지만 장 건강을 높이고 싶다면 University of Wales Swansea에서 공부 프로바이오틱스도 기분을 향상시킬 수 있다고 제안합니다. 참가자들은 프로바이오틱스가 가득한 음료를 마셨고, 3 주가 끝날 무렵 자신을 척도의 우울한 끝으로 평가 한 사람들은 & ldquo; elated & rdquo; 규모의 끝. 그것은 그들이 끊임없는 기쁨으로 가득 차 있었다고 말하는 것이 아니라 음료수했다특히 처음에 우울했던 사람들 사이에서 기분이 좋아지는 것 같습니다.
그 중 플레밍이 목소리를 맡았다
고맙게도 이러한 식단 권장 사항은 엄청나게 엄격하지 않습니다. 대부분 야채, 통 곡물, 오메가 -3, 케 피어 또는 기타 프로바이오틱스를 섭취해야합니다. 그리고 좋은 측정을 위해 약간의 브라질 너트를 던질 수 있습니다.
가공 식품을 많이 먹지 말고 술을 많이 마시지 말고 카페인을 조심해야하지만 전문가들은 대부분 적당량을 권장합니다. Tsynman에 따르면, & ldquo; 중재는 사람들이 균형 잡힌 식사를 계속할 수 있도록 건강에 좋은 음식을 선택할 때 목표입니다. & rdquo;
내가 알아야 할 다른 이상한 직감은?
네! 우울한 사람들은 언젠가 기분이 나아지기 위해 똥을 먹을 수 있습니다.
나는 그것이 거친 문장이라는 것을 알고 있습니다. 그러나 대변 이식 (즉, 건강한 사람의 대변 캡슐을 먹음)은 장 문제를 완화하는 것으로 나타났습니다. 그리고 장 문제를 완화하는 것이 우울증을 감소 시킨다면 Prozac 대신 대변 이식을 사용하는 것은 그렇게 미친 생각이 아닙니다.
아직 우울증 치료로서 대변 이식의 효능을 보여주는 인간 검사는 없었지만 임상 정신 약리학 및 신경 과학 저널 신경 장애를 치료하기위한 대변 이식의 가능성을 보여줍니다. 다음에 기분이 나빠질 때 의사가 똥 처방전을 줄 까봐 걱정 되시면 스트레스를받지 마십시오. 대변 이식 연구는 아직 아직 이루어지지 않았으며, 특히 우울증에 대한 그러한 치료가 승인되기까지는 꽤 오랜 시간이 걸릴 것입니다.
반대로, 행복한 사람의 똥을 조금 취하고 집에서 이식을 할 생각이라면 제발하지 마세요. 오, 하나님의 사랑을 위해 그렇게하지 마십시오. 그것은 작동하지 않을 것이고, 그토록 엄청날 것입니다.
우울증과 장 건강이 연관되어 있다는 것을 보여주는 확실한 증거는 없지만, 당신이 먹는 음식은않습니다기분에 영향을 미칩니다.
나는 그것이 진짜 & ldquo; no duh & rdquo; 그러나 우리는 '그냥 샐러드를 먹었고 기분이 너무 좋아.'라고 말하는 것이 아닙니다. & rdquo; 우울증과 불안이 유발할 수있는 공포, 무관심 및 고통을 되 돌리는 식단에 대해 이야기하고 있습니다. 그리고 우리가 더 건강한 음식을 섭취함으로써 가장 흔한 정신 건강 문제를 해결할 수 있다면 그것은 꽤 좋은 소식입니다.
