'여자 팔 굽혀 펴기'와 같은 것은 없습니다 (그러나 수정 된 팔 굽혀 펴기는 합법적입니다)

피트니스 세계에서 가장 성가신 용어 중 하나? & ldquo; 여자 팔 굽혀 펴기. & rdquo;

물론 수정 된 푸시 업을 의미합니다.성별과는 전혀 관련이 없습니다. 설립자 Rob Sulaver에 따르면 두건 훈련 및 창립 트레이너 럼블 복싱 , & ldquo; 푸시 업 & rdquo;을 통해 고투하는 것보다 무릎을 꿇는 것이 항상 낫습니다. 웜에 대한 시도처럼 보입니다. & ldquo; 회귀 게임에는 수치심이 없습니다. & rdquo; Sulaver는 우리에게 말합니다. & ldquo; 발가락에서 부분적으로 동작하는 것보다 무릎에서 전체 범위의 동작을하는 것이 좋습니다. & rdquo;

수정 된 팔 굽혀 펴기에 대한 빠른 재충전이 필요한 사람들을 위해 다음과 같이 진행됩니다. 무릎을 바닥에 떨어 뜨리고 코어를 똑바로 세우고 들어 올립니다. 가슴을 사용하여 상체를 천천히 땅에 내려 놓고 코어를 유지 한 다음 뒤로 밀면서 팔꿈치가 옆으로 튀어 나오지 않도록합니다. & ldquo; 무릎을 꿇음으로써 & rsquo; 레버 암의 길이를 줄임으로써 푸시 업을 더 쉽게 만들어 적절한 정렬을 유지할 수 있습니다. & rdquo; Sulaver는 말합니다.

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개인 트레이너, 피트니스 여신 및 전 트레이너가장 큰 패자 Jen Widerstrom , 수정 된 팔 굽혀 펴기는 좋지만 가장 익숙한 버전보다 더 나은 버전이 있다고 생각합니다. 그녀는 형태를 유지하고 위로 누르기 전에 몇 인치 만 아래로 내려가거나 손을 계단이나 심지어 책상에 올려 팔에서 무게를 덜어 줄 것을 제안합니다. 푸쉬 업에 2 인치 만 떨어 뜨린 다음 눌러서 동일한 근육 그룹을 목표로 삼는 것이 더 좋습니다. 어딘가에서 시작하여 그곳에서 구축하는 것이 전부입니다. & rdquo;

사실, 푸쉬 업에는 다양한 변형이 있으며, 기존 버전을 할 준비가되지 않은 경우, 그 중 하나가 하프 푸쉬 업을 통해 고군분투하는 것보다 훨씬 더 효과적 일 수 있습니다. -상향 플롭. 형편이 좋지 않은 것은 턱을 떨어 뜨리고, 견갑골이 움푹 들어가게하거나, 엉덩이를 찌르거나, 엉덩이를 담그는 것을 의미 할 수 있습니다. (골반이 다른 사람보다 먼저 바닥에 닿으면 실제로 팔 굽혀 펴기가 아닙니다.)

다양한 종류의 헤어스타일

그러나 모든 성별의 사람들은 일상적으로 가난한 & ldquo; 보통 & rdquo; 악명 높은 & ldquo; 소녀 푸시 업 & rdquo; 그들은 표준 이하의 운동으로 낙인 찍힌 것에 굴복하고 싶지 않기 때문입니다. 이것이 우리가 당면한 진짜 문제, 즉 & ldquo; girl & rdquo; & ldquo; sub-standard. & rdquo; 그것은 비행했을지도 모른다미친 남자하지만 다행스럽게도 우리의 문화는 바뀌 었습니다. 그리고 그 생각의 선은 더 이상 우리가 괜찮을 것이 아닙니다.

& lsquo; 소녀 & rsquo; & lsquo; sub-standard. & rsquo;

우리는 수정 된 운동을합니다항상부상이나 아픔을 수용하고 우리 몸에 유익한 일을하고 있는지 확인합니다. 문제의 시신이 여성인지 남성인지 또는 성별을 준수하지 않는 개인인지 여부는 솔직히 말해서 관련이 없습니다. 운동은 결코 모든 것에 적합하지 않으며 우리 모두는 신체, 체력 수준, 한계 및 경험이 다르기 때문입니다.

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그렇다면 수정 된 푸시 업이 계속이 이름을 갖는 이유는 무엇입니까? 그것은 오랫동안 남자들에게만 적용되었던 군사 훈련 및 신체 시험의 필수적인 부분이라는 사실과 관련이있을 수 있습니다. Widerstrom에 따르면,이 용어는 아마도 수십 년 전 친구들이 자신을 밀어 붙이도록 동기를 부여하는 잘못된 전략에서 비롯된 것 같습니다. '오랫동안 여성은 남성과 같은 수준의 스포츠를하지 않았기 때문에 여성이 팔 굽혀 펴기를 전혀하지 않는 경우가 흔했습니다. 우리 어머니는 유일한 여성 P.E. 60 년대 시카고의 교사. 그 이후로 우리는 먼 길을 왔습니다. & rdquo;

그녀가 자신의 삶에서 이런 종류의 성 차별 용어를 다루는 방법에 대해 물었을 때 Widerstrom은 웃습니다. & ldquo; 원하는대로 부르세요. 차라리 모범을 보이고 어리석게 보이게 만들고 싶습니다. & rdquo;

그러나 한 시점에서 수정 된 푸시 업을 호출하면 & ldquo; 소녀 푸시 업 & rdquo; 남성들에게 동기를 부여하는 힘이었던 Sulaver는이 용어가 이제 운동 패턴이 좋지 않고 운동에 얽매이는 사람에게는 덜 효과적인 운동으로 이어질 수 있다고 지적합니다. & ldquo; 우리의 능력보다는 자아가 우리의 움직임을 지시 할 때마다 우리는 더 나 빠지게됩니다. & rdquo;

동기를 부여하는 방법을 찾을 때 창의력을 발휘하는 것은 잘못된 것이 아닙니다. 하지만 아무리 생각해도 성 차별적 언어는 더 이상 건강 및 피트니스 세계에서 효과가 없거나 관련성이 없습니다. 그것을 깨닫는 데 시간이 좀 걸렸지 만 힘은 성별과 관련이 없습니다.