이것은 공황 발작이 실제로 느끼는 것입니다

항상 같은 방식으로 시작됩니다. 가슴에서 터지는 것처럼 심장 박동이 빨라지는 것을 느낍니다. 동시에, 내 가슴은 꽉 조이면서도 거대해졌습니다. 갈비뼈와 폐가 용량까지 확장되어 그곳에 머 무르도록 강요 받고 있으며 긴장이 아파요.

다음은 생각입니다. 불편한 신체적 감각은 일련의 질문과 걱정을 빠르게 시작합니다.무슨 일이 일어나고 있습니까? 내가 왜 이런 기분이 들까? 진정 할 수 없으면 어떻게합니까? 내 상사 / 남자 친구 / 기차에서이 낯선 사람이 어떻게 생각할까요? 항상 이런 기분이 들까 요? 내가 죽을까요?

그것은 이빨과 발톱을 가지고 있으며, 당신을 고정시키고 당신이 고군분투하는 것을 그만 둘 때까지 기다립니다.

그런 다음 내 배가 파티에 합류합니다. 그것은 올림픽 수준의 백 플립을하고 있고, 나는 목 뒤에서 그 멍청한 느낌을 가지고 있습니다. 단, 제가 실제로 입을 다물지 않아서 안심이되지 않습니다. 내 생각은이 새로운 증상에 얽매여 나보다 앞서 있습니다.오 젠장, 이제 구역질이 나네요. 내 생강 약은 어디에 있습니까? 도움이되지 않으면 어떻게해야합니까? 이를 제어 할 수없고 계획을 취소해야하는 경우 어떻게합니까? 언제 끝날까요?

이 모든 것이 1 분 이내에 이루어집니다. 내가 운이 좋으며 몇 분 정도 시간을 할애 할 수있는 곳으로 갈 수 있다면 연습 할 수 있습니다.배꼽 호흡내 심장 박동과 생각을 점차 느리게 만듭니다. 하지만 내가 그렇게 할 수 없거나 무슨 일이 일어나고 있는지 숨길 필요가 있다고 느낀다면 휴스턴은 문제를 잊어 버립니다. 우리는 우리 손에 엄청난 재앙이 있습니다.

공황 발작 중에는 메스꺼움,과 호흡과 같은 신체적 증상이 어디에서 시작되는지, 경주의 생각과 두려움이 시작되는 위치를 구별하기가 매우 어려워집니다. 공황 발작은 바로 당신이 겁에 질려 당황하고 있으며 그 두려움은 매우 현실적이기 때문입니다. 그것은 이빨과 발톱을 가지고 있으며, 당신을 고정시키고 당신이 고군분투하는 것을 그만 둘 때까지 기다립니다.

운이 좋지 않으면 복식 호흡이 작동하지 않고 다음과 같은 증상이 한꺼번에 발생하고 놀라 울 정도로 강렬 해집니다. 건조증, 설사, 너무 세게 울기 때문에 두통이 발생합니다. 내 근육이 꽉 찼습니다. 동시에, 내 생각이 너무 빨리 쇄도하여 다른 사람이 시작되기 전에 간신히 마무리합니다.

아래만약에과이거 짜증나내가 빨리 통제력을 잃고 정신을 잃고 내가 누구인지에 대한 모든 이해를 잃고 있다는 느낌입니다. 지금까지 가장 격렬한 공황 발작을 겪는 동안 남자 친구의 부모님의 화장실에서; 저에게 이런 일이 일어나지 않는 것 같았습니다. 다른 누군가에게 일어나야 만했습니다. 더 이상 내가 누군지 모르는 것 같았고 절대적으로 끔찍했습니다.

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실제로 공황 발작 오래 가지 마세요. 그러나 당신이 그것을 경험할 때, 매초가 몇 년처럼 느껴지고 이것이 피할 수 없다고 생각하기 시작합니다. 당신은 평생 이런 식으로 느낄 것입니다. 공황 발작이 뇌를 차지합니다. 그들은 당신의 생각을 납치하고 의심 할 여지없이 최악의 시나리오가 일어날 것이며 당신이 그것에 대해 할 수있는 일은 아무것도 없다고 확신시킵니다.

기분이 나아질 수 없다는 것을 알고 있습니다. 주의를 산만하게하는 것은 도움이되지 않으며 다른 것도 마찬가지입니다. 헛된 일입니다. 당신은 갇혀 있습니다.

결국, 당신의 두뇌와 몸은 스스로 진정되기 시작합니다. 일반적으로 당신은 지쳐서 두뇌가 정지되기 시작하거나 당신이 포기하고 당신에게 일어나는 일과의 싸움을 중단했기 때문입니다.

아이러니하게도 포기는 가장 도움이되는 것입니다. 무슨 일이 일어나고 있는지에 굴복하면 자신이 그것을 통제 할 수 있다는 생각을 포기하고 그만두 게됩니다. 당신은 당신의 두뇌와 신체가하는 일과 반대되는 당신의 생각으로 만들어 온 긴장감을 더하지 않습니다.

공황 발작이있는 사람에게 물어 보면 그들이 두려워하는 많은 것, 즉 마음, 몸, 공공 장소, 사랑하는 사람 앞에서 통제력을 잃고 있다고 말할 것입니다. 당신의 두뇌는 당신이 기절하거나 바보처럼 보이거나 미쳐 버릴 것이라고 말하고 사람들은 당신을 판단 할 것입니다.

현기증, 집중력 저하, 불면증, 오한, 안면 홍조, 구강 건조, 과민성, 과도한 발한 등 다른 여러 증상도 있습니다. 공황 발작은 포괄적입니다. 단순한 생각이나 위경련이 아닙니다. 홍수 속에서 모든 것이 한꺼번에 이루어집니다. 공황 발작은 오르가즘과 같습니다. 당시 그게 무엇이 었는지 모를 수도 있지만 모호한 경험은 아닙니다.

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단순한 생각이나 위경련이 아닙니다. 홍수 속에서 모든 것이 한꺼번에 이루어집니다.

공황 발작 자체가 끝난 경우에도 여전히 & ldquo; 더 나아지지는 않습니다. & rdquo; 당신은 여전히 ​​매우 민감하고 또 다른 공격을 두려워합니다. 이로 인해 더 많은 불안과 불편한 신체적 감각이 생기고 시작했던 곳으로 바로 돌아갑니다. 이것을 패닉 루프라고하며, 갇히기 매우 쉽습니다.

기억하십시오 : 공황 발작에 문제가있는 것은 아닙니다. 그것은 당신이 약하거나 망가 졌거나 결함이 있다는 것을 의미하지 않습니다. 공황 발작은 위험이 있음을 알려주는 뇌입니다. 당신의 불안한 두뇌는 99 %의 경우 틀렸지 만 당신을 살리려고 노력하고 있습니다. 당신의 두뇌는 다르게 연결되어 있습니다 다른 사람보다 더 큰 문제가 아닙니다. 당신은 나쁜 사람이 아니며 그럴 자격이있는 어떤 일도하지 않았습니다. 이것은 당신에게 일어나는 일입니다.

좋은 소식이 있나요? 저는 공인 된 정신 건강 전문가는 아니지만 저에게 실제로 도움이되는 몇 가지 팁을 찾았습니다.

공황 발작이 발생한 경우 :

1. 치료사에게 문의하십시오.

이것은 당신이 평생 치료에 갇혀 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 공황 발작의 근원에 도달하는 데 몇 세션 만 소요될 수 있습니다. (이유는 다음과 같습니다.모든 사람 (행복한 사람 포함)은 치료의 혜택을받을 수 있습니다.

2. 진정시키는 습관을들이십시오.

다음과 같은 예방 및 스트레스 해소 전략을 시도하십시오. 요가 , 규칙적인 운동 , 및 / 또는 심사 숙고 . 그들은 당신의 몸이 더 빨리 진정되도록 돕기 위해 공황 발작 중에 사용할 수있는 호흡 기술과 다른 습관을 가르쳐 줄 수 있습니다.

당신은 나쁜 사람이 아니며 그럴 자격이있는 어떤 일도하지 않았습니다.

3. 적어 둡니다.

공황 발작 워크 북, 이 같은 또한 두려움과 증상을 분해하고 특정 두려움에 맞게 치료를 맞춤화하는 데 도움이되기 때문에 훌륭합니다.

그에게 공간을 줘

4. 친구 나 가족에게 연락하십시오.

공격을받을 때 문자를 보내거나 전화를 걸거나 볼 수있는 사람이 있으면 정말 도움이됩니다. 이 사람은 자신을 진정시키기 위해 할 수있는 일을 상기시켜 줄 수 있으며, 또한 당신이 관점을 유지하도록 도울 수 있습니다. 나는 보통 언니에게 전화를하는데, 그녀가 내가 누군지 나타내는 것이 아니라는 것을 상기시킬 때마다 나에게 일어나는 일입니다.

다른 사람이 공황 발작을 경험하는 경우 :

1. 어떻게 도울 수 있는지 물어보십시오.

하지만 그저 그렇습니다. 많은 결정과 옵션으로 그들을 압도하지 마십시오. 공황 발작이있는 사람들은 일반적으로 한 번에 몇 초 이상 즉각적인 경험 이상으로 집중할 수 없습니다.

2. 도움을 원하지 않거나 짜증이 난다면 개인적으로 받아들이지 마십시오.

다시 말하지만, 그들은 정말 불편하고 무서운 일을 겪고 있으며, 그들이 예의 바르게 행동하거나 평범한 모습으로 행동 할 것이라고 기대하는 것은 불합리합니다. 그들이 도움을 원하지 않는다면 그것을 존중하십시오. 필요한 경우 거기에 있다는 사실을 알리고 내버려 둡니다.

3. & ldquo; 진정 해지라고 말하지 마세요. & rdquo;

또는 & ldquo; 긴장, & rdquo; & ldquo; 걱정하지 마세요. & rdquo; 또는 & ldquo; 괜찮을 것입니다. & rdquo; 이것을 말할 좋은 방법은 없습니다. 그것은 도움이되지 않으며 우리가 당신을 목 졸라 죽이고 싶어하게 만듭니다.

4. 가능한 한 동정심을 갖도록 노력하십시오.

그들은 관심이나 동정을 위해 이렇게하는 것이 아닙니다. 그들은 정말 어려운 일을 겪고 있으며, 그들을 뭔가 잘못된 것처럼 판단하거나 대하는 것은 도움이되지 않습니다. 그들에게 물 한 잔을주는 것만 큼 작은 것조차도 매우 감사 할 수 있습니다. 만지기 전에 물어보십시오. 어떤 사람들은 공격 중에 그것을 좋아하지 않습니다.