천사 수를 찾으십시오
재미있는 사실은 바나나는 완벽한 취침 간식입니다. 여기에 바나나가 사용하는 것이 있습니다.
평균 중간 바나나 (길이 약 7 ~ 7 ⅞ 인치)에는 다음과 같은 영양소가 포함되어 있습니다.
- 탄수화물 27g
- 섬유질 3g
- 32 밀리그램 마그네슘
- 422 밀리그램 칼륨
- 10mg의 비타민 C
- 0.433 밀리그램의 비타민 B6
- 트립토판 0.011g
그래서 뭐? 음, 이러한 영양소 중 일부는 더 나은 Zzz와 관련이 있습니다.
아니 자고 면역력 저하, 심장병 및 제 2 형 당뇨병 위험 증가와 같은 건강에 좋지 않은 영향을 미칩니다.
잠자리에 들기 전에 바나나를 먹는 것의 이점
바나나가 당신을 도울 수있는 방법은 다음과 같습니다자다보다 나은.
그냥 쉬세요
미네랄 마그네슘을 충분히 섭취하면 불안의 두 가지 큰 원인 인 불안과 스트레스를 줄일 수 있습니다. FDA에 따르면 중간 바나나에는 8 % 하루 권장량의 마그네슘. 아니, 그다지 많이 들리지는 않지만 조금씩 도움이됩니다.
에 연구 검토 18 개의 연구 중 마그네슘 보충제가 불안을 개선 할 수 있지만 현재의 증거가 약하고 더 많은 연구가 필요하다는 것을 발견했습니다. 그래도 다칠 수 없습니다!
그에게 할 수 있는 폰섹스 문구
다른 음식에는 훨씬 더 마그네슘 , 바나나의 훌륭한 파트너가 될 것입니다.
- 구운 호박씨, 1 온스
- 치아 시드, 1 온스
- 아몬드 , 드라이 로스팅, 1 온스
- 캐슈, 드라이 로스트, 1 온스
- 땅콩, 기름 구이, ¼ 컵
- 시리얼, 갈가리 찢긴 밀, 큰 비스킷 2 개
- 두유, 플레인 또는 바닐라, 1 컵
- 땅콩 버터, 부드러운, 2 큰술
- 요거트, 플레인, 저지방, 8 온스
- 마그네슘 DV의 10 %로 강화 된 아침 시리얼, 1 인분
- 오트밀, 인스턴트, 1 포
수면 슈퍼 쌍둥이 : 세로토닌과 멜라토닌
세로토닌 멜라토닌은 제 기능을 할 때 당신을 행복하게하고 휴식을 취할 수있는 자매 화학 물질과 같습니다.
에 연구 검토 탄수화물, 트립토판, 멜라토닌 및 식물성 영양소가 포함 된 식단이 신체의 세로토닌과 멜라토닌에 미치는 영향 때문에 더 나은 수면과 관련이 있음을 보여주었습니다.
베카의 전 남자친구
트립토판 (바나나에 포함)은 다음을 만드는 데 사용됩니다. 세로토닌 , 기분 조절에 중요한 신경 화학 물질. 비타민 B6 (바나나에도 포함되어 있습니다!) 세로토닌 만들기 . 세로토닌은 빛과 환경 신호에 반응하여 좋은 기상 / 수면주기를 유지하는 호르몬 인 멜라토닌으로 전환됩니다.
불면증 극복
불면증은 수면, 수면 유지 또는 둘 다에 문제가 있음을 의미합니다. 소규모 연구에 따르면 약 30 % 성인의. 다시 말하지만, 마그네슘은 그것과 관련이있을 수 있습니다.
에 연구 검토 노인의 수면 장애는 마그네슘 결핍과 관련이 있음을 보여주었습니다. 낮은 마그네슘은 또한 심장 질환, 고혈압, 제 2 형 당뇨병 및 우울증에 기여할 수 있습니다.
밤에 당신을 깨우는 다리 경련?
운동 선수와 야간 다리 경련이있는 사람들 사이에서 상당히 표준적인 비전문적 인 조언입니다. 바나나를 먹으세요. 그러나 바나나 (그리고 아마도 내부에 포함 된 칼륨)를 간식으로 섭취하면 근육 경련을 예방할 수 있습니까? ㅏ 2012 년 연구 검토 지원하지 않습니다.
그러나 연구에 따르면 마그네슘 보충제를 복용하면 다리 경련을 완화 할 수 있습니다. 어쨌든 그 바나나에 손을 뻗을 수도 있습니다. 바나나에서 일일 칼륨 수치의 9 %를 얻는 것은 나쁜 행동이 아닙니다. 다리 경련으로 인해 수면 스타일이 좁아지면 다른 치료법을 찾으십시오.
하지 불안 증후군으로 쉬기 힘들다
당신은 하지 불안 증후군 (RLS) 누워서 쉴 때 다리를 움직이고 싶은 통제 할 수없는 충동이있는 경우. 따끔 거림이나 통증처럼 느껴질 수 있습니다. 움직이면 보통 감각이 완화되지만 잠들기에는 그다지 편리하지 않습니다.
연구에 따르면 RLS에 도움이되는 유일한 영양소는 철분입니다. 바나나에는 0.307 밀리그램의 철 (권장량의 2 % 미만)하지만 RLS를 치료하지 못할 수도 있습니다.
로빈 넬슨 크레이그 T. 넬슨
더 좋은 취침 간식
더 나은 Zzz를 위해 다음 음식을 일상에 추가하십시오.
- 모든 할머니가 한 잔을 추천하는 이유가 있습니다. 우유 자기 전. 유제품에는 트립토판과 멜라토닌 , 수면 유도에 도움이됩니다.
- 멜라토닌도 함유하고있는 통 귀리는 우유와 완벽하게 어울립니다.
- 높은 다른 음식을 시도하십시오 멜라토닌 , 계란과 견과류처럼.
취침 시간
어떤 음식은 당신을 깨어있게 해줄 것이고 당신의 아름다움 수면을 위해 취침 시간에 피해야합니다. 카페인 분명한 것입니다. 취침 6 시간 전에 마셔도 수면을 방해 할 수 있습니다. 취침 시간이 가까울수록 효과가 더 두드러집니다. 잠자리에 들기 전에 다음과 같은 간식을 피하십시오.
- 카페인이 들어간 모든 것. 커피와 탄산 음료가 명백한 원인이지만 취침 시간에 차도 자극제가 없는지 확인하십시오. 하루 일찍 초콜릿을 즐기십시오.
- 에 작은 연구 포화 지방과 설탕이 많지만 섬유질이 적은 음식 (아이스크림, 쿠키, 케이크, 드리프트를 얻을 수 있음)은 회복력이 덜하고 더 자주 깨어나는 가벼운 수면과 관련이 있음을 보여주었습니다.
- 다량의 식사 나 고지방 음식은 잠을 자야 할 때 속쓰림과 소화 불량으로 이어질 수 있습니다.
tl; 박사
바나나가 새로운 수면제인가요? 아마 아닐 것입니다 ...하지만 더 좋을 수도 있습니다.
바나나는 취침 시간이나 다른 시간에 먹든지간에 수면을 개선 할 수있는 건강한 영양소로 가득 차 있습니다. 그들은 취침 간식에 딱 맞는 크기의 깔끔한 작은 패키지로 제공되므로 취침 루틴에 추가하지 않으시겠습니까?
최상의 수면을 위해서는 다양한 영양소가 포함 된 식사를하고 일정을 지키고, 카페인을 피하고, 운동을하고, 스트레스를 줄이는 것과 같은 간단한 수면 습관을 따르십시오.
