틱톡! 마그네슘을 섭취하기에 가장 좋은시기는 언제입니까?

마그네슘은 합법적으로 놓칠 수없는 미네랄입니다. 건강한 근육과 신경 기능, 혈당 조절 및 혈압 규제. 또한 단백질, 뼈 및 DNA를 만드는 데 도움이됩니다. 문제는 대부분의 친구들이 매일의 식단으로 충분하지 않다는 것입니다.

하루를 보내는 방법은 다음과 같습니다. 마그네슘 목표와 그것을 취할 시간.

Jeff Wasserman / Stocksy

마그네슘을 죽이는 가장 좋은 방법

마그네슘 마사지 시도

마그네슘 (보통 구연산 마그네슘)으로 만든 국소 제품을 선택할 수 있습니다. 친구들은 이러한 제품이 근육에 도움이 될 수 있다고 주장합니다. 기분 전환 , 그래서 그들은 그렇게 인기가 근무 후 t 또는 취침 전에. 많이 있습니다 마그네슘 시도해 볼 수있는 로션, 젤 또는 스프레이.

PSA : 2017 년 연구 검토 국소 마그네슘 제품에 대해 연구자들은 치료량의 미네랄이 피부를 통해 흡수 될 수 있다는 충분한 증거가 아직 없다고 결론지었습니다. 따라서 결과가 입증되지는 않았지만 시도해도 아프지 않습니다!

미네랄 담그기

엡솜 소금 , 목욕 플레이크, 황산 마그네슘… 뭐라고 부르든 근육통에 대한 일반적인 치료법입니다. 우버 진정 경험을 위해 증기의 뜨거운 물 욕조에 녹이십시오.

위에서 언급 한 국소 치료와 마찬가지로 실제로 피부를 통해 얼마나 많은 마그네슘을 흡수 할 수 있는지는 명확하지 않습니다. 하지만편안한 목욕항상 좋은 생각입니다.

터지는 바위

마그네슘은 종합 비타민제에 들어 있습니다. 일반적으로 다음과 같은 다른 보충제와 결합됩니다. 칼슘 . 정제, 캡슐, 분말 또는 액체 형태로 자체적으로 얻을 수도 있습니다.

흡수하기 가장 쉬운 마그네슘 유형은 다음과 같습니다.

• 구연산 마그네슘
• 젖산 마그네슘
• 염화 마그네슘
• 마그네슘 아스파르트 산염

배를 보호하고 간식으로 보충하십시오

배탈을 방지하기 위해 마그네슘을 식사 나 간식과 함께 섭취하십시오. 설사와 메스꺼움은 공복에 보충제를 복용하는 경우 (특히 고용량 인 경우) 일반적인 부작용입니다.

다른 약과의 상호 작용을 조심하십시오

마그네슘 보충제는 일부 처방전, 보충제 및 기타 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 확인해야 할 사항은 다음과 같습니다.

• 비스포스포네이트. 이러한 골다공증 약물은 마그네슘과 함께 복용하면 흡수가 잘되지 않습니다.
• 항생제. 마그네슘은 항생제 흡수에도 영향을 미칠 수 있습니다. 데프는이 두 가지를 동시에 가져 가지 마세요.
• 이뇨제. 이것들은 양을 늘리거나 줄일 수 있습니다. 마그네슘 소변을 볼 때 몸이 제거됩니다.
• 산성 역류 약. 위산 역류의 장기간 사용 또는 소화성 궤양 처방전은 마그네슘 수치를 낮출 수 있습니다.
• 아연. 다량의 아연 마그네슘을 흡수하고 조절하는 신체의 능력을 망칠 수 있습니다.

음식에서 마그네슘 얻기

가능한 한 자주 실제 음식에서 마그네슘을 섭취해야합니다. Nom-noms는 어쨌든 알약보다 맛있습니다.

여기에 올스타 목록 마그네슘 섭취 :

• 강화 시리얼
• 우유 과 요거트
• 같은 콩 제품 두부
• 완두콩, 콩, 씨앗
• 같은 견과류 아몬드 , 캐슈
• 현미와 기장 같은 통 곡물
• 녹색 잎이 많은 채소 (시금치, 뽀빠이)
• 같은 과일 바나나 , 말린 살구, 아보카도

마그네슘 보충제에 대해 알아야 할 사항

다음은 하루에 실제로 필요한 마그네슘의 양 (밀리그램)입니다. National Institutes of Health Office of Dietary Supplements .

참고로: 위장병, 제 2 형 당뇨병, 알코올 중독이있는 분은 충분한 마그네슘 섭취가 어려울 수 있습니다.

일일 목표를 달성하지 못했다면 많은 보충 옵션이 있습니다. 가장 인기있는 세 가지는 다음과 같습니다.

부를 위해 기도하다

마그네슘 글리시 네이트

마그네슘과 글리신의 조합. 이 형태의 보충제는 일반적으로 편안한 수면 지원 근육 이완 또는 도움 걱정 .

구연산 마그네슘

이것은 마그네슘과 구연산의 혼합물입니다. 완하제이며 복용 할 수 있습니다. 변비 .

마그네슘 오일

이름에 속지 마십시오! 구연산 마그네슘과 물의이 혼합물 (스프레이 형태)은 실제로 기름이 아닙니다! 현재 통증 완화 나 수면 유도로 인기있는 토트 백입니다.

마그네슘이 없으면 문제가 발생할 수 있습니다

마그네슘 결핍의 증상은 다음과 같습니다.

• 구역질
• 피로
• 구토
• 약점
• 식욕 부진

진행된 결핍은 무감각, 따끔 거림, 근육 경련 , 발작 또는 비정상적인 심장 박동.

저 마그네슘은 또한 이것들과 관련이 있습니다 만성 질환 :

• 심혈관 질환. 에 2018 리뷰 마그네슘 섭취량이 많으면 심혈관 질환을 예방할 수 있다고 결론지었습니다.
• 인슐린 저항성과 제 2 형 당뇨병. 에 작은 2018 연구에 따르면 마그네슘 보충제는 제 2 형 당뇨병 환자의 인슐린 저항성과 포도당 조절을 개선했습니다.
• 편두통. 약간 편두통 낮은 마그네슘 수치와 관련이 있습니다. 심지어 몇 가지 증거 마그네슘 보충제는 편두통 증상을 완화시킬 수 있습니다.

마그네슘의 더 많은 잠재적 이점

과학은 여전히 ​​이러한 주제 중 일부에 제한되어 있지만 마그네슘 수치에주의를 기울이는 것이 다른 방식으로 건강에 영향을 미칠 수 있다는 희망이 있습니다.

• 거기에 증거 마그네슘 보충제가 월경통 (주기 경련), PMS 및 월경 편두통 .
• 유망 연구 우울증에 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.
• 마그네슘 수치가 높을수록 뼈의 미네랄 밀도가 향상되고 골다공증을 예방할 수 있습니다.
• 가진 사람 알츠하이머 병 마그네슘 수치가 낮은 경향이 있지만 연관성은 불분명합니다. 과학자들은 마그네슘이 실험 동물의 뇌에 미치는 영향을 조사하고 있습니다.
• 연구에 따르면 많은 사람들이 주의력 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD) 마그네슘 수치가 낮습니다. 보충제가 도움이 될 수 있습니다.

tl; 박사

마그네슘은 신체가 중요한 기능을하고 질병을 예방하는 데 필요한 필수 영양소입니다. 대부분의 사람들은 일일 식단이 충분하지 않으므로 보충제를 복용하는 것이 좋습니다. 마그네슘에 대한 최고의 타이밍 팁은 매일 같은 시간에 지속적으로 섭취하는 것입니다.