천사 수를 찾으십시오
당신은 그것을 느낍니다가족아래로 압력. 자연이 부르고있다 , 그래서 당신은 화장실로 향합니다. 앉아서 밀고 기다리세요. 그리고 아무것도. 당신은 똥을 만들 수없는 것 같습니다. 몇 시간이 지났는데도 2 등을하지 않았다면 변비 일 수 있습니다.
당신은 고려됩니다 변비 당신이 가지고 있다면:
- 일주일에 3 번 미만의 똥
- 딱딱하고 울퉁불퉁하거나 마른 똥
- 뒷모습 중 어려움 또는 고통
- 대변 전체가지나 가지 않은 느낌
아직 두려워하지 마세요. 똥 신이 당신의 장을 저주 한 것 같다면 안도감을 얻기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다.
자신을 만드는 방법은 다음과 같습니다. 고물 집에서 편안하게 (음, 화장실).
움직이는 통계를 얻는 15 가지 방법
1. 해결
당연히, 변비가 심한 체육관으로 향하는 것이 잼이 아닐 수도 있습니다. 그냥 가고 활발한 걷거나 달리기 복부로의 혈류량을 증가시키고 당신이 가도록 도울 수 있습니다.
2. 섬유질 보충제를 팝니다
섬유질이 적은 식단은 변비의 가장 큰 원인 중 하나입니다. 안 OTC 섬유 보충제 대변에 약간의 부피를 추가하여 장을 통해 다른쪽으로 이동하도록 도와줍니다. 몇 가지 일반적인 섬유 보충제는 다음과 같습니다.
- 차전자피 (Metamucil, Konsyl)
- 메틸 셀룰로오스 (Citrucel)
- 칼슘 폴리 카르 보필 (FiberCon)
3. 섬유질이 풍부한 식품에 대한 기준
매일 섬유질을 섭취하기 위해 약국에 갈 필요가 없습니다. 이러한 음식을 섭취하면 똥 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 귀리
- 과일
- 채소
- 쌀
- 콩
전문가 팁 : 이러한 음식을 먹을 때 물을 많이 마시면 대변이 움직입니다.
4. H를 조금 마시십시오두또는
동안 모든 사람의 일일 물 할당량 배변을 건강하게 유지하려면 물을 많이 마셔야합니다.
약간의 백업이 필요하다면 신뢰할 수있는 Hydro Flask를 옆에 두십시오.
5. 조 한잔
때로는 커피 한 잔 서둘러 화장실로 보내는 데 필요한 전부입니다. 커피와 장 사이의 연관성은 불분명하지만 카페인은 사물을 움직이는 것으로 알려져 있습니다 (커피에는 많은 양이 있습니다).
2004 년의 한 연구 진한 커피가 따뜻한 물을 마시는 것보다 더 많은 자극을 준다는 것을 발견했습니다.
트릭을 수행하는 것이 커피 원두입니까 아니면 카페인입니까? 장의 시작은 커피의 높은 카페인 수치 덕분에 가장 가능성이 높습니다.
그래서 꼭 가야한다면 프랑스 언론을 깨다 .
6. 오트밀에 아마씨 기름을 약간 넣으십시오.
에 2015 년 연구 발견했다 아마씨 오일은 완하제 역할을하여 규칙 성을 높이고 쥐의 설사를 예방하는 데 도움이되었습니다. 그 효과를 입증하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하지만 식단에 약간의 노력을 기울이는 것은 나쁠 수 없습니다.
전문가 팁 : 오트밀 (추가 섬유질!), 아침 시리얼, 요거트 또는 샌드위치의 마요네즈 나 겨자에 갈은 재료 1 테이블 스푼을 넣습니다. 아마씨는 바나나 빵이나 머핀에 잘 구워서 잘 작동합니다.
7. 완하제 자극제 사용
OTC 자극성 완하제 장을 짜내 어 배변을 밀어내는 일. 일반적인 옵션은 다음과 같습니다.
- 비사 코딜 (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)
- 아주까리 기름
8. 삼투 성 완하제를 터뜨립니다.
백업하는 것은 까다 롭습니다. 때로는 대변에 더 단단한 물질 (일명 섬유질)이 필요합니다. 다른 때는 이동하는 데 도움이 필요한 액체입니다. 그게 어디야 삼투 성 완하제 올.
다음은 몇 가지 일반적인 유형입니다.
- 수산화 마그네슘 (Phillips Milk of Magnesia)
- 구연산 마그네슘
- 폴리에틸렌 글리콜 (MiraLAX)
9. 센나 완하제 사용해보기
Senna는 허브에서 추출한 OTC 완하제입니다. 센나는 자극성 완하제이기 때문에 꼬집어서 트릭을해야합니다.
그래도 많은 의사 에 대한 조언 센나 기반 완하제를 정기적으로 사용합니다. 그렇게하면 그들에게 의지하게 될 수 있습니다.
10. 대변 연화제 사용해보기
탈수는 종종 변비를 유발하여 대변을 굳 힙니다. 대변 연화제는 장의 물을 사용하여 변을 촉촉하게 (* 떨리는 *)합니다. 두 가지 일반적인 유형은 다음과 같습니다.
- 도쿠 세이트 나트륨 (콜리스)
- 도쿠 세이트 칼슘 (Surfak)
11. 좌약 사용
직장 좌약 햇볕이 비치지 않는 곳에 약을 넣을 준비가되어 있다면, 소용돌이를주는 또 다른 유용한 대변 연화제입니다. 지역 약국에서 비사 코딜 또는 글리세린 좌약을 찾을 수 있습니다.
12. 관장을 고려하십시오
이것은 아마도 대변 솔루션 목록의 첫 번째는 아니지만 다음을 통해 하장에 액체를 주입합니다. 관장 대변을 느슨하게 할 수 있습니다. 집에서 관장기를 사용하거나 의료 시설을 방문 할 수 있습니다. 일반적인 관장은 다음과 같습니다.
- 인산 나트륨 (함대)
- 비누
- 수돗물 관장
13. 회음 마사지로 마사지합니다.
b- 구멍과 생식기 사이의 부위 (일명 회음 ),하지만 여기 있습니다.
에 2015 년 연구 회음부 자기 지압을 사용한 참가자들은 더 나은 장 기능과 더 적은 변비를보고했습니다. 회음부 마사지가 변비에 미치는 영향에 대한 연구는 아직 결정적이지 않지만 절실히 필요한 완화를 제공 할 수있는 저 위험 방법입니다.
이상적으로는 가고 싶지만 갈 수 없을 때 수행해야합니다.
수행 할 작업은 다음과 같습니다.
옆 앞머리 사각 얼굴
- 손을 씻고 편하게 지내십시오.
- 회음부 피부에 검지와 중지를 누르십시오. 참고 : 그것은 항문과 질 또는 음낭 사이의 피부입니다.
- 항문을 향해 피부를 위로 부드럽게 밀어 올리십시오.
- 약 5 초 간격으로 계속 누릅니다.
14. 복부 마사지하기
덜 침습적 인 셀프 마사지를 원한다면 복부 마사지 노선. 연구 복부 마사지는 만성 변비가있는 경우 물건을 움직이고 불편 함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
수행 할 작업은 다음과 같습니다.
- 등에 누워. 양손으로 배를 부드럽게 누르십시오.
- 배의 오른쪽 아래에있는 시계 방향 원으로 손을 천천히 움직입니다.
- 오른손 손바닥으로 오른쪽 엉덩이 뼈 안쪽으로 부드럽게 압력을가합니다.
- 손을 갈비뼈 오른쪽 아래로 이동하고 압력을가하십시오. 갈비뼈 중앙 아래로 이동 한 다음 갈비뼈 아래 왼쪽으로 이동합니다.
- 왼손을 사용하여 왼쪽 엉덩이 뼈 안쪽에 손바닥으로 부드럽게 압력을가합니다.
- 양손을 사용하여 손가락 끝을 배에 대고 갈비뼈까지 당깁니다.
- 오른쪽 하단에서 반복하고 시계 방향으로 이동합니다.
15. 원시인처럼 만들고 스쿼트
호주 대륙 재단 최적의 배변을 위해 무릎을 엉덩이보다 높게 앉을 것을 권장합니다. 그렇게하려면 발판을 사용해야 할 수도 있습니다. 완벽한 똥 포즈를 취하는 몇 가지 다른 방법이 있습니다.
- 팔꿈치를 무릎에 대고 앞으로 몸을 숙입니다.
- 배를 이완하십시오.
- 척추를 곧게 펴십시오.
에 2019 년 연구 또한 배변 자세 약물 장치 (footstools FTW)는 참가자들이 6 주 동안 긴장을 줄이고 장을 더 잘 대피시키는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다. 선물 교환에서 얻은 스 쿼티 변기를 잘 사용하십시오.
프로처럼 대변을 볼 수있는 팁
이 팁이 단기적인 해결책을 제공 할 수 있지만 만성 변비는 일반적으로 최소한 몇 가지 생활 방식 변화를 요구합니다. 다음은 건강한 배변을 시작하는 몇 가지 장소입니다.
- 적절한 형태를 연습하십시오. 스쿼트 자세가 더 건강한 배변에 도움이된다는 중요한 증거가 있습니다. 필요한 경우 발판을 사용하여 무릎을 엉덩이 위로 올리십시오.
- 긴장하지 마십시오. 죄송합니다 : 이동하려고하는 동안 더 이상 Insta를 스크롤하지 않아도됩니다. 오랫동안 변기에 앉아 있으면 배변을 돕는 골반 근육을 약화시켜 상황을 악화시킬 수 있습니다.
- 물을 많이 마시다. 물병을 항상 옆에 두십시오. 규칙적으로 유지하려면 필요합니다.
- 더 많은 섬유질 섭취하기. 귀리, 신선한 과일과 채소, 콩과 식물 및 기타 섬유질이 풍부한 식품은 물건을 계속 움직이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 대부분의 날에 운동하십시오. 20 분 정도라도 대부분의 날에 운동을하면 혈액 순환이 원활 해지고 장을 건강하게 유지할 수 있습니다.
- 주저하지 마십시오. 업무를 마무리하거나 좋아하는 공중 화장실 (백화점 화장실, 누구?)에 갈 때까지 배변을 미루고 싶을 수 있지만, 가능할 때마다 그 충동을 억제하십시오. 가능한 한 빨리 가면 장을 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다.
- 특정 음식을 피하십시오. 건강한 똥을 위해 좋아하는 정크 푸드를 줄이십시오. 붉은 고기, 튀긴 음식, 가공 된 곡물, 유제품 및 알코올도 변비를 악화 시키거나 애초에 원인이 될 수 있습니다.
문서와 대화해야하는 경우
변비는 여러 가지 이유로 발생합니다 : 탈수, 섬유질 섭취 부족, 심지어 강조 . 3 주 이상 백업을했는데 생활 습관의 변화가 효과가 없다면 의사와 상담하십시오.
다음과 같은 경우에도 문서를 불러 와야합니다.
- 장기간의 복통
- 대변에 피
- 빠른 체중 감소
치료하지 않으면 변비로 인해 치질 또는 직장 탈출증, 그래서 항상 당신의 똥 부족에 대해 전문가를 만나 안전하게 플레이하십시오.
결론
이 팁은 단기적인 해결책을 제공하지만 만성 변비에는 더 심각한 생활 방식 변화가 필요합니다. 더 많은 물을 마시고, 적절한 똥 형태를 연습하고, 규칙적으로 운동하고, 섬유질을 더 많이 섭취하는 것이 도움이되지 않는 경우 의사에게 옵션에 대해 이야기하십시오.
