천사 수를 찾으십시오
건강을 개선하고 싶지만 제한 사항을 파악할 수없는 경우Whole30 다이어트, 여기에 더 잘 작동 할 수있는 유사한 대체 식단이 있습니다.
린 마누엘 미란다 위키
팔 레오
Whole30과 마찬가지로팔 레오 다이어트곡물, 유제품, 정제 설탕, 콩류, 가공 식품 및 정제 오일을 제거하고 대신 고품질 육류, 계란, 견과류 및 건강에 좋은 오일에 중점을 둡니다. 비슷하게 들리나요? 글쎄, Paleo 계획을 조금 더 관대하게 만드는 몇 가지 차이점이 있습니다.
가장 큰 차이점 중 하나는 Paleo 다이어트는 메이플 시럽, 꿀, 코코넛 설탕과 같은 정제되지 않은 설탕을 허용하는 반면 Whole 30은 완전히 배제한다는 것입니다. 적포도주 한 잔이나 데킬라와 같은 곡물 기반이 아닌 주류를 수시로 즐기는 일부 Paleo 다이어트하는 사람도 있습니다.지옥Whole30에 없음).
또한 Paleo에서 승인 한 재료를 사용하여 좋아하는 편안한 음식 (팬케이크, 쿠키, 브라우니 등)을 재현하는 수많은 Paleo 레시피가 있지만 Whole30은 어떤 종류의 간식도 절대로 먹지 말 것을 엄격히 권장합니다. 장기적으로 가공 식품을 제거하는 것이 편안하지만 삶에서 약간의 단맛과 액체 용기가 필요한 경우 Paleo가 좋은 선택 일 수 있습니다.
이들
그만큼 케토 다이어트 대부분 동물성 단백질과 채소를 먹기 때문에 Whole30과 비슷하지만 치즈 애호가들은이 계획에서 유제품이 허용되기 때문에 손을 들어주세요. 케토는 설탕, 곡물을 제거하고 콩과 식물을 제한하지만 전체 지방 버터, 크림, 치즈 및 요구르트를 위장 할 수있는 한 많이 먹을 수 있습니다. 또한 소량의 (완전히 제거하지는 않지만) 베리를 옹호하므로 케토시스 상태를 유지하기 위해 육류, 유제품 및 녹말이 아닌 채소로만 살아가고 있습니다. 케토 다이어트는 탄수화물 없이도 할 수 있지만 아침에 크림이 필요한 사람들에게 장기적인 해결책이 될 수 있습니다.
Atkins
Atkins 다이어트는 덜 섹시하고 트렌디 한 Keto 버전이라고 생각하십시오. Whole30 에서처럼 모든 곡물, 콩과 식물 또는 설탕을 반드시 잘라내지는 않지만 매일 50g의 탄수화물로 제한되어 있기 때문에 확실히 적게 섭취하게됩니다. 이 식단은 소량의 곡물이나 콩류를 즐기면서도 감소의 잠재적 인 이점을보고 싶은 사람들에게 어필 할 수 있습니다.
두칸
Dukan 다이어트는 Whole30보다 훨씬 더 제한적이며 & ldquo; attack & rdquo; 천연 단백질로만 구성된 단계. 그런 다음 2 단계를위한 야채를 소개 한 다음, 과일, 통 곡물, 전분, 치즈를 조금씩 천천히 첨가하고 매주 축하 식사를합니다! Dukan 다이어트는 장기적인 제한으로 어려움을 겪고 30 일이 넘는 부분 크기와 균형에 대한 적절한 장기적 이해를 개발하려는 사람들을 도울 수 있습니다.
여전히 Whole30이 한 번의 가치가 있다고 생각하십니까? 이 Whole30 초보자 가이드 당신을 위해 그것을 분해하므로 당신은 덜 압도되고 모든 것을 먹을 준비가엄청나게 좋은 요리법식단이 제공해야합니다.
테드 레빈 수도사
