천사 수를 찾으십시오
최신 피트니스 트렌드 중 하나가 말 그대로 일상을 뒤흔들 수 있습니다. 피트니스 회사는 이제 진동 기술을 제품에 통합하여 몸 전체를 목표로하고 혜택을주는 운동 장비 (생각할 수있을만큼 큰 진동 플랫폼)와 더욱 현지화 된 액세서리를 추가합니다. 접근 방식 (TriggerPoint와 같은 차세대 폼 롤러 그리드 바이브 과 Hyperice의 VYPER 2 , 출시 할 때 진동) 진동 운동 바지 .
그러나 꽤 큰 주장 (& ldquo; 이것이 유산소 운동만큼 효과적입니다! 그것은 당신을 더 강하게 만들 것입니다! & rdquo;)으로, 그것이 얼마나 합법적인지 아니면 단지 과대 광고인지 알기가 어렵습니다.
좋은 느낌 만?
네덜란드 올림픽 트레이너가 개발 한 파워 플레이트 가장 잘 알려진 전신 진동 (WBV) 장치 중 하나는 이미 수행 한 운동을 과급하는 효과적인 방법입니다. 체육관에서이 중 하나를 보았지만 그 기능이나 사용 방법을 알지 못할 가능성이 있습니다. 작동 방식은 다음과 같습니다. 1 초에 25 ~ 50 회 진동하는 플랫폼에 서있는 동안 자유 중량 또는 체중 운동을 수행하면 근육에 반사 반응이 발생하여 각 동작을 완료하기 위해 더 많은 섬유를 모집하게됩니다. 따라서 몸을 똑바로 유지하기 위해 근육이 더 열심히 일합니다. 앨리슨 린드 위드 먼 , 물리 치료 의사 및 스포츠 전문가.
Wiedman은 그것이 당신의 유산소 구성 요소를 충족시키지 못할 수도 있다고 제안하지만 (마라톤 훈련과 같은 방식으로), 추가 도전을 위해 유산소 운동 (발가락 두드리기 또는 빠른 발과 같은)을 수행 할 수 있습니다. 또한 그녀는 & ldquo; 매우 효율적인 방법으로 강화하고 밸런스 . & rdquo; 근육 개선에 도움이된다는 증거도 있습니다. 지구력 과 유동성 .
WBV는 또한 근육 회복 속도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 발병 지연을 줄이는 것으로 나타났습니다. 근육통 — 예, 이야기하고 있습니다. DOMS — 운동 범위를 개선하고 과학자들은 최근에이를 발견했습니다. 젖산 수치를 낮추고 심박수 회복 수치를 높입니다. 운동 후. 편심 운동으로 인한 근육 손상과 관련된 증상에 대한 진동 치료의 효과. Lau WY, Nosaka K. American journal of physical medicine & rehabilitation, 2011, Nov.; 90 (8) : 1537-7385. 전신 진동이 격렬한 운동 후 휴식시 젖산 수치 회복 및 심박수 회복에 미치는 영향. 강 SR, Min JY, Yu C. Technology and health care : European Society for Engineering and Medicine, 2017, Aug.; 25 (S1) : 1878-7401. 그들의 발견을 설명하기 위해 연구진은 진동이 산소의 흐름을 증가시켜 힘든 운동 후에 축적 된 젖산을 씻어내는 데 도움이 될 수 있다고 추측합니다.
그 사람에 대한 생각을 멈출 수 없어
더 좋은 소식 : WBV는 칼로리 감소와 함께 장기적인 체중 감소에 도움이 될 수 있으며 내장 지방 감소로 이어질 수 있습니다. 저널에 실린 연구비만 사실 . 장기 전신 진동 훈련이 내장 지방 조직에 미치는 영향 : 예비 보고서. Vissers D, Verrijken A, Mertens I. Obesity facts, 2010, Apr.; 3 (2) : 1662-4025. 그리고 WBV + 저항 운동은 더 마른 조직 . 전신 진동은 폐경기 여성의 신체 구성에 대한 저항 훈련 효과를 증가시킵니다. Fjeldstad C, Palmer IJ, Bemben MG. Maturitas, 2009, 4 월; 63 (1) : 1873-4111. 여기서 주목해야 할 중요한 점은이 기술이 다른 일반적인 체중 및 지방 감량 기술과 함께 사용할 때 가장 잘 작동하는 것 같다는 것입니다. 즉,이 기술이 프레임에서 지방을 완전히 날리는 것은 아니지만 다른 건강한 습관은 차이를 만들 수 있습니다.
가장 놀라운 것 중 하나 WBV 연구 체중 감량과 신진 대사 개선에있어이 기술이 운동만큼 효과적 일 수 있음을 시사합니다. (그러나 체육관을 버리기 전에 이것이 쥐에 대한 연구라는 것을 알고 과학자들은 동일한 결과가 인간에게 발생할 것인지를 알기 위해 더 많은 연구가 필요하다는 것을 재빨리 지적했습니다.)
폼 롤러와 같은 도구에 사용되는 국부 진동의 경우 WBV와 동일한 이점을 얻을 수 있는지 여부를 말하기는 어렵습니다. 많은 연구가 특정 영역이 아닌 전신을 대상으로하는 종류에 초점을 맞추기 때문입니다. 한 가지 예외? 에 한 연구 (Hyperice에서 부분적으로 자금 지원) UNC 채플 힐에서 진동이없는 폼 롤러에 비해 진동 폼 롤러를 사용하는 사람들의 동작 범위가 더 향상되었습니다. 이는 확실히 유망한 뉴스이지만 더 많은 연구가 여전히 필요하다고 말합니다. 완료됩니다.
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폼 롤러로 할 수있는 최고의 강도 동작그 외에 이러한 도구는 평소 운동에 대한 재미 있고 도전적인 업데이트를 제공 할 수 있습니다. WBV 플랫폼에서 신호를 받아 근력 운동 ( 예를 들어 이것들 중 일부처럼 ) 진동하는 폼 롤러로. 진동은 당신의 일상을 한 단계 높이기 위해 여분의 안정화 근육을 사용하게 만듭니다.
또 다른 종류의 진동 피트니스 제품은 기술을 창의적인 새로운 수준으로 끌어 올립니다. 파워 플레이트 또는 진동 폼 롤러와 달리 Nadi X의 진동 요가 바지 위의 이점을 제공하도록 설계되지는 않았지만 진동을 사용하여 자세를 취하는 동안 몸을 더 좋고 더 정확한 정렬로 부드럽게 움직여 요가 연습 자체를 향상시킵니다. 연습하는 동안 외부로 회전하거나 뿌리를 내리라는 신호로 다리를 따라 윙윙 거리는 소리를 상상해보십시오.
결론
진동하는 요가 바지는이 기술의 멋지고 혁신적인 사용을 제공하지만 꽤 비싼 가격표 (199 달러)와 함께 제공되며 실제로 연습을 개선할지 여부는 의심스럽고 개인 취향에 따라 달라질 수 있습니다. 인증 된 요가 강사 인 저희 테스터는 각 자세를 마스터하기 위해 몇 가지 추가 요가 수업에 돈을 사용하는 것이 더 나을 것이라고 생각했습니다.
그 뒤에는 많은 연구가 없지만, 분리 된 진동 도구는 회복 노력을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다 (우리가 테스트했으며 일화적인 증거에 따르면 진동이 통증을 증가시키지 않고 폼 롤러의 압력을 더 깊어짐을 시사합니다. 네일 살롱의 진동 마사지 의자가 기분이 좋고 때로는 심부 조직 마사지가 고통 스럽습니다.) 그리고이를 뒷받침 할 많은 연구를 통해 전신 진동은 Wiedman과 같은 과학과 전문가 모두로부터 녹색 빛을 얻습니다.
