천사 수를 찾으십시오
독자에게 유용하다고 생각되는 제품을 포함합니다. 이 페이지의 링크를 통해 구매하면 소액의 수수료를받을 수 있습니다.여기에 우리의 과정이 있습니다.
우리는 모두 거기에있었습니다. 당신은 침대에서 몸을 던지고 몸을 돌리고 있습니다. 땀으로 인해 시트에 거의 달라 붙기 때문에 고군분투하고 있습니다. 그것. 이다. 무서운. 그게 좋지 않아 이상적인 수면 온도 .
시원하고 차분하며 REM 수면을위한 확실한 해결책은 에어컨 . 하지만 AC는 엄청난 에너지 월별 전기 요금을 늘립니다. 그렇다면 환경 적으로 책임 있고 예산에 민감한 잠자는 사람은 무엇을해야할까요?
다음은 방을 식히고 끈적 끈적한 여름 밤에 더위에서 잠을 자지 않기위한 검증 된 DIY 전략입니다.
실내 냉방을위한 팁
1. 팬과 창의력을 발휘하세요
팬이 뜨거운 바람을 불어 넣는 것이라고 생각했다면 다시 생각해보세요! 포인트 박스 팬 창문 밖으로 나가서 뜨거운 공기를 밀어냅니다. 천장 선풍기 설정을 조정하여 블레이드가 반 시계 방향으로 작동하도록하여 실내 주위를 돌리는 대신 뜨거운 공기를 위로 끌어 올립니다.
2. 크로스 브리즈 만들기
더 많은 상자 팬 프로 팁 : 외부의 바람이 팬과 결합하여 창을 가로 질러 팬을 배치하여 쿨링 크로스 브리즈 . 방 주위에 여러 개의 팬을 설치하여 공기 흐름을 더욱 시끄럽게 만듭니다.
열린 창문에서 나는 소음이 계속 일어나고 팬 소음이 그것을 덮을만큼 충분하지 않다면 사운드 머신 (어쩌면 숲의 소음과 함께!).
3. 구식
냉장고가 실제 얼음 덩어리가 들어있는 아이스 박스 였을 때를 기억하십니까? 아마 아닐 것입니다. 하지만이 멋진 트릭은 아이스 박스 시대에서 벗어난 것입니다.
팬 앞에 얼음이 가득 찬 얕은 팬이나 그릇 (로스팅 팬이 잘 작동 함)을 배치하여 DIY 에어컨을 만드세요. 산들 바람은 얼음이 녹 으면서 얼음 표면에서 차가운 물을 끌어내어 시원한 안개를 만듭니다.
4. 실행중인 전자 제품에 반대
우리는 이상적인 수면을 알고 있습니다 더 시원한 시간이 필요합니다 . 계속 실행되는 컴퓨터, 놔둔 TV, 잠자리에 들기 직전에 사용한 모든 기기-이러한 전자 제품은 열을 발생시킵니다.
밤새 사용할 필요가 없으면 플러그를 뽑으십시오. 폭풍 보호를 위해 서지 보호기를 연결해 두십시오.
5. 내면의 타잔 해제
야심 찬 (또는 정말, 정말 뜨겁다)? 해먹을 준비하거나 간단한 유아용 침대를 설치하십시오. 두 유형의 침대가 사방에 매달려있어 공기 흐름이 증가합니다.
6. 낮춰
뜨거운 공기가 상승하므로 더위를 이길 수 있도록 침대를 가능한 한 땅에 가깝게 설치하십시오.
단층집에서는 잠자는 로프트 또는 높은 침대에서 매트리스를 내려 바닥에 놓으십시오. 다층 주택이나 아파트에서는 위층 대신 1 층이나 시원한 지하실에서 잠을 잔다.
7. 조명 끄기
이 팁은 매우 자명합니다. 전구 (친환경 CFL 및 LED 포함) 열을 내다 . 다행히 여름에는 밤 8시 또는 9 시까 지 밝게 유지됩니다.
가능한 한 자연광을 최대한 활용하십시오. 조명을 최소한으로 사용하거나 전혀 사용하지 않음으로써 어두워 진 후에도 방을 시원하게 유지하십시오 (로맨틱 촛불 저녁 식사, 누구?).
8. 낮에는 불을 꺼라
낮의 태양이 집을 토스터 오븐으로 바꾸면 그 열기는 밤에도 지속될 것입니다. 낮 동안 커튼과 블라인드를 닫아두면 방을 더 시원하게 유지하고 건초에 부딪 힐 때 더 빨리 식을 수 있습니다.
9. 놀다
열린 창문 앞에 젖은 시트를 걸어 방 전체를 식히십시오. 바람이 불어 오면 빠르게 실내 온도가 내려갑니다.
10. 난로 끄기
여름은 뜨거운 캐서롤이나 로스트 치킨을 채울 때가 아닙니다. 대신, 집안에서 더 이상 열이 발생하지 않도록 시원하고 상온의 요리 (샐러드는 클러치)를 먹습니다. 뜨거운 음식을 주문하면 그릴에 불을 붙이다 오븐을 켜는 대신.
11. 집에서 캠프
데크, 안뜰 또는 뒷마당과 같은 안전한 야외 공간에 액세스 할 수 있습니까? 연습하세요 캠핑 기술 (더 시원하게 유지) 텐트를 치고 야외에서 잠을 자면서.
오이처럼 시원하게 : 더위에서 잠을자는 트릭
12. 면화 선택
더 시원한 밤을 위해 ooh-la-la 새틴, 실크 또는 폴리 에스테르 시트를 보관하십시오. 가벼운면 (이집트 또는 기타) 또는 린넨으로 만든 밝은 색상의 침대 린넨은 통기성 환기 및 기류 촉진에 탁월합니다.
더위에서면 재미는 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다. 그리고 연구에 따르면 양모와 같은 부피가 큰 직물보다 더 깊고 회복력이 좋은 수면 단계로 당신을 달래줄 것입니다. Shin M, et al. (2016). 잠옷 및 침구 용 직물이 주변 온도 17 ° C 및 22 ° C에서 수면에 미치는 영향. https://www.dovepress.com/the-effects-of-fabric-for-sleepwear-and-bedding-on-sleep-at-ambient-te-peer-reviewed-fulltext-article-NSS
의미있는 손가락 문신
13. (냉동고) 화상
잠자리에 들기 전에 몇 분 동안 냉장고 나 냉동실에 시트를 꽂으십시오. (오 드 냉동 피자가 가장 좋아하는 아로마 테라피 향이 아니라면 먼저 비닐 봉지에 넣으십시오.)
물론 이렇게해도 밤새 시원하게 유지되는 것은 아니지만 열과 습기로부터 잠시 휴식을 취할 수 있습니다.
프로 팁 : 양말을 얼리는 것도 시원하게 만드는 또 다른 방법입니다.
14. 차가운 편안함을 얻으십시오
다음은 유틸리티 비용을 낮추기위한 1 년 내내 유용한 정보입니다. 뜨거운 물병 . 겨울에는 온도 조절기를 작동하지 않고 토스트 토스트를 위해 끓는 물로 채우십시오. 여름에는 냉동실에 넣어서 침대에 적합한 얼음 주머니를 만드세요.
15. 이집트 사람처럼 자
나일 거주자들은 그것을 올바르게하는 방법을 알고있었습니다. “이집트 방법”은 찬물에 시트 나 수건을 적셔 담요로 사용하는 것입니다. 매트리스가 젖지 않도록 마른 수건을 몸 아래에 두십시오.
16. 느슨하게
여름철 재미에 관해서는 적을수록 더 좋습니다. 느슨하고 부드러운면 셔츠와 반바지 또는 속옷을 선택하십시오.
전체 누드가 폭염 동안은 (당연히) 논란의 여지가 있습니다. 어떤 사람들은 그것이 그들을 시원하게 유지하는 데 도움이된다고 믿습니다. 다른 사람들은 자연적으로 가면 땀이 옷감에 사로 잡히지 않고 몸에 남아 있다고 주장합니다.
17. 머리가 길면 묶어주세요
머리카락이 길다면 잠자는 동안 만들 수있는 따뜻한 스카프를 느꼈을 것입니다. 잠자는 동안 파손되지 않는 머리카락 친화적 인 스 크런치로 다시 묶으십시오. 이제 차가 워진 목이 감사 할 것입니다.
18. 맥박을 소중히
스탯을 식혀 야하나요? 손목, 목, 팔꿈치, 사타구니, 발목 및 무릎 뒤의 맥박 지점에 얼음 팩이나 냉찜질을합니다.
근처에 물 스프레이 병을두면 소변을 볼 때도 상쾌한 피부를 진정시킬 수 있습니다.
19. 침대에서 진정
시도 시원한 패드 베개 토퍼 . 에너지 효율적이며 침대에 푹신하고 매우 편한 층을 추가합니다. 연구에 따르면 이러한 토퍼는 일과성 열감에 댐퍼를 적용하기에 충분한 냉각 효과가 있으므로 주변 열에도 똑같이 적용 할 수 있습니다.
20. 베개 보풀을 내리십시오
일반적으로 머리를 크고 푹신한 베개에 대고 머리를 폈다면 그 베개를 더 가볍고 밀도가 낮은 버전으로 바꾸는 것이 좋습니다. 머리는 열을 유지하는 경향이 있으며 보풀로 머리를 감싸면 열이 빠져 나가는 것을 막을 수 있습니다.
21. 푹신한 베개를 돌려
잠에서 일어나? 너무 구워 졌다고 느낄 때 베개를 달콤하고 달콤한 시원한쪽으로 돌리는 습관을들이세요.
22. 드레스 라이트
적절한 취침 앙상블이 핵심입니다. 냉각 PJ 면과 대나무와 같은 수분 흡수 직물이나 야간 과열을 방지하는 CoolMax와 같은 첨단 합성 섬유로 만들어집니다.
23. 탱크 채우기
다리를 올려 수화 잠자리에 들기 전에 물 한 잔을 마셔서. 밤에 뒤척이거나 땀을 흘리면 탈수증을 유발할 수 있으므로 H두사전에 탱크에 O. (프로 팁 : 오전 3시 화장실에 들어 가지 않는 한 8 온스만으로 충분합니다.)
24. 그것에 담그십시오
땀에 젖었을 때 마지막으로하고 싶은 일은 따뜻한 목욕에 몸을 담그는 것입니다. 그러나 놀랍게도 2019 년 연구에 따르면 작동합니다 .Haghayegh S, et al. (2019). 수면 개선을위한 따뜻한 샤워 또는 목욕을 통한 취침 전 수동 체온 : 체계적인 검토 및 메타 분석. DOI : 10.1016 / j.smrv.2019.04.008
물의 따뜻함은 정맥이 피부 바로 아래에있는 손과 발에 피를 보냅니다. 이것은 여분의 열을 방출하고 혈류를 식 힙니다. 이상적으로는 잠자리에 들기 1 ~ 2 시간 전에 욕조에 들어가서 시트 사이를 미끄러지기 전에 몸을 식힐 시간을줍니다.
물론 너무 끈적해서 잠을 잘 수 없다면 찬물로 샤워하는 것이 더 매력적일 수 있습니다. 시원한 H의 흐름 아래 서두O는 심부 체온을 낮추고 땀을 씻어내어 시원하고 깨끗한 건초를 칠 수 있습니다.
땀에 젖었을 때 마지막으로하고 싶은 일은 따뜻한 물에 몸을 담그는 것입니다. 그러나 놀랍게도 작동합니다.
25. '고기 땀'을 피하십시오
크고 무거운 식사 대신 신진 대사가 더 쉬운 작고 가벼운 저녁 식사를하십시오. 신체가 지방이나 탄수화물보다 단백질을 분해하는 데 더 많은 에너지가 필요합니다. 그래서 스왑 거대한 스테이크 과일, 채소 및 콩과 식물의 플래터.
또한 과다한 식사와 음주를 피하십시오. 2 ~ 3 시간 최적의 시원한 잠재력을 위해 취침 전에.
26. 취침 시간에서 운동을 멀리 이동
운동은 더 잘 수 있도록 도와주세요 . 그러나 늦게나 저녁에 활동 적이기 쉬운 경우에는 더운 몸을 식히기 전에 잠자리에 들지 않도록 낮 일찍 Jazzercise를 옮기는 것이 좋습니다.
27. 침대 돼지
혼자 수면에는 뻗을 수있는 충분한 공간이 포함 된 특전이 있습니다. 팔과 다리가 서로 닿지 않는 상태에서 독수리를 펼친 자세로 일시 중지하는 것은 체온을 줄이고 공기가 몸 주위를 순환하도록하는 데 가장 좋습니다.
이것에 건초를 치십시오 수면 자세 팔다리가 땀을 많이 흘리는 것을 방지합니다.
28. 동물을 자신의 침대에 두십시오.
크고 뜨거운 몸에 껴안고 싶어하는 껴안고 싶은 애완 동물이 있다면이 문제가 어려울 수 있습니다. 강아지의 눈에 저항 할 수 있다면, 별도의 침대 (또는 적어도 바닥에서)에서 자도록하십시오.
29. 소박한
기온이 상승하면 매우 편안한 매트리스를 미니멀 한 짚이나 대나무 매트로 바꾸세요. 이러한 자연적인 수면 표면은 덜 편안하지만 푹신한 천으로 덮인 매트리스처럼 열을 유지하지 않습니다.
30. 곡물로 창의력 발휘
쌀과 메밀은 그냥 먹기 위해 ! 이 찬장 스테이플은 더운 밤에도 시원함을 유지할 수 있습니다.
재고 확보 메밀 베개 솜이나 솜털처럼 열을 흡수하지 않습니다. 냉찜질을 위해정말더운 밤에는 양말에 쌀을 채우고 묶은 다음 냉동실에 1 시간 정도 넣어 둡니다. 압축은 최대 30 분 동안 쌀쌀한 상태로 유지됩니다. 확실히 끄덕임에 충분한 시간입니다.
테이크 아웃
수면은 필수 당신을 위해 건강 . 그리고 더 높은 온도는 불면증으로 이어질 수 있습니다. Bjorvatn B, et al. (2018). 불면증과 침실 습관과 침실 특성의 연관성 : 성인 대표 표본에 대한 탐색 적 단면 연구. DOI : 10.1016 / j.sleh.2017.12.002 야간 루틴이 Joe vs. Volcano처럼 느껴지기 시작하면 멋진 취침 전략을 준비해야합니다.
더위에서 수면을 취하는 최선의 방법에 대한 설명은 다음과 같습니다.
- 선풍기, 여분의 공기 흐름 및 낮은 조명으로 침대를 차갑게 만드십시오.
- 집안의 낮은 레벨에 머물고 전자 제품과 오븐의 열을 최소화하십시오.
- 가벼운 옷, 침구, 베개 및 매트리스 패드를 선택하여 더 시원하게 유지하십시오.
- 반려 동물, 수면 파트너, 심지어 자신의 머리카락과는 거리를 두십시오.
- 수분을 유지하고 잠자리에 들기 직전에 무거운 음식과 술을 피하십시오.
- 물병, 스프레이 병, 샤워기 및 DIY 에어컨과 같은 DIY 기술을 사용하여 공간을 해킹하여 냉각 잠재력을 극대화하십시오.
