천사 수를 찾으십시오
이것이 바로 'The Lift'입니다. 여기서는 어디서나 할 수있는 간단한 피트니스 활동을 분류합니다. 단순히하는 것이 아니라 올바르게하는 것입니다. 이 유용한 팁을 사용하여 자신의 페이스에 따라 운동 과정을 제어 할 수 있습니다.
Mekhi Baldwin의 디자인; Halfpoint Images / Getty Images의 사진
“피트니스 저널”이 산술 공책과 같은 이미지를 연상 시키면 발을 들어 올립니다.
익숙한가요? 글쎄요, 이것을 얻으십시오 : 체중, 반복 및 세트를 추적하는 동안하나피트니스 저널을 만드는 방법은뿐방법.
여기에서 피트니스 전문가는 피트니스 저널링이 실제로 당신을 위해 무엇을 할 수 있는지에 대한 아이디어를 확장합니다. 또한 운동 후 단백질 쉐이크를 저널 항목과 결합하는 특전이 있습니다.
피트니스 저널링, 정의
피트니스 저널링은 신체 운동 및 건강 관행과 관련된 모든 데이터를 기록합니다.
피트니스 전문가는 '측정 항목 만 기록하거나 감정, 섭취량 등을 기록하는 데 사용할 수 있습니다.'라고 말합니다. 라이언 다니엘 벡 , 소유자 및 크리에이티브 디렉터 bodyART 교육 스튜디오 . '또한 휴대폰의 노트 앱, 빈 노트북 또는 운동 추적을 위해 특별히 설계된 일기장에서 할 수 있습니다.'
잠깐, 피트니스 저널은감정??
당신은 betcha! 그리고 실제로 피트니스 전문가는 자신의 감정을 추적 할 것을 권장합니다.
'많은 사람들이 체육관에가는 것을 자신의 할 일 목록에있는 또 다른 일처럼 취급합니다.'라고 오리건 주에 기반을 둔 공인 개인 트레이너 인 Portland는 말합니다. 엠마 미들 브룩 . 따라서 그들은 드라이 클리닝을 맡기는 것만 큼 마음 챙김을 가지고 체육관에 들어갑니다.
의미 :별로.
운동 전, 운동 중, 운동 후에 느꼈던 방식을 적어두면 마음 챙김이 촉진된다고 그녀는 말합니다. '그것은 당신을 현재의 순간으로 옮기고 심신 연결을 지원합니다.'
피트니스 저널링의 요점 : 여정 추적
'수치를 * 만 * 기록하는 피트니스 저널은 시간이 지남에 따라 힘과 지구력 향상을 보여줄 것입니다.'라고 Beck은 말합니다. 이것은 큰 그림을 보는 데 유용합니다.
당신이 어디에 있는지와 같은 감정과 것들을 추적하는 피트니스 일지 생리주기 , 수화 수준 , 최근 스트레스 수준 등은 일상적인 변화를 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어, 일지에 '3 일째, 데드 리프팅 시도, 약한 느낌'이라고 일관되게 기록되어 있다면, 생리의 3 일이 휴식 일이되도록 운동 루틴을 계획 할 수 있습니다. 마찬가지로 아침보다 저녁에 운동을 할 때 운동이 일반적으로 기분이 좋아진다는 것을 알 수 있습니다. 이 경우, 일몰과 함께 땀을 흘리기 위해 일정을 변경할 수 있습니다.
피트니스 일지에 나무와 숲이 표시되면나무를 추적하거나 숲을 추적하는 것보다 피트니스 목표와 전반적인 웰빙을 지원하는 데 유용합니다.
'모든 세부 사항을 기록하는 피트니스 기록은 당신이 일과 쇠퇴를 할 수 있다는 것을 보여 주지만, 일관성을 유지하는 한 당신은 위아래로 올라갈 것입니다.'라고 Beck은 말합니다.
트랙에서 부상을 막는 데 도움이 될 수 있습니다.
특히 주자 및 리프터의 경우, 얼마나 많이 들고 있는지, 매일 얼마나 멀리 또는 얼마나 빨리 뛰고 있는지 기록하면 체중과 근력을 증가시킬 수 있습니다. g-r-a-d-u-a-l-l-y.
'사람들은 매일, 매주 얼마나 많이 들었는지 거의 기억하지 못합니다.'라고 Middlebrook은 말합니다.
한편으로 이것은 진행을 지연시켜 진행하지 않고 동일한 가중치로 계속해서 작업 할 수 있습니다. 다른 한편으로, 이것은 당신이 준비된 것보다 더 많은 무게를 들려고 시도 할 수 있습니다. 결과? 상해.
다음은 피트니스 저널링이 들어오는 곳입니다. '누군가 피트니스 저널을 작성하면 프로그램을 따르지 않더라도 점진적으로 과부하가 걸릴 가능성이 높습니다.'라고 Middlebrook은 말합니다. (점진적 과부하는 피트니스 이데올로기입니다. 근육을 강하게 만드는 열쇠는 지속적으로 근육을 더 열심히 일하는 것이라고 말합니다.)
숫자를 제외하고 Beck은 신체의 느낌을 적고 아픈 부분을 기록하면 부상을 발견하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. “신체는 부상을 입기 전에 해결해야 할 영역을 알려주는 방법이 너무 많습니다.”라고 그는 말합니다. '매일 느끼는 것을 일기로 번역하면 몸의 아픔과 고통에 더 많이 접하게 될 것입니다.'
작은 세부 사항을 추적하는 것이 더 큰 목적에 기여합니다
'올림픽 선수들에게 금과 은의 차이는 무시할 만합니다.'라고 Beck은 말합니다. '일단 성능 수준에 도달하면 가장 작은 것들이 차이를 만들 수 있습니다.'
감정과 훈련 프로그램에 주목하는 것 외에도 높은 수준의 운동 선수는 다음과 같은 사항도 기록 할 수 있습니다.
- 정확히 몇 잔의 커피를 마 셨는지 온스까지
- 월경주기의 위치
- 그들이 자위 훈련 전
- 체육관 온도
왜? 이 모든 것이 성능에 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 그리고 그것을 적어두면 운동 선수는 패턴을 알아 차릴 수 있습니다. 패턴이 보이면 최대한의 이익을 위해 조정할 수 있습니다.
핵심을 추적하기 위해 올림픽 선수가되어야합니까? 아니! 피트니스 일지 = 규칙!
피트니스 저널링을 시작하는 정확한 방법
먼저 매체를 파악하십시오 : 하드 카피 저널 대 노트 앱.
FTR: MyFitnessPal, Nike Training 및 FitNotes와 같은 특정 피트니스 저널링 앱이 * 있습니다 *. 그리고 당신이 그들을 확인하고 싶다면, 당신에게 힘을주세요! 그러나 Middlebrook은 '내 경험상 사람들은 앱에 압도 당하고 Notes 앱만 사용하는 경향이 있습니다.'라고 말합니다.
종이 버전을 선택하는 경우 미리 디자인 된 저널을 원하는지 또는 총알 저널링 피트니스 스타일.
빈 저널의 장점은 원하는대로 바꿀 수 있다는 것입니다. 리프트를하는 동안 기분이 어땠는지, 부우와의 싸움이 리프트 중에 산만 함을 느끼게했는지 확인할 수있는 공간이 있습니다.
다음으로 사용을 시작하십시오.
그런 다음 계속 사용하십시오!
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Middlebrook은 '첫 번째 참가 이후에 자신에게 익숙해지는 이점을 알게 될 것입니다.'라고 말합니다. '그리고 그 이후에도 혜택이 계속해서 탑재되고 탑재되고 탑재 될 것입니다.'
하지만 충분독서피트니스 저널링에 대해. 가서 가져와!
