천사 수를 찾으십시오
아침 11시 30 분이었다. 나는 한동안 지 쳤고 내 발걸음에서 어떤 종류의 불꽃을 느끼고 싶었지만 내 탱크에 더 이상 연료가 없었습니다. 나는 쓰러져서 하루 종일 자고 싶었다.
젖꼭지에 얼음
아마도 집에 몇 시간 동안 잠을 자면 다시 정상으로 깨어날 수 있다고 생각했을 것입니다.
하지만. 2 ~ 3 시간 동안자는 것은 더 나은 에너지를 가져다주지 않았고 다음날도 마찬가지였습니다. 사실,이주기는 제가 부신 피로 진단을 받기 전에 2 년 동안 계속되었습니다.
내 부신이 그것과 무슨 관련이 있습니까?
부신은 신체의 건강을 유지하는 역할을합니다 호르몬을 통한 균형 . 이 땀샘은 또한 투쟁 또는 도피 반응 중에 방출되는 호르몬 코티솔을 생성합니다. 상상할 수 있듯이 코티솔은 경계하고 위험을 피해야 할 때 매우 유용합니다.
그러나 하버드 의과 대학의 스트레스 관리 보고서 , 오늘날 사람들은 독특하게이 싸움이나 도피 상태에 너무 오래 있습니다. 일반적으로 스트레스가 많은 사건 후에 호르몬이 정상으로 돌아 오지만 그렇지 않은 경우 축적 된 스트레스로 인해 면역 체계와 소화 시스템이 손상되고 전신 소진이 발생할 수 있습니다.
최악의 '번 아웃'단계에서는 감기와 기침을 자주 겪고 무기력하고 정신적 안개를 경험했습니다. 나는 일관되지 않게 잠을 자고 있었고 종종 새벽 3시에 깨어났습니다. 모든 것이 점점 어려워졌습니다. 삶에 대한 동기가 줄어들고 체력에 대한 열정이 악화되었습니다. 결코 옳다고 느끼지 않는 것이 정상이되었습니다.
나를 진단 한 의사는“몸이 닳았다. 남은 연료가 없습니다. 하고있는 일을 계속하면 더 나빠질 것입니다.”
그 당시 개인 트레이너로서의 시간은 오전 6 시부 터 오후 10 시까 지였으며 주당 15 개의 바벨, 서킷, 웨이트, 스텝 운동, 복싱 수업이있었습니다. 나는 낮 동안 약간의 휴식을 취했지만 대부분의 수업을 고객과 함께했습니다. 이 일정은 분명히 피로와 극심한 피로를 겪고있는 사람에게는 지속 가능하지 않습니다. .
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피트니스 산업은 항상 제 열정이었습니다. 8 살 때 저는 일어나서 TV에 'Aerobics Oz Style'을 녹화 한 다음 방과 후 일상을했습니다. 나는 지역 체육관에 내가 실제로 14 살이었을 때 15 살이라고 말했고 가입 할 수 있었다. 하지만 29 살이되었을 때 제 생활 방식이 회복되지 않았습니다.
저는 이제 37 세입니다. 에너지 관리가 멈추지 않고 잠에 빠지는 것이 아니라는 것을 깨닫는 데 시간이 좀 걸렸습니다. 깨어있는 시간에 당신이주는 회복과 스트레스 해소도 중요합니다.
그리고 부신 피로를 해결하는 것은 사람들에게 이야기하는 것만 큼 쉽지 않았습니다. 모든 사람이지지 할 눈에 보이는 질병은 아닙니다. (눈 밑에 어두움, 여드름, 얼굴이 붉어지는 것을 경험하고 좀 더 짜증을 느낄 수 있지만 진단없이 코티솔 과잉 생산에 모든 것을 고정하는 것은 사람들에게 상당히 긴장감을 줄 수 있습니다.)
나의 주된 초점은 나의 에너지를 되 찾는 것이었다.
회복은 체력과 훈련에서 매우 중요한 부분입니다. 몸과 마음의 휴식과 스트레스 해소 활동에 충분한 시간을주지 않으면 과도한 훈련이 누적되어 탈진을 일으킬 수 있습니다. 활동을 최소화하는 것이 최우선이었습니다.
그것은 더 이상 권투, 달리기, 웨이트, 사이클 클래스 또는 서킷을 의미하지 않습니다. 이러한 피트니스 활동은 내 몸에 무감각 한 느낌을 남겼고, 이후 몇 시간 동안 무기력 함을 느끼게했으며, 정신적 안개를 악화 시켰습니다.
이 휴식 시간에 저는 제가 놓친 심신의 연결에 대해 더 깊이 이해하게되었습니다. 저는 회복을 돕기 위해 이러한 훈련을 사용할 수 있다는 것을 알고 있었고 이것이 요가와 필라테스와 같은 운동이 제 관심을 끌었던 방법입니다.
그리고 당신은 무엇을 알고 있습니까?이 수업을 시작하자마자 지속되는 에너지 감각을 느꼈습니다.
둘 다 그“마음-몸”우산 아래 떨어졌고, 심장 박동수가 급등하지 않고 운동 할 수있는 방법을 제공했습니다. 그들은 나의 전반적인 회복을 도왔고, 시간이 지남에 따라 피로와 무기력을 감소 시켰고, 주요 차이점은 속도였습니다.
그 사람 정말 나한테 반한 거야?
요가와 필라테스는 훨씬 느리게 진행되었습니다. 수업은 더 조용한 음악을 제공했거나 전혀 제공하지 않았습니다. 내가 사용했던 체육관 운동은 펌핑, 고 에너지 음악 및 신체에 더 많은 신체적 부하를 가하는 동작 (예 : 점프 또는 저항 훈련)을 심박수를 훨씬 더 높이기위한 노력으로 사용했습니다.
그러나 필라테스와 요가는 호흡과 각 근육, 특히 작은 근육과의 연결에 초점을 맞춘 심신 운동 방식을 취했습니다. 나는 더 나은 수준의 신체 인식을 만들기 시작했고, 나의 핵심 움직임 (스쿼트, 팔 굽혀 펴기 등)과 자세가 더욱 정렬되었습니다.
단순히 서바이벌 모드가 아닌 것이 어떤 것인지 재발견했습니다
오늘날의“건강”은 정신적, 사회적, 육체적 웰빙으로 구성되어 있지만 그 정신적 웰빙에서 간과되는 부분은 사고력과 창의성에서 번성 할 수있는 능력입니다. 나에게 진정한 건강은 창의력을 발휘할 수있는 에너지를 의미하기도합니다. 저는 사람들이 언제든지이 부분을 활용할 수 있어야한다고 생각합니다.
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그리고 지칠 때 창의성이 어떻게 손상 될 수 있는지 아는 것이 중요합니다.
제가 속해 있던 핵심적인 피트니스 문화를 버리고 나서 저는 명상과 같은 더 신중한 식사와 스트레스 해소 관행을 통합하기 시작했습니다. 저는 불안을 유발하거나 많은 에너지를 필요로하는 사회 활동에 대해“아니오”라고 말하기 시작했습니다.
이 모든 것이 새로 발견 된 피트니스 요법과 결합되어 낮잠에 대한 필요성을 천천히 제거하면서 더 오래 기분이 나아지도록했습니다. 정신적 안개조차 서서히 풀리기 시작했습니다.
새로운 경계를 넓힐 때가있었습니다. 건방진 상태가되어 뛰거나, 웨이트를하거나, 낮잠이나 명상을 거르려고하는 순간, 내 신체적 에너지와 정신 건강은 며칠 동안 뒤로 떨어질 것입니다.
그래서 이것은 모래의 선이 그려진 곳입니다. 나는 그 빠르게 진행되고 영향력있는 활동을 다시는하지 않을 것입니다.
그리고 나는 거의 10 년 동안 그것을하지 않았습니다. 대신, 저의 웰빙 루틴은 매주 몇 차례의 필라테스와 요가 세션, 격일로 몇 차례의 활발한 산책과 명상, 그리고 신중한 식사로 구성됩니다. 그게 다입니다.
삶의 모든 단계에는 운동과 웰빙에 대한 다른 접근 방식이 필요합니다. 당신의 몸에 귀를 기울이고 주어진 시간에 당신의 필요에 충실하십시오.
