심박수 모니터를 사용하는 것이 그만한 가치가있는 이유

특히 피트니스 게임을 얻을 수있는 액세서리가 하나있는 경우 날렵하다 , 심박수 모니터입니다. 컬러 풀 한 머리띠와 탱탱한 탱크 탑을 두드리지 말아야합니다.

적절한 사례 : 심박수 모니터를 사용하면 러닝 스윗 스팟 (일명 이상적인 훈련 속도 ) 및 과도한 훈련을 방지합니다. (아래에서 자세히 설명합니다.) 또한 심박수를 모니터링하는 가젯은 다른 schmancy 피트니스 트래커에 비해 상대적으로 저렴하기 때문에 많은 가치가 있습니다. 무엇보다도 사용하기가 매우 쉽습니다. 심박수 모니터를 연결하고 앱이나 시계 (모니터 자체에 디스플레이가없는 경우가 많음)에 연결하기 만하면됩니다. 요즘에는 & ldquo; 스트랩리스 & rdquo;심박수 모니터손목에서 맥박을 포착합니다.

운동 중에 이러한 기술 장난감을 기술적으로 사용할 수 있지만 특정 시나리오에서 특히 유용하다고 엘리트 마라토너이자 달리기 코치이자 설립자 인 Jason Fitzgerald는 말합니다. 강도 달리기 . 심박수 모니터를 최대한 활용하려면 다음 5 단계를 따르십시오.

1. 최대 심박수를 알아보십시오.

간단하게 들릴 수 있지만 최대 심박수를 파악하는 것은 실제로 까다로운 작업입니다. 220 살 빼기 공식 정말 추정치입니다. 구조에 심박수 모니터! Fitzgerald는 5K (달리기 인 경우) 또는HIIT 세션최대 심박수를 더 잘 읽을 수 있습니다. 이 전략의 핵심은? 모든 노력을 기울이고 있는지 확인합니다. 모니터가 기록하는 가장 높은 수치는 최대 심박수 일 가능성이 높으며 다른 유형의 운동에 대한 심박수 범위를 측정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 해당 번호가 있으면 다음과 같은 방법으로 사용할 수 있습니다.

2. & ldquo; 쉬움 & rdquo;

아니, 우리는 게으른 일요일에 폭식을 보냈다고 말하는 것이 아닙니다.카드의 집. 우리가 발견했듯이 일정은& ldquo; 쉬움 & rdquo; 운동체력과 회복의 균형을 맞추는 데 좋습니다. 하지만 우리 사이에있는 모든 궁호 녀석들에게 톤을 낮추는 것은 어려울 수 있습니다. 이것이 바로 심박수 모니터가 들어오는 곳입니다.

교활한 여성의 특성

& ldquo; 쉬운 날에 심박수 모니터를 착용하는 것은 자신을 정직하게 유지하고 심박수가 기준 이상으로 떨어지지 않도록하는 좋은 방법입니다. & rdquo; 피츠 제럴드는 말한다. 특히 주자에게이 쉬운 날은 어린 시절의 기회입니다. 적극적인 회복, 지구력을 키우고 추가 마일리지를 확보하는 것입니다. 그러나 실제로는 달리기가 쉬운 경우에만 작동합니다.

이 시나리오에서 심박수는 계산하기 어렵지만 (나이 및 체력 수준과 같은 변수에 따라 다름) 매우 느리게 느껴질 가능성이 높습니다. Fitzgerald는 대부분의 러너가 BPM을 140 초 또는 덜, 일부 제안 이러한 회복 실행 중에 최대 심박수의 65 ~ 70 %를 유지합니다. 목표는 통제하고 편안하며 대화 속도로하는 것임을 Fitzgerald가 제안합니다.

3. 오래 가십시오.

계속 유지하려면 & rsquo; 유산소 운동을 할 때 (그리고 성능 향상을 확인하려면)지구력. 그리고 심박수 모니터는 더 긴 운동 중에 그렇게하는 데 도움이 될 수 있습니다. 초보자는 고집하고 싶어합니다 50 ~ 65 % 지구력 훈련 중 최대 심박수의 60 ~ 75 % , 숙련 된 운동가는 70 ~ 85 % 범위.

4. 템포를 시도하십시오.

템포 운동 마라톤 선수의 부상 발생률과 성능에 대한 훈련 및 정신 기술 준비의 영향. Hamstra-Wright K.L., Columbe-Lilley J.E., Kim H., et al. Journal of Strength and Conditioning Research. 013 Oct; 27 (10) : 2828-35 .. 몸이받는 산소를보다 효율적으로 사용하도록 훈련함으로써, 템포 훈련은 젖산 역치를 높이는 데 도움이됩니다 (일명 신체가 지워지기 시작하는 지점입니다. -근육 감각). 주의 사항 : 너무 느리게하면 이러한 이점을 얻을 수 없습니다.

템포 트레이닝 중에 티커가 얼마나 빨리 이길 지 결정하는 것은 까다로울 수 있지만 목표는 대략 85 ~ 90 % 최대 심박수 중 하나라고 Fitzgerald는 말합니다. 속도가 불편하지만 관리하기 쉬운 지 확인하고 싶을 것입니다.이 속도를 20 분 정도 유지해야합니다. 템포 런을 시도 할 준비가 되셨습니까? 다음은 몇 가지 방법입니다. 시도 할 수 있지만 훈련 프로그램과 코치에 따라 다를 수 있습니다.

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5. HIIT.

이 빠르고 격렬한 운동은 꽤 쿠데타입니다.혜택신진 대사 증진, 지구력 향상, 지방 연소 잠재력 등. 그만큼 실행 계획 ? 먼저, 심각한 땀을 흘릴 준비를하십시오. 그런 다음 속도 간격 (최대 심박수의 80 ~ 95 %로 작동) 및 회복 간격 (최대 심박수의 40 ~ 60 %로 작동)을 수행합니다. 운동 형식에 따라 속도 부분은 5 초에서 8 분까지 지속될 수 있으며 회복 부분은 지속됩니다. 똑같이 오래 (또는 그 이상).

즉, HIIT 운동은 심박수 기반 운동과 달리 실제로 노력 기반 운동이라는 점에 주목할 가치가 있다고 Fitzgerald는 말합니다. 번역 : 일반적으로 심박수 모니터에서 특정 수치를 누르는 대신 총력을 기울이는 데 관심을 기울이고 있습니다.하지만 편리한 도구를 사용하는 것은 결코 아프지 않습니다!

테이크 아웃

전부는 아니다피트니스 가제트moolah의 가치가 있지만, 심박수 모니터는 심장 강화를 도와 줄 수 있습니다. 그것을 최대한 활용하는 열쇠? 최대 심박수 계산. 일단 당신이 그것을 얻으면, 당신은 더 빠르고 더 빠른 체격에서 벗어나 쉬운 조깅, 템포 달리기 또는 HIIT 운동입니다.