천사 수를 찾으십시오
노동절은 새해입니다. 아이들은 학교로 돌아가고, 일상이 재건되고, 여름 방학에 남은 것은 사진뿐입니다. 그리고, 몇 파운드 더. 그리고 느린 에너지, 안절부절 못하는 수면, 불을 뿜는 설탕 드래곤이 매일 밤 9 시쯤 당신을 식료품 저장실로 끌고갑니다.
지금이 신진 대사, 에너지, 욕구를 재설정하기에 완벽한시기입니다.하지만 정확히 어떻게 #cutthesugar를하십니까? 이 소녀 (내 올인, 변명 없음, 거친 사랑으로 유명 함)은 놀라운 일이 아닙니다.Whole30 프로그램) 30 일 동안 식단에 첨가 된 설탕을 100 % 줄 이도록 권장합니다. & hellip; 그리고 많은 습관 연구 및 과학 나를 백업합니다.
잘 알고 있습니다. 건강한 재설정보다는 형제애의 괴롭힘처럼 들리지만, 여기에 제가 모든 일에 참여하고 절제하는 것이 실제로 아기 걸음이나 절제보다 더 쉬울 수 있다고 생각하는 이유입니다.
레비 메든 더 100
중재 접근 방식 (베이비 단계)
점차적으로 줄이거 나 설탕을 적게 먹는 것이 현명한 생각처럼 보일 수 있습니다. 작은 변화는 더 관리하기 쉽고, 그 과정은 덜 고통스러워 보이며, 작은 조치를 취하면 자신감을 키워 올바른 방향으로 나아갈 수 있습니다. 그러나 설탕 (그리고 우리 대부분이 에너지, 편안함 또는 스트레스 해소를 위해 설탕에 의존하는 정도)에 관해서는 30 일 연속 적당히 성공하는 것이 정말 어렵습니다.
& ldquo; 적은 설탕 & rdquo; 정말 의미합니까?
그것은 천연 당분만을 섭취하거나, 1 회분 당 Xg 미만의 음식을 섭취하거나, 평소 4 ~ 5 회 대신 하루에 단 한 가지만 먹는 것을 의미합니까? 개념은 경쾌하고 모호하며 뇌의 의지력 센터에 문제를 일으 킵니다.
식료품 점에서 제품을 선택할 때마다 전두엽 피질 (집행 기능과 의지력을 담당하는)이 결정을 내리기 위해 열심히 일하게됩니다. & ldquo;이게 설탕이 적습니까? 무엇보다 적습니까? 내가 먹은 다른 것과 이걸 합치면 너무 많아? 이것은 24g을 나타내지 만 천연 설탕입니다. 괜찮습니까? & rdquo; 더 많은 결정을 내려야할수록 의지력이 더 많이 고갈되고, 알기도 전에 즉각적인 만족을 위해 장기적인 목표를 희생하고 내일을 건너 뛰더라도 오늘 설탕 라떼가 괜찮다고 자신과 협상하고 있습니다.
참고로, 내일도 건너 뛰고 싶지 않을 것입니다. 그러나 당신은 이미 이것을 알고 있습니다.
작은 변화, 느린 결과
구조화되지 않은 중재 접근 방식을 사용하면 진행 속도가 훨씬 느려질 수 있습니다. 작은 변경은 만들기가 더 쉬울 수 있지만 훨씬 작은 보상을 제공하고 전체 변경 프로세스를 처음부터 끝까지 확장합니다. 실제로 진행 상황이 전혀 보이지 않을 수도 있습니다! 때로는 아기의 걸음이 너무 느리게 움직여 아무데도 가지 않는 것처럼 보입니다. 즉, #cutthesugar 챌린지에 2 주가 지났지 만 여전히 바지가 헐렁하거나 욕망이 적거나 에너지가 향상되는 이점을 보지 못하므로 노력을 포기하고 예전 습관으로 돌아갈 가능성이 훨씬 더 높아집니다.
한 번 터지면 멈출 수 없습니다.
설탕에 관해서는 많은 전문가 중독성이 있다고 생각하고 우리 중 많은 사람들이 갇혀있는 갈망-과소비-죄책감-수치-스트레스주기에서 중요한 역할을한다고 믿습니다), 식사약간더 많은 것에 대한 욕구를 통제하기 어렵게 만듭니다. 그렇게 강한 정서적, 심리적 연결이있는 것을 조절하는 것은 어렵습니다.
다음과 같은 경우정말미뢰, 혈당 조절, 갈망 및 신진 대사를 재설정 할 준비가되어 있고 30 일 간의 노력에 대한 가장 큰 삶을 바꾸는 효과를 원합니다. 제 생각에는 단 한 가지 방법이 있습니다 : 무첨가 설탕, 미끄러짐 없음 , 속임수 없음, 특별한 경우 없음, 변명 없음.
내 말을 들어라.
내 아내는 나에게 여자처럼 옷을 입혀준다
올인 방식 (콜드 터키)
30 일 연속 설탕 첨가를 모두 피한다는 생각은 두려운 것처럼 보이지만 실제로는 의지력 은행, 의사 결정 과정 및 스트레스 수준에 더 친절하다고 생각합니다. 사실로, 습관 조사 흑백 규칙이 실제로 뇌가 관리하기 더 쉽다는 것을 보여줍니다.
목표가 더 명확합니다
이 접근 방식에서는 & ldquo; 설탕 첨가 & rdquo; 명확하게 정의됩니다. 어떤 형태의 설탕 (꿀과 같은 천연 설탕 또는 스테비아와 같은 인공 감미료 포함)이있는 경우성분 목록, 종료되었습니다. 명확하게 정의 된 매개 변수를 사용하면 결정을 쉽게 내리고 방정식에서 의지력을 제거 할 수 있습니다. 이 시나리오에서는 상점에 들어가 제품을 선택하고 레이블을 읽습니다. 재료에 설탕이 보이십니까? 되돌려 놓으십시오. 간단합니다. 어려운 의사 결정, 의지력 또는 자신과의 협상이 없습니다.
감히 남자친구에게 물어보세요
보너스 : 또한 사회적 상황에서 더 쉽게 헌신 할 수 있습니다. 케이크 한 조각이나 시럽이 든 팬케이크를 한 입 먹으라는 압력을 받으면 '아니요, 이번 달에 설탕을 전혀 넣지 않기로 약속했습니다'라고 말하는 것이 더 강해집니다. 중얼 거리는 것보다 & ldquo;하지만 설탕을 덜 먹으려 고 노력하고 있습니다 & hellip; & rdquo;
빠른 재설정입니다.
둘째, 매일의 식단에서 설탕을 한꺼번에 제거하면 딸기 나 고구마와 같은 신선한 음식에서 발견되는 자연의 맛을 감상 할 수 있도록 미뢰를 빠르게 재설정하는 데 도움이됩니다. 내 몸이 나에게 보내는 신호의 빈도 (& ldquo; Need energy NOW; 내게 설탕을 줘! & rdquo;)의 빈도가 느려지기 때문에 신체적 이점을 느낍니다. 그러면 욕구를 줄이고 간식 습관을 걷어차는 데 도움이됩니다.
자기 사랑에는 과자가 필요하지 않습니다.
마지막으로, 첨가 된 설탕을 모두 제거하면 스스로를 달래고, 불안을 해소하고, 보상하고, 자신에게 사랑을 보여주는 다른 방법을 찾게됩니다. 물론, 저 당량 저칼로리 아이스크림은 파트너와의 싸움 후에 유혹적인 것 같지만 정말 기분이 나아질까요? 모든 아이스크림을 30 일 동안 금지한다는 것은 당신의 필요를 충족시킬 다른 방법을 찾아야한다는 것을 의미합니다. 친구와 연결하거나 산책을하거나 일기를 쓰는 것은 당신의 옛 것보다 훨씬 더 도움이되고 스트레스를 덜 받게 될 것입니다. 편안한 음식 습관.
설탕에 대한 지원
수백만 명의 사람들에게 잘 작동했던 것과 같은 올인 방식을 선택하든 Whole30ers , 또는 보다 점진적인 접근 새롭고 건강한 라이프 스타일에 쉽게 적응할 수 있도록 설계되었습니다. 한 가지는 확실합니다. 여정에서 건강을 생각하는 커뮤니티에 참여하면 30 일을 보는데 필요한 책임감, 동기 부여 및 지원을받을 수 있습니다. 목표가 될 수 있습니다. 따라서 연결 상태를 유지하고 소셜 미디어에 참여하고 #cutthesugar를 계획하는 방법을 알려주세요.
Melissa Hartwig는 사람들이 음식과의 관계를 바꾸고 평생 건강한 습관을 만들도록 돕는 전문 스포츠 영양사입니다. 그녀는 Whole30 프로그램 4 번이나 뉴욕 타임즈 베스트셀러 작가 ( 음식으로 시작 , 전체 30 , 영원히 식량 자유 , 및 Whole30 요리 책 ). 그녀의 두 권의 새 책, 하루 30 일 과 Whole30 빠르고 쉬운 요리 책 , 2017 년 12 월 5 일에 출시 될 예정입니다. 그녀는 유타주 솔트 레이크 시티에 살고 있습니다.
