천사 수를 찾으십시오
초록색이고 반짝이는 것은 무엇이며 슈퍼맨이 자신의 일을하기에 너무 피곤하게 만드는 유일한 이유는 무엇입니까? 그건 ... 오 잠깐만, 크립토나이트 네요. 트립토판은 만화책에서 나온 것처럼 들릴지 모르지만 그 영웅의 힘은이 세상의 대부분입니다. 사실, 우리와 같은 지구인들은 생존을 위해 필요합니다.
트립토판은 필요한 9 가지 필수 아미노산 중 하나입니다. 단백질 생성 체내에서, 호르몬 생산 뒤에있는 유일한 아미노산 세로토닌 , 멜라토닌 , 및 비타민 B3 (일명 니아신).
이것은 트립토판이 여러 가지 필수 성분임을 의미합니다. 중요한 신체 기능 기분,인지, 소화, 기억 및 수면을 포함합니다.
아래에는 트립토판을 얻을 수있는 최고의 식품, 그것이 신체에 어떤 유익을 주는지, 그리고 보충하기 전에 알아야 할 사항을 나열합니다.
Wenzdai Figueroa 편집
트립토판을 먹는 방법
칠면조가 트립토판으로 가득 차 있다고 들었을 가능성이 있습니다. 사실이 아니지만 비슷한 양을 포함하는 다른 식품이 많이 있습니다. 칠면조가 다른 트립토판 함유 식품과 어떻게 비교되는지 확인하려면 아래 목록을 참조하십시오.
- 살코기 및 칠면조 : 100g (g) 당 404mg
- 해초 : 100g 당 929mg (스피루리나의)
- 소고기: 100g 당 374mg
- 마른 돼지 갈비 : 100g 당 369mg
- 연어: 100g 당 335mg
- 두부: 100g 당 235mg
- 씨앗 : 100g 당 576mg (호박씨)
- 달걀: 100g 당 153mg
- 우유: 100g 당 43mg
트립토판이 우리의 수면을 돕는 방법
트립토판에 대해 아는 것이 있으면 졸리 기 때문입니다.
추수 감사절 이후의 저녁 식사에 대한 책임이 있다는 일반적인 믿음은 정확히 사실이 아니지만 (졸음은 모든 탄수화물, 단백질 및 술의 결과 일 가능성이 높습니다), 트립토판이다선을 위해 매우 중요하다 수면 건강 .
맥어보이 위키
우리가 말했듯이 트립토판은 멜라토닌 세로토닌과이 두 호르몬은 수면주기를 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 즉, 잠에서 깨어날 시간을 우리 몸에 알려줍니다.
사실, 3 주간의 학습 트립토판 보충제를 복용 한 참가자는 빨리 잠 들었다 , 더 오래 자고 밤새 더 적게 깨어났습니다.
트립토판이 정신 건강과 밀접한 관련이있는 이유
세로토닌의 전구체로서 트립토판은 우리의 기분과인지에 매우 중요한 역할을합니다. 세로토닌이 우리 뇌에 어떤 영향을 미치는지 정확히 이해되지는 않지만 연결되었습니다 다음을 포함한 다양한 정신 건강 상태 불안, 우울증, 중독, 정신 분열증.
정신 건강과 트립토판의 연관성을 탐구하는 결정적인 연구는 많지 않습니다. 그러나 일부 소규모 연구에서는 다음 문제에 대한 링크를 찾았습니다.
- 공황 장애. 한 연구에 따르면 트립토판 수준의 균형이 보호하다 공황 장애가있는 사람들의 불안 삽화.
- 사회적 기능. 또 다른 발견 된 트립토판 보충제는 사교성 수준 행동 장애가있는 환자의.
- 침략. 영국에서 이미 존재하는 남성에 대한 연구에서 침략의 특성 , 아미노산 (트립토판 포함)의 혼합을받은 사람들은 이후에 덜 화를 내고 적대적이며 논쟁 적이었습니다.
- 기억. 네덜란드 연구원들은 낮은 수준의 트립토판이 부정적인 영향을 미칠 수 있음을 발견했습니다 장기 기억 능력.
트립토판 보충제를 먹기 전에 의사와상의하십시오
앞서 말했듯이 트립토판을 보충하는 것은 까다 롭고 필요하지 않을 수도 있습니다. 보완을 시작하기 전에 해결하려는 특정 문제에 대해 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 가장 효과적인 행동 방침을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
복용 할 준비가 되었으면 타사에서 확인한 평판이 좋고 신뢰할 수있는 브랜드에서 구입해야합니다.
주의해야 할 부작용이 있습니까?
한 번에 다섯 개의 두부와 시금치로 채워진 칠면조를 먹고 우유 병으로 씻어 내지 않는 한 음식을 통해 트립토판에 과부하가 걸릴 가능성은 적습니다.
그러나이 아미노산의 보충제를 섭취하는 것은 문제를 일으키는 것으로 알려져 있습니다. 주의해야 할 가장 일반적인 부작용은 다음과 같습니다.
- 속쓰림
- 체
- 메스꺼움 / 구토
- 식욕 부진
- 두통
- 성욕의 변화
- 마른 입
그리고 SSRI 나 우울증 치료제를 복용하고 있다면 (그 중 많은 부분이 뇌의 세로토닌에 영향을 미침) 트립토판을 보충하기 전에 의사와상의하십시오.
마지막으로 다음과 같은 경우 트립토판 보충제를 모두 복용하지 않아야합니다.
- 임신 중이거나 수유중인 경우
- 간이나 신장에 문제가 있습니다
tl; 박사
우리가 확립 한 바와 같이 트립토판은 수많은 건강 영역을 지원하는 데 필수적입니다. 균형 잡힌 식단 (과일과 채소, 섬유질, 단백질, 유제품 (또는 식물성 대체 식품)이 풍부한 식품)을 섭취하면 좋은 웰빙에 필요한 양을 쉽게 얻을 수 있습니다.
따라서 특정 트립토판 보충제를 복용해야 할 것 같지는 않지만 이것이 탐색하고 싶은 방법이라면 사전에 의사와상의하고 잠재적 인 부작용에 대한 단서가 있는지 확인하는 것이 중요합니다. .
위키 호아킨 피닉스
