천사 수를 찾으십시오
다음은 주어진 주제에 대해 알아야 할 가장 중요한 정보를 찾기 위해 Greatist의 아카이브를 샅샅이 뒤지는 시리즈 인 'Just the Facts'입니다. 그것은 당신이 가지고 있어야하는 잡음이없는 정보입니다.
Wenzdai Figueroa의 삽화
수면, 수면, 졸음, 졸음, Zzz 잡기 — 원하는 이름으로 우리 삶의 세 번째 이 편안한 활동에 참여합니다. 직장에서 수고하는 시간이 두 배 이상이고 식사 시간보다 거의 6 배 더 길다는 점을 감안할 때이 문제는 확실히 알아야 할 주제입니다.
필수 시간과 REM 수면의 꿈부터 건강 문제와 성 수면에 이르기까지 다양한 분야에 뛰어들 수 있습니다. 따라서 수면에 관한 29 가지 사실을 암송하면서이를 닦고 몸을 집어 넣으십시오.
양 (및 통계) 계산
좋은 통계만큼 점수를 매기는 것은 없습니다. 그리고 수면의 세계에는 먹을 것이 많습니다.
1. 7 시간 동안 눈을 감는 것이 가장 좋습니다.
여러 유명 인사들이 잠을 조금만 자거나 자지 않는 것에 대해 자랑했지만 이것은 권장하지 않습니다. 우리는 필요합니다적어도 7 시간 나이에 따라 약간 씩 다르지만 매일 밤 여기 ). 졸음 시간을 고려하는 것을 잊지 마십시오.
2.… 그러나 9 시간은너무많은
충분한 수면을 취하지 않으면 꽤 엉망진창을 느낄 수 있지만 고개를 끄덕이는 땅에 너무 오래 머무는 것은 비슷한 효과 — 비만 및 심장병과 같은 건강 문제에 기여합니다.
3. 잠드는 데는 최대 20 분이 소요됩니다.
여러 가지 요인으로 인해 Snoozetown (* 기침 * 전화 화면)에 도착하는 데 지연이 발생할 수 있지만 머리가 베개에 닿 자마자 경련을 일으키는 것도 좋지 않습니다. 이 설명자 최적의 졸음을위한 편도 티켓입니다.
얼마나 깊은 잠이 필요해?
4. 4 개의 수면 단계가 있습니다
그리고 네 번째이자 마지막 인 REM (빠른 안구 운동)이 가장 중요합니다. 이것은 당신의 두뇌가 가장 활동적이고 더 생생한 꿈이 일어나는 때입니다. 모든 차를 가져와 수면주기에.
5. 3,700 만 명의 성인이 정기적으로 코를 골다
이것은 많은 언짢은 파트너 / 룸메이트 / 애완 동물과 동일합니다. 당신의 친구 (또는 당신)가 침실 정글에서 우르릉 거리는 것으로 알려져 있다면 체크 아웃 위대한 작가이자 그녀의 S.O. 일을 더 좋게 만들었습니다.
6. 우리 중 최대 40 %는 수면 마비를 경험합니다
영구적이지 않고 종종 일회성이지만 무섭기도합니다. 정신 건강 문제에서 기면증에 이르기까지 모든 것이 이러한 에피소드를 유발할 수 있지만 간단한 전략 그들을 편하게 할 수 있습니다.
속임수 또는 수면
우리 모두는 정원 길을 안내하지 않는 한 몇 가지 유용한 트릭을 시도해 보았습니다. 허구에서 사실을 분류 할 준비가 되셨습니까?
7. 양말은 수면을 도와줍니다.
우리 모두는 양말과 섹스가 섞이지 않는다는 것을 알고 있습니다. 하지만 양말과 수면은 환영 페어링 : 발가락을 가리면 혈액 순환이 촉진되어 뇌의 긴장이 풀리므로 잠자리에 들기 한 시간 정도 전에 한 쌍을 뗍니다.
8. nekkid를 사용하면 수면이 좋아집니다.
나체 주의자, 기뻐하십시오! 스킨 온 시트 액션 수면의 질을 향상시킬뿐만 아니라 정신 건강, 면역 체계 및 신진 대사를 향상시킬 수 있습니다.
9. 오후 낮잠 = 가끔 잠자리에 드는 시간
오후 3시입니다. 낮잠정말나쁜? 아니요,하지만 제대로해야합니다. 건방진 낮잠은 기분과 주의력을 향상시킬 수 있지만 하루 중 시간과 스누즈 시간이 중요합니다. 우리는 여기 밑에 .
또한 (도시) 전설적인 커피 낮잠에 대해 들어 본 적이 없다면 그것은 일이다 그리고 아름다움의 것.
10. 잠자리에 들기 전에 샤워를하면 잠이 들지 않는다
아침에 샤워를하여 하루를 시작하는 것도 이치에 맞지만, 밤에 따뜻한 물이 쏟아져 내리는 것은 실제로 몸이 잠을 잘 준비하는 데 도움이됩니다. 사실로 가득 차서 .
11. 오후 6시 이후의 초콜릿 A-OK입니다
코코아에는 카페인이 있고 카페인은 우리를 깨어있게합니다… 맞죠? 기술적으로는 그렇습니다.하지만 초콜릿 바의 카페인 양은 실제로 상당히 적기 때문에 아프지 않습니다.
이 편리한 목록 식후 간식의 카페인 함량이 수면 친화적 인 초코 옵션을 찾는 데 도움이됩니다.
12. 당신은 잠을자는 것으로 놓친 시간을 따라 잡을 수 없습니다
실제로 연구에 따르면 놓친 수면 1 시간을 보충하는 데 4 일이 걸립니다. 전문가의 조언을 확인하세요 당신이 어떻게할 수있다수면 빚을 갚고 뱅크 오브 스누즈에서 일을 갚으십시오.
13. 수면 부족은 사고 위험을 증가시킵니다
걱정 되시나요? 미국 연구에 따르면 밤에 6 시간 미만으로 수면을 취하는 사람들은 교통 사고를 당할 가능성이 더 높습니다. 여기 수면 부족이 우리 삶에 영향을 미치는 그다지 좋지 않은 방법입니다.
마음, 몸, 수면
장기적인 웰빙과 관련하여 수면은 우리가 생각하는 것보다 더 큰 역할을합니다. 그러니 나중에 단계에서 봄을 위해 일찍 침대로 미끄러지십시오.
14. 좋은 수면은 건강을 향상시킵니다
사실, 그것은 감정과 신체적 수행에서 면역 수준과 뇌졸중 위험에 이르기까지 모든 것에 영향을 미칠 수 있습니다. 발견하다 더 놀라운 방법 수면은 몸과 마음에 영향을 미칩니다.
앤 윌슨 순 가치
15. 불안감을 완화하기 위해 일시 중지
스트레스와 수면 악순환이 될 수 있습니다 : 나쁜 수면은 스트레스를 악화시키고 스트레스는 당신의 마음을 윙윙 거리게합니다. 그러나 긴장을 풀 수 있다면 괜찮은 눈을 감는 것이 이러한 문제를 완화하는 열쇠가 될 수 있습니다.
16. 아름다움 수면은 진짜입니다
값 비싼 나이트 크림은 잊으십시오. 노화의 징후 가방이 튀어 나오는 것을 방지하는 연구 결과에 따르면 충분한 수면을 취하면 도움이됩니다.
17. 수면 변화 + 체중 변화 = 비밀 친구들
우리는 종종 그들이 서로 관련이 있다고 생각하지 않을 수 있지만 연구에 따르면 수면 부족과 체중 변동은 관련이 있습니다. 특히 둘 다 스트레스로 인해 발생할 수 있기 때문입니다. 이 사실에 잠들지 마십시오 .
당신이 그것에있는 동안 이것을 확인하십시오 펑키 새 용어 잠자리에 드는 행동에 대해 방금 배웠습니다.
18. 오른쪽 침목이 팽만감을 멈출 수 있습니다.
불편한 팽만감과 가스 때문에 수면이 당신을 피한다면, 오른쪽에 누워서-* 에헴 *-상황을 움직일 수 있습니다. 다른 옵션 장점도 있습니다.
19. 수면은 기억력을 향상시킵니다.
Dory의 모든 리콜 문제에 대한 답은 실제로 괜찮은 밤의 휴식이었을 것입니다. 숙면을 취하면 배우고 암기하는 능력 .
섹스에 대해 얘기하자 베이비
한 시간다른좋아하는 침실 활동. 성관계와 수면의 관계는 성관계 후 낮잠보다 훨씬 더 중요합니다. 그럼 시트 사이에 더 깊이 들어가 보겠습니다 ...
20. 성욕은 수면에 의해 촉진됩니다
기분이 아닙니까? 당신은 충분한 눈을 감았을 수도 있습니다. 연구원 발견 수면 부족은 테스토스테론 수치와 성욕을 낮출 수 있습니다. ¡ Ay, caramba!
21. 수면 섹스는 정말 진짜입니다
영화에서 나온 것처럼 들리지만 섹스 솜 니아는 매우 실제적인 상태입니다. 고개를 끄덕이는 동안 자기 쾌락에서 성적인 공격에 이르기까지 모든 것이 포함될 수 있습니다. 우리는 deets가 있습니다 이 매혹적인 상태에.
22. 숙면을 위해 jiggy를 얻으십시오.
성관계 중에 방출되는 화학 물질과 Big O는 우리가 긴장을 풀고 고개를 끄덕이며 수면의 질을 향상시킵니다. 설득력이 필요하지는 않지만 여기에 더 많은 정보가 있습니다 만일을 위해.
23. 여성도 젖은 꿈을 가질 수 있습니다
십대 소년들뿐만 아니라 겸손하고 젖은 꿈은 우리 모두와 모든 나이에 일어날 수 있습니다. 흥분의 신호이지만 반드시 오르가즘을 느꼈다는 의미는 아닙니다. 여기서 미끄러운 사실을 탐색하세요 .
24. 꿈의 섹스는 은밀한 욕망과 같지 않습니다
다시 말해, 전 애인과 더러워지는 꿈을 꾸는 것은 DM에 들어가는 초록불이 아닙니다. 혼란 스럽다? 가장 일반적인 NSFW 꿈 시나리오를 공개하고 그들이 정말로 의미 할 수있는 것을 탐구 .
작은 꿈을 꾸세요
우리 모두 꿈을 꾼다. 그러나 이러한 장면이 우리 머릿속에서 나타나는 이유는 무엇이며 그 의미는 무엇이며 어떻게 더 잘 기억할 수 있습니까? 토끼 굴을 탐험 할 때입니다.
25. 우리는 여러 가지 이유로 꿈을 꾼다
우리가 꿈꾸는 이유에 대한 확실한 답은 없지만 이론에는 다음이 포함됩니다. 우리의 마음은 전투 또는 도피 상황에 대비하고, 기억이나 그날의 사건을 처리하고, 중요한 정보를 유지할 수 있도록 도와줍니다.
26. 꿈의 약 95 %가 잊혀집니다.
그러니 너무 좌절하지 마세요 드림 메모리 뱅크 꽤 공허 해 보입니다.
27. 꿈의 회상에 영향을 미치는 많은 요인
진실: 모든 것 스트레스와 수면 장애에 대한 연령과 성별은 꿈을 기억하는 능력에 중요한 역할을합니다.
28. 우리 중 일부는 흑백으로 꿈을 꾼다.
에 대한 사람들의 12 % , 꿈은 멋진 구식 영화 흑백 스타일로 펼쳐질 수 있습니다. 우리를 질투하는 색으로 칠하십시오.
29. 꿈이 오래도록 도울 수 있습니다.
이 기사에서 알 수 있듯이 , 눈을 감고 불을 끄고 잠에서 깨 자마자 꿈에 대해 기억하는 것을 적어두면 장면이 마음에 머무르는 데 도움이 될 수 있습니다.
오늘 밤의 수면주기에 대비하기에 충분한 사실이어야합니다. 남은 일은 편안한 수면, 달콤한 꿈, 유익한 침실 장난을 앞두고 따뜻한 우유 한 잔을 여러 날 밤에 올리는 것입니다!
