천사 수를 찾으십시오
가장 통풍이 잘되는 카페인 칵테일로도 잘리지 않을 때, 잠깐 잠깐 잠을자는 것이 재충전을위한 가장 좋은 방법처럼 보일 수 있습니다.
그러나 그 정오의 스누즈로 인해 야간 수면주기가 엉망이 될 수 있습니까? 과학이 낮잠과 야간 수면에 대해 뭐라고 말하는지 봅시다.
습하고 지저분해
루미나 / 스톡시 유나이티드
Siesta Smarter : 낮잠이 수면에 미치는 영향
잠이 필요해? 거기에 일 그에 대한. 연구 낮잠이 하루 종일 기분과 주의력을 개선하는 등 절실히 필요한 특전을 제공 할 수 있음을 시사합니다. 하지만 낮잠은 일반적인 수면과 어떻게 다릅니 까?
전체 수면주기는 일반적으로 90 ~ 110 분 비 REM (빠른 안구 운동)의 5 단계와 렘 수면 (또는 더 가볍고 깊은 수면).
짧은 시간 동안 수면을 취하면 처음 몇 단계 만 들어가면 정신력을 향상시킬 수 있습니다. grogginess 느낌 당신이 일어날 때.
어린이 낮잠의 혜택 여러 가지 방법으로. 그러나 연구에 따르면 젊고 건강한 성인이라도 가벼운 수면 단계는 긍정적으로 연관 더 나은 메모리 기능과 둘 다 스트레스 해소 및 더 나은 면역 기능 .
빠른 비타민 Zzz의 몇 가지 이점은 다음과 같습니다.
그 정오에 몰래 숨어있는 비결은 무엇입니까 당신의 야간 수면을 파열 ? 그것은 모두 당신이 베개를 치는 시간에 달려 있습니다.
더 이상이 아닌 더 똑똑한 낮잠
하드 코어 낮잠을 너무 많이하면 익숙한 것과 자신의 건강과 습관에 따라 크게 달라집니다. 하지만 일반적으로 20 분 이상의 낮잠은 수면 관성 .
수면 관성은 깊은 수면 단계를 너무 깊이 파고 들고 몸이 하루에 40 번의 윙크로 하루를 부르고 있다고 생각할 때 발생할 수 있습니다. 깨어 났어요 . 2 시간 낮잠에서 깨어날 때와 그날이 누구인지 잊어 버리는 것과 같습니다. 밈을 본 적이 있습니다.
2015 년까지 연구 검토 또한 낮잠을 길게 자면 심혈관 질환의 위험이 증가한다는 사실도 밝혀졌습니다.
낮 시간의 킵의 목표는 잠에 들지 않고 약간의 휴식을 제공하는 것입니다. 당신의 몸은 그것이 8 시간 동안 향하고 있다고 생각해서는 안됩니다. 그렇지 않으면 당신을 꿈의 나라로 발톱 질하기 시작할 것입니다.
낮잠 시간 : 그 디스코 낮잠을위한 최적의 장소는 무엇입니까?
낮잠이 수면주기에 영향을 미치는 요인은 다음과 같습니다.
그 사람이 언젠가 당신과 결혼할 것이라는 신호
일반적으로 대부분의 건강한 성인은 10 ~ 20 분 동안 낮잠을 테스트 할 수 있습니다. 이른 오후에 20 분의 빠른 시간이 오후 안개를 피하고 여전히 밤에 잘 자면 효과가있을 수 있습니다.
오후 늦게 낮잠을자는 경향이 있습니다. 문제를 일으킬 가능성이 더 높음 , 따라서 평소의 취침 시간에서 떨어진 이른 시간에 빠른 낮잠을 유지하십시오.
테이크 아웃
점심 식사 후 눈이 반짝이는 것을 발견하면 짧은 낮잠 (또는 커피 낮잠 ) 20 분 미만으로 Zoom 회의 또는 진행중인 모든 작업으로 가득 찬 오후를 되 살릴 수 있습니다.
낮잠이 규칙적인 수면 일정에 어떤 영향을 미치는지 모니터링하십시오. 시작하면 던지다 더, 낮잠을 건너 뛰는 것을 고려하십시오.
깨어있는 시간 동안 지속적인 졸음이나 불면증 문제와 같은 수면 문제에 대해 의사와 상담하십시오. 수면이 너무 중요합니다 주위를 찌르다.