천사 수를 찾으십시오
누군가가 당신의 연인, 당신의 가장 소중한 캔디 바, 그리고 당신의 아침 라떼 한 잔을 절벽 가장자리에 매달렸다면, 커피와 초콜릿을 마시기까지 얼마나 걸리겠습니까?
(당신은 파트너에게 당신이 그들을 위해 갔다고 말할 수 있지만 우리는 당신이 항상 바리 스타에게 다시 가서 다른 맥주를 마실 시간이 없다는 것을 알고 있습니다. 걱정하지 마십시오. 그것이 우리의 비밀입니다.)
지금 쯤이면 초콜릿이 꽤 단단하다는 것을 알고 있습니다 건강 혜택 , 우리는“ 노트북 ' 그 주. (미안 하지요 약간 도요)
그러나 우리는 또한 달콤한 재료가 적당한 양의 카페인을 제공 할 수 있다고 들었습니다.
그래서 우리는 잠자리에 들기 직전에 초콜렛을 먹음으로써 숙면을 취하고있는 것일까 요? 정말? 비록 그것이 오리와 비와 모든 장면 ? 젠장, 카페인.
'노트북'의 일시 중지를 해제하고 잠자리에 들기 전에 초콜릿을 계속 먹을 수 있는지 또는 무슨 일이 일어나는지 확인하기 위해 다시 해가 올 때까지 기다려야하는지 알아보기 위해 귀하를 대신하여 스누핑을했습니다.
(이미 본 적이 있습니다. 이번 주에 두 번.)
초콜릿의 카페인이 정말 수면을 방해합니까?
간단한 대답 : 아마 아닐 것입니다. 하지만 더 복잡한 대답 : 예, 초콜릿에는 카페인 다양한 금액으로. 그러나 카페인은 초콜릿 후 수면 장애에 대한 책임을 다할 필요가 없습니다.
켈리 클락 스노보더 순자산
평균적으로 사람들은 양을 소비합니다. 약 110 ~ 260 밀리그램 매일 카페인. 사람들이 소비하는 카페인의 대부분 (70 ~ 90 %)은 커피와 차에서 비롯되며 나머지는 음식과 같은 다른 출처에서 비롯됩니다.
하지만 잠자리에 들었을 때 당신이 무사하다고 생각하지 마세요. 우리 중 일부는 다른 사람들보다 카페인에 더 민감 할 수 있습니다 (특히 정기적으로 커피, 소다 또는 차를 마시지 않는 사람들).
이 사람들은 카페인을 섭취 한 후 극도의 경계심을 경험할 수 있습니다. 픽시 스틱 전체를 훑어보고 찾을 수있는 모든 것에서 거꾸로 매달려있는 임무에 착수하는 성인용 버전입니다.
(그 주제에 대해 우리는 초콜릿이 실제로 중독성이 있는지 여부 .)
또한 초콜릿에 숨어있는 또 다른 범인이 Zzz를 더 어렵게 만드는 것일 수 있습니다.
새로운 연구 카카오 열매에서 나오는 화합물 인 테오브로민을 손가락으로 가리 킵니다. 그것은 윙윙 거리는 커피 화합물과 유사한 신체에 영향을 미치며 초콜릿은 카페인보다 테오브로민을 더 많이 포함합니다.
이 분야에 대한 연구는 갈 길이 멀다. 하지만 그 달콤한 갈색 덩어리에 관해서는 카페인이 범죄의 동반자가된다고 말하는 것이 안전합니다. 우리는 당신, 테오브로민을보고 있습니다.
안전하게 플레이하고 싶다면 해가 질 때 초콜릿을 아예 건너 뛰십시오. 더 좋은 방법은 오후 3시 이전까지 초콜릿 관련 활동을 유지하는 것입니다. 카페인은 시스템에 머물러 최대 6 시간 동안 Drake C, et al. (2013). 잠자리에 들기 0, 3 또는 6 시간 전에 취한 수면에 대한 카페인 효과. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805807/
더 좋은 점은 오후 3시 이전에 초콜릿을 먹는 것입니다. 그러나 더 건강한 바를 선택하십시오.
Buzzerfinger : 초콜릿에 카페인이 얼마나 들어 있습니까?
숫자에 대해 이야기합시다. 당신이 먹는 초콜릿에 정확히 얼마나 많은 카페인이 들어 있습니까? 그리고 모닝 커피와 애프터눈 티 외에도 카페인을 너무 많이 섭취하고 있습니까?
카페인의 일일 권장 섭취량은 반드시 필요하지는 않습니다. 그러나 연구원들은 대부분의 건강한 사람들이 하루에 400 밀리그램 이상을 넉백하는 경우 '높은 수준의 카페인'을 마시고 있다고 제안했습니다. Cappelletti S, et al. (2015). 카페인 :인지 및 신체 기능 향상제 또는 향정신성 약물? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4462044/
제이미 킹과 카일 뉴먼
임신 한 사람들은 카페인에 대한 내성이 훨씬 낮으므로 권장 섭취량은 200 밀리그램 (일부 사람들은 임신 중에 300 밀리그램이 괜찮다고 생각하지만) Doepker C, et al. (2018). 건강한 성인, 임산부, 청소년 및 어린이에서 카페인 섭취의 잠재적 인 부작용에 대한 최근 체계적인 검토의 주요 결과 및 시사점. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6212940/
지금은 다음을 지침으로 사용하여 좋아하는 초콜릿에 포함 된 카페인의 양에 대한 기초를 마련하십시오.
명심하십시오 중간 (480g) 커피 192 밀리그램의 카페인이 들어 있습니다.
다양한 종류의 초콜릿 식품에 포함 된 표준 카페인 양
다음은 귀하가 좋아하는 모든 초콜릿 전달 시스템에서 제공되는 카페인의 모습입니다. USDA 식품 구성 데이터베이스 :
- 다크 초콜릿 (카카오 고형분 70 ~ 85 %) : 80 밀리그램 100g 당 카페인
- 코코아 가루 : 230 밀리그램 100g 당 카페인 (하지만 실제로는 12.3mg의 카페인을 제공하는 큰 스푼 만 사용합니다)
- 다크 초콜릿 (카카오 고형분 45 ~ 59 %) : 43 밀리그램 100g 당 카페인
- 초콜릿 설탕을 입힌 초콜릿 케이크 : 6 밀리그램 100g 당 카페인
- 밀크 초콜릿 : 20 밀리그램 100g 당 카페인
- 초콜릿 푸딩 컵 : 2 밀리그램 100g 당
- 초콜릿 칩 쿠키: 11 밀리그램 100g 당 카페인
- 초콜릿 아이스크림: 3 밀리그램 100g 당 카페인
작은 용기 1 개 (3.5 액 온스) = 2 밀리그램 - 초콜릿 전유 : 1 밀리그램 100g 당 카페인
- 화이트 초콜릿: 0 밀리그램 카페인
초콜릿이 어두울수록 카페인 함량이 높아집니다. 어둠도 가질 수 있습니다 더 많은 영양 혜택 더 가벼운 초콜릿보다 —하지만 밤에 잠을 못 이루는 것은 아닙니다.
만드는 방법은 다음과 같습니다. 젠장 좋은 초콜릿 케이크 .
7년의 가려움증이 진짜인가요
tl; 박사
초콜렛에는 약간의 카페인이 포함되어 있지만 일반적인 커피와 비교할 때 매우 적습니다. 수면을 방해하는 다른 화학 물질이있을 수 있지만 간단한 테스트가 있습니다. 초콜릿을 먹고 그것이 어떻게 느끼는지 확인하세요.
하루가 끝나면 자신의 몸을 가장 잘 알고 있으므로 자신에게 맞는 일을하십시오. 우리는 당신의 몸이 소량의 카페인에 어떻게 반응하는지 모릅니다. 당신은 우리를 만나 본 적이 없습니다. (원하지만 당신은 멋져 보입니다.)
잠자리에 들기 전에 가끔 우유와 초콜릿 칩 쿠키 한 잔을 몽환적이고 낮은 카페인 OMG-how-did-they-they-fit-that-many-ducks-into- 'The Notebook'-치료로 즐기는 것을 의미한다면, 당신.
수면 장애는 피크닉이 아닙니다. Land of Nod에서 여권 심사가 좀 엄격하다고 생각하는 사람들을 위해 우리는 당신이 있습니다 .
이제 얼마나 많은 편지를 보냈는지 다시 말해주세요. 고슬링 씨 ...
