천사 수를 찾으십시오
'영화 길이가 3 시간이고 큰 탄산 음료가 1/4 만 더 팔리는 세상에서 영웅은 화장실 라인 위로 올라가 최종 크레딧이 나올 때까지 자리에 머물 것입니다…'
액션 영화 미리보기에서 나레이션 형식을 인식 할 수 있지만, 특히 나 같은 경우에는 그렇지 않을 수도 있습니다.
나는 일반적으로 미리보기 중간에 화장실을 사용하고 마지막 시끄러운 영화 예고편이 끝나는 시간에 맞춰 뒤로 물러나면서 밀수 된 셀처의 상단을 예술적으로 터뜨립니다.
아이디어는 간단합니다. 사용 가능한 소변을 짜 내면 영화 나 시간에 화장실을 사용할 필요가 없게되기를 바라는 저스트 인 케이스 오줌 (실제로 충동이 없을 때 가려는 시도) 또 다른 불편한 시간.
뉴스 플래시 : 작동하지 않습니다. 그리고 – 놀랍습니다! — 내 탄산 밀수품과 영화를보기 전에 수분 섭취를 제한하려는 시도가 문제를 더욱 악화 시켰습니다.
수수께끼의 통증으로 인해 몇 가지 '방광 모범 사례'를 검토 한 골반 기저 전문가 (감사합니다, Alex!)를 만나게 된 후 방광을 완전히 잘못 사용하고 있음을 깨달았습니다.
탄산수를 많이 마 셨나요?, 의사는 알고 싶어했습니다.(비 탄산) 물을 충분히 마시지 않았습니까?그리고 키커 :내가 가고 싶은 강한 충동을 느끼지 않았지만 화장실을 사용한 적이 있습니까?나야.
그래서 독자, 소변 운. (죄송합니다. 말장난에 대해 미안하지 않습니다.) 긴장된 골반 근육 덕분에 이제 방광 건강에 대한 정보의 세계가 생겼습니다. 다음 팁에 따라 최적의 방광 제어를 설정하십시오.
우리의 방광, 우리 자신
'작은 방광!' 사람들로 가득 찬 차를 휴게소로 우회하거나 그룹을 기다리게 할 때마다 사과의 어깨를 으쓱하는 것은 내 삶의 일부였습니다. 그래서 나는 작은 방광이 진짜가 아니라는 것을 알았을 때 정말 놀랐습니다.
일반적으로 대부분의 사람들의 방광은 내가 가지고 있다고 상상했던 유리 잔 크기의 기관보다 훨씬 많은 양의 음료수 캔을 담을 수 있습니다.
당신이 나와 같다면 다음과 같은 방광 사실이 잘못된 방광 행동을 수정하고 일반적인 오해를 해결하는 데 도움이 될 것입니다.
- 배뇨 빈도는 다를 수 있지만, 사람들은 일반적으로 24 시간에 4 ~ 10 번 소변을 봅니다.
- 정상입니다 3 ~ 4 시간마다 오줌 누기 , 수분 섭취량에 따라.
- 평균 방광은 약 12 온스를 담을 수 있으며, 이는 탄산 음료 캔과 거의 같은 양입니다.
- 방광 문제는 일어서거나 앉아 소변을 보는 모든 사람에게 영향을 미칠 수 있습니다. 모든 사람은 방광 모범 사례를 염두에 두어야하며 향후 문제를 예방하는 데 도움이되는 골반저 운동을 할 수 있습니다.
방광 모범 사례 유지
저는 펜실베이니아 주 East Norriton에있는 CORE 3 Physical Therapy와 협력하여 제 문제를 진단하고 연구 이 방광의 기초로 소유자 Danielle Knippenberg의 모범 사례 .
1. 더 이상 Just-in-case 오줌 누기
방광이 완전히 꽉 차지 않았을 때 화장실을 사용하면 방광에 소변량이 적을 때 소변을보아야한다는 신호를 보내도록 훈련됩니다.
그러면 뇌가 꽉 차지 않았을 때 '방광이 가득 찼습니다'라는 신호를 보내기 시작하여 더 자주 오줌을 봐야한다는 느낌을 받게됩니다.
2. 방광 자극제에주의
방광 자극제가 문제의 원인 일 수 있다고 생각되면 식단에서 제거하고 천천히 다시 도입하여 영향을 미치는 요인을 식별하십시오.
일반적인 방광 자극제 포함:
- 커피
- 알코올
- 탄산 음료 (소다, 탄산 음료)
- 인공 감미료
- 매운 음식
- 감귤류와 주스
- 초콜릿
- 꿀
- 토마토 기반 식품
- 우유
알코올과 카페인 음료는 또한 소변 생산을 증가시킬 수 있습니다.
3. 오줌 누는 동안 케겔을하지 마십시오
연습 소변을 보는 동안 골반저 운동 시간이 지남에 따라 근육을 약화 시키거나 방광과 신장을 손상시킬 수 있습니다.
4. 오줌 누는 동안 근육을 완전히 이완하십시오
오줌 누는 동안 앉아 있다면 실제로 앉아 있습니다. 변기 위로 맴돌 지 마십시오. 방광을 완전히 비우려면 골반저를 이완해야합니다.
5. 적절한 수분 유지
소변을 줄이려고 물을 적게 마시지 마십시오. 이것은 소변을 더 농축시키고 방광을 자극 할 수 있습니다.
6. 더 어렵지 않고 똑똑하게 똥
변비를 피하는 것은 건강한 방광을 위해 중요합니다. 장이 제대로 비워지지 않으면 방광에 압력이 가해질 수 있습니다. 대변을 볼 때 긴장하지 말고 쪼그리고 앉은 변기를 사용하는 것을 고려하십시오.
아시다시피, TikTok 시계를 너무 오래 사용하면 골반저를 지원하지 않는 시간이 더 많아서 문제가 발생할 수도 있습니다.
케이트 업튼 위키피디아
습관을 바꾸고, 삶을 바꾸십시오.
빈번한 배뇨가 당신이 처리해야 할 일이라고 가정하지 마십시오. 소변을 비우는 방법의 오류를 확인한 후에는 방광 모범 사례에 초점을 맞췄습니다. 예방 적 오줌을 멈추고, 적절한 수분을 유지하고, 탄산수 섭취량을 줄였습니다.
이제 나는“발가락을 밟고 팝콘을 두드리며 붐비는 극장을 통해 '실례합니다, 미안 해요'라고 중얼 거리지 않고 전체 영화를 볼 수 있습니다.
방광 문제가 활동을 바꾸거나 사교 행사를 건너 뛰게하여 삶의 질에 영향을 미치는 경우, 증상을 개선하기 위해 방광 훈련 및 골반 운동을 권장 할 수있는 의사와 약속을 잡으십시오.
