천사 수를 찾으십시오
그래서 케토 다이어트를하기로 결정했습니다 장거리. 처음 몇 주 동안 모든 것이 순조롭게 진행되었다는 것을 눈치 챘을 수 있지만 체중 감소가 느려졌습니다. 최악 이죠? 초기 물의 체중 감소 (및 새로운 식습관)로 인해 파운드가 크게 감소하지만 평원에 도달하는 것이 일반적입니다. 그것은 많은 것을 의미 할 수 있지만 (그리고 우리는 그것을 나중에 절약 할 것입니다), 한 범인은 당신이 생각하는 것보다 더 많은 탄수화물을 섭취 할 수 있습니다. 진지하게합시다. 25g의 탄수화물을 고수 특히 케토 친화적 인 식품이 예상보다 더 많은 탄수화물을 포장 할 수있는 경우 하루는 매우 어렵습니다.
대부분의 사람들이 예쁜 & ldquo; 저탄수화물 & rdquo; 케토시스를 유지하기에 충분한 저탄수화물이 아니며 적당한 부분이라도 섭취하면 탄수화물 가장자리를 넘어갈 수 있습니다. 코스를 유지하는 데 도움이되도록, 우리는 생각보다 더 많이 포장되고 우연히 당신을 쫓아 낼 수있는 저탄수화물 식품 중 일부를 수집했습니다.케토시스당신이 그것을 깨닫지도 못한 채.
1. 플레인 요거트
정말 좋은 소식 : 케토 다이어트로 유제품을 먹을 수 있습니다! 단맛이나 과일보다 훨씬 낫지 만 플레인 요구르트 한 컵에는 약 10g의 탄수화물이 들어 있습니다. 아침에 하루의 탄수화물을 절반으로 사용하지 않으려면 한 번에 1/2 컵으로 제한하고 찾을 수있는 절대적으로 가장 높은 지방 비율을 선택하십시오. 일반적으로 지방 함량이 높을수록 탄수화물 예산을 더욱 늘릴 수 있습니다.
2. 블루 베리
과일이 탄수화물의 중요한 공급원이 될 수 있다는 것은 비밀이 아니지만, 많은 케토 다이어트를하는 사람들은 일상에 약간의 단맛을 더하기 위해 베리 (탄수화물 스펙트럼이 낮음)에 의존합니다. 그러나주의하십시오 : 블루 베리 한 컵에는 약 21g의 탄수화물이 있습니다. 그날 탄수화물을 4 개만 더 섭취 할 계획이 아니라면 (즉, 매우 훈련 된 상태입니다) 목표를 넘어 서기 쉽습니다. 단 것을 만족시키기 위해 몇 가지 열매를 고수하십시오.
3. 토마토 소스
토마토 볼로 네즈를 곁들인 즈들 그릇이 100 % 케토 친화적이라고 생각하십니까? 답변은 별표에 적혀 있습니다. 죄송합니다. 항아리를 의미합니다. 모든 것이 소스에 달려 있습니다. 당신이 & rsquo;가는 경우에도 무설탕 토마토 소스 , 토마토 소스 한 컵은 여전히 탄수화물 10 ~ 15g으로 당신을 되 찾을 수 있습니다. 초 저탄수화물 버전의 경우 올리브 오일을 넉넉히 부어 체리 토마토 몇 개를 볶고 대신 마늘, 허브, 치즈로 풍미를 더하는 것이 좋습니다.
4. BBQ 소스 및 기타 양념
갈비, 뽑은 돼지 고기 및 기타 지방이 많은 고기는 케토 먹는 사람에게 낯선 사람이 아닙니다. 문제는 고기에 풍미가 부족하고 가장 먼저 도달하는 것이 BBQ 소스 일 때 불필요한 탄수화물을 추가 할 수 있다는 것입니다. 단 한 스푼만으로도 7 그램을 되돌릴 수 있습니다 (토마토를 비난 할 수 있으며 종종 설탕을 첨가 할 수 있습니다). 약간의 풍미 증진이 필요한 경우 오일 및 허브 기반의 chimichurri를 고수하십시오.
5. 콤 부차
케토를 먹으면서 술을 천천히 마시지 만 여전히 거품이 많고 상쾌한 음식을 원한다면 다음으로 가장 좋은 방법은 다음과 같습니다.Kombucha(당신은 이미 탄산 음료가 아니오라는 것을 알고 있기 때문입니다). 하지만 트렌디하고 프로 바이오 틱이 풍부한 콤 부차를 너무 많이 마시면 탄수화물 카운터가 올라갈 수 있습니다. 12 ~ 16 온스 병은 5 ~ 25g의 탄수화물로 다양 할 수 있으므로 좋아하는 브랜드의 라벨을 반드시 읽어보세요.
6. 캐슈
뭐야? 케토를 사용하는 동안 견과류를 가득 채울 수 없다면할 수있다먹어? 탄수화물과 관련하여 모든 견과류가 똑같이 만들어지는 것은 아니며 캐슈가 가장 많이 함유하는 경향이 있습니다. 1/4 컵당 약 9g으로 하루 종일 소량으로 간식을 먹으면 할당량에 빨리 도달 할 수 있습니다. 탄수화물없이 너트 수정을 원하십니까? 피칸, 브라질 너트 및 마카다미아 너트를 찾으십시오.
7. 치아 씨앗
얼마나 좋은가 치아 시드 푸딩 ? 우리는 섬유질, 단백질 및 지방의 만족스러운 조합으로 치아를 좋아하지만 2 큰술만으로 간식에 12g의 탄수화물을 추가 할 수 있다는 사실에 놀랄 것입니다. 식사를 더욱 맛있게 만들어 줄 & ldquo; 인스 타 그램에 어울리는 & rdquo; 대마 심장은 동일한 양의 탄수화물 2g만으로도 많은 동일한 이점을 제공합니다.
8. 이탈리안 소시지
소시지는 지방과 단백질의 상대적으로 높은 비율로 인해 종종 케토 스테이플이지만, 상점에서 구입 한 일부 옵션에는 종종 설탕이 첨가 된 맛이 있습니다. 두 개의 중간 링크만으로도 7g의 탄수화물이 추가되어 하루 동안 탄수화물 예산에서 은밀하게 뺄 수 있습니다. 라벨과 성분을 읽고 설탕이 첨가되지 않은 옵션을 찾으십시오.
9. 육포
예, 육류이므로 합법적 인 케토 스낵처럼 보이지만 대부분의 브랜드는 설탕이 든 양념 믹스에 절인 것입니다. 육포 1 온스에 5-10g의 탄수화물이 포함될 수 있습니다. 전체 팩을 먹으면 하루 한도를 쉽게 초과 할 수 있습니다. 팁? 고지방 고기로 육포 나 페퍼로니를 만들고 단 재료 나 조미료를 피하십시오.
10. 타코 조미료
사워 크림과 치즈가 들어간 양상추 컵 타코는 화요일 밤 케토 스페셜이지만 일부 조미료 믹스는 향신료 2 티스푼 당 4g의 탄수화물을 추가합니다! 포장 된 재료를 건너 뛰고 칠리, 커민, 라임, 소금의 조합을 추가하여 쉽고 풍미 가득한 평일 저녁 식사를 즐겨보세요.
11. 샐러드 드레싱
오일이 풍부하고 채소 한 그릇을 코팅한다고해서 드레싱에 탄수화물이 전혀 함유되지 않은 것은 아닙니다. 일부 샐러드 드레싱은 단 2 큰술에 10g의 탄수화물을 담을 수 있으며, 이는 하루 동안 쉽게 추가 될 수 있습니다. 추가 된 설탕을 막기 위해 간단한 기름과 가벼운 식초를 바릅니다.
그 사람이 당신을 좋아하지만 겁이 난다는 신호야
12. 호박씨
바삭하고 짭짤한 호박씨는 자연의 저탄수화물 크루통처럼 보일 수 있지만이 간식을 먹을 때 섭취량에 유의하십시오. 로드하는 동안 아연 및 항산화 제 , 호박씨 반 컵은 17g의 탄수화물을 제공 할 수 있으므로 케토를 적당히 섭취 할 수 있습니다.
* 영양 사실은 Nutritionix.com .
