천사 수를 찾으십시오
체중 감량을 시도하는 것은 종종“하지 말아야 할 것”의 끊임없는 흐름을 동반합니다. 이것을 먹지 말고, 마시지 말고, 다시 먹으면서 기쁨을 느끼지 마십시오. 친구 여러분, 우리를 들어주세요. 정말 그렇게 될 필요는 없습니다!
체중 감량않습니다영양가있는 음식에 기반한 균형 잡힌 식사 계획이 필요합니다. 이는 종종 감자 튀김과 피자 (le sigh)와 같은 음식을 줄이는 것을 의미합니다.
그러나 어떤 음식도 진정으로 제한되지 않습니다. 체중 감량을 우선시한다면이 목록을 '적당히 즐기십시오'가이드로 사용하십시오. 이 14 가지 음식을 소량으로 섭취하면 목표 달성에 도움이 될 수 있습니다.
떡과 크래커
우리는이 맛있는 테이크 아웃 스낵을 좋아하지만 그 자체로는 많이 제공하지 않습니다. 영양가 . 또한 포만감과 만족감을 유지하기 위해 많은 일을하지 않습니다 (이것이 권장 서빙보다 더 많이 먹기 쉬운 이유입니다).
앤드류 링컨 순자산 2016
이 솔로에 의존하는 대신 건강에 좋은 지방이나 단백질을 추가하여 더 잘 둥글게 만드십시오. 즉, 너트 버터와 신선한 과일을 살짝 문지르거나 아보카도 몇 조각을 사용하십시오.
에너지 바
안타깝게도 이러한 휴대용 즐거움은 종종 설탕 (특히 정제 또는 첨가 설탕)으로 가득 차 있습니다.
그들은 또한 종종 추가 섬유를 포함합니다. 이론적으로는 좋게 들릴 수 있지만, 섬유질이 너무 많으면 (특히 비 천연 소스에서 추출) 가스가 차고 부풀어 오르고 약간너무정규병.
1 회 제공량 당 섬유질이 7g 이상인 바와 첨가 된 설탕 또는 당 알코올에 대한 언급이 있는지 주시하십시오. 총 촬영 25 ~ 35 그램 하루에 3 번의 식사와 2 ~ 3 번의 간식에 걸쳐식이 섬유를 공급합니다.
흰 쌀
백미가 반드시 나쁜 것은 아닙니다. 일부 연구 백미는 체중 증가 및 비만과 관련이있는 반면 기타 링크를 찾지 못했습니다. 우리가 아는 것 : 백미는 현미만큼 영양 학적으로 밀도가 높지 않습니다.
또한 섬유질과 단백질이 상대적으로 적기 때문에 더 많은 부분을 쉽게 줄일 수 있고 장기적으로 만족스럽지 않습니다. 그것을 위해 바꾸십시오 현미 또는 라이스 드 콜리 플라워, 둘 다 더 큰 영양 펀치를 포장합니다.
단 음료
짜증나지만 칼로리는 여전히 액체 형태로 계산됩니다. 오늘의 세 번째 커피에 담긴 오렌지 주스 한 잔이나 크림과 설탕에 대해 생각하지 않는 것은 쉽지만 안타깝게도 이러한 것들이 더해집니다.
사실, 2019 년 연구 설탕 음료는 대학생의 칼로리 섭취에 크게 기여했으며 평균 학생은 설탕 음료로 하루에 무려 480 칼로리를 소비합니다.
여분의 설탕과 칼로리는 스무디 나 에너지 드링크와 같이 건강하다고 생각되는 음료에 종종 숨어 있습니다.
병에 든 음료를 구입하는 경우 영양 라벨을 읽으십시오. 커피 숍에서 라떼에 설탕 시럽을 한 펌핑 만 요청하거나 휘핑 크림 토핑을 건너 뜁니다.
설탕이 숨는 장소를 아는 것만으로도 체중 감량 목표를 지원하는 정보에 입각 한 선택을 할 수 있습니다.
다이어트 음료
불행히도 다이어트 음료도 마찬가지입니다. 이러한 음료에는 칼로리가 없거나 (또는 극도로 낮은) 칼로리가 있지만 연구 결과에 따르면 다이어트 탄산 음료 그리고 다이어트 음료의 인공 감미료는 체중 증가, 비만 이상 인류 요율 ().
또한 2016 년 연구 다이어트 음료를 마시는 사람들은 종종 건강에 해로운 음식을 더 많이 섭취함으로써 칼로리“절약”을 보상한다는 사실을 발견했습니다. 다이어트 음료 대신 무설탕 탄산수, 저당 분 과일 주스, 좋은 ol’H두또는.
냉동 식품 통로에서 저녁 식사
'저지방', '유기농', '무게 똑똑한'식사를 약속하는 예쁜 라벨을 사용하여 요리하지 않으려는 날에 바로 냉동실 통로로 향하는 것은 당연합니다.
진실? 이러한 라벨은 과도한 나트륨, 첨가 된 설탕, 발음하기 어려운 성분 등 숨겨진 비밀에서주의를 분산시키기 위해 시간을 초과하여 작동합니다.
키스마크를 덮고 있다
사이의 링크 가공 식품 및 체중 증가 명확합니다. 식품이 고도로 가공되어 발음하기 어려운 재료가 많이 포함되어 있다면 선반에 두는 것이 가장 좋습니다.
감자 칩
* 무릎을 꿇고 'Whyyyyy?'라고 극적으로 비명 *
간단하고 딱딱한 진실 : 감자 칩은 포화 지방, 정제 된 탄수화물 (일명 나쁜 종류 ) 및 칼로리. ㅏ 2011 년 연구 심지어 다른 어떤 음식보다 1 인분 당 더 많은 체중 증가에 기여한다고 감자 칩을 불렀습니다.
패스트 푸드
우리 모두는 패스트 푸드 아킬레스 건을 하나 (또는 여러 개) 가지고 있지 않나요? 이 작가는 Shake Shack입니다 (ShackBurgers 5 명, plz).
한편으로는 영양 정보를 확인하고 그에 따라 선택하면 패스트 푸드 점에서 괜찮은 식사를 주문할 수 있습니다.
하지만 더 중요한 것은 어떻게 슬라이스하든 패스트 푸드 옵션 일반적으로 나트륨, 설탕 및 칼로리가 많이 포함되어 있습니다. 또한 심각한 장기적인 건강 영향과 관련이 있으며 놀랍게도 체중 증가 및 비만 .
빅 박스 시리얼
Lucky Charms 및 Cookie Crisp과 같은 설탕 시리얼을 피하는 방법을 이미 알고있을 것입니다. 하지만 시리얼 상자의 크기가 체중 감량에 영향을 미칠 수 있다는 것을 알고 계셨습니까?
에 따르면 2015 년 연구 검토 , 사람들은 더 큰 패키지 (및 더 큰 접시)에서 먹을 때 실제로 더 많이 먹습니다. 작은 상자와 작은 그릇을 선택하되 대부분은 직관적으로 먹으십시오.
아무도 시리얼을 찻잔으로 먹어야한다고 말하는 사람은 없지만 거대한 서빙 그릇 .
알코올
맥주와 설탕이 섞인 혼합 음료가 여기에서 최악의 주범이지만 일반적으로 알코올은 하루에 불필요한 칼로리를 많이 추가합니다 ( '저녁 식사를 마신다'라는 말을 들어 본 적이 있습니까?).
당신은 또한 과식 가능성이 더 높음 몇 개 먹은 후. 음료를 마시고 싶다면 바위 위의 주류 (보드카, 데킬라, 위스키)를 선택하거나 클럽 소다와 같은 저칼로리 믹서를 선택하십시오. 그리고 평소대로 책임감있게 탐닉하십시오!
맛 요거트
설탕이 얼마나 첨가되었는지 확인하기 위해 성분 목록을 확인하는 한 요구르트는 훌륭한 건강 간식이 될 수 있습니다. 맛을 낸 요구르트는 때때로 일부 쿠키와 캔디 바보다 더 많은 설탕을 함유 할 수 있습니다 ().
일반 그리스와 아이슬란드 품종은 단백질이 많고 탄수화물이 적은 경향이 있습니다. 단맛이 필요하다면 잘게 썬 과일을 섞어보세요.
나는 남편을 속이고 있고 그것을 사랑합니다
아이스크림
영양가를 염두에두고 디저트를 먹는 사람은 아무도 없으며 적당히 디저트를 즐기는 것을 전적으로 지원합니다.
즉, 아이스크림은 의도하지 않게 많은 양의 설탕, 지방 및 칼로리를 낮추는 경우 미끄러운 경사입니다. (친절한 알림 : 1 파인트에는 종종네아이스크림 1 인분.)
수많은맛있고 건강한 디저트저 밖에. 냉동 바나나를 블렌딩하고 다크 초콜릿 칩을 토핑하여 아이스크림과 비슷한 질감과 맛을 만들어보세요.
하지만 아이스크림에 대해 소리를 지르는 경우에는 계속해서 드세요. 권장되는 1/2 컵으로 유지하세요. 정말로 갈망하는 것을 먹으면 체중 감량 여정에서 만족스럽지 않고 박탈감을 느끼지 않는 데 도움이됩니다.
전자 레인지 팝콘
포장 된 팝콘은 '모든 천연'또는 '저지방'일 수 있지만 포장 된 품종에는 일반적으로 버터, 소금, 인공 향료 및 기타 방부제가 들어 있습니다.
반면 홈 메이드 팝콘은 상대적으로 칼로리가 적기 때문에 바삭 바삭한 음식을 갈망 할 때 좋은 간식입니다 ( 30 ~ 35 칼로리 터진 컵 당!).
옷을 입지 않은 알맹이로 시작하여 스토브 나 에어 포퍼에 꽂아보세요. 그런 다음 마늘 가루와 이탈리아 허브를 뿌려 맛있는 짭짤한 옵션을 선택하십시오. 또는 주전자 옥수수 대신에 꿀을 뿌리고 계피 쉐이크를 추가하십시오.
달고 가공 된 샐러드 드레싱
샐러드는 일반적으로 건강 식품 옵션의 황금 별이지만 고 칼로리 나 가공 드레싱으로 코팅하면 무효화됩니다.
최악의 범죄자 중 일부 : 목장 (우, 우리는 압니다), 천 개의 섬, 허니 머스타드, 시저, 설탕 비네 그레트, 그리고 조미료 통로에 병에 담긴 거의 모든 것.
집에서 드레싱을 만드는 것이 좋습니다. 시간이 많이 걸리는 것처럼 들릴 수 있지만 드레싱을 일괄 적으로 만들어 몇 주 동안 병에 보관할 수 있습니다.
다음 중 하나를 시도하십시오. 이 맛있는 요리법 꼬집음으로 채찍질 할 수 있습니다. 의심 스러우면 접시에 올리브 오일을 뿌리고 레몬을 짜주세요. 냠!
