천사 수를 찾으십시오
공식적입니다. 당신은 전체 30 . 사탕 은닉처를 버리고, 튀긴 것은 무엇이든 튀기고, 마지막 술을 버렸습니다 (읽기 : 마셨다). 이제 한 달 중 한 주 동안 깨끗한 식사를 할 준비가되었습니다. 당신은 마음이 있지만 ... 계획이 있습니까?
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의심 할 여지없이 Whole30의 첫 주 또는 두주는 준비가되지 않은 경우 어려울 수 있습니다. 그러나 약간의 계획만으로 일을 훨씬 쉽게 만들 수 있습니다. 식사 준비 작업을하면 목요일까지 빈 냉장고를 쳐다 보지 않고 먹을 수있는 WTF를 궁금해하지 않고 공포에 휩싸인 채 입에 쿠키 세 개를 쑤셔 넣습니다.
그러니 일요일에 한두 시간을 따로두고 준비하세요! 저희를 믿으세요. 나중에 이러한 Whole30 식사 준비 레시피에 대해 감사 할 것입니다.
아침밥
1. Whole30 베이컨 딸기 아침 샐러드
“샐러드”부분에 속지 마십시오. 물론 여기에 arugula가 약간있을 수 있지만, 삶은 계란, 베이컨, 신선한 딸기, 크림 레몬 타 히니 소스를 뿌린 아보카도와 같은 맛있는 아침 식사 음식으로 가득 차 있습니다. 함께 던지고 4 일 동안 가볍고 여름의 달콤하고 짭짤한 아침 식사를 포장하십시오.
2. 매콤한 치미 추리를 곁들인 프로슈토 질경이 달걀 컵
완벽한 세상에서 아침 식사는 항상 우리의 달콤하고 짭짤하고 매운 갈망을 한 번에 모두 만족시킬 것입니다. 이 요리는 구운 질경이의 자연적인 단맛, 고소한 달걀과 퀴 토우, 한 입 먹을 때마다 매운 치미 추리로 만들어집니다. 물론 각 컵에는 단백질과 건강한 지방이 들어있어 점심 시간까지 포만감을 느낄 것입니다. 이 강아지들을 한꺼번에 구우면 일주일 내내 냉장고에 보관할 수 있습니다.
3. 호박 사과 아침 빵
식단에서 설탕을 없앴다고해서 단 것을 무시할 필요는 없습니다. 이 호박 사과 아침 빵은 아침 식사로 파이를 먹는 것처럼 느껴지지만 탄수화물, 가공 설탕 및 유제품을 배제합니다. 상쾌한 가을 아침에 한두 조각을 데우거나 여름에 차갑게 상쾌한 간식으로 먹습니다.
4. 멕시코 식 아침 캐서롤
키시와 치즈 프리 타타로 가득 찬 애도하는 아침? 더 이상 눈물을 흘리지 마십시오.이 멕시코 식 아침 캐서롤은 유제품이나 탄수화물없이 모든 갈망을 처리합니다. 바삭 바삭한 고구마 크러스트에 소시지, 후추, 양파가 들어간 오늘 아침 캐서롤은 냉장고에 보관할 수있는 간편한 요리입니다.
5. 와일드 블루 베리 코코넛 치아 오버 나이트 노트 밀
단맛이있는 아침 식사를 좋아한다면 치아 푸딩이 아마도 그 선택 일 것입니다. 특히이 레시피에는 달콤한 야생 블루 베리와 고소한 생 아몬드 버터가 들어 있습니다. (둘 다 넉넉하게 추가하십시오!) 이것은 아침에 이동 중이고 휴대가 필요한 사람들에게 훌륭한 옵션입니다. 이것을 크게 만들어 냉장고에있는 개별 병에 보관하고 ch-ch-ch-chia 준비가되면 잡고 가십시오.
점심
6. 그리스 건강식 준비
이 레시피는 우리 모두가 그리스어로 갈 준비가되어 있습니다. 부드러운 치킨, 갈릭 키 차치키, 홈 메이드 콜리 플라워 라이스 타 불레는 당신이 살 수있는 Whole30 호환 그리스 샐러드를 능가하는 점심을 만들 것입니다. 식사 계획을 시원하게 유지하려면 tzatziki를 채울 때 코코넛 요구르트를 사용하십시오.
7. Whole30 치킨 샐러드 보트
일반적으로 우리는 아보카도를 입으로 옮기는 수단으로 사용할 모든 것을 찾고 있습니다. 하지만이 창의적인 점심 레시피는 진정으로 테이블을 바꿔 우리가 사랑하는 '나머지 점심 식사를위한 그릇을 만들었습니다. 이 맛있는 드림 보트는 크림 같은 카레 치킨 샐러드로 채워져 있습니다. 허브; 그리고 약간의 풋사과를 약간 바삭하게 해주세요. 완벽한 휴대용 점심 식사이며, 추가 치킨 샐러드는 주중 늦게 장식하고 싶은 샐러드에 버릴 수 있습니다.
8. 구운 고추 소스를 곁들인 참치 케이크
이 맛있는 작은 케이크는 휴대가 가능하고 다용도로 사용할 수 있습니다. 개별적으로 먹거나 샐러드에 잘게 썰거나 양상추 랩에 담습니다. 대부분의 매장에서 구입 한 브랜드가 Whole30을 준수하지 않으므로 볶은 고추 소스를 약간 뿌려 (또는 흠뻑 적셔) 마요네즈를 직접 만드세요.
9. 한우 덮밥
이 요리에 곡물과 유제품이 부족하더라도 맛과 단순함을 보완합니다. 이 한우 덮밥은 준비하기가 매우 쉬우 며 (시작부터 끝까지 30 분도 채 걸리지 않음) 먹기가 훨씬 더 쉽습니다. 또한 모든 킬러 채소의 단백질, 섬유질, 비타민으로 가득 차 있습니다.
10. 참깨 생강 치킨 식사 준비 그릇
당신의 과거에 그 부드러운 남은 치킨 도시락을 넣으십시오! 참깨 생강 매리 네이드에 담그고 주철에 바삭 바삭한이 닭고기는 전혀 건조하지 않습니다. 콜리 플라워 밥 위에 버무리고 바삭 바삭한 채소와 함께 제공하여 맛이있는만큼 건강에 좋은 점심 또는 저녁 식사를하세요.
공식 만찬
11. Zoodles와 함께 골파 페스토 새우
Spiralizer가 새로운 가장 친한 친구가 될 준비를하십시오 (아직 그렇지 않은 경우). 이 즈들 요리는 24 시간 내에 모든 탄수화물에 대한 갈망을 억제합니다. 맛있는 홈 메이드 페스토 (영양 효모를 위해 파마산을 빼야 함)에 흠뻑 적신이 쥬들은 가족이나 자신에게 4 ~ 5 회 이상 먹일 수 있습니다.
12. 쉬운 쇠고기와 브로콜리 볶음
특정 음식을 먹을 수 없다고해서 저녁 식사에 물질이 부족한 것은 아닙니다. 간소 한 참깨 생강 소스에 절인이 쇠고기와 브로콜리 볶음은 포만감과 믿을 수 없을 정도로 풍미가 있습니다. 일요일 밤에 큰 냄비를 만들고 요리 / 생각 / 이동하기에는 너무 배고파 집에 돌아올 때 주중 저녁 식사를 위해 남은 음식을 보관하십시오.
13. 매운 콜리 플라워 라이스 질경이 슬로 볼
Whole30 경험에 약간의 향신료를 추가 할 수있는 완벽한 식사입니다. 매콤한 버팔로 콜리 플라워 라이스 위에 바삭하게 튀긴 질경이… 무엇이 당신을 때렸는지 모를 것입니다.
14. 통 30 칠리
대중적인 믿음과는 달리 Whole30에서 좋아하는 음식을 먹을 수 있습니다. 들어가십시오 : 갈은 소고기로 포장되고 모든 향신료로 가득 차고 신선한 아보카도를 얹은 궁극의 Whole30 칠리. 재미를 유지하기 위해 여기에 커피와 계피가 들어 있습니다. 제일 좋은 부분? 하나의 냄비로 만들거나 Crock-Pot (또는 Instant Pot)에 모든 것을 던지고 칠리 마법을 사용하는 동안 잊어 버릴 수 있습니다.
15. 남서부 팔 레오 치킨 앤 프라이
이 메뉴를 사용하면 Whole30에서 다시 배가 고파 질 이유가 없습니다. 이 저녁 식사는 고구마 튀김부터 크림 같은 마늘 아보카도 소스에 흠뻑 적신 구운 남서부 치킨에 이르기까지 모든 무거운 음식을 제공합니다. 이 요리의 유일한 단점은? 즉시 다 먹지 않는 것이 어려울 수 있습니다.
