천사 수를 찾으십시오
곡물이 없습니까? 문제 없어요.팔 레오 먹는 사람곡물, 식물성 가공유 및 정제 된 설탕을 피할 수 있지만, 그렇다고해서 맛있는 요리를 많이 즐기고 독창적 인 재료 교환을하는 것을 막을 수는 없습니다.
아이디어와 조리법을 찾고있는 오랜 원시적 먹는 사람이든, 아이들을위한 Paleo 스낵을 찾든, 이동 중에 먹기 쉬운 것을 찾든, 식단 기본으로 돌아가는 것이 어떤 것인지 궁금해하는 초보자이든, 38 가지 맛있는 Paleo 스낵이 있습니다.
쉬운 Paleo 레시피 클래식
1. 콜리 플라워 팝콘
사진 : 밀 도랑
옥수수는 Paleo no-no이므로 영화관에서 좋아하는 영화를 영양가있는 콜리 플라워 버전. 오븐에서 30 분 동안 굽고 양파 가루와 골파를 뿌린다. 콜리 플라워가 그렇게 바삭하고 맛있을 수 있다는 것을 누가 알았습니까?
2. 호박 후 무스
사진 : 위대한 할머니 먹은 것
Going Paleo는 전통적인 후 머스에게 작별 인사를하는 것을 의미합니다. 이 레시피는 캐슈를 병아리 콩으로 바꾸어 호박 퓌레와 잘 어울리는 고소함을 더합니다. 좋아하는 디핑 가능한 야채 또는 Paleo 크래커 조각과 함께 제공하십시오.
아니면 그냥 입에 꽂아보세요. 우리는 판단하지 않습니다.
3. 봄철 과카 몰리
사진 : 깨끗한 먹는 채소 소녀
우리는 매일 하루 종일 guac을 먹을 수 있습니다. 이 나이트 셰이드 프리 버전은 클래식 한 아보카도, 라임 주스, 마늘을 유지하고 바삭 바삭한 무와 신선한 파를 추가합니다. 핑크 히말라야소금멋져 보이지만 없으면 코셔는 괜찮습니다.
4. 지중해 후 무스
사진 : Perchance to Cook
물론 병아리 콩을 먹을 수는 없지만 그것이 후 무스를 영원히 버리는 이유는 아닙니다. 지중해에서 영감을받은이 Paleo hummus는 구운 콜리 플라워, 가지, 고추를 전통적인 타 히니 및 레몬 주스와 혼합합니다.
그리고 블렌더가 작업을하기 때문에 신선한 마늘 정향을 가루로 바꾸는 것은 어떨까요?
5. 구운 마늘 바바가 누쉬
사진 : A Clean Bake
가지는 대부분의 경우 고생물 친화적이지만 상점에서 구입 한 바바가 누쉬에는 마요네즈가 포함될 수 있으며 이는 원치 않는 식물성 기름을 의미 할 수 있습니다. 이 버전은 엑스트라 버진 올리브 오일을 사용합니다. 맞아허용.
이 딥을 수제 Paleo 친화적 인 로즈마리-참깨 크래커와 함께 사용해보세요.
6. 프로슈토로 감싼 멜론
사진 :보기 만해도 맛있어
달콤하고 육즙이 풍부한이 이탈리아 클래식은 준비하는 데 몇 분이면 충분합니다. 멜론이나 단물과 같은 잘 익은 멜론을 골라 방부제가없는 프로슈토로 덩어리를 감싼다.
요리하지 않고 바로 멈추거나 발사믹 식초를 유약으로 줄여 접시에 이슬비를 뿌릴 수 있습니다. 우리는 그것을하라고 말합니다. 새콤 달콤한 유약과 신선한 민트 잎은 이것을 A + 수준의 핑거 푸드로 가져갑니다.
7. 프로슈토로 감싼 아스파라거스
사진 : Bravo for Paleo
이것은 제공 될 때 완전히 프로처럼 보이는 요리 중 하나이지만 누구나 만들 수 있습니다.
아스파라거스를 끓는 물에 2 분 동안 데친 다음 창을 얼음물에 담그면 조리가 중단됩니다. 방부제가없는 프로슈토로 싸서 프로슈토가 바삭해질 때까지 약 7 분 동안 로스팅합니다.
이 요리는 전채 요리로도 인상적입니다.
8. 구운 브뤼셀 콩나물과 베이컨
사진 : Food Faith Fitness
누군가와 자기 전에 몇 번이나 데이트를 했는지
아, 브뤼셀 콩나물. 우리는 달게 한 말린 과일과 설탕에 절인 견과류로 가득 찬 경우를 제외하고 거의 모든 형태로 그들을 사랑하는 법을 배웠습니다. 그러나 여기에서 신선한 사과는 브뤼셀 콩나물에 필요한 균형 잡힌 단맛을 가져옵니다.
새싹을 사과와 깍둑 썰기 한 베이컨으로 볶는 것은 대단한 아이디어입니다. 밝고 신선한 석류 씨앗을 얹어 제공하십시오.
9. 아보카도 매운 계란
사진 : Slim Sanity
우리는이 녹색 달걀을 언제든지 먹을 것입니다. 네, 아보카도, 고수, 마늘, 소금, 후추로 으깬 삶은 달걀 노른자입니다. 단 하나만 먹을 수는 없습니다.
10. 구운 달걀 컵
사진 : 나를위한 건강한 삶
일요일에이 3 가지 성분의 달걀 컵을 만들어 일주일 내내 아침 식사 나 간단한 간식으로 즐기십시오. 머핀 깡통의 각 컵에 베이컨 한 조각, 계란, 아스파라거스 창 몇 개를 넣으십시오.
빵을 굽는 데 15 분 밖에 걸리지 않으며, 폿럭 브런치를 먹을만큼 귀여워 보입니다.
11. 아보카도 참치 샐러드
사진 : Cook Eat Paleo
이 간단하고 단백질로 가득 찬 스낵에서 프레젠테이션이 시작됩니다. 아보카도를 반으로 자르고 살을 떠서 그릇에 담아 참치 통조림, 레몬 주스, 양파와 함께 좋은 재료를 섞습니다. 혼합물을 다시 아보카도 반으로 퍼 내면 포만감이 사라집니다.
쉽게 업그레이드하려면 연어 통조림을 사용하십시오.
12. 청키 멍키 트레일 믹스
사진 : Cotter Crunch
현실을 직시하세요. 설탕으로 코팅 된 말린 과일, 밀크 초콜릿 한 조각, 땅콩이 종종 중심 무대를 차지하기 때문에 최고의 맛을 자랑하는 트레일 믹스는 Paleo 친구들에게 가장 적합하지 않습니다.
호두, 캐슈, 무가당 바나나 칩을 선택하여 집에서 나만의 버전을 만드십시오. 구석기 친화적 인 퍼지 덩어리는 적당한 양의 단맛을 더합니다.
13. 베이컨으로 감싼 버터 넛 스쿼시
사진 : Paleo Leap
우리는 베이컨으로 감싼 모든 것에 대해 거의 실망하고 있으며 운 좋게도 Paleo 승인을받는 경우가 많습니다. 이 달콤하고 짭짤한 콤보를 사용하여 뜨겁거나 상온에서 제공되는 훌륭한 간식을 맛보십시오.
14. 달걀이 채워진 고추
사진 : Steph Gaudreau
박제 고추가 훨씬 간단 해졌습니다. 후추의 윗부분을 잘라 내고 씨앗을 버리고 15 분 동안 굽습니다. 그런 다음 해동 된 시금치를 넣고 날달걀을 얹은 다음 15 ~ 20 개를 더 굽거나 달걀 흰자가 더 이상 투명하지 않을 때까지 굽습니다.
15. 로즈마리 구운 고구마
사진 : 사랑스러운 맛
고구마는 특히 다양한 방법으로 조리 할 수 있기 때문에 Paleo가 가장 좋아하는 음식입니다. 이 간단한 조리법을 통해 신선한 로즈마리, 올리브 오일, 소금 및 후추의 네 가지 다른 재료로 감자를 스타로 만들 수 있습니다.
16. 아몬드 크러스트 구운 애호박 칩
사진 : The Iron You
굵은 아몬드 가루는이 주키니 스낵에 놀라 울 정도로 바삭 바삭한 코팅의 비결입니다. 그리고 굽는 데는 10 분 밖에 걸리지 않습니다. 팔레 오를 먹지 않는 사람들조차도 이것을 좋아할 것입니다.
고기가 풍부한 Paleo 스낵
17. 페퍼로니 피자 바이트
사진 : Paleo Leap
빵 껍질이 없습니까? 문제 없어요. 이 한입 크기의 스낵은 방부제가없는 페퍼로니 또는 살라미를 기본으로 사용합니다. 달콤한 고추, 토마토, 소스, 아몬드 '치즈', 신선한 바질을 뿌려 피자를 완전히 맛보세요.
이 나쁜 소년들은 '파티 타임!'이라고 외칩니다.
18. 허니 라임 닭 날개
사진 : My Natural Family
누구나 날개를 좋아합니다. 가장 좋아하는 테이크 아웃 요리입니다. 하지만 집에서 만드시겠습니까? 예! 그리고이 조리법은 날개를 빵가루를 입히고 튀겨서 맛있게 튀길 필요가 없음을 증명하는 특별한 고개를 끄덕입니다.
대신 아시아에서 영감을 얻은 유약으로 구우면 엄청나게 끈적하고 달콤하고 육즙이 많은 날개로 보상을받을 수 있습니다.
19. 칠면조 미트볼
사진 : 나를위한 건강한 삶
팔 레오 애호가들은 미트볼을 만드는 기술을 개선했으며,이 레시피는 일반적인 빵가루를 아몬드 가루로 대체함으로써 그 이상을 넘어 섭니다. 미트볼을 구워서 굽기 전에 풍미를 더하십시오.
20. 주방 싱크 에그 머핀
사진 : Sarah Lynn Smile
카밀라 카베요는 언제부터 노래를 시작했나요?
Paleo에 머핀이 없습니까? 무한한 맞춤 설정이 가능한 스낵을 위해이 버전을 사용해보세요. 기본적으로 머핀 통에 구운 미니 오믈렛입니다. 좋아하는 채소와 고기로 채우고 간식에 대한 갈망이 생길 때마다 즐길 수 있습니다.
21. 육포
사진 : Flo and Grace
육포 애호가들은 시원하기 전에 Paleo를 먹었습니다 (음, 다시 시원하기 전에). 건조 또는 훈제 고기는 현대 원시인의 최고의 간식입니다. 이 간단한 레시피는 몇 시간 동안 탈수기가 필요합니다. 진짜 동굴 거주자는 너무 질투 할 것입니다.
22. 레몬 마늘 닭 꼬치
사진 : What the Fork
미리 요리 할 수있는 쉬운 케밥이 있습니다. 다음 날 냉장고에 남은 것이 있으면 행복 할 것입니다.
닭 가슴살을 입방체로 자른다 레몬 마늘 드레싱에 1 ~ 3 시간 재워주세요. 블로거는 준비된 드레싱을 사용하지만 너 스스로 . 꼬챙이에 큐브를 끼 우고 약 15 분 동안 굽습니다.
이동 중 Paleo 스낵
23. 마늘 아이올리를 곁들인 케일 칩
사진 : Bravo for Paleo
케일 칩이 발명 된 이래로 세상은 개선되었습니다. 여기에 아보카도 오일로 만든 멋진 홈 메이드 마요네즈가 짝을 이룹니다.
칩을 만드는 것은 매우 쉽습니다. 케일을 한 입 크기로 찢고 올리브 오일을 바르고 바다 소금과 후추를 뿌린 다음 가장자리가 바삭하고 갈색이 될 때까지 굽습니다. 식히고 그 칩을 담그십시오.
24. 구운 호박씨
사진 : Simply Recipes
이 요리법의 별 성분은 일반적으로 할로윈 주변에서 발견되므로 우리는 큰 배치를 만들고 포장하는 것을 좋아합니다. 구운 호박 씨앗은 밀봉 된 비닐 봉지에 잘 보관되어 진정한 이동식 간식을 제공합니다.
약간 매운 맛을 내려면 커민이나 카레 가루를 뿌린다.
25. 로즈마리 참깨 허브 크래커
사진 : 건강한 미식가
크래커는 Paleo에서 승인 한 재료로 복제하기가 어려울 수 있지만, 이것들은 모든 올바른 노트에 맞았습니다. 바삭 바삭하고 견과 가루, 볶은 참깨, 신선한 허브를 섞어 맛을 더 해줍니다.
그리고 상점에서 산 '건강한'크래커가 얼마나 비쌀 수 있는지 알아 차리셨습니까? 지금은 우리가 직접 만들고 있습니다.
26. 궁극적 인 종자 크래커
사진 : Downshiftology
이 바삭 바삭 바삭한 Paleo 크래커는 아마, 참깨 및 치아 씨앗과 결합 된 호박 씨앗을 기반으로 만들어집니다. 마늘과 신선한 허브는이 칙칙한 경이로움을 맛볼 수 있습니다. 뭉크, 뭉크, 뭉크.
27. 초콜릿 코코넛 캐슈 바
사진 : Cotter Crunch
에너지 바는 이동 중에도 훌륭하지만 때로는 긴 성분 목록이 가장 깨끗한 식생활에 적합하지 않습니다.
캐슈와 무화과를 가공하여베이스를 만들어 저렴하게 굽지 않는 Paleo 바를 만드십시오. 녹인 다크 초콜렛을 얇게 펴 바르세요. 무가당 코코넛 플레이크를 뿌리고 바다 소금을 뿌립니다.
이제 어려운 부분이 있습니다. 냉장고에 두어 시간 동안 두어야합니다.
28. 마늘 허브 구이 견과류
사진 : 약간의 실제 음식
카렌 길런의 위키
DIY 로스트 너트는 생각보다 쉽습니다. 필요한 것은 혼합 견과류 한 봉지와 식료품 저장실과 냉장고의 몇 가지 재료입니다.
이 조리법에서는 달걀 흰자위가 견과류를 코팅하고 고소한 향신료가 잘 달라 붙도록 만듭니다. 견과류를 굽는 데는 약 15 분이 걸립니다. Netflix 영화를 큐업하고 간식을 시작하십시오.
29. 당근 케이크 에너지 볼
사진 : Physical Kitchness
당근을 주성분으로 한 달콤한 간식? 등록하십시오.
푸드 프로세서에서 당근과 피칸을 잘게 썬 다음 코코넛 가루, 아마씨 가루, 생꿀, 달걀 흰자위와 섞습니다. 그런 다음 공에 굴려서 약 12 분 동안 굽는 것만 큼 쉽습니다.
계피 향이 나는 아기 몇 마리를 따뜻하게 먹고 하이킹, 아침 출퇴근 또는 오후 3시를 위해 나머지를 절약하십시오. 에너지 강하.
어린이 (및 기타)를위한 Sweet Paleo 스낵
30. 딸기 코코넛 아이스크림
사진 : Jessica in the Kitchen
한 가지 성분만큼 쉽지는 않습니다바나나 아이스크림하지만 ... 쉿, 더 맛있어요. 풍부하고 부드럽고 크림 같은 질감은 코코넛 밀크 캔의 크림에서 나옵니다. (다른 레시피를 위해 코코넛 워터를 저장하십시오.)
더 좋은 점은 아이스크림 메이커 없이도 만들 수 있다는 것입니다.
31. 구운 복숭아
사진 : Amee 's Savory Dish
구운 복숭아는 육즙이 많고 캐러멜 맛이납니다. 그러니 가져와.
신선하고 잘 익은 복숭아를 반으로 자르고 자른면을 버터 기름이나 코코넛 오일로 닦기 만하면됩니다. 그런 다음 중강 불에서 살면이 아래로 향하도록 4 ~ 5 분 동안 굽습니다.
여기에 팁이 있습니다. 주철 팬에서 복숭아를 요리했으며 결과는 훌륭했습니다.
천연 꿀이나 계피를 뿌려 구운 복숭아를 제공 할 수 있습니다. 하지만 그거 알아? 발사믹 감소는 맛 대비를 레스토랑 가치 수준으로 높입니다.
32. 아몬드 조이 퍼지 시클
사진 : My Modern Cookery
아이스크림 트럭 클래식을위한 Paleo 해결 방법? 우리가이 멍청한 초콜릿 바를 먹기 전까지는 불가능하다고 생각했습니다. 그들은 아보카도를 기본으로하며 코코아 가루, 꿀, 코코넛 밀크를 사용하여 원래의 맛과 일관성을 반영합니다.
33. 딸기 바나나 셔벗
사진 : 레시피 다이어리
4 가지 성분의 조리법은 항상 우리 책에서 승자입니다. 이것은 냉동 딸기와 바나나와 약간의 아몬드 우유와 바닐라를 사용합니다. 모두 푸드 프로세서 또는 고속 블렌더에 넣고 몇 시간 동안 얼립니다. 달콤하고 달콤한 셔벗, 여기 있습니다.
34. 블랙 베리 민트 라임 과일 가죽
사진 : Steele House Kitchen
이 수제 과일 가죽으로 설탕과 방부제를 첨가하지 마십시오. 블랙 베리, 민트, 라임 주스, 제스트, 꿀을 사용하여 달콤하고 타르트 맛의 콤보를 만듭니다. 모든 재료를 섞은 다음 혼합물을 양피지에 붓고 마를 때까지 굽습니다.
상점에서 산 물건으로 돌아 가지 않을 것입니다.
35. 아몬드 버터 구운 사과
사진 : 건강을위한 백리향 만들기
이 Paleo 버전으로 구식 구운 사과를 바꿔보세요. 코어 드 사과에 아몬드 버터, 피칸, 호박씨, 건포도, 코코넛을 채 웁니다. 바다 소금과 계피를 꼬집고 메이플 시럽을 뿌려 간을합니다.
오븐에서 30 분 동안 굽습니다. 그리고 따뜻하게 봉사하십시오. 풍미가 가장 유쾌한 방식으로 융합됩니다.
36. 다크 초콜릿 코코넛 에너지 바이트
사진 : Healthy Liv
또 다른 멋진 테이크 굽지 않는 에너지 볼 ,이 레시피는 대추 야자, 견과류, 무가당 코코아 가루, 코코넛 및 바닐라를 사용하여 건강에 좋은 브라우니 한입 맛이 나는 달콤한 간식입니다.
37. 매직 쿠키 바
사진 : Food Faith Fitness
팔 레오 쿠키 바는 모순처럼 들리지만이 층을 이루는 쿠키에는 타락이 기다리고 있습니다. 먼저 코코넛 가루 크러스트, 그다음 견과류 층, 다크 초콜릿 칩 및 무가당 코코넛 플레이크. 이제 코코넛 밀크-허니 토핑을 부어 굽습니다.
이 레시피는 전통적인 (설탕 폭탄) 바 쿠키를 대체했습니다. 레시피 상자 .
38. 호박 파이 치아 푸딩
사진 : Liz Moody
호박 파이를 버리고 대신이 달콤한 커스터드를 만드십시오. 대추는 반 유동식 호박과 크림 같은 견과류 우유를 달게합니다. 모든 가을 향신료 (계피, 생강 가루, 육두구, 올 스파이스)는이 치아 푸딩을“Fall!”을 노래하게합니다.
테이크 아웃
팔 레오 식단은 제한적이거나 침울하거나 동굴처럼 느껴질 필요가 없습니다. 그게 바로 간식이 들어오는 곳입니다. 우리는 간식에 익숙하고 집에서든 이동 중에 든 간식을 좋아합니다. 이 조리법은 Paleo 스타일의 맛있게 간식을 쉽게 만듭니다.
