천사 수를 찾으십시오
연말 연시가 끝날 무렵 많은 사람들은 술을 마실 수 있고 모든 알코올, 맥주, 와인을 한 달 동안 중단하는 Dry January에 전념 할 준비가되어 있습니다. 그리고 몇 달 동안 파티를하고 물처럼 샴페인을 마신 후에는 잠시 휴식을 취해야 할 수도 있습니다. & hellip; 이다한 달 내내정말 필요한가요? 일부에게는 예, 차가운 칠면조를 먹고 마티니 냄새도 맡지 않는 것이 가장 좋습니다. 그러나 Dry January가 뒤처 질 수없는 결의안이라면 우리는 그것을 얻습니다.
하지만 그렇다고 건강에 한 달을 바칠 수 없다는 의미는 아닙니다. 올해는 성인용 음료를 포기하는 것보다 더 유익 할 수있는 다른 도전에 전념하십시오. 이 건강한 대안 중 하나를 고려하고 2 월이되면 여기저기서 와인 한 잔을 즐기면서 백만 달러 같은 기분이들 수 있습니다.
1. 설탕 : 너가 아니라 나야
휴일 쿠키가 일상적인 식단의 일부라면 1 월에 설탕과 헤어질 때가 될 수 있습니다. 우리는 단순하고 단순하지만 추가 된 달콤한 것을 피하는 것에 대해 이야기하고 있습니다.당신의 건강을 위해 아무것도. 사과와 대추 야자 같은 천연 과자는 여전히 즐길 수 있지만 가공 된 첨가 설탕 쓰레기? 그것을 제거하십시오 (단지 한 달 동안!).
히키를 떠나는 방법
& ldquo; 건강에 좋은 음식 & rdquo; 포함은밀한 설탕. (토마토 소스와 샐러드 드레싱, 우리는 당신을보고 있습니다.) 그런 다음, 물론 탄산 음료, 휴일 동안 중독 된 설탕 커피 음료, 초콜렛 나이트캡을 자릅니다. & ldquo; 무설탕 & rdquo; 불가능하게 들릴지 모르지만 좋은 소식은 통 곡물, 치즈 및 (할렐루야!) 데킬라와 같은 특정 주류를 여전히 즐길 수 있다는 것입니다. 저당 분 레시피 inspo가 필요하십니까? 우리는톤.
많은 이유가 있습니다 과잉 설탕을 자르다 , RDN의 Beth Warren은 말합니다. & ldquo; 당분이 첨가 된 식품은 일반적으로 많이 가공됩니다. & rdquo; & ldquo; 강하게 가공 된 식품이 많이 함유 된 식단은 시간이 지남에 따라만성 염증에 연결되어 있습니다. 수많은 건강 문제 당뇨병, 암, 비만 등. 설탕이 첨가 된 음식은 천연 설탕이 들어간 음식보다 훨씬 달콤하므로 (duh) 식단에서 제거하는 것이 단 것을 줄이는 좋은 방법입니다. & rdquo;
기본적으로 덜 단 음식을 먹을수록 원하지 않는 음식이 줄어 듭니다 (결국). 접시에 퀴 노아, 생선, 과일 및 채소와 같은 음식을 채우십시오. 몇 주가 지나도 설탕을 전혀 놓치지 않을 수 있습니다. & hellip; 발렌타인 데이가되면 그 초콜릿 바를받을 자격이 있지만 원하지 않을 수도 있습니다.
2. 온전히 헌신하라 (30)
좋아요, 이것은 건조한 1 월을 새로운 수준으로 끌어 올리고 있습니다. 알코올 외에도 전체 30 설탕, 탄수화물, 유제품 및 모든 종류의 가공 식품 등 모든 것을 잘라야합니다. 제거식이 요법을 열심히하고 싶다면이 계획은 유망한 결과를 가져옵니다.
& ldquo; Whole30은 최근에 가공 된 식단을 먹었다면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. & rdquo; CNS의 Mary Phelps는 말합니다. (예, 휴일 이후에 우리 모두.) & ldquo; 염증성 식품이 많은 식단을 섭취했다면 Whole30은 식단에서 이러한 것들을 제거하도록 강제 할 것입니다. 이렇게하면 염증을 줄이고 부풀어 오르는 느낌을 덜어줍니다. & rdquo; (다시 말하지만, 우리 모두 휴일 이후.)
미리 계획을 세워야합니다. 준비된 식사와 간식 (어떤 다이어트의 가장 어렵지만 가장 중요한 측면이 될 수 있음), 그 때 당신은 정말로 속이고 피자를 먹고 싶어 할 것입니다. 어디서부터 시작해야할지 잘 모르시겠습니까? 우리는 초보자 가이드 너만을 위해서.
3. 열매를 두려워하지 마십시오
우리가 살고있는이 케토 세계에서 과일은 눈살을 찌푸립니다. 우리는 일부 과일이 설탕이 많을 수 있다는 것을 알고 있지만, 당연한 것입니다. 따라서 케토를 사용하지 않는 경우 하루에 사과를 즐겨보세요. 영양사 인 Amy Gorin (RDN)은 일부 다이어트가 자연의 당분을 줄 이도록 권장하는 방식을 좋아하지 않습니다. 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것 외에도 그녀는 고객에게 과일을 매일 섭취하도록 권장합니다. 30 세 이하의 남성과 여성은 하루에 두 잔의 과일을, 매일 과일은 1.5 컵을 섭취하는 것입니다. 31 ~ 50 세 남성 및 여성용.
& ldquo; 저는 & rsquo; 많은 사람들이 살을 빼려고 할 때 과일 섭취를 줄이거 나 줄이는 것을 보았습니다. 그러나 저는 이에 반대 할 것을 권합니다. & rdquo; 그녀는 말한다. & ldquo; 과일 건강한 소화와 포만감을위한 섬유질, 비타민과 미네랄, 질병 퇴치에 도움이 될 수있는 항산화 제를 포함하여 전반적인 건강에 중요한 많은 영양소를 제공합니다. & rdquo;
제나 드완 사진
더, 연구 감귤류와 같은 계절별 겨울 과일에는 심혈관 질환, 비만 및 당뇨병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수있는 항산화 제가 풍부하다는 것을 보여줍니다. 어떤 과일이 설탕을 가장 많이 함유하는지 궁금하다면 이 편리한 차트 .
4. 변화를 위해 체육관 건너 뛰기
1 월에 과밀 한 체육관에서 다음 런닝 머신을 위해 싸우는 대신 집에서 더 많은 시간을 보내어 정신 건강에 집중하십시오 (소비 칼로리가 아니라). 맞습니다 : 마음 챙김 도전에 전념하십시오.
제임스 노턴 교육
여기에는 매일 시작하는 것이 포함될 수 있습니다.명상 연습매일 같은 시간 (5 분 또는 5 시간)에 가이드 명상을 듣고, 매일 아침 또는 잠자리에 들기 전에 일기에 그날의 의도를 적어 두십시오 (& ldquo;놀라운 부인 Maisel& rdquo; 또는 매일 몇 분 동안 호흡에주의를 기울이십시오.
& ldquo; 마음 챙김 도전은 속도를 늦추고 순간에있는 데 도움이됩니다. & rdquo; 인증 된 생명 및 체중 감량 코치이자 저자 인 Erin Wathen은다이어트를 고수 할 수없는 이유? & ldquo; 또한 다음과 같은 신체적 이점을 경험할 수 있습니다. 낮은 혈압 과 만성 두통 감소 . & rdquo;
마음 챙김 연습이 마음에 들지 않으면 적어도 잠을 더 많이 자도록 노력하세요. Wathen은 특히 하루 종일 만성 하품을하는 경우 수면 문제에 대한 아이디어를 좋아합니다. & ldquo; 대부분의 사람들은 만성적으로 수면 부족을 겪고 있으며 이는 우리의 건강, 장수, 직장에서의 생산성에도 영향을 미칩니다. & rdquo; 그녀는 말한다. 숙면을 취할 수있는 최상의 기회를 얻으려면 취침 3 시간 전에 식사를 중단하고 취침 90 분 전에 모든 장치를 끄고 야간 진정 루틴 (따뜻한 목욕, 뜨거운 차, 안면 마스크, 섹스 등)을 개발하십시오.
5. 일일 플랭크 챌린지를 되 찾으세요
보다 실질적인 도전을 찾고 있다면 물리적 도전으로 만드십시오. 우리는 & ldquo; 플랭크 챌린지 & rdquo; 몇 년 전에 소셜 미디어에서 인기를 얻었지만 강력한 핵심은 결코 스타일을 벗어나지 않습니다.
20-30 초의 플랭크로 시작하여 월말까지 최대 5 분 (!!!)까지 작업합니다. 당신은 따를 수 있습니다온라인 캘린더또는 자신의 버전을 구성하십시오.핵심 강도도움이된다 많은 이유 , 허리 통증 제거, 균형 및 안정성 향상, 자세 개선 등.
결론
술을 마시고, 체중을 줄이고, 헬스장에 가라는 피드를 통해 지속적으로 알림을 받으면 한 달 만에 쉽게 휩쓸 릴 수 있습니다. 하지만 기억하세요.너의과장하지 마세요. 검토가 핵심입니다.
& ldquo; 나는 잠시 멈추고 그것을 채택하기 전에 극단적으로 들리는 도전을 평가할 것입니다. & rdquo; 고린은 말한다. & ldquo; 물을 많이 마시는 것과 관련된 도전도 물의 양에 따라 위험 할 수 있습니다. 도전이 좋은 생각인지 확실하지 않은 경우 먼저 의료 서비스 제공 업체에서 실행하십시오. & rdquo;
