계란 다이어트 : 사실 또는 유행?

계란 다이어트는 저탄수화물, 고단백 계획으로 근육량을 줄이지 않고 빠른 체중 감량을 약속합니다. 불행히도 대부분의 다이어트 유행과 마찬가지로이 계획은 그늘진 AF입니다. 우선, 피로, 가스 공격 및 과민 반응과 같은 부작용을 제공합니다. 꼼짝 못하게합시다.

누가 이걸 생각해?

TBH, 우리는 모릅니다. 달걀 다이어트와 달걀 단식에는 여러 가지 버전이 있습니다. 달걀 다이어트는 원래 1970 년대 보그 판에서 등장했습니다. 그들은 엄마의 오래된 잡지 더미에서 죽었을 수도 있습니다 (그랬어 야하나요?). 하지만 약간의 불량 이들 팬들은 저탄수화물, 고지방의 느낌으로 그들을 부활 시켰습니다.

어떤 사람들은 먹는 것이 계란 뿐인 경우 계란 만 단식 할 수 있습니다. 그러나 웹을 순환하는 대부분의 계란 다이어트 다른 음식을 포함 과일과 채소 나 치즈와 같은 저탄수화물 식품 처럼요 더 극단적 인 단식은 케토 계란 빨리 일반적으로 며칠 동안 만 추적됩니다.

즉, 계란 다이어트의 광기에 대한 방법이 있습니다. 계란은 진정한 슈퍼 푸드 . 또한 저렴하고 다재다능합니다. 그러나 단일 식단 (단일 음식을 중심으로 구성된 식사 계획)은 간단하면서도 간단합니다.

계란 다이어트 101

가장 먼저 할 일은 달걀만으로는 살 수 없습니다. 당신의 몸에는 필요가 있습니다!

그러나이 다이어트의 제작자가 염두에 둔 것이 무엇인지 알고 싶다면 가장 일반적인 변형이 있습니다.

14 일 계란 플랜

이 다이어트는 Arielle Chandler가 쓴 책을 기반으로합니다. 기본적으로 하루에 세 끼의 식사를하는데 그중 하나에 계란이 포함되어야합니다. 저지방 단백질 + 녹말이없는 채소로 다른 식사를 만듭니다.

때때로 감귤류가 허용되지만 식사 시간에만 허용됩니다. 간식이나 가당 음료는 허용되지 않습니다! 물, 블랙 커피 또는 기타 무 칼로리 음료에 집중하십시오.

조식 포함 내역 :

• 최소 2 개의 계란
• 녹말이없는 채소 1 인분
• 저탄수화물 과일 1 인분 (예 : 블랙 베리, 멜론 또는 자몽)

점심과 저녁에는 다음이 포함됩니다.

• 계란 또는 닭고기 나 생선과 같은 다른 지방이 적은 단백질
• 채소 한 쪽

14 일 계란 다이어트는 너무 지루합니다. 이 다이어트는 다른 빠른 유형의 다이어트만큼 극단적 인 것은 아니지만 체중 감량을 늘리는 건강한 방법은 아닙니다. 그것은 많은 건강 식품을 차단하고 불필요하게 제한적입니다.

14 일 플랜 + 자몽!

14 일 달걀 식단에 대한 한 가지 비틀기에는 매 끼니마다 자몽 반개가 포함됩니다. 다른 과일은 안됩니다.

케토 계란 다이어트

이들 = 고지방, 중간 정도의 단백질, 매우 낮은 탄수화물 생활 방식. 이 아이디어는 신체가 탄수화물에서 충분한 포도당 (혈당)을 얻지 못하면 저장된 지방을 태우는 것입니다.

케토 버전의 계란 다이어트에서는 버터 나 치즈로 계란을 요리해야합니다. 대부분의 팬들은 각 계란에 지방 한 스푼을 권장합니다. 이 식단은 며칠 동안 만 따라야합니다.

지식인이 먹는 것

계란 다이어트 중 일부는 며칠 동안 괜찮습니다. 다른 것들은 완전히 건강에 해 롭습니다. 과다한 계란을 제외하고 대부분의 계란 식단에는 일부 야채와 기타 지방이 적은 단백질이 포함됩니다.

다음은 시각적 학습자를위한 편리한 차트입니다.

흠, 샘플 메뉴를받을 수 있을까요?

확실한! 케토 계란 다이어트에 대한 5 일의 크랙이 있습니다.

계란 다이어트 1 일차

아침밥: 계란 2 ~ 3 개를 사용하여 버터 또는 올리브 오일 2 큰술에 치즈 오믈렛을 볶습니다. 블랙 커피 또는 차와 함께 제공하십시오.

아침 간식 : 스트링 치즈 1 개

점심: 매운 달걀 2 ~ 3 개.

오후 간식: 치즈 2 온스.

공식 만찬: 계란과 버터 또는 기름만으로 만든 계란 '크레이프'. 기본적으로 더 멋진 플레인 오믈렛입니다.

계란 다이어트 2 일차

아침밥: 크림 치즈“팬케이크”. 계란 2 ~ 3 개와 크림 치즈 2 ~ 3 큰술을 섞습니다. 버터 3 큰술로 기름칠을 한 팬에서 익힌다. 블랙 커피 또는 차와 함께 제공하십시오.

아침 간식 : 치즈 1 온스, 일명 2 작은 큐브 .

앤 윌슨 순 가치

점심: 계란 2 개와 마요네즈 2 큰술로 만든 계란 샐러드.

오후 간식: 치즈 1 온스.

공식 만찬: 딱딱한 키시 .

계란 다이어트 3 일차

아침밥: 버터 2 큰술 + 블랙 커피 또는 차에 익힌 계란 2 개.

아침 간식 : 스트링 치즈 스틱 2 개.

점심: 어제의 키시 저녁 식사에서 남은 음식.

오후 간식: 치즈 1 온스.

공식 만찬: 매운 달걀 2 ~ 3 개.

계란 다이어트 4 일차

아침밥: 계란 2 ~ 3 개를 사용하여 버터 2 큰술 + 블랙 커피 또는 차에 치즈 오믈렛을 볶습니다.

아침 간식 : 치즈 1 온스.

점심: 삶은 달걀 2 개.

오후 간식: 스트링 치즈 스틱 2 개.

공식 만찬: 계란 '와플'(버터로 기름칠을 한 와플 메이커에서 조리 한 계란 2-3 개).

계란 다이어트 5 일차

아침밥: 스크램블 에그 3 개 + 블랙 커피 또는 차.

아침 간식 : 스트링 치즈 1 개

점심: 계란 2 개와 마요네즈 2 큰술로 만든 계란 샐러드.

오후 간식: 치즈 1 온스.

공식 만찬: 더 크러스트리스 치즈 키쉬!

달걀을 더 먹고 싶나요? 다음은 몇 가지 전문가 팁입니다.

목욕물에 아기를 버리지 말자. 다음은 더 많은 달걀 노싱에서 일할 수있는 건강한 방법입니다.

• 농산물 시장에 도전하세요! 현지 농부로부터 저렴한 유기농 계란을 구입할 수 있습니다. 영양 게임을 늘리고 동시에 현지에서 쇼핑하지 않으시겠습니까?
• 창의력을 발휘하십시오. 계란은 지루할 필요가 없습니다. 다른 양념이나 허브로 달걀 노른자를 으깨어 달걀 샐러드 나 매운 달걀에 양념을 더하세요. 밀렵, 튀김, 스크램블링에 손을 대십시오. 매운 치즈 또는 특이한 야채 콤보로 오믈렛을 포장하십시오.
• 삶은 달걀을 미리 만드십시오. 매일 아침 달걀을 익히지 말고 일주일 초에 반여 개의 완숙 달걀을 냉장 보관하십시오. 그들은 OG 그랩 앤 고 스낵입니다. 그들은 또한 점심 샐러드에 단백질을 추가합니다.
• 전체 달걀> 달걀 흰자. 계란은 콜레스테롤 폭탄으로 명성을 얻었습니다. 하지만 그들은 영양 강국 . 그렇다면 지방을 자르기 위해 계란 흰자 오믈렛을 먹는 것은 어떻습니까? 한 연구에 따르면 달걀 흰자에서 나온 단백질과 동일한 양의 단백질 대신 전체 달걀을 먹은 친구들은 40 % 더 많은 근육 생성 반응. 콜레스테롤 수치가 높지 않으면 노른자를 버릴 이유가 없습니다.

계란 다이어트 : Eggcellent 또는 Egregious?

장점과 단점을 살펴 보겠습니다.

계란 다이어트는 처음에 몇 파운드를 잃어도 역효과를 낼 수 있습니다. 더 많은 정보 :

• 지속 가능한 체중 감량을위한 길이 아닙니다. 계란 식단은 장기적으로 건강한 해결책이 아닙니다. 연구에 따르면 초 저칼로리 식단에서 지방보다 수분 무게와 근육량을 더 많이 잃는다 고합니다.
• 체중 감소는 아마도 지속되지 않을 것입니다. 이런 종류의 제한된 식사는 지속 가능하지 않습니다. 더 염려하고 건강한 식습관이되는 데 도움이되지 않습니다. 다이어트가 끝나면 체중 감량을 되 찾을 수 있습니다.
• 악취가 날 것입니다. 달걀 = 며칠 동안 방귀. 아, 그리고 변비에 걸릴 수도 있습니다. 구취 , 배가 아파요. 섬유질이 부족하면 소화 시스템에 혼란을 일으킬 수 있습니다.프로 유형 :섬유질 채소는 다시 움직 이도록 도울 수 있습니다.
• 당신은 투쟁 버스를 타게 될 것입니다. 저탄수화물, 고단백 식단에 뛰어 들기 = 에너지 급강하. 대부분의 날은 피곤함을 느낄 것입니다.
• 콜레스테롤을 올릴 수 있습니다. 현재 연구에 따르면 콜레스테롤 섭취와 심장병 위험 사이에는 명확한 연관성이 없습니다. 예를 들어, 최근 메타 분석 28,024 명의 사람들을 포함하여 일주일에 7 개 이상의 계란 섭취가 허혈성 심장 질환의 위험 증가와 관련이 없다는 것을 발견했습니다. 그러나 이것이 일반적인 계란 식단에 권장되는 양의 계란을 먹는 것이 적절하거나 건강하다는 의미는 아닙니다. 계란 다이어트를 시도하기 전에 의사와상의하십시오 (특히 심장 질환, 당뇨병 또는 고 콜레스테롤 가족력이있는 경우).
• 마지막으로 재미가 없습니다. 배가 고플 것입니다. 피곤할 것입니다. 당신은 계란이 질릴 것입니다. 제한적인 식단이 의미있는 식사 시간 대신 정크 푸드에 대한 욕구를 불러 일으키는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

에그 다이어트가 당신에게 적합합니까?

짧은 대답 : 아니요!

계란 다이어트는 균형이 맞지 않습니다. 매우 엄격하고 음식과 건강한 관계를 발전시키고 싶다면 좋지 않습니다.

계란은 전적으로 건강한 식단의 일부가 될 수 있습니다. 그러나 신체에는 섬유질과 영양이 풍부한 탄수화물과 같은 노른자와 백인 이상이 필요합니다.

마지막으로, 단식 단식에 완고한 파운드를 조금 떨어 뜨려도 정상적인 식단으로 돌아 가면 빨리 회복 될 가능성이 높습니다. 연구에 따르면 제한적인 식단은 일반적으로 체중을 회복합니다.

멋지지만 건강하려면 무엇을 먹어야합니까?

식이 권장 사항은 대사 건강을 포함한 여러 요인에 따라 다르지만 미국 농무부 (USDA) 건강한 식습관에 대한 꽤 명확한 권장 사항이 있습니다.

약간 균형 잡힌 식단을위한 팁 :

• 포화 지방, 소금 및 첨가 설탕 섭취를 제한하십시오.
• 접시의 절반을 과일과 채소로 채 웁니다.
• 곡물 섭취량의 절반이 통 곡물에서 나오는지 확인하십시오.
• 건강한 다양성을 위해 단백질 (고기, 계란, 식물성)을 바꾸십시오.

USDA는 또한 다음을 권장합니다. 기본으로 돌아가는 건강 식품 처럼:

• 콩
• 달콤한 디저트 대신 과일
• 올리브와 아보카도와 같은 가벼운 오일
• 생선, 칠면조, 닭고기와 같은 살코기
• 치즈, 요구르트, 우유와 같은 칼슘이 풍부한 유제품
• 통 곡물 (예 : 귀리, 에스겔 빵, 퀴 노아)
• 채소와 짙은 녹색-샐러드와 브로콜리를위한 세 번의 환호!
• 견과류와 씨앗, 콩과 식물-아몬드, 호두, 씨앗 등

계란 다이어트는 USDA 지침을 충족하지 못합니다. Womp-womp.

한 가지 음식으로 만 제한하는 대신이 간편하고 멋진 계산기를 사용하여 체중 감량 목표를 달성하는 방법을 알아보세요.

하지만 다른 유명한 식단은 어떻습니까?

건강한 식습관 대신 급속한 체중 감량에 초점을 맞춘 식단은 좋지 않습니다. 다음은 피드에서 눈치 채 셨을 수도 있고 피해야 할 몇 가지 크래시 다이어트입니다.

양배추 수프 다이어트. 이 수프 페스트 매우 제한적입니다. 비타민, 단백질 및 지방이 부족하면 일주일 이상 고수하는 사람에게 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

참치 다이어트. 여기 또 다른 모노 다이어트 모델이 있습니다. 지속 가능하지 않고 실제로 위험 할 수 있습니다 .

자몽 다이어트. 이 플랜에는 매 식사마다 자몽 또는 자몽 주스가 포함됩니다. 단명 한 체중 감소를 가져 오는 또 다른 급식 다이어트입니다.

군사 식단. 이것은 무엇보다도 바닐라 아이스크림을 포함하는 엄격한 1 주 식사 계획입니다. 체중을 빨리 줄이는 데 도움이 될까요? Probs. 하지만 대부분은 물의 무게입니다.

주스 단식. 유동식 체중 감량을 향상시킬 수 있지만 걱정스러운 부작용도 있습니다. '주스'부분은 유지하고 '단식'은 버리는 것이 좋습니다.

L’ eggo 그 eggos

친구는 친구들이 유행하는 다이어트를하도록 놔두지 않습니다!

가족 모임 농담

계란 다이어트의 일부 버전은 다른 것보다 낫습니다. 그러나 지속 가능한 지방 감소가 아닌 일시적인 체중 감소로 이어질 가능성이 있습니다.

제한적인 식단에 뛰어 드는 대신 더 건강한 옵션 지속될 과도한 체중 감소를 시작합니다. 더 좋은 방법은 의사 나 영양사에게 목표에 대해 이야기하는 것입니다. 생활 방식, 신체 및 장기적인 건강 요구 사항을 지원하는 계획을 시작하십시오.