엄마의 OJ가 아닙니다 : 주스 단식에 대해 알아야 할 모든 것

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주스 단식은 지정된 시간 동안 주스 또는 기타 투명한 액체 (예 : 물 및 순수한 잎차)를 독점적으로 마시는 것입니다. (죄송하지만 보드카와 진은 포함되지 않습니다.)

사람들은 왜 주스를합니까?

많은 사람들이 주스를 ​​단식한다고 생각합니다. 체중 감량 , 영양 섭취를 늘리거나 둘 다. 순수한 주스에는 많은 미네랄, 식물성 영양소 및 비타민이 포함되어 있습니다. 어떤 사람들을 위해, 케일을 마시다 한 그릇 한 그릇에 담는 것보다 훨씬 쉽습니다.

주스는 또한 소화 시스템에 낮잠을 줄 수있는 것으로 생각됩니다. 그 과정은 과일과 채소의 섬유질 함량을 많이 제거하기 때문입니다. 팽만감과 불편 함을 유발 .

주스 팬도 다음과 같이 말합니다.

• 면역 체계를 강화
• 몸에서 독소를 제거
• 박차 체중 감소

과학은 이러한 주장을 완전히 뒷받침하거나 반증하지는 않지만 일부 위험 신호를 제기합니다.

정화는 어떻게 작동합니까?

과일과 채소를 통째로 쥬서에 넣어 액체의 맛을 추출합니다. 클렌징은 다양하지만 대부분은 하루에 최소 3 개의 주스를 ​​마실 것을 권장합니다. 물 . 단식은 3 일에서 10 일까지 지속될 수 있습니다.

여기에 예 일반적인 주스 클렌징 일일 계획 :

대부분의 계획은 다양한 영양소를 제공하기 위해 다양한 과일과 채소를 사용할 것을 제안합니다.

복종하는 아내가 되는 것

주스 PSA

대부분의 의사는 사람들에게 시원하지 않습니다뿐마시는 주스. 그 이유는 다음과 같습니다.

때로는 지방이 좋다

주스는 신체가 근육을 만들고 유지하는 데 필수적인 단백질이나 지방을 제공하지 않습니다. 뇌는 또한 지방에 의존하여 수행합니다. 따라서 주스는 에너지 부족과 집중할 수 없음 .

설탕 러시

주스에는 설탕이 많이 들어 있습니다. 평균 사과는 설탕 19g . (바닐라 아이스크림 1/2 컵에는 설탕이 약 14g 포함되어 있습니다.) 따라서 주스에 사과 4 개가 들어 있으면 설탕으로 헤엄 쳐 체중이 증가 할 수 있습니다. 그리고 혈당 변동.

80/20 비율을 고수하십시오 : 야채 80 %, 주스 당 과일 20 %.

갑상선 문제

잎이 많은 채소는 당신에게 놀랍습니다. 연구 영양소가 풍부하고 비타민 K의 훌륭한 공급원이라는 것을 보여줍니다. 갑상선종 , 요오드 흡수를 억제 할 수있는 물질. 이것은 갑상선 기능을 저하 시키거나 갑상선종 (갑상선 비대)을 유발할 수 있습니다.

생 녹색 채소에는 더 많은 갑상선종 조리 된 채소보다 주스를 만들면 많은 양이 한 잔에 응축됩니다. 갑상선 문제에 대한 소인이 있다면 매일 녹즙을 마시기 전에 의사와 상담하십시오.

Ch-ch-ch-changes : 주스 단식의 부작용

몸이 #JuiceLife에 적응하려면 시간이 필요합니다. 가능한 부작용은 다음과 같습니다.

• 피로
• 설사
• 현기증
• 두통
• 변비
• 혈당 스파이크

이러한 문제는 며칠 후에 사라질 것입니다. 그러나 다음과 같은 증상이 나타나면 최대한 빨리 정화를 중단하고 의사에게 연락하십시오.

• 기절
• 구토
• 저혈압
• 폭발적이고 지속적인 설사

당신의 정화를 안전하게 유지

살균되지 않은 생 주스를 섭취하기 전에 의사와 대화해야하는 사람들은 다음과 같습니다.

• 임신 한 사람
• 노인
• 당뇨병에 걸린 사람들
• 아직 성장하고있는 꼬마들
• 면역 체계가 약화 된 사람들

기타 착즙 안전 팁

• 주스를 만들기 전에 과일과 채소를 씻으십시오.
• 성장을 피하기 위해 해로운 박테리아 , 한 번에 마실 수있는 것만 만드십시오.
• reg.에서 주스 기계를 청소하십시오. 대부분의 착즙 기는 펄프를 수집하고 빠르게 위험한 박테리아의 번식지가 될 수 있습니다.
• 현실적인 건강 목표를 설정하십시오. 주스 클렌징은 건강하고 지속 가능한 체중 감소로 이어지지 않으며, 체중 변동은 일시적인 수분 체중 감소의 결과 일 수 있습니다. 대신 고려하십시오 과학적으로 지원되는 방법 .

연구 장기 착즙은 신장 문제, 면역 체계 결핍 및 영양 실조의 위험을 증가시킬 수 있음을 보여줍니다. 정화의 요점은 전체 시스템을 엉망으로 만드는 것이 아니라 기분이 좋아지는 것입니다.

USDA 권장 사항

초등학교에서 음식 피라미드에 대해 배운 기억이 있습니까? 그만큼 미국 농무부 (USDA) 통 곡물, 저지방 단백질, 과일, 채소 및 유제품으로 구성된 다양한 식단을 권장합니다. 균형에 관한 모든 것입니다. 주스 단식은 USDA의 지침에 포함되지 않습니다.

건강한 체중 감량을 위해 미국 농무부식이 지침은 여성의 경우 하루 약 1,200 ~ 1,500 칼로리, 남성의 경우 1,500 ~ 1,800 칼로리를 섭취 할 것을 권장합니다. 이것은 나이, 성별, 체중 및 활동 수준에 따라 크게 다릅니다.

개 중요 : 항상 소셜 미디어 인플 루 언서보다 과학자와 의료 전문가의 말을 경청하십시오.

초보자를위한 주스 단식 레시피

당신이 원한다면 안전하게 신선한 주스를 식단에 포함 시키십시오. 고려해야 할 몇 가지 조리법이 있습니다.

녹즙

녹즙에는 일반적으로 양상추, 케일 및 시금치 . 셀러리, 오이, 브로콜리도 인기가 있습니다. 단맛을 더하려면 풋사과 또는 육즙이 많은 배를 넣으십시오.

다음 재료로 건강에 좋은 AF 녹즙을 만들 수 있습니다.

• 케일 3 컵
• 중간 크기의 녹색 사과 1 개
• 큰 오이 1 개
• 3 줄기 셀러리
• 파슬리 한 줌 (줄기 포함)

비트 주스

사탕무는 폭탄입니다. 연구 염증을 줄이고 정신 기능을 개선하며 혈압을 조절할 수 있음을 보여줍니다.

침대에 있는 전갈자리 남자들

Schrute Farms ( 'sup, 'Office'팬?)에서 멀리 떨어져 산다면 지역 식료품 점에서 찾을 수 있습니다. 아니? 생강과 당근을 넣어 사탕무를 둥글게 만듭니다.

미니멀리스트 베이커는 비트 주스 레시피 사과, 당근, 생강, (물론) 비트로 만들었습니다.

고구마

“내가 왜 감자를 마시고 싶어요?”라고 생각할 수 있습니다. 그럴 수 있지. 그러나 고구마는 실제로 참을 수 없을 정도로 맛있는 주스를 만듭니다.

그들은 그들이 영양이 풍부한 너무. 고구마 비타민 A, 비타민 C, 비타민 B-6, 망간, 칼륨, 판토텐산 및 구리가 들어 있습니다.

고구마 주스와 호박을 짝을 지어 환상적인 콤보를 만들어보세요. 이 시도:

• 잘게 썬 중간 크기의 고구마 1 개
• 호박 큐브 1 컵
• 껍질을 벗긴 당근 6 개
• 체리 토마토 1 컵
• 강황 1 작은 술

어떤 주스기를 사야합니까?

주스를 사는 것은 매우 비쌀 수 있습니다. 상점에서 산 생강 주사에 큰 돈을 쓰고 셀러리 주스 , 자신의 주 서기에 투자 할 때가되었습니다. 즉시 $$$를 절약 할 수 있습니다. 많은 기계가 놀라 울 정도로 저렴하고 사용하기 매우 쉽습니다.

상처받은 것에 대한 R&B 노래

원심력 주 서기

이것은 가정에서 가장 인기있는 주스 기입니다. 농산물을 튜브에 넣고bam! 인스턴트 주스.

권장 원심력 주 서기 :
Breville BJE820XL 주스 파운틴 듀오 듀얼 디스크 쥬서

과즙 짜는기구

이것은 느린 주서기로도 알려져 있습니다. 기어가 농산물을 플라스틱 스크린이나 스테인리스 스틸 메쉬에 대고 분쇄합니다. 당신의 주된 초점이 영양소 유지와 섬유질이라면,이 유형의 주스 기는 확실한 선택입니다.

권장되는 저작 착즙 기 :
Aicok 슬로우 매 스틱 쥬서

주스 프레스

이것은 주스 기의 큰 치즈입니다. 이 유형의 착즙 기는 두 단계로 작동합니다. 먼저 과일과 채소를 으깬다. 그런 다음 수천 파운드의 압력으로 주스를 천천히 눌러 대부분의 과육을 걸러냅니다.

권장 주스 프레스 :
Breville 800JEXL Juice Fountain Elite 1000W 주스 추출기

트윈 기어 쥬서

이 유형의 주 서기는 두 개의 기어를 사용하여 농산물을 분리합니다. 주스는 실제로 수많은 섬유질, 비타민 및 효소로 영양 펀치를 포장합니다.

권장 트윈 기어 쥬서 :
Tribest GSE-5000 Greenstar Elite 콜드 프레스 컴플리트 마스티 케이 팅 주서

청사진 정화

3 ~ 10 일 동안 하루에 여러 번 주스를 만드는 것은 큰 시간입니다. 같은 브랜드 청사진 당신을 위해 더 쉽게 만드십시오.

그들은 다양한 주스와 클렌징 패키지를 제공하므로 주스를 대량으로 구입할 수 있습니다. 이것은 식료품 점에서 개별 병을 사는 것보다 저렴합니다. 또 다른 특전 : 그들은 제공합니다.

결론 : 미리 포장 된 클렌징은 편의에 관한 것입니다. DIY 주스로는 얻을 수없는 건강 또는 체중 감량 혜택을 제공하지 않습니다.

육즙 요약

착즙 (소량)은 맛있고 영양 섭취를 늘리는 멋진 방법입니다. 하지만 주스금식정확히 건강하지 않고 지속 가능한 체중 감량이나 전반적인 건강 개선으로 이어지지 않습니다.

“단식”주스를 최대한 활용하려면 금식을 버리고 대신 주당 몇 끼의 식사와 함께 소량의 주스 (4-8 온스)를 즐기십시오.