천사 수를 찾으십시오
당뇨병 진단은 종종해야 할 일과하지 말아야 할 일 목록과 함께 제공됩니다. 그리고 모든 과도한 정보를 통해 어떤 제안이 합법적이며 어떤 제안이 인터넷에서 발명 된 말도 안되는 제안인지 구분하기 어려울 수 있습니다.
우리는 당신에게 바로 그것을주기 위해 여기에 있습니다. 의사가 처방 한 치료 계획과 결합하여 상태를 제어하기 위해 통합 할 수있는 몇 가지 라이프 스타일 조정이 있습니다. 다음은 가장 유망한 몇 가지입니다.
1. 새로운 식단 추적에 익숙해 지십시오.
해결 방법이 없습니다. 1 형 또는 2 형 당뇨병을 관리하는 방법을 배우고 있다면 탄수화물과 영양소 섭취를 모니터링하고 설탕이 들어간 가공 식품보다 복잡한 탄수화물을 우선적으로 처리해야합니다.
빌리 밥 손튼 1980
식단에는 통 곡물, 과일, 채소 및 콩류가 많이 포함되어야합니다. 이것 좀 봐 당뇨병 친화적 인 쇼핑 목록 !
혈당 지수를 사용하여 혈류에서 당으로 분해되는 데 더 오래 걸리는 음식으로 가득 찬 식사 계획을 만드는 저혈당 식단을 실험 할 수도 있습니다. 당신을위한 완전한 가이드가 있습니다. 바로 여기에 .
번호 추적 혈당 수치를 유지하고 최상의 상태를 유지하는 데 필수적인 방법입니다. 하루 종일 냅킨에 식사 당 그램을 낙서하는 것이 당신의 일이 아니라면 다음과 같은 유용한 영양 추적 앱을 확인하십시오. Fooducate 또는 MySugr , 모든 것을 정리하고 식사 계획을 세우는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 단백질에 미쳐 가지 마세요
단백질은 모든 식단의 건강한 부분이지만 당뇨병 환자에게 특히 도움이 될 수 있습니다. 단백질은 혈당을 안정시키는 데 도움이 될뿐만 아니라 (신체가 탄수화물을 소화하는 데 걸리는 시간을 늦춤으로써) 포만감을 더 오래 유지합니다.
그러나 닭 가슴살과 단백질 파우더를 먹기 전에 당뇨가있는 사람들은 더 높은 위험 신장 문제가 발생합니다. 너무 많은 단백질 혈류에 노폐물이 축적되어 신장 질환 및 기타 문제를 일으킬 수 있습니다 (eeeek).
즉, 일일 칼로리의 20 % 단백질에서. 따라서 하루에 2,000 칼로리를 섭취한다면 하루에 100 그램 이하의 단백질을 섭취 할 수 있습니다 (단백질 1 그램은 4 칼로리와 동일).
3. 가져 오기. 너의. 대상. 떨어져서. 그만큼. 침상.
운동은 당뇨병 관리의 핵심이며 여러 연구에서 인슐린 감수성 (참고로 혈당을 안정적으로 유지합니다). 기분 개선, 체중 감소, 심장 건강 개선 등과 같은 운동의 다른 모든 큰 이점은 말할 것도 없습니다.
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그러나 얼마나 많은 운동이 필요합니까? 이상적으로는 중간 강도의 유산소 운동과 근력 운동의 혼합 일주일에 최소 150 분 .
며칠에 걸쳐 퍼질 수 있지만 몸을 움직이지 않고 2 일 이상지나 가지 않도록합니다. 운동이 처음이라면 작게 시작하고 천천히 시작하십시오. 좋아하는 팟 캐스트를 듣는 동안 매일 몇 걸음 더 걸 으세요. 요가 수업 , 당뇨병 환자에게 추가 혜택이있는 것으로 밝혀졌습니다.
4. 쉬라즈를 셀 처로 바꾸세요… 적어도 가끔은
수분을 유지하는 것 외에도 (충분한 물을 마시지 않으면 고혈당과 관련이 있음) 알코올 섭취를 제한해야합니다. 혈당 조절에 장기적인 영향은 없다고 알려져 있지만, 알코올 섭취는 특히 인슐린을 복용하는 경우 저혈당 위험을 증가시킬 수 있습니다.
시간이 지남에 따라 과도한 음주는 다른 건강 문제 중에서도 고혈당으로 이어질 수 있습니다. 따라서 탐닉하기로 선택했다면 하루에 한 잔 이하 (성인 여성의 경우)와 하루에 두 잔 이하 (성인 남성의 경우)로 제한하십시오.
5. 스트레스 해소를 최우선으로
만성 스트레스는 제 2 형 당뇨병 발병 위험 증가와 관련이있을뿐만 아니라 상태를 관리하는 능력을 방해 할 수도 있습니다.
요가, 명상, 반려견과의 껴안기, 뜨거운 목욕, 힘든 하루의 끝에 좋은 책 등 침착 함을 유지하고 계속할 수있는 방법을 찾으세요. 자기 관리를 할 수있는“가장 좋은”방법은 없습니다. 기분을 좋게 만드는 방법을 사용하십시오!
6. 불필요한 설탕을 잘라내십시오
여러분은 이것이 다가오고 있다는 것을 알고있었습니다. 그리고 그것은 실제 거래와 인공 감미료 모두에 적용됩니다. 한때는 정제 설탕 대신 무설탕 감미료를 권장하는 것이 일반적 이었지만 더 이상 그렇지 않습니다.
파스텔 색상의 패킷으로 음식과 음료를 달게하는 대신 단 것을 만족시킬 수있는 자연스러운 방법을 찾으십시오.
또한 첨가 된 설탕을 주시하십시오. 구매하기 전에 포장 된 식품의 영양 라벨을 읽으십시오. 다음과 같은 글램 라벨에 속하지 마십시오.본질적인또는자연스러운. 그들은 여전히 첨가 된 설탕을 숨길 수 있습니다.
성분은 항상 각 성분의 양에 따라 주문되므로 먼저 나열된 성분을 탭하십시오. 나열된 처음 세 항목에 여러 종류의 설탕이있는 경우 해당 항목을 선반에 다시 놓습니다.
7. 피부 관리
당뇨병의 장기적인 합병증 중 하나는 손과 발의 쇠약, 통증 및 저림 또는 무감각입니다. 이는 해당 부위의 통증 내성 증가로 이어질 수 있습니다 (좋은 일이 아닙니다!).
통증 민감도가 낮다는 것은 부상을 입거나 감염이 발생하기 쉽다는 것을 의미합니다. 작고 눈에 띄지 않는 자극으로 시작하는 것이 앞으로 큰 문제가 될 수 있습니다.
방지하기 위해워킹 데드병변 상황, 피부 관리를 일상의 일부로 만드십시오. 이것은 발을 문지르거나, 궤양이나 무감각 한 부분을 기록하거나, 새로운 보습제로 자신을 치료하고 매일 사용하는 것처럼 간단 할 수 있습니다.
8. 혼자 가지 마세요
압도적입니까? 도움을 요청. 귀하의 지역에서 공인 당뇨병 교육자이기도 한 등록 영양사를 찾으십시오. 그들은 당신이 좋아하는 식당의 메뉴에서 적절한 음식을 찾는 것과 같은 까다로운 상황에 대한 계획을 세우고 식사를 계획하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 당뇨병 친화적 인 쇼핑 목록 , 생일 및 추수 감사절과 같은 특별 이벤트를 계획합니다.
다양한 커뮤니티를 통해 온라인으로 지원을 찾을 수도 있습니다. ADA에서 호스팅하는 이와 같은 . 당신이있는 곳에 있었던 사람과 대화를 나누는 것은 당뇨병을 앓고있는 삶을 탐색하는 방법을 배울 때 매우 도움이 될 수 있습니다.
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9. 당신은
진단을받은 후에는 부정적으로 살거나 건강 문제를 피하고 싶은 유혹이 있습니다. 그러나 오래 기다릴수록 시작하기가 더 어려워집니다.
20 년 이상 제 1 형 당뇨병을 앓고있는 Ana Hill, RD, LD, CDE는 '질병이 사라지는 것을 목표로하는 것이 아니라 다음을 목표로하는 것이 가장 좋습니다.생활와질병.'
이러한 건강한 습관을 삶에 계속 추가하되 계속 살아가는 것을 잊지 마십시오. 당신이 이것을 가지고 있기 때문에!
