천사 수를 찾으십시오
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비타민 D는 비건을 포함한 대부분의 사람들이 충분히 섭취하지 못하는 필수 비타민입니다.
여기에 우리가 가장 좋아하는 비건 비타민 D 보충제와 함께 비건 비타민 D, 그 이점, 충분한 양을 얻는 방법에 대해 알아야 할 모든 것이 있습니다.
그리고 우리는 D 농담을 너무 많이하지 않을 것을 약속합니다. 어, 어차피 그러지 않겠습니다 ...
Wenzdai Figueroa의 디자인
(비타민) D에 대한 deets
비타민 D 칼슘을 흡수하고 뼈를 건강하게 유지하는 데 주로 필요한 지용성 비타민입니다. 다른 몇 가지 멋진 이점도 있습니다.
대부분의 사람들은 식단으로 충분하지 않습니다. 다행히도 햇빛에 충분히 노출되면 신체가 피부를 통해 스스로 비타민 D를 만들 수 있습니다. (예, 마법 같아요)
BUUUT 특정 그룹의 사람들은 비타민 D 결핍 (낮은 혈중 비타민 D 수치가 특징)의 위험이 증가하기 때문에 여전히 보충제가 필요할 수 있습니다.
위험이 높은 그룹에는 피부색이 어두운 사람, 태양에 노출이 제한된 사람, 체질량 지수 (BMI)가 30 이상인 사람, 노인, 모유 수유중인 영아가 포함됩니다.
비타민 D의 이점
다음은 앞서 언급 한 비타민 D의“매우 멋진 이점”중 일부입니다.
스티비 닉스 위키피디아
- 뼈 건강.비타민 D는 신체가 칼슘을 흡수하다 . 두 사람은 땅콩 버터와 젤리처럼 어울립니다. 이것은 큰 문제처럼 들리지 않을 수 있지만, 충분한 비타민 D를 섭취하면 신체가 뼈에서 칼슘을 몰래 빼내어 혈중 칼슘 수치를 유지하여 뼈를 튼튼하고 두껍게 유지합니다.
- 면역 기능.낮은 비타민 D 수치는 다음과 관련이 있습니다. 약한 면역 체계 면역 체계가 신체의 건강한 세포를 공격하는자가 면역 질환 발병 위험이 증가합니다. 그래서 차갑지 않습니다. 결핍을 되 돌리면 면역 건강을 최적화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 기분.비타민 D는 또한 걱정 및 기분 장애. 이러한 장애가있는 사람들은 비타민 D 수치가 낮은 경향이 있으며 비타민 D를 보충하면 약간의 약속을 보였다 기분과 불안을 개선합니다.
보시다시피 비타민 D는 매우 중요합니다. 하지만 그 큰 D 에너지를 원한다면 충분한 양을 얻고 있는지 확인해야합니다.
필요한 비타민 D의 양
대부분의 성인은 15 마이크로 그램 , 또는 약 600 국제 단위 (IU), 매일 비타민 D.
초 고용량의 비타민 D를 복용하는 것이 현재 추세이지만 혈중 비타민 D 수치가 낮지 않는 한 더 많은 용량을 필요로하지 않습니다. 의사는 혈중 농도가 필요한 곳에 있는지 확인할 수 있습니다.
비타민 D는 지용성이므로 장기간 고용량을 복용하면 지방 세포에 축적 될 수 있습니다.
이것은 과다 복용 이는 혈중 칼슘 수치를 높이고 잠재적으로 근육 문제, 신장 결석,인지 변화 및 기타 여러 가지 불쾌한 것들을 유발할 수 있습니다.
안전을 위해 성인은 하루에 4,000 IU 이상을 복용해서는 안됩니다. D가 독성이 있으면 떨어 뜨릴 시간입니다!
비건 비타민 D 소스
비건은 음식, 햇빛, 보충제 등 세 가지 방법으로 비타민 D를 얻을 수 있습니다. 다음은 각각에 대해 알아야 할 몇 가지 정보입니다.
음식
비타민 D의 대부분의 식품 공급원은 동물성입니다. 자연적으로 약간의 비타민 D를 함유하고있는 유일한 비건 채식 음식은 버섯 . 그리고 찾을 수 있다면 버섯 자외선 (비타민 D 함량을 높임)에 노출되면 설정이 완료됩니다.
다른 중요한 비건 채식 식품 공급원은 확고히 하는 비타민 D는 가공 중에 비타민 D가 추가됨을 의미합니다. 다음과 같은 몇 가지 비건 식품은 비타민 D 강화가 될 수 있습니다.
- 두유 또는 아몬드 우유와 같은 식물성 우유
- 시리얼
- 오렌지 주스
구매하기 전에 라벨을 확인하여 강화되었는지 확인하세요.
또한 지용성 비타민은 약간 흡수하기 쉬움 지방 공급원과 함께 섭취하는 경우 비타민 D 식품을 올리브 오일, 아보카도, 견과류 또는 씨앗과 같은 건강한 지방 공급원과 짝을 이루도록하십시오.
위키 스티비 닉스
햇빛
“써니 D”는 아이들에게 인기있는 오렌지 음료의 이름이지만 완전히 비타민 D의 비공식적 인 별명 일 수도 있습니다. 햇빛에 몸을 담그는 것은 비타민 D를 얻는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
햇빛은 일련의 생물학적 반응을 시작합니다. 합성하다 비타민의 비활성 형태를 활성 형태로 전환합니다. 이것은 1,25- 디 하이드 록시 콜레 칼시 페롤 또는 간단히 말해서 비타민 D3라고합니다.
피부가 창백하다면 일주일에 며칠 동안 햇볕에 30 분을 보내는 것으로 충분합니다. 하지만 피부가 어두울수록 적절한 수준의 D3를 합성하기 위해 더 많은 일광욕을해야합니다.
어느 쪽이든, 확인하십시오 자외선 차단제 !
보충제
보충제를 만드는 데 사용되는 대부분의 비타민 D는 라놀린 (양털의 지방) 비건 채식이 아닙니다 즉, 채식주의 자로서 선택한 보충제에 대해 매우 까다로워 야합니다.
완전하고 눈에 잘 띄는 비건 라벨이 부착되어 있거나 인증 회사 (예 : Certified Vegan)에서 비건 성분 만 포함하도록 인증 된 비타민 D 보충제 만 선택해야합니다.
또한 비타민 D2 보충제가 아닌 비타민 D3 보충제를 선택해야합니다. 비타민 D3는 활성 형태 비타민의. 이 형태를 선택하면 보충 된 D2를 전환하는 추가 단계를 절약 할 수 있으며 혈중 비타민 D 수치를 높이는 데 더 효과적 일 수 있습니다.
비건 비타민 D3 보충제
당신의 삶에 더 많은 비건 D가 필요하십니까? 다음은 우리의 최고 추천입니다.
1. Garden of Life MyKind Organics 비건 D3 츄어블
이 라즈베리-레몬 맛 츄어블 (YUM)은 이끼 (곰팡이의 일종)에서 추출한 2,000 IU의 비타민 D3와 함께 유기농 식품과 버섯 블렌드를 제공하여 더 좋은 맛을 선사합니다. 또한 비 GMO, 글루텐 프리, 100 % 유기농 제품입니다.
두. Doctor ’s Best Vegan D3 2500IU
이 비건 D3는 Vitashine D3 , 지속적으로 수확되고 권위있는 영국 비건 협회에 등록되었습니다. 식물 기반 보충제는 이끼 기반입니다.
삼. Naturelo 비타민 D3
이 이끼 기반 비타민 D3 보충제는 비타민 D3와 채소 캡슐의 두 가지 성분 만 포함합니다. 우리 모두가 있습니다! 그것은 서빙 당 2,500 IU의 D3를 제공하며 GMO, 콩 및 글루텐이 없습니다.
비건 비타민 D에 대한 요약 정보
- 비타민 D는 비건 채식으로 충분히 섭취하기 어려울 수있는 지용성 비타민입니다.
- 그것은 뼈 건강을 촉진하고 면역 기능과 기분을 최적화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 대부분의 사람들은 매일 약 600 IU가 필요하지만 혈중 농도가 낮 으면 더 많이 필요할 수 있습니다.
- 비건은 버섯, 비타민 D 강화 식품, 햇빛 또는 보충제를 통해 D를 얻을 수 있습니다.
- 보충제의 경우 가장 좋은 방법은 이끼 기반 D3입니다. 의사가 달리 지시하지 않는 한 하루에 4,000 IU 이상을 복용하지 마십시오.
