천사 수를 찾으십시오
불안 장애는 가장 흔한 정신 질환 미국에서. (걱정하지 마세요. 혼자가 아닙니다!) 불안 장애가 있거나 불안감을 느끼는 경우, 안심할 수있는 방법이 많이 있습니다.
치료사 또는 정신과 의사와 협력하면 처방약이 자신에게 적합한 지 판단하는 데 도움이 될 수 있지만, 증상을 완화하기 위해 불안에 대한 천연 보충제를 사용해 볼 수도 있습니다.
불안을위한 최고의 비타민 보충제
자라면서“면역 체계를 강화”하기 위해 감기와 독감 시즌마다 오렌지를 목 아래로 밀어 넣었을 가능성이 있습니다. 하지만 비타민 C보다 더 많은 비타민이 있으며 몸과 마음을 건강하게 유지하는 데 모두 중요합니다.
비타민 D
비타민 D는 거의 모든 사람이 외부에서 충분히 섭취하지 못하기 때문에 성가신 것입니다 (9-5시 / 건강 격리 ).
비타민 D는 뼈와 치아를 튼튼하게 유지하고 건강한 면역 반응을 유지하는 데 중요하지만 결핍도 마찬가지입니다. 우울증과 관련 . 우울증과 불안감은 종종 동반되므로 충분한 비타민 D를 섭취하는 것이 중요합니다.
비타민 D는 지방이 많은 생선 (참치 또는 연어와 같은), 달걀 노른자, 버섯, 유제품 우유 및 치즈와 같은 식품에서 발견되거나 알약 형태로 비타민 D를 섭취 할 수 있습니다.
성인에게 권장되는 비타민 D 용량은 600 IU이지만 비타민 D 독성이 발생할 수 있으므로 너무 많이 복용하지 않도록주의하세요. 특히 하루에 10,000 IU 이상을 섭취하는 경우에는 더욱 그렇습니다.
비타민 A
연구에 따르면 우울증 및 / 또는 일반 불안 장애가있는 사람들은 낮은 수준의 비타민 A 정신 질환이없는 대조군 환자와 비교했습니다. 이것은 당신에게 무엇을 의미합니까? 비타민 A를 더 섭취하세요!
비타민 A는 많은 음식에서 찾을 수 있습니다. 포함 : 쇠고기 또는 양고기 간, 연어, 참 다랑어, 익힌 고구마, 익힌 당근, 망고, 파파야 또는 자몽.
당신이 비건 , 일일 권장량 700 ~ 900 마이크로 그램에 도달하려면 비타민 A를 보충제 형태로 섭취해야합니다.
비타민 B
비타민 B 복합체라고 불리는 몇 가지 비타민 B가 있습니다. 정신 건강을 위해 모든 것을 건강한 수준으로 유지하는 것이 중요합니다.
그가 질투한다는 신체 언어 신호
한 번에 모든 것을 제거하고 싶다면 한 알에 모든 비타민 B를 권장하는 복용량을 가진 비타민 B 복합 보충제를 얻을 수 있습니다. 비타민 B12 결핍은 특별히 연결된 우울증과 불안감이 있지만 고기를 먹지 않는 사람들도 종종 결핍됩니다.
비타민 E
같은 연구 비타민 A 결핍이 기분에 영향을 미친다는 사실은 낮은 비타민 E (또 다른 항산화 제) 수치와 기분 사이의 연관성을 시사합니다.
더 많은 비타민 E를 섭취하려면 아몬드, 땅콩, 대서양 연어, 랍스터, 말린 대구, 해바라기 씨 . 하지만 운 좋게도 균형 잡힌 식단을 먹으면 비타민 E가 결핍되는 것은 흔하지 않습니다.
비타민 C
연구에 따르면 비타민 C 수치가 정상보다 낮습니다. 불안과 우울증에 기여할 수 있습니다 ,하지만 비타민 C가 부족하다는 사실을 모르더라도 보충제 형태로 섭취하면 도움이 될 수 있습니다.
비타민 C는 오렌지에서 딸기, 빨간 피망에 이르기까지 많은 식품에서 발견됩니다. 비타민 C를 알약 형태로 섭취하거나 발포성 음료 (예 : Emergen-C)로 물에 분말로 첨가 할 수도 있습니다. 우리 몸은 비타민 C를 저장하지 않으므로 매일 복용량이 필요합니다.
불안을위한 최고의 허브 보충제
비타민은 불안을 예방하거나 치료하기 위해 복용 할 수있는 유일한 보충제가 아닙니다. 이미 익숙한 일부 허브 보충제는 수십 년 또는 수세기 동안 불안과 스트레스를 치료하는 데 사용되어 왔습니다. 차 및 / 또는 아로마 테라피 ,이 카테고리는 당신을위한 것입니다!
카밀레
카모마일 (특히 독일 카모마일)은 예비 연구 일반화 된 불안 장애를 돕기 위해.
잠자리에 들기 전에 카모마일 차를 마시는 데 익숙 할 수 있지만, 이와 동일한 이완 성분이 불안이나 스트레스를받는 동안 도움이 될 수 있습니다. 카모마일은 고대 이집트 시대부터 중요한 허브로 여겨져 왔으며 차에 마시는 것은 심각한 부작용을 일으키지 않습니다.
라벤더
라벤더에 대한 연구 결정적이지 않았다 , 그것은 불안을 치료하는 데 사용되는 신뢰할 수있는 약초였습니다 수천년 동안 .
라벤더는 다양한 형태로 사용할 수 있습니다. 차로 마시거나, 디퓨저 나 스프레이로 냄새를 맡거나, 캐리어 오일이나 로션에 희석하여 피부에 문지르세요. 냄새만으로도 불안한 마음을 달래기에 충분하다.
레몬 밤
이름에도 불구하고 레몬 밤 (일명 멜리사,멜리사 오피시 날리스)은 실제로 민트와 관련이 있지만 여전히 슈퍼 레몬 향이납니다. 관상 동맥 우회술 환자의 불안증 치료에 효과적인 것으로 밝혀졌다. 이 연구 또한 레몬 밤이 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.
레몬 밤은 집에서 재배하고 건조하여 차를 만들 수 있습니다. 캡슐이나 팅크 형태로 레몬 밤을 섭취 할 수도 있지만 평판이 좋고 신뢰할 수있는 브랜드에서 구입해야합니다.
발레리 안 뿌리
불안에 발레리 안 사용을 둘러싼 연구는 많지 않았지만 한 연구 의료 시술을받는 여성이 불안감을 덜 느끼는 데 도움이되었다고합니다.
발레리 안 뿌리는 가져가도 안전하다 짧은 시간 동안하지만 졸리 게 만들 수 있습니다. 술이나 진정제와 함께 복용하면 잠에들 수 있으므로 피해야합니다!
세인트 존스 워트
St. John ’s wort는 경증에서 중등도의 우울증 치료에 일부 의약품만큼 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 불안은 우울증과 밀접한 관련이 있기 때문에 불안 치료에도 도움이 될 수 있습니다.
차, 팅크, 알약 등 다양한 형태로 세인트 존스 워트를 섭취 할 수 있습니다. 복용하기 전에 의사와 상담하십시오 세인트 존스 워트 다른 약물의 작용 방식에 영향을 미칠 수 있기 때문입니다 (예 : 경구 피임약).
그리고 조심하세요! 세로토닌 생성을 자극하는 다른 약물과 병용하면 세로토닌 증후군을 유발할 수도 있습니다.
불안을위한 최고의식이 보조제
마지막으로 중요한 것은식이 보충제입니다. 이들 중 일부는 다른 것보다 더 일반적이며 더 알려지지 않은 보충제는 찾기가 더 어려울 수 있습니다. 안전하게 구매할 수있는 곳에 대해 의료 서비스 제공자와상의하십시오. 보충제 독립 연구소에서 테스트 한 것입니다.
마그네슘
마그네슘은 정신 건강에 미치는 영향에 관계없이 신체에 매우 중요한 미네랄입니다. 연구 결과에 따르면 불안 감소 , 특히 월경하는 사람들을 위해.
마그네슘은 보충제로 섭취 할 수 있지만 미네랄이 풍부한 음식도 많습니다. 식단에 마그네슘을 더 많이 도입하고 싶다면 다음 식품 중 일부를 추가해보십시오. 시금치 , 다크 초콜릿 (예!), 아몬드, 땅콩, 아보카도 , 또는 완두콩.
종합 비타민 보충제
식단에 부족한 비타민과 미네랄이 무엇인지 확실하지 않다면 종합 비타민 보충제 . 2019 년까지 연구 비타민 B, 비타민 C, 칼슘, 마그네슘 및 아연 젊은 성인의 불안감에 도움이 될 수 있습니다.
시장에는 광범위한 종합 비타민이 있으므로 필요에 가장 적합한 성분을 기준으로 범위를 좁히는 것이 도움이 될 수 있습니다. 확실하지 않은 경우 의료 제공자에게 추천을 요청할 수 있습니다.
오메가 3
오메가 -3 지방산은 체내에서 자연적으로 발생하지 않지만 뇌 건강에 중요하며 사용할 수 있습니다. 불안을 줄이기 위해 .
당신은 생산할 수 없기 때문에 오메가 3 , 당신은 당신의 섭취를 늘릴 수 있습니다 오메가 -3 지방산이 많은 식품 고등어, 연어, 굴, 해초, 치아 씨드, 호두 등. 생선 기름이나 조류 기름을 보충제로 섭취 할 수도 있습니다.
L- 테아닌
L- 테아닌은 차에서 흔히 발견되는 아미노산입니다. 연구 졸리지 않고 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. L- 테아닌이 나에게 적합한 지 알아 보려면 녹차를 마셔보세요.
참고 : 카페인이 적습니다. 녹차 그러나 카페인은 불안한 증상을 유발하고 때로는 불안감을 증가시킬 수 있으므로 카페인이없는 차를 선택하는 것이 좋습니다.
5-HTP
5-HTP (길고 멋진 학명으로도 알려져 있음)는 신체가 생성하는 데 도움이되는 아미노산입니다. 세로토닌 . 낮은 세로토닌은 우울증과 불안과 관련이 있으므로이 생산을 지원하는 것이 정말 중요합니다.
일부 소식통은 5 ~ 100mg의 5-HTP를 하루에 1 ~ 3 회 복용하면 불안감을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.
그러나주의하십시오 : SSRI와 같이 세로토닌 수치를 높이는 약을 이미 복용 중이라면 5-HTP를 복용하면 신체에 과부하가 걸릴 수 있으며 심각한 문제를 일으키다 .
결론
종합 비타민제를 복용하는 것에서부터 차를 마시는 것에 이르기까지 불안을 완화 할 수있는 많은 옵션이 있지만 여전히 어려움을 겪고 있다면 의료 서비스 제공자에게 연락하여 치료 및 / 또는 의약품이 적합한 지 알아 보는 것이 좋습니다.
그 사람이 나에게 매력을 느끼는 걸까 아니면 그냥 착한 걸까
불안에 대한 이러한 보충제는 증상을 관리하는 도구 상자의 또 다른 도구가 될 수 있습니다.
