천사 수를 찾으십시오
COVID가 당신의 식사 계획을 망쳐 놓았거나 당신을 사워 도우 스타터 현자로 만들었 든, 2020 년은 당신의 식습관을 바꾸었을 것입니다. 그렇다면 영양을 정상 상태로 되 돌리는 가장 좋은 방법은 무엇일까요? 음식 일기보다 훨씬 더 나쁜 일을 할 수 있습니다.
예, 식사, 간식 및 음료를 기록하는 것을 의미합니다.
음식 통나무에는 모든 맛있는 한 조각을 적고 입술을 가로 지르는 한 모금이 포함됩니다. 당신이 소비하는 것을 추적함으로써 당신은 당신의 식단에 대한 명확한 그림을 얻을 수 있습니다. 이것은 건강 목표를 달성하기 위해 무엇을 바꾸고 (그리고 무엇을 계속해야하는지) 알아내는 데 도움이 될 수 있습니다.
피터 파시넬리 순자산 가치 2014
다행히도, 2021 년 많은 음식 저널 옵션을 안내했습니다. 에서 앱 인쇄용으로 사용할 수있는 음식 일기 프로토콜이 있습니다.
준비된? 다음은 식품 저널 시작 안내서입니다.
Wenzdai Figueroa의 삽화
왜 음식 일기를 써야합니까?
오래된 속담이 있습니다. 의료 커뮤니티 :음식을 약으로 삼으십시오.(아마도 2021 년에는 'thy'라고 말하지 않을 것입니다.)
기본적으로, 당신의 일일 노름은 건강을 관리하는 데 매우 유용한 도구입니다. 물론, 좋은 영양이 모든 것을 치료할 수는 없습니다. 하지만 그것은 최고의 몸과 마음의 기초입니다.
음식 일지는 간단하지만 강력합니다. 매일 얼굴 구멍에 들어가는 모든 것을 엿보고 있습니까? 글쎄요, 그냥 눈 (그리고 입)이 벌어 졌다고합시다.
당신이 먹는 모든 음식에 대한 조감도는 필요한 모든 변화를 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.
체중 감량을위한 음식 일지
네, 사실입니다. 주의를 기울이는 것만 큼 간단한 것이 체중 감량 목표 .
하나의 연구 연구진은 비만인 142 명에게 6 개월 동안 식품 일지를 작성해달라고 요청했습니다. 연구가 끝날 무렵, 가장 일관되게 음식을 기록한 친구들은 체중의 약 10 %를 가장 많이 흘 렸습니다.
남자가 여자친구가 없었다는 신호
연구자들은 음식 일지에 하루에 15 분만 쓰는 것이 성공적인 체중 감량 가능성을 높일 수 있다고 결론지었습니다.
더 나은 건강을위한 식사 추적
당신은 가지고 있습니까균형 잡힌 식단? 잠깐만, 그게 무슨 뜻이야?
최신 미국 농무부 (USDA)에 따르면 식이 지침 , 다음은 건강한 식단의 핵심 구성 요소입니다.
누락 된 것이 무엇인지 아십니까? 설탕 , 소금 , 알코올 … 식품 일지는 놓치고있는 식품군과 너무 자주 먹는 덜 건강식 (가공 식품)을 식별하는 데 도움이됩니다.
음식 민감성에 대한 다이어트 일기
부진하거나 멈춘 것 같습니까? 당신의 음식이 비난받을 수도 있습니다.
당신이 먹는 음식을 추적하면 증상을 유발하는 요인 처럼:
제거 다이어트 여전히 금본위 제 정확히 지적하기 위해 음식 민감도 또는 편협.
십대 커플을 위한 저렴한 데이트 아이디어
최고의 음식 저널은 무엇인가요?
최고의 다이어트 일기는 실제로 사용하는 일기입니다. 디지털을 선호하든 펜과 종이를 선호하든 목표는 동일합니다. 매일 소비하는 모든 것을 기록하는 것입니다.
일부 친구들은 선호 음식 및 피트니스 앱 처럼:
- MyFitnessPal
- 영양가
- 식도
다른 사람들은 Google 스프레드 시트를 사용하거나 차트를 인쇄하거나 비 식품 저널 (#SneakyPants)을 선택합니다. 한계는 없습니다.
공짜! 음식 일지 워크 시트
당신은 구식 펜 헤드 일 수도 있고 앱 광일 수도 있습니다. Boyz II Pen을 걷어차는 것을 선호한다면이 음식 일지 서식 파일을 인쇄하십시오.
그것을 냉장고에 붙이고 모든 물기와 한 모금을 추적 할 준비를하십시오.
식품 저널 성공을위한 추가 팁
음식 일지 여정에 올바른 사고 방식을 적용하십시오. 다음 단계는 혜택을 높이는 데 도움이됩니다.
- 시간을 정하십시오. 정오 통나무와 취침 통나무를 선호 할 수 있습니다. 아니면 매 식사 후에 적어 두어야 할 수도 있습니다. 매일 음식 일기를 몇 번 뽑아도 타이밍을 일관되게 유지하십시오.
- 매주 검토하십시오. 빠른 주간 검토를 통해 건강 목표를 천천히 지속적으로 변경할 수 있습니다. 주간 체크인은 다음 주 식료품 목록을 작성하기에 완벽한 시간이기도합니다.
- 집착하지 마십시오. 음식 일지는 모든 사람에게 다르게 작동합니다. 그것의 목적은 당신이 먹는 것에 대해 염두에 두도록 돕는 것입니다.아니모든 물린 것에 집착합니다. 당신이 어려움을 겪고 있다면무질서한 식사, 음식 일지를 촉발하는 습관이 될 수 있습니다.
- 풍미를 맛보는 것을 잊지 마십시오. 식사 시간에 한 번 물릴 때마다 기록하는 것이 전부라면 잠시 멈추십시오. 심호흡하십시오. 당신의 음식을 즐기십시오 ! 음식 일지는 최종 목표가 아니라 도구입니다.
결론
연구에 따르면 음식 일지 (먹고 마시는 모든 것을 기록)는더 건강한 선택.
음식 일기는 체중 감량이나 건강을위한 도구가 될 수 있습니다. 식사 계획 . 다이어트 일기는 또한 특정 음식과 증상 간의 관계를 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 콩 당신을 속도 ? ).
당신이섭식 장애, 음식 일지가 건강하지 않을 수 있습니다. 먼저 의사와 상담하십시오. 또한 체중 감량을 시도하고 있고 음식 일지, 건강한 식단, 운동이 도움이되지 않는 경우 의사와 이야기하십시오.
